Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы.
prof7209
сообщение 22.3.2011, 11:18
Сообщение #21


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 7:13) *
prof7209, и что там дрищ накачает, прорабатываю мышечную группу раз в 11 дней?)))

он на раз в неделю уже согласился icon_mrgreen.gif , я просто ему варианты предложил, а что он накачает это уже от него зависит, думаю дальше обсуждать бессмысленно icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
koto
сообщение 22.3.2011, 11:31
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 24.6.2008
Пользователь №: 4240
Возраст: 20



Репутация: 0


Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 9:13) *
prof7209, и что там дрищ накачает, прорабатываю мышечную группу раз в 11 дней?)))


Фрай, ты троллишь слишком толсто. Лучше бы по делу чего сказал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 22.3.2011, 11:42
Сообщение #23


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка мг раз в 11 дней ничего не даст.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
koto
сообщение 22.3.2011, 11:56
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 24.6.2008
Пользователь №: 4240
Возраст: 20



Репутация: 0


Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 9:42) *
koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка мг раз в 11 дней ничего не даст.


Вот это уже по делу. Всего 3 поста срача и мы вышли на диалог.

По делу, скорее всего буду заниматься по терехову 3х дневке, 3 дня в неделю. Придется подурезать личную жизнь. Бггг. Вопрос все-таки остался открытым: "Как шпилить то? © ". Шутка.

"Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 22.3.2011, 12:18
Сообщение #25


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


koto, в личку обращайся, посмотрим.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GRIM
сообщение 22.3.2011, 12:24
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 130
Регистрация: 1.10.2010
Из: Украина
Пользователь №: 11440
Стаж занятий: sep 2010
Вес: 78
Жим лежа: жму
Присед: нет
Становая: тяну
Возраст: 27
Рост: 177



Репутация: 3


Цитата(koto @ 22.3.2011, 1:56) *
Вот это уже по делу. Всего 3 поста срача и мы вышли на диалог.

По делу, скорее всего буду заниматься по терехову 3х дневке, 3 дня в неделю. Придется подурезать личную жизнь. Бггг. Вопрос все-таки остался открытым: "Как шпилить то? © ". Шутка.

"Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав?

я делаю так, изначально беру вес с которым делаю не менее 4 но и не более 6 повторов за подход, догоняю его до 8 повторов, потом навешиваю + 5 кг и так по кругу... получается где-то +5 кг в месяц icon_rolleyes.gif


--------------------
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.3.2011, 12:25
Сообщение #27


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(koto @ 22.3.2011, 7:56) *
"Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав?

если ты работаеш от 10 повторов, то прибавлять по мере адаптации к весу, т.е. сделал легко все подходы с выдержкой времени на отдых уверенно, накидывай килограммы, 2кг в самый раз
а если ты делаеш на 6 (до 6 на силу так сказать) то как только сделал свои подходы все по 6 раз, то на следующей тренировке накикдываеш 5кг на штангу и пыжишся опять на 6 раз сделать, по времени может занять долго этот этап
рекомендую почитать литературу, определиться с целями своими
Фрая слушай и читай между строк


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 22.3.2011, 12:48
Сообщение #28


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Фрай.... ?
Давай мы вот возьмем и начнем писать друг другу... в личку !
Зачем ?
Обсуждение одной головой - хорошо, а двумя, тремя и более гораздо лучше !

Если два раза в неделю, то:

1. НЕДЕЛЯ.
1.трень.
Приседания со штангой.
Жим сидя.
Жим узким хватом.

2. трень.
Жим лежа.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Бицепс со штангой стоя.

2 НЕДЕЛЯ.
3.трень.
Жим ногами.
Тяга штанги до подбородка.
Отжимания на брусьях.

4. трень.
Жим штанги лежа под верхним углом.
Становая тяга (обязательно)... повторений не меньше 10 !!! На разы не идти !
Бицепс с гантелями попеременно стоя.

Работать... 3 месяца!
Хочешь повысить результаты в силовых... найди напарника... только так сможешь пробивать веса.
Хочешь быть с большими мускулами... увеличивай веса! Но не иди на разы... везде не мньше 10 повторов !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 22.3.2011, 13:23
Сообщение #29


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 2:18) *
koto, в личку обращайся, посмотрим.

Фрай, давай может мы весь форум с темами к тебе в личку перенесем и будем там общаться!?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 22.3.2011, 14:31
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


встречал такие варианты 2-х дневок:
1 вар. ---> 1д - Верх 2д - низ
2 вар. ---> 1д - Грудь - Плечи - Руки 2д - Ноги - спина
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vitaly92
сообщение 7.4.2012, 16:19
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.4.2012
Пользователь №: 15068
Стаж занятий: 0,5 лет
Возраст: 19



Репутация: 0


вот такая программа. тренировка два раза в неделю. подскажите как можно подкорректировать программу?

1 неделя 1 день

1 жим лежа на горизонт. скамье
2 бицепс на скамье скотта
3 жим гантелей
4 тяга к поясу на блочном тренажере
5 шраги
6 подтягивание (узким, обратным хватом)
7 жим гантелей над головой
8 гиперэкстензия


1 неделя 2 день

1 жим на наклонной скамье (узким хватом)
2 разводка гантелей
3 сведение рук на тренажере
4 отжимание на брусьях
5 трицепс на блочном тренажере
6 французский жим
7 тяга гантели одной рукой в наклоне
8 наклоны с гантелей в стороны

2 неделя 1 день

1 присед/жим ногами
2 сгибание ног
3 разгибание ног
4 сгибание рук стоя со штангой
5 жим гантелей лежа
6 тяга к подбородку
7 шраги
8 разводка гантелей в наклоне

2 неделя 2 день

1 жим на наклонной скамье (узким хватом)
2 разводка гантелей
3 сведение рук на тренажере
4 отжимание на брусьях
5 трицепс на блочном тренажере
6 французский жим
7 тяга гантели одной рукой в наклоне
8 наклоны с гантелей в стороны
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 7.4.2012, 16:31
Сообщение #32


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


А подкорректировать под что ?


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 7.4.2012, 17:46
Сообщение #33


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Vitaly92 @ 7.4.2012, 7:19) *
вот такая программа. тренировка два раза в неделю. подскажите как можно подкорректировать программу?

компот какой-то... и ноги раз в две недели... неодобрямс в общем. А цели-то какие?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vitaly92
сообщение 7.4.2012, 17:50
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.4.2012
Пользователь №: 15068
Стаж занятий: 0,5 лет
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата(Матти @ 7.4.2012, 6:31) *
А подкорректировать под что ?


ну не знаю... может упражнения неправильно скомбинированы или еще что-то. например, во второй неделе на бицепс только сгибание рук со штангой
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 7.4.2012, 18:16
Сообщение #35


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(Vitaly92 @ 7.4.2012, 12:50) *
ну не знаю... может упражнения неправильно скомбинированы или еще что-то. например, во второй неделе на бицепс только сгибание рук со штангой

какой то аццкий ад, с потолка все взято и наугад забито
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 30.6.2012, 19:27
Сообщение #36


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Predator t101 @ 30.6.2012, 12:00) *
До жопы брусья

Переведи


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 30.6.2012, 21:47
Сообщение #37


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(prof7209 @ 30.6.2012, 10:27) *
Переведи

Не парься, Проф, больше мы этого оригинала не увидим. Нехорошо начинать общение на тематическом форуме подобными словами, да еще и о таком великолепном упражнении, воспетом когда-то самим Винсом Жирондой


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
miha27
сообщение 8.8.2012, 8:54
Сообщение #38


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 6.7.2012
Из: Хабаровск
Пользователь №: 15356
Стаж занятий: Новичок
Вес: 73
Жим лежа: 85
Присед: 120
Становая: 110
Возраст: 23
Рост: 180



Репутация: 1


Всем привет! Занимаюсь месяц. Сейчас по рабочим обстоятельствам могу ходить в зал только 2 раза в неделю. На макс боди нашел такую прогу:
Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.

Кто опытный, подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.8.2012, 9:24
Сообщение #39


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(miha27 @ 8.8.2012, 2:54) *
...подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо.

ну если в первый день упражнения поставить так 3, 2 (брусья 4х8-10), 4, 5, 1, 6 то ещё сносно будет
вообще вот двухдневка для начинающих http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72141


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
miha27
сообщение 8.8.2012, 9:32
Сообщение #40


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 6.7.2012
Из: Хабаровск
Пользователь №: 15356
Стаж занятий: Новичок
Вес: 73
Жим лежа: 85
Присед: 120
Становая: 110
Возраст: 23
Рост: 180



Репутация: 1


по этой программе сколько времени заниматься месяц? или сколько?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:28