Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
8.8.2012, 9:34
Сообщение
#41
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
по этой программе сколько времени заниматься месяц? или сколько? месяца 3 хватит, цель: подготовить организм к нагрузкам -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.8.2012, 9:59
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 6.7.2012 Из: Хабаровск Пользователь №: 15356 Стаж занятий: Новичок Вес: 73 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 110 Возраст: 23 Рост: 180 Репутация: 1 |
|
|
|
8.8.2012, 11:18
Сообщение
#43
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ок. Спасибо. А потом по программе о которой я писал выше? Не, что-нибудь получше. Может и сам себе составить сможешь к тому времени. Почитай темы форума, найдёшь интересные программы. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.8.2012, 11:33
Сообщение
#44
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
встречал такие варианты 2-х дневок: 1 вар. ---> 1д - Верх 2д - низ 2 вар. ---> 1д - Грудь - Плечи - Руки 2д - Ноги - спина мысль выскажу, запоздалую конечно ) ноги +спина у меня получается поработать в варианте: становая тяга присед шраги подтягивания но потом два дня в лёжку и даже на бок поворачиваться сил нет, может для двухдневки и пойдёт з.ы. ну и это далеко не бодибилдинг получается -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
11.8.2012, 15:47
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 6.7.2012 Из: Хабаровск Пользователь №: 15356 Стаж занятий: Новичок Вес: 73 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 110 Возраст: 23 Рост: 180 Репутация: 1 |
Нашел в нэте такой 2-х дневный сплит: 1день Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс; 2день Ноги, Спина, Бицепс, Пресс. На грудь, плечи, ноги, спину рекомендуют делать по 3упражнения, на трицепс и бицепс по 2. Про пресс ничего не сказано. Не много ли упражнений в тренировке? Просто собираюсь в дальнейшем самостоятельно составить себе программу, поэтому собираю инфо и советы. Заранее спасибо.
|
|
|
11.8.2012, 16:03
Сообщение
#46
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Нашел в нэте такой 2-х дневный сплит: 1день Грудь, Плечи, Трицепс, Пресс; 2день Ноги, Спина, Бицепс, Пресс. На грудь, плечи, ноги, спину рекомендуют делать по 3упражнения, на трицепс и бицепс по 2. Про пресс ничего не сказано. Не много ли упражнений в тренировке? Просто собираюсь в дальнейшем самостоятельно составить себе программу, поэтому собираю инфо и советы. Заранее спасибо. упражнений много потому, что их разбили всего на два дня. Почему трёхдневку не хочешь? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
11.8.2012, 17:01
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 6.7.2012 Из: Хабаровск Пользователь №: 15356 Стаж занятий: Новичок Вес: 73 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 110 Возраст: 23 Рост: 180 Репутация: 1 |
|
|
|
11.8.2012, 19:26
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 11.8.2012 Пользователь №: 15462 Стаж занятий: 5мес Возраст: 23 Репутация: 0 |
Здравствуйте, пришел к вам за советом мудрым.
Полный новичек, да еще и дрыщ. Есть одна программа, составленная тренером (тренер пропал, обратиться к нему не могу). Занимаюсь по ней 5ый месяц. В последние 1,5 месяца столкнулся с полным застоем в рабочих весах. За всё время набрал всего 6 кг. Вроде бы и питаюсь хорошо, отдыхаю тоже. Хочу спросить, годная ли программа? Стоит ли её подкорректировать? Или лучше взять более традиционную типа грудь+трицепс, спина+биц и тд? Меня немного смущает, что в разные дни работают одни и те же группы мышц (хотя могу конечно ошибаться). Через неделю отправляюсь в отпуск на 2-3 недели и по возвращению с новыми силами хотелось бы знать примерно как дальше работать. Рост/вес: 183/76. Собственно, сама программа: 1 день (ПН): Гиперэкстезия 3-4х10 Приседания 3-4х10-8-6 Жим лежа 3-4х10-8-6 Тяга верхнего блока к груди 3х10 Пуловер 3х10 Предплечья 3-4х20 Римский стул (пресс) 3х20-25 2 день (СР): Жим узским хватом 3-4х10 Тяга верхнего блока обратным хватом 3х10 Французский жим 3-4х10 Подъем штанги на бицепс 3х10 Отжимания широким хватом 3х25 Икры 3х20 Подъем ног в упоре 3-4х25 3 день (ПТ): Гиперэкстезия 3х20 Становая тяга 3-4х10-8-6 Жим стоя 3-4х10-8 Махи в стороны 3х10 Протяжки 3-4х10 Скручивания в тренажере 3Х25 Зарание спасибо за советы. |
|
|
11.8.2012, 19:41
Сообщение
#49
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Питаюсь вроде бы хорошо это как? в программе сразу не понравилось мне одно- тренировка ног раз в неделю. Поприседал в 3 подходах и пипец...ноги начали расти Да и как бы количество подходов для силового тренининга, но никак для объемного. Как вариация летняя может и подойдет. Я бы поменял
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
11.8.2012, 20:02
Сообщение
#50
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Программу нужно менять однозначно. На форуме полно нормальных прог. Найди массонаборку от Терехова , на пример. Так же для тебя будет очень полезным почитать про циклирование в ББ.
-------------------- |
|
|
12.8.2012, 12:03
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 11.8.2012 Пользователь №: 15462 Стаж занятий: 5мес Возраст: 23 Репутация: 0 |
Спасибо.
Сам к этой программе присматривался. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 6:21 |