Есть Небольшой Вопросик |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Есть Небольшой Вопросик |
16.4.2014, 17:09
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 16.4.2014 Пользователь №: 16900 Репутация: 0 |
Собственно к сути :
Мне 20, рост 178 см, вес 67 Хожу в зал с осени, в конце авгутса - и подавно вес был 50 кг ( мед комиссия првоеряла ) Сам по себе - очень тонкий чувак, в прошлом много времени проводил у компа ( часов так по 8 - 10 ), ем сколько угодно - жира немного ... В зале занимаюсь усердно, до последнего , веса растут, но вот объемы - совсем нет ... Вот у друга у меня - ноги на приседе берут 70 кг на 10 раз, я беру 80 - до пяток по 10, а ноги у него толще гораздо, и джинсы в обтяжку Подскажите, че нужно делать что бы в объеме увеличивались ноги и другие мышцы в т. числе ? И еще, примерно в месяц - на сколько должен увеличиваться вес на 10 раз ? К слову о занятиях - занимаюсь 6 раз в неделю, примерно так : 1 день - жим лёжа, подъем на Бицепс 2 день - присед, жим ногами, подъемы на икры 3 день - тяга Т грифа, тяга перекладины, тыга спиной и трицепсы - французский жим 4 день отдых На сколько эффективна такая программа ? В целом, часто слышу что надо заниматься 3 раза в неделю, но боль в мышцах - проходит примерно на 2 - 3 день, после чего, как раз по новой ... Занимаюсь так не спроста - мне нравится, выжимать из себя все соки Я новичек, и хотел бы во всем этом разобраться, и отелось бы, что бы силы выкладываемые на тренировке - соответствовали результату ! |
|
|
16.4.2014, 17:22
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
здравствуете, скоре всего ваш баланс затраченных и потребленных калорий не способствует набору массы
но судя по тому, что вы почти за год набрали 17 кг, вы на правильном пути, товарищ -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
16.4.2014, 17:23
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Как бы все соки выжимать и не надо. Уменьши объём тренировок как вариант. Т.е. 3-х рабочих подходов будет достаточно. В рабочих весах не гонись за килограммами. Повышай только при необходимости. Надорваться всегда успеешь.
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.4.2014, 17:27
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 16.4.2014 Пользователь №: 16900 Репутация: 0 |
У девушек в автобусе - ноги толще чем у меня, меня это стесняет .. :(
;) |
|
|
16.4.2014, 17:44
Сообщение
#5
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
чёт я не понял проблемы - прибавка в 17 кг не считается?
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
16.4.2014, 18:04
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 16.4.2014 Пользователь №: 16900 Репутация: 0 |
|
|
|
16.4.2014, 18:32
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Собственно к сути : Подскажите, че нужно делать что бы в объеме увеличивались ноги и другие мышцы в т. числе ? И еще, примерно в месяц - на сколько должен увеличиваться вес на 10 раз ? На сколько эффективна такая программа ? отвечу на поставленные вопросы. 1. нужно правильно питаться, тренироваться и отдыхать 2. чем выше вес, тем тяжелее добавлять ... в твоем случае 2,5кг будет норм 3. эффективность не определяется лищь одной программой, а совокупностью мероприятий обозначенных в п.1 -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
18.4.2014, 16:12
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 18.4.2014 Из: Петрозаводск Пользователь №: 16902 Стаж занятий: 14 Вес: 108 Жим лежа: 120 Присед: 145 Становая: 200 Возраст: 28 Рост: 180 Репутация: 0 |
Чтобы росла масса т.е. волокна 1-го типа, нужно стремится к большим рабочим весам спортивных
снарядов. Волокна первого типа разрастаются от длительных многоповторных сетов с большими весами. Чтобы например росла грудь нужно перевалить далеко за сотню в жиме лёжа, для того чтобы пампить грудь стакиллограммовой штангой. (пятидесяти киллограммами в жиме много ненакачать). В проге главное основа т.е. база, подсобные упражнения доложны способствовать росту силовых в базовых упражнениях, работа на тренажёрах в основном оформляет мускулы, например бабочка проращщивает края груди, экстензии для ног растят каплеобразный мускул над коленом. |
|
|
18.4.2014, 17:41
Сообщение
#9
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Чтобы росла масса т.е. волокна 1-го типа, нужно стремится к большим рабочим весам спортивных снарядов. Волокна первого типа разрастаются от длительных многоповторных сетов с большими весами. Чтобы например росла грудь нужно перевалить далеко за сотню в жиме лёжа, для того чтобы пампить грудь стакиллограммовой штангой. (пятидесяти киллограммами в жиме много ненакачать). В проге главное основа т.е. база, подсобные упражнения доложны способствовать росту силовых в базовых упражнениях, работа на тренажёрах в основном оформляет мускулы, например бабочка проращщивает края груди, экстензии для ног растят каплеобразный мускул над коленом. слишком много категоричных спорных заявлений -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
18.4.2014, 18:14
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 18.4.2014 Из: Петрозаводск Пользователь №: 16902 Стаж занятий: 14 Вес: 108 Жим лежа: 120 Присед: 145 Становая: 200 Возраст: 28 Рост: 180 Репутация: 0 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 3:45 |