Из Дрыща В Сексибоя!, фотографии ахтунгов и полупокеров только сюда! Опции

[terexov81]

Зачётная печать. Предлогаю сделать такую, ловить петушков и на лбу ставить им. А потом таких обходить подальше

derek,да тебя в депутаты с таким предложением не грех продвинуть, я за тебя голосовать пойду,чеснслово!

[Immortal79]

derek,да тебя в депутаты с таким предложением не грех продвинуть, я за тебя голосовать пойду,чеснслово!

Жаль, нет у меня доступа к замене аватаров...
Я п у тебя НАБОР печатей выпросил. На ВСЕ случаи жижни... И страна знала бы своих "героев".)))))))))

[Messeer]

Жаль, нет у меня доступа к замене аватаров...
Я п у тебя НАБОР печатей выпросил. На ВСЕ случаи жижни... И страна знала бы своих "героев".)))))))))

На
Печати падонкаф

[climot]

Здавствуйтеу меня два вопроса кто знает подскажите пожалуйста! Первый вопрос ни как не могу накачать руки делаю их три раза в неделю по 2 упражрение!! Мне посоветовали что лучше разделить их допустим в понедельнк триципс в среду биципс, и не по два упражнения а по 3-4! и этого достаточно! правда что их надо качать раз неделю и этого достатчно??! и второй вопрос так же три раза в неделю делаю пресс но кубиков ни как нету может кто подскажет почему??? ( процентов 80 делаю пресс без веса, может в этом ошибка?)?? заранее спасибо

[Dimog]

Здавствуйтеу меня два вопроса кто знает подскажите пожалуйста! Первый вопрос ни как не могу накачать руки делаю их три раза в неделю по 2 упражрение!! Мне посоветовали что лучше разделить их допустим в понедельнк триципс в среду биципс, и не по два упражнения а по 3-4! и этого достаточно! правда что их надо качать раз неделю и этого достатчно??! и второй вопрос так же три раза в неделю делаю пресс но кубиков ни как нету может кто подскажет почему??? ( процентов 80 делаю пресс без веса, может в этом ошибка?)?? заранее спасибо

Ты что ходишь в зал три раза в неделю, надо 6 минимум и руки делать по 8-9 упражнений - жди результатов сразу : через месяц сквозь кжу будет видно что вена стала больше бицепса, потом увидишь структуру своей кости, ну если ещё и побегать- подсушиться , то ждём в Ритуальных услугах на примерку.( всё это конечно шутка) А лучше покури форум и выбери не дэбильную прогу, и не надо руки делать по ночам.

[Ambal]

О наверное пляжный качок сразу хочет большую бицуху и кубики не спеши братан сразу напиши прогу по которой занимаешься и какой у тебя стаж занятий а пресс качай на три подхода по 30 сек между ними

[climot]

не я занимаюсь 2.5 года!! поэтому то и спрашиваю если пол года тогда да а так время уже прошло конечно они побольше стали но не так как я бы хотел по истечении этого времени!

[Ambal]

Фото в студию

[climot]

сильно не судите какой уж есть лучше подскажите ))

[Immortal79]

http://muscul.info/forum/index.php?act=ann...mp;f=5&id=3
Для кого ПРАВИЛА пишут? Читал?

На первый раз - официальный ПРЕД. Еще раз - забаню нафиг!

Ясно?

[Ambal]

для почти трех лет маловато напишы обемы рук и силовые и прогу выложы

[terexov81]

для почти трех лет маловато напишы обемы рук и силовые и прогу выложы

...пока не сможет он тебе ответить...


А фотка зачетная,афтор сайтом ошибся,скоро вообще без белья будут присылать фотки)

[Immortal79]

...пока не сможет он тебе ответить...


А фотка зачетная,афтор сайтом ошибся,скоро вообще без белья будут присылать фотки)

Сможет, сможет... Димко добрый.)))))))))) Ограничились на первый раз предупреждением.

[Ambal]

Блин сразу не заметил чел гонит но всеровно такое ошушение что онн 2.5 года ху..ней страдал

[climot]

делал реньше иначе но напишу то что посоветовали!
понедельник!
жим лежа 1*12, 1*10, 3*8
жим лежа (23 градусов) 1*10. 3*8
разведение гантели (20 градусов)
кроссовер 3*12
разведение гантелей в стороны 1*12, 1*10, 3*8
разведение в блоке 1*10 3*8
подъем штанги вперед 1*12, 1*10, 3*8
жим штанги сидя в смите1*10, 3*8
француский жим 1*12, 1*10, 3*8
разгибание гантелей из за головы 3*8
разгибание канатом 3*8 разгибание прямой 3*8

среда!
подем гантели к животу в наклоне 1*12, 1*10, 3*8
вертекальная тяга шир хватом 1*10, 3*8
гориз. тяга прямой 1*10, 3*8
разгибание гантелей в наклоне 1*10 3*8
разгибание гантелей в блоке 1*10 3*8
поъем на биц кривой узк. хватом 1*12 1*10 3*8
поперем. поъем гантелей на скомье (60 градусой) 3*8
молот 3*8
подъем гонтелей с акцентом сидя 3*8
пресс

пятница!
присяд в смите 1*12 1*10 3*8
разгибание ног 1*10 3*8
сгибание ног 1*10 3*8
поъем по очередно в смите 1*12 1*10 3*8
подъем на носочках в блоке 3*12
и еще одно упражнение забыл как называеться )
и пресс 4 вида по 4 потхода каждый!вот подскажите как правильно и что убрать! спасибо

[Messeer]

...пока не сможет он тебе ответить...


А фотка зачетная,афтор сайтом ошибся,скоро вообще без белья будут присылать фотки)

а мож там под бельём то самые и мышцы ...

[Messeer]

делал реньше иначе но напишу то что посоветовали!
понедельник!
жим лежа 1*12, 1*10, 3*8
жим лежа (23 градусов) 1*10. 3*8
разведение гантели (20 градусов)
кроссовер 3*12
разведение гантелей в стороны 1*12, 1*10, 3*8
разведение в блоке 1*10 3*8
подъем штанги вперед 1*12, 1*10, 3*8
жим штанги сидя в смите1*10, 3*8
француский жим 1*12, 1*10, 3*8
разгибание гантелей из за головы 3*8
разгибание канатом 3*8 разгибание прямой 3*8

среда!
подем гантели к животу в наклоне 1*12, 1*10, 3*8
вертекальная тяга шир хватом 1*10, 3*8
гориз. тяга прямой 1*10, 3*8
разгибание гантелей в наклоне 1*10 3*8
разгибание гантелей в блоке 1*10 3*8
поъем на биц кривой узк. хватом 1*12 1*10 3*8
поперем. поъем гантелей на скомье (60 градусой) 3*8
молот 3*8
подъем гонтелей с акцентом сидя 3*8
пресс

пятница!
присяд в смите 1*12 1*10 3*8
разгибание ног 1*10 3*8
сгибание ног 1*10 3*8
поъем по очередно в смите 1*12 1*10 3*8
подъем на носочках в блоке 3*12
и еще одно упражнение забыл как называеться )
и пресс 4 вида по 4 потхода каждый!вот подскажите как правильно и что убрать! спасибо

ты это серьёзно????
1. жим лежа (23 градусов) - это какой же у тебя продвинутый зал, что можно менять угол скамьи с точностью до градуса?! 8)
2. подем гантели к животу в наклоне - удивительное упражнение
3. подъем гонтелей с акцентом сидя - акцент какой? армянский? финский? польский?
4. и еще одно упражнение забыл как называеться - это ж самое главное упражнение!
5. присяд в смите - нет упражнения присЯд, есть ПРИСЕД
6. поъем по очередно в смите - что подымаем?

вообще, убей аб стену того, кто это всё тебе написал, два раза убей, чтоб наверняка...

[climot]

просто многие упражнения каждый по своему называют же ))))))))))

и не 23 градуса а 20 )))

[climot]

поочередно в смите наносочки вставать ))

[HeiSt]

Вторник
Жим гантелями лежа 7’,7’,10,8*,1-2**,12,12
Разведение рук с гантелями лежа 8,12*,10,10
Жим штанги лежа под углом 26’39 10,12,12,12
Жим гантелями на обратно-наклонной 10,7,4*,7
скамье
Сведение рук на верхних блоках стоя 8,6*,9,10,12
Пуловер на горизонт. скамье 12,12,12,10
Пек-Дек (Бабочка) 10,10,8,12

Скручивания 12,25,20,17
Наклоны с гантелями 16,24,20


Среда
Разгибание ног в тренажере 15’,15’,15’
Приседания со штангой 8’,10,2*,8
Жим ногами 12,6*,14
Выпады с гантелями 12,8*,15
Фронтальные приседы 12,12,10,8
Разгибание ног в тренажере 10,15,13
Сведение ног в тренажере 12,12,12,15

Подъем на носки в тренажере стоя 10,15,12,12
Подъем на носки в тренажере сидя 10,15,12,12

Отжимания на брусьях 6,10,8
Французский жим 8,6*,12
Разгибание рук из-за головы с гантелей 8,8,4*,12
Жим в тренажере 8’,10*,12
Разгибание рук на блоке книзу \ 10,12,8,8
Разгибание в наклоне 12,8*,15,15
Жим узким хватом 10,10,10
Жим книзу одной рукой обр. хватом 12,15,20

Подъем ног в висе 10,20,15,12,12


Пятница
Становая тяга 8’,8’,10,4-6*,9,9
Румынская становая 12,12,12
Тяга на прямых ногах 10,12,15
Наклоны со штангой 12,6-8*,10
Гиперэкстензия** 8,26,21,18

Сгибание ног в тренажере 10,12*,12,10
Становая тяга с гантелями 10’,15*.12.12
Наклоны в Гакк-тренажере 10,13,11,9

Тяга штанги в наклоне 8’,10,4-6*,12,10
Тяга гантелей в наклоне 10,8*,12,10
Тяга гантели на скамье 10,10*,12,10
Пуловеры на обратно-наклонной скамье 10,7*,4*,12
Тяга к животу в тренажере 12,8*,10
Тяга за голову на блоке 10,3-5*,12,12
Тяга книзу на верхнем блоке прямыми 10*6-7*,12
руками
Тяга Т-грифа 8,8,8,10
Подтягивания широким хватом за голову 12,12,15,max

Скручивания и обратные скручивания 12,25,20,17
Наклоны с гантелями 16,24,20


Суббота
Сгибание рук с EZ-штангой стоя 7’,7’,8,2-3*,7,12-15
”Молот” сидя (Негативы) 8,10,12-15,10
Сгибание рук лежа на наклонной скамье 8,4-6*,10,10
с супинацией
Подъемы Зоттмана 20,12,12,10
Подъемы штанги прямым хватом 10,10,12,12
Концентрированный подъем 10,15,15,8
Сгибание рук на верхних блоках 10,12,12,12
Подъемы на скамье Скотта 10,12,15
Подъемы обр. широким хватом прямого грифа 12,12,12,15


Сгибание рук со штангой обр. хватом 8,10-14*,12,11
Сгибание запястий с гантелями (штангой) 8,17-25*,20,20
Сгибание запястий в стиле ”Молот” 10,15,12,12

Подъем ног в висе 10,20,15,12,12

Воскресенье
Жим штанги 8’,8’,10,2-5*,12
Жим гантелями 8,4-6*,12,10
Тяга штанги к подбородку 8,12*,12,10
Подъем рук через стороны сидя 10,6-8*,12
Разведения на блоке 9,10*,8,10
Подъем гантели лежа на боку 8,12,15,12
Жим штанги из-за головы 8,4-6*,10,8
Разведение гантелей в наклоне 8,10,12,10
Подъем гантелей перед собой 8,12,10,10
Подъем штанги на наклонной скамье 8,12,10,10
Дроп-подъемы 8,12,12,20
Тяга гантели к плечу в наклоне 8,12,12,12
Жим Арнольда 15,20,20,20

Тяга в тренажере широким хватом 9,14,11,11
Шраги со штангой за спиной 12,15,10,10
Шраги с гантелями 9,15,13,13

Сгибание шеи лежа** 10,15,12,10
Разгибание шеи на тренажере Смита 12,12,12,10

Скручивания и обратные скручивания 12,42,30,30
Наклоны с гантелями 16,24,20


Примечание:
‘ – разминочный сет
* - максимальный вес с которым можно сделать данное число повторов
** - ”Пирамида”

Отдых между сетами 1 мин 20 сек
Отдых между упражнениями 2 мин


Ох пляяя, как долго я это искал, надеюсь, люди добрые, оцените по достоинству! Заодно можно всех задротов/вновьпришедших/занимающихся по проге услышаной на улице/мегопляжнегов сразу вот в сюду слать, на мою суперпрожку! Особенно порадовала воскресенье