Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Прога на отстающие группы, Жду коментов типо это не прога, автора втопку=)
Svenrg
сообщение 28.3.2009, 14:02
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


18 лет, стаж 1год с хвостиком, рост 175 (примерно), вес 70. Жим = 80 (возможно 85 жал давно), становая 130*5, присед 80*5, эндоморф.

Итак закончил "сушку": слетело 5 кг без фармы, впринципи ещё и мяса поднабрал, прес наконецто прорезался... вобщем дальше сушится не вижу смысла ибо в соревах не участвую занимаюсь для себя, а скоро лето там уйду с зала и будут подтягивания, брусья, бег....
К лету решил подтянуть отстающие мышци а именно: прибавить в жиме, набрать массу битки. Также желательно боковые дельты и низ крыльев (сам не высокий, коренастый поэтому крылья кажутся толстыми, широкими а вот длинны не хватает)

Сама прога:
1. Понедельник
Жим лёжа 2*75кг
*должен 75 пожать примерно на 6 -9 раз поэтому как нарощю и буду делать в двух подходах 75кг на 10 раз накидываю на штангу вес. Жать буду до отказных с партнёром и форсированные, но техника строгая без отрыва задници и отбива. Разминка - гриф на 10 раз, кидаю десятки и опять на 10 раз.
разводка2*10
*Для растяжки грудных после жима вес не большой, чтоб на 10 раз начал чють напрягатся


разводка на боковые дельты 3*10
разводка на заднюю дельту 2*10


2. Пятница
подтягивания обратным хватом 3*МАКС
*для низа крыльев + разогрев битки.
ПШНБ 2*8
*(примерно на восемь раз). Первый подход техника более менее строгая в конце пара форсированных с партнёром, 2 подход с читингом, форсированными, негативы, статика.....


жим лёжа узким хватом 2*8
*на трицепц вес не тяжолый, без отказных (дабы не убить триципц к жиму)

Сразу вопрос:грудак у меня здоровый (масса мне не нужна(эндоморф фсётаки)) разводка с лёгкими весами будет способствовать: растяжению груди = ускорение востановления = ускорение в прибавки блинов на штанге?))

*Моя первая прога по коррекции отстающих мышц так что не обессутте...
*Просьба опытных отписыватся (если прога в целом говно не игнорить а подсказать)
*фарм поддержка и спорт пит = 0 (если не считать витаминки из аптеки)
*Фото не будет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
forced
сообщение 28.3.2009, 16:26
Сообщение #2


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219



Репутация: 57


рано заниматься специализацией.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 28.3.2009, 16:32
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Допустим рано, чё теперь с отстающей биткой, слабым жимом.... ходить????
Я так думаю надо выравнивать показатели, формы... я так предполагаю что и прогу надо для этого спецально сделать??? (в 1 посте она)
Или ты хочеш сказать делай жим/становую/присед + база на битку, трицепц.... (обычная пррога (к примеру сплит из вопросы опытным)) и всё само собой выровниется?
До лета осталось не много, предполагается ещё 2 месяца занятий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 28.3.2009, 16:35
Сообщение #4


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Честно говоря, после ТАКОГО

Цитата(Svenrg @ 28.3.2009, 6:32) *
До лета осталось не много


вообще нет желания отвечать.

Возможно, я не прафф...


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
forced
сообщение 28.3.2009, 16:37
Сообщение #5


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219



Репутация: 57


Знаешь безумно смешно звучит 175 рост и 70 кг весу. ЭТО МЯГКО ГОВОРЯ НЕ О ЧЕМ. Над чем специализироваться то? МАССЫ НЕТ никакой. Антропометрию свою сюда кинь хотя бы.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 28.3.2009, 16:43
Сообщение #6


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


какая там сушка при 70 кг? мослы сушить что-ли? icon_mrgreen.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 28.3.2009, 16:48
Сообщение #7


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


прога вообще никакая


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 28.3.2009, 16:55
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37
мож чё пропустил? щяс тока замерил.....
Цитата
вообще нет желания отвечать.

Возможно, я не прафф...

имеется ввиду что на даче нет большого выбора упражнений и то что я хочю сделать сейчас (подтянуть отстающее), на даче не смогу. там только на турнеке = спина + бег + отжимания (хз вроди вес в жиме лёжа не наростиш один памп)

Цитата
прога вообще никакая

более логичной и конструктивной критики не видел =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 28.3.2009, 19:20
Сообщение #9


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Svenrg @ 28.3.2009, 6:55) *
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37


Нихрена у тебя бицепс не отстает. Ноги качай.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 28.3.2009, 21:41
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
Нихрена у тебя бицепс не отстает. Ноги качай.

да триципц у меня просто "большой"... вот рука и в обьёме набирает.

На счёт ног ну так на вид ноги норм но возможно до общей "массы" не достают... Канеш раз ты по обьёму сказал налигать на ноги, значь масса маленькая, тобиш надо присед включать, а он силы кушает много боюсь в жиме застыну....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 28.3.2009, 21:49
Сообщение #11


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Svenrg @ 28.3.2009, 11:41) *
да триципц у меня просто "большой"... вот рука и в обьёме набирает.


1. Никто не отменял правила +2,5-3 кг в массе=1 см. в руке.
2.Нездорово это. Программа для увеличения рабочих в жиме и прирост бицепса. Не ставят ТАКИЕ цели. Криво это. Хочешь жима - берем ЖИМОВУЮ прогу и иппашим жим. Хочем присед - иппашим... и т.д.
А вообще, правильно сказал один уважаемый мной товарищ. "Чтобы дойти со 150 до 160 в жиме - нужно мутить и изъяппываццо. Чтоб дойти до 100 - нужно просто иППашить"
3. Тактику работы в жиме - потом обсудим. Сегодня недосуг. Но, если в целом, 5*5 тебе в помощь. На детских весах растить силовые - ничего нет лучше.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 29.3.2009, 5:13
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
Нездорово это. Программа для увеличения рабочих в жиме и прирост бицепса. Не ставят ТАКИЕ цели. Криво это.

Ура это наверно первая рациональная критика в сторону проги. Immortal79, я о таком подумывал, но не верилось, щя осмвсливаю.
Цитата
Хочешь жима - берем ЖИМОВУЮ прогу и иппашим жим.

Чёто я копался усмотрел такую: 2недели 60% на 10раз, потом 2 недели 70% на 8 раз....... да но 60% это 50кг !! я на сушке на 15 раз 4 подхода делал. <-- Бутенко вроди
Тобиш мне геморно найти жимовую прогу + с грамотной подсобкой (не только на грудак). Просто я не дорос до того чтоб пракачивать ТОЛЬКО пиктральные, буду для себя считать потерянным временем.
"Чтоб дойти до 100 - нужно просто иППашить"
Собственно на это я и расчитываю: если ипашить жим, то независимо от того какая прога в остальном (тобиш если у меня есть жим в проге он будет рости, буду ли я там качать битку или ноги....). Канеш я так условно понятно что если я тяжолыый стан, потом присед, потом подтягивания, а потом жим в конце трени буду делать то не выросту....
"Тактику работы в жиме - потом обсудим"
как бы после сушки для востановления сил и смены питания взята неделя отдыха, так что в этот вопрос я готов окунуца с головой.
"Но, если в целом, 5*5 тебе в помощь. На детских весах растить силовые - ничего нет лучше."
пробовал не помагало! И применял линейку и пробовал пирамиду, и откат один раз пробовал делать =) возможно от не глубоких познаний в ПЛ, а может на данном этапе не то....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 30.3.2009, 20:32
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Прочёл Муравьев В.Л. "Жми лежа. 2001"
Там глава как пожать 100, и какраз с 80 на 105 за 3.5 месяца (у меня срок меньше но и на 105 я не замахиваюсь). И вопрос прога там рабочяя??? Сдаётся мне что он просто типу технику поставил и с мостом типчик пожал...
Также вчитал основы циклов. И вот к примеру у меня начало цикла 73кг*5п/10раз, ну или там на середине цикла к примеру я не смог выжать по плану, хорошо если не выжимаю в последнем подходе 1-2 раза тогда на следующей трени повторяем вжимаю идём дальше не выжимаю - возможно сел на попу(перетрен)))) а если я к примеру жал 73*5/10 потом кидаю 75*5/8 и предположим вообще не могу по плану жать тогда чё?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 30.3.2009, 20:43
Сообщение #14


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


"И вот к примеру у меня начало цикла 73кг*5п/10раз"
Какое у ТЕБЯ начало цикла - я не знаю, но любой лифтёрский цикл делается из расчёта 1 ПМ, то есть сколько ты максимально можешь пожать-потянуть-присесть-"прилечь" на раз. То есть, сначала делается проходка, а потом, исходя из полученного ПМ и строется процентовка. Без проходки смысла нет что-то затевать, и ПМ надо именно определять опытным путём, а не высчитывать.
В этом суть.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mr.testo
сообщение 30.3.2009, 23:10
Сообщение #15


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 828
Регистрация: 15.2.2008
Пользователь №: 3227
Возраст: 30



Репутация: 47


[quote name='Svenrg' date='28.3.2009, 8:55' post='47787']
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37
мож чё пропустил? щяс тока замерил.....

ипааааать пиздец просто полный, я прочел всю тему я просто в шоке над челом. автору я скажу твои антропометрические данные просто смешны! особенно вот это
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
это блять как это? у тя че покачал бицепс и он увеличился на 7 см почти????? некуевый кач я скажу у вас там идет. если бы у меня так увеличивался то у меня он просто лопнул бы это не реально просто столько крови загнать в мышцу что бы увеличить ее на 7 см сразу! идем далее
предплечье 30
это просто нет слов бицепс 30.5см и предплечье 30см icon_mrgreen.gif ипанутсо качег . ты лучше есшь спаржу много и у тя предплечья вырастут 50см а банки будут все так же 30см будет прикольно смотрется как из мультика про папая. icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 31.3.2009, 13:12
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
ипааааать пиздец просто полный, я прочел всю тему я просто в шоке над челом. автору я скажу твои антропометрические данные просто смешны! особенно вот это
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
это блять как это? у тя че покачал бицепс и он увеличился на 7 см почти????? некуевый кач я скажу у вас там идет. если бы у меня так увеличивался то у меня он просто лопнул бы это не реально просто столько крови загнать в мышцу что бы увеличить ее на 7 см сразу! идем далее
предплечье 30
это просто нет слов бицепс 30.5см и предплечье 30см icon_mrgreen.gif ипанутсо качег . ты лучше есшь спаржу много и у тя предплечья вырастут 50см а банки будут все так же 30см будет прикольно смотрется как из мультика про папая

Очень не хочеца грубить однакоэто не мне стоит жрать спаржу а вам чтото для зрения и мозгов.
раслабленный -30,5 - тоесть не напряжонный, с несогнутой рукой.....
Напряжонный 37 - мля ну это когда сгинаеш руку и напрягаеш
ХЗ просто как вам обьеснить....
а "(после сушки и пампа шариком)" - если вы читали внимательно то я только что сушился и битку и почти всё на 15 раз делал, так бицепц сипарировался, ......
Цитата
Какое у ТЕБЯ начало цикла - я не знаю, но любой лифтёрский цикл делается из расчёта 1 ПМ

Ну так это помойму понятно что % с 1ПМ буду брать.
Я вообще какбы другое спрашивал.
З.Ы. Создаётся впечатление что меня приняли за полного васю не знающего никаких основ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mr.testo
сообщение 31.3.2009, 13:51
Сообщение #17


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 828
Регистрация: 15.2.2008
Пользователь №: 3227
Возраст: 30



Репутация: 47


[quote name='Svenrg' date='31.3.2009, 5:12' post='47992']
Очень не хочеца грубить однакоэто не мне стоит жрать спаржу а вам чтото для зрения и мозгов.
раслабленный -30,5 - тоесть не напряжонный, с несогнутой рукой.....
Напряжонный 37 - мля ну это когда сгинаеш руку и напрягаеш


аааа вот оно что значит а я и не знал что руку меряют в разогнутом состоянии ну только наверное по твоему методу. в прямом состоянии только хуй меряют в длинну но не руки. icon_mrgreen.gif
ХЗ просто как вам обьеснить....
а "(после сушки и пампа шариком)" - если вы читали внимательно то я только что сушился и битку и почти всё на 15 раз делал, так бицепц сипарировался, ......

особенно мне нравиться слово СИПАРИРОВАЛСЯ очень актуально звучит к костному маслу в 37см. icon_wink.gif
З.Ы. Создаётся впечатление что меня приняли за полного васю не знающего никаких основ

а так и есть, ты в бб полный даже полнейший ноль!


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 31.3.2009, 14:20
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
аааа вот оно что значит а я и не знал что руку меряют в разогнутом состоянии ну только наверное по твоему методу. в прямом состоянии только хуй меряют в длинну но не руки

Думаеш будет большая разница, тем более если сам говориш что одни кости.
Цитата
особенно мне нравиться слово СИПАРИРОВАЛСЯ очень актуально звучит к костному маслу в 37см.

что есть то есть буть там рука 20см возможно банка будет шариком. Я какраз писал то всё к тому что у меня банка маленькая и что 37см но ещё надо делать скидку что шариком.
"а так и есть, ты в бб полный даже полнейший ноль!"
Для того чтобы сказать такое надо с человеком хоть поговорить, я например на сайтах и вообще когда спрашиваю меньше показываю что что то знаю, тогда и рассказывают по более а то могут подуумать что уже знаю и пропустят.
З.Ы.ИМХО один шлак пишеш прочти чё написал как думаеш полезной инфы много???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 31.3.2009, 15:09
Сообщение #19


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Svenrg,не хотел просто писать,но тоже обратил сразу на не реальную разницу в СЕМЬ СМ.....


Не ну 3-4 понятно,но 7 icon_eek.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 31.3.2009, 19:09
Сообщение #20


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


У мня разница в 5 см вытянутой рукой и напряженной. 37/42
ничего сверхъестественного.
Удивляет в данном случае не цифры, а то что человек путает цели и задачи на этапе новичка надо массу набирать, а не сепарироваться.
Как говорится за деревьями леса не увидел.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:04