3 упражнение на 1 тренировку, это норм?, подскажите Опции

[_Igor_]

мне 15 лет,я качаюсь дома с гантелями(вес гантелей 25кг--это если силовая тренировка,если же на количество то 12кг) делаю 5подходов по 8-10 раз и делаю 3 упражнения(каждую тренировку чередую чтоб не были одинаковые) и вот вопрос: стоит ли мне добавить в тренировку еще 1-2 упражнения?ноги не качаю потому что хожу на карате и качаю только верх.и еще можно ли делать например 3 дня разные упражнения на силу(силовая тренировка) а другие 3 дня делать на количество?

[sano]

мне 15 лет,я качаюсь дома с гантелями(вес гантелей 25кг--это если силовая тренировка,если же на количество то 12кг) делаю 5подходов по 8-10 раз и делаю 3 упражнения(каждую тренировку чередую чтоб не были одинаковые) и вот вопрос: стоит ли мне добавить в тренировку еще 1-2 упражнения?ноги не качаю потому что хожу на карате и качаю только верх.и еще можно ли делать например 3 дня разные упражнения на силу(силовая тренировка) а другие 3 дня делать на количество?

Смотря какие упражнения делаешь.

[BES 74]

Иди лучше в зал,там тренируйся,3 упражнения в день - нормально.

[treod]

3 упражнения нормально, тем более в домашней обстановке. Но каждый день делать одни и теже упражнения тоже нет прикола. Занимайся через день.

[_Igor_]

3 упражнения нормально, тем более в домашней обстановке. Но каждый день делать одни и теже упражнения тоже нет прикола. Занимайся через день.

в том и прикол что не одинаковыЕ)3 дня занимаюсь потом или сразу на количество или 1 день отдыха а потом опять теже упр. но на количество

[treod]

Igor, распиши прогу по конкретнее...

[_Igor_]

ну вопервых я качаю весь верх)во вторых)я качаю те одинаковые групы мышц разными упражнениями)и выходит что в мое расписание так сказать не входят одинаковые упр.,ну качаюсь я так 3 дня)ну могу еще потом добавить отжымание между опор )тоисть тоже качать мышци под своим весом токо без гантель)подробно расписать могу если вы попросите ну тоисть что именно я делаю

[BES 74]

ну вопервых я качаю весь верх)во вторых)я качаю те одинаковые групы мышц разными упражнениями)и выходит что в мое расписание так сказать не входят одинаковые упр.,ну качаюсь я так 3 дня)ну могу еще потом добавить отжымание между опор )тоисть тоже качать мышци под своим весом токо без гантель)подробно расписать могу если вы попросите ну тоисть что именно я делаю

Так тебя и просят чтоб ты подробно все и расписал.

[ocean]

думаю не стоит качать одни и теже мышцы 3 раза в неделю..раздели прогу хотя-бы на 2 раза.

[treod]

подробно расписать могу если вы попросите ну тоисть что именно я делаю

Распиши конкретно какие ты делаешь упражнения в какие дни.

[_Igor_]

1)разгибание и сгибание рук с гантелей стоя(упр.на бицепс)
шраги
Разведение гантелей в стороны
2)отжимания между 2 опор(грудь)
сгибание и разгибание рук сидя(бицепс)
молот
3)поднимание гантель перед собой(незнаю как назыв.)
жим лежа
полувер

вот и все а потом 1 день отдыха и опять токо на колич. для этого я снижаю вес гантели на 10кг.
незнаю так ли я качаюсь потому что я не опытен)если можете напишите програму с гантелями для прокачки верха тела)и как сделать мышци более рельефными и большими без принятия химии

[treod]

Качайся через день! Например: понедельник, среда пятница.

Понедельник:

1. Отжимнания
2. Жим гантелей сидя (или стоя)
3. Пуловер

Среда:

1. Поднятие гантелей на бицепс
2. Разгибание рук на трицепс
3. Присед

Пятница:

1. Отжимания
2. Подтягивания широким хватом

[_Igor_]

treod уточни отжимание какие(на кулаках,широким хватом,между опор их очень много)) и + зачем приседание если я качаю верх?я делаю жим лежа

[treod]

Приседания вообще нельзя исключать из программы!
Что касается отжиманий, то подбери для себя самые оптимальные, которые, на твой взгляд, максимально нагружают грудь. Можешь чередовать.

[_Igor_]

уточни на щет присиданий,просто я исключаю нагрузки на спину

[treod]

уточни на щет присиданий,просто я исключаю нагрузки на спину

Приседания способствуют максимальной выроботке тестостерона.

[_Igor_]

treod я понял тогда встречный вопрос можна ли тогда изменить масу гантель или же просто приседать?а если приседать с гантелями то какие присяды и сколько повторений на 1 подход?

[treod]

А у тебя гантели на сколько?

[_Igor_]

гантели по 10 помоему я скручиваю в 1 большую если на силу

[treod]

Ну попробуй делать по возрастающей, пока не устанешь. Например начал с 30 повторений, потом 35, 40 и т. д. Либо прибавляй сразу по 10. Здесь надо работать и искать... Со временем подберешь оптимальное количество сетов. Гантели держи просто на вытянутых руках.
Но лучше всего ходить в тренажерный зал и делать классические приседания со штангой!