Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Личные программы тренировок _ планируемая программа
Автор: Вячеслав1 17.10.2008, 17:19
Доброго дня.
В последнее время (месяц) образовался застой в силовых (жим лежа), задумавшись и покопавшись в литературе решил начать циклировать веса.
Итак, программа:
1 день.
Жим лежа - (2+5)*5.
Пресс с отягощением - 6*max.
Шраги с гирями - 6*max.
2 день.
Присед (2+5)*5.
Подтягивания с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).
3 день.
Становая (2+5)*5.
Брусья с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).
Текущие показатели: 171/68+, жл - 85 (макс раб), присед - 72 (макс раб), ст - 90 (макс раб). Минимальные блины, которые имеются в зале- 1,5 кг (их всего два).
Планируемый цикл(по неделям):
жим - 70/73/75/80/83/85/90/93/ПРОХОДКА
прс - 60/63/65/70/73/75/80/85/90/ПРОХОДКА
стт - 75/78/80/83/85/90/93/95/98/100/ПРОХОДКА
Таким образом 8/9/10 недель.
Прошу оставлять замечания и пожелания по поводу цикла и программы.
Можно ли добавить и в какие дни добавлять простые подтягивания (очень нужно поиметь некоторое количество за полтора месяца).
Автор: Immortal79 17.10.2008, 17:58
Планируемый цикл(по неделям):
жим - 70/73/75/80/83/85/90/93/ПРОХОДКА
прс - 60/63/65/70/73/75/80/85/90/ПРОХОДКА
стт - 75/78/80/83/85/90/93/95/98/100/ПРОХОДКА
Таким образом 8/9/10 недель.
Прошу оставлять замечания и пожелания по поводу цикла и программы.
Можно ли добавить и в какие дни добавлять простые подтягивания (очень нужно поиметь некоторое количество за полтора месяца).
В программе критического говна не вижу. Так, нюансы на вкус и цвет. Можно попробывать
А вот по поводу цикла - огорчу. Не цикл это ни хрена. Линейка.
Хотя говна в этом тоже нет.
Одно НО, возможно великоват откат для линейки.... А возможно нет...
Второе НО. В приседе и тяге я не люблю дрочить по 2,5. Иду по 5.
Слишком мизерный рост. Не чувствую.
Но, опять же нюансы на вкус и цвет.
В общем, ХЗ. Можно пробывать.
Автор: Вячеслав1 19.10.2008, 15:02
Спасибо, с приседом и тягой нужно будет подумать, посмотрю по ситуации.
Ещё вопрос: с подтягиваниями без отягощения что делать?
Автор: Popovpahan 24.10.2008, 9:57
1 день.
Жим лежа - (2+5)*5.
Пресс с отягощением - 6*max.
Шраги с гирями - 6*max.
2 день.
Присед (2+5)*5.
Подтягивания с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).
3 день.
Становая (2+5)*5.
Брусья с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).
это 3 раза в неделю? пн, ср, пт?
между жимом лежа и отжиманиями на брусьях, по моему мнению, нужно выбрать что-то одно....где-то читал, что брусья мешают наращиванию весов в жиме....
нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать?
Автор: Immortal79 24.10.2008, 12:26
Не согласен. Полезно.
Вот плечевые жимы штанги - да тормозят
Согласен.
Автор: Вячеслав1 24.10.2008, 15:34
нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать?
В моем случае это вторник, четверг и воскресенье.
Да, 6 декабря, в школе.
И я то же слыхал, типа укрепление плечевого пояса.
Автор: Immortal79 24.10.2008, 17:06
Открою тебе секрет.
В билдерском жиме (лежишь как бревно) - практически бесполезен, но и вреда нет
А вот в лифтерском стиле....
Внимание, волшебное слово....
МОСТ
От там да...
Автор: Вячеслав1 24.10.2008, 20:39
Ну, я так и делал на последней тренировке с жимом.
Автор: Славуня1 24.2.2009, 0:23
МОЯ ПЛАНИРУЕМАЯ ПРОГРАММКА
Я прасыпаюсь, иду эсти, потом це шось, поваляться вске таке....
ну а потом
10 раз от пола
30 раз приседа
ну и раз 100 пресска качну...
Автор: r3b0t 24.2.2009, 0:47
Вячеслав1, а что нет пояса с цепью дабы повесить доп.вес и подтягиваться?
Автор: Вячеслав1 1.3.2009, 18:48
Есть, так и делаю.
Всем спасибо за советы и отзывы, оч. помогли в свое время.
Сейчас занимаюсь иначе:
вторник
жим лежа (2+5)*8
жим по наклонной 3*8
брусья с весом 5*8
суббота
становая тяга (2+5)*8
подтягивания с весом 5*8
тяга блока за голову 5*8
чередую с
жим изза головы (2+5)*8
тяга штанги в наклоне 5*8
подьем на носки 5*max
пресс
в таком темпе занимаюсь уже месяц + добавил питание = вес тела + силовая выносливость растут.
планирую заниматься также еще полтора месяца.
кстати, те соревнования, о которых выше писалось, так и не провели, вместо них сделали эстафету (бег, противогаз, сборка\разборка автомата, заряжание обоймы и подтягивание 10 раз на скорость 
).
Автор: terexov81 1.3.2009, 19:02
Я прасыпаюсь, иду эсти, потом це шось, поваляться вске таке....
ну а потом
10 раз от пола
30 раз приседа
ну и раз 100 пресска качну...
ВОТ ОНА ПРОГРАММА ЧЕМПИОНА!!!!!
А мы как мудаки мучаемся со своими сплитами,а оказывается вот оно что...
Вот где собака зарыта...
Вячеслав1,получилось , застой победил???
Автор: Вячеслав1 1.3.2009, 19:14
Если вопрос ко мне, то да.
А если к Славуне1, то хз.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)