Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Какой сплит лучше?, Помогите с выбором
Messeer
сообщение 25.3.2009, 19:40
Сообщение #41


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Уважаемый Павло!
Цитата(Павло @ 25.3.2009, 6:18) *
Привет,я раньше тоже занимался по сплиту,результаты были,но попробовав заниматься по другой системе(1 день-1 группа мышц)эффект просто поразительный))советую попробуй,прибавка АКМ будет 100% неплохой)xDDD

Никуя не понял. Другая система (1 день-1 группа мышц) - это не сплит, б...дь? ЭТО каким-то другим словом называется? просвети тёмного МЕНЯ.... И что за такая Активная клеточная масса? и что , соответственно, пассивная? А , так это мышыцы по -простому .... так и пиши.... мы тоже знаем много страшных слов....
PS Так, для справки - Сплит с английского разделение, то есть применительно к ББ - разбивка программы на тренировочные дни, в каждый из которых проработывается одна или несколько (две) мышечные группы, пятидневка, описанная тобой под понятием "Легко" - это сплит на 5 дней...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Павло
сообщение 25.3.2009, 23:30
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 25.3.2009
Пользователь №: 6186
Стаж занятий: 2
Вес: 80
Жим лежа: 85х10
Присед: 110х8
Становая: 125х10
Возраст: 18
Рост: 170



Репутация: 0


Messeer,я разве говорил что я занимаюсь не по сплиту?я сказал я занимаюсь по другой системе,и внизу если пролистать,написал свою 5и дневку,по которой я набрал мышечной массы больше и быстрее, чем по сплиту 3ех дневному вот и все! А под твоим понятием "ЛЕГКО",я не совсем понимаю,чем легче,мне было проще по 3ех дневному заниматься,не смотря что там прорабатывается за 1 тренеровку несколько групп мышц)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
axes
сообщение 26.3.2009, 22:52
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 15.3.2009
Из: Odessa
Пользователь №: 6066
Стаж занятий: 1 мес
Вес: 70
Жим лежа: 80
Присед: 110
Становая: 130
Возраст: 16
Рост: 172



Репутация: 0


Nemirof,занемаюсь по твоему старому сплиту,хочу узнать как он вообще?) много ли ты поднял?мяса всмысле,пока занемался по нему
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 0:55
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(axes @ 26.3.2009, 12:52) *
Nemirof,занемаюсь по твоему старому сплиту,хочу узнать как он вообще?) много ли ты поднял?мяса всмысле,пока занемался по нему


По какому? Грудь+плечи, Спина - бицепс, Ноги+трицепс? За первые три недели около 4кг поднял потом уже похуже пошло, и существенно рабочие веса увеличил! Незнаю... вообще нечего, мне понравился! Сейчас пробую Грудь+ биц. , Спина + трицепс, Ноги + плечи, потом хочу попробовать Грудь+триц. Спина + биц. и Ноги+плечи, какой из них больше понравится на том и остановлюсь на 2 месяца icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
axes
сообщение 27.3.2009, 15:42
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 15.3.2009
Из: Odessa
Пользователь №: 6066
Стаж занятий: 1 мес
Вес: 70
Жим лежа: 80
Присед: 110
Становая: 130
Возраст: 16
Рост: 172



Репутация: 0


поделишься потом опытом icon_smile.gif)))какой же всё-таки лучше )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 17:19
Сообщение #46


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(axes @ 27.3.2009, 5:42) *
поделишься потом опытом icon_smile.gif)))какой же всё-таки лучше )

хорошо, поделюсь icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 17:31
Сообщение #47


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Immortal79 вот тут на форуме нашёл тобой корректируему программу! Хочу узнать, для какого стажа атлета она годится? для любого или уже более продвинутого? Мне она очень понравилась, может стоит попробовать? или для меня ещё рано? Или продолжать работать по своей схеме?

Понедельник (грудь (тяжело), дельты средние и передние, спина (легко), задние дельты)
1. жим лежа.......................................4пох. 8-6повт.
2. жим сидя.......................................3подх. 8-10повт.
3. разведения гант. в стороны стоя....3(4)подх. дропсет
4. тяга верх. блока к груди................5 подх. 10-12повт.
5. тяга гориз-го блока........................4подх. 10-12повт.
6. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт.

Вторник (руки)
1. француз. жим.................................3подх. 8-10повт.
2. трицепс на Л-блоке........................3подх. 15-12повт.
3. ПШБ...............................................3подх. 8-10повт.
4. бицепс с гант. сидя.........................4подх. 10-12повт.

Пятница (спина (тяжело), задние дельты, грудь (легко))
1. тяга шт. в накл...............................4 подх. 8-12повт.
2. подтягивания.................................3подх. макс. (отягощение)
3. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт.
4. жим гант. 30*.................................3подх. 15-12повт.
6. разводка.........................................3подх. 15-12повт.

Суббота (ноги)
1. присед ...........................................4подх. 8-10повт.
2. разгибания......................................3подх. 12-15повт.
3. сгибания.........................................4подх. 8-12повт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 27.3.2009, 17:37
Сообщение #48


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 27.3.2009, 7:31) *
Мне она очень понравилась, может стоит попробовать? или для меня ещё рано. Или продолжать работать по своей схеме?


Может и СТОИТ... Понравилась - бери. Схема рабочая.
Но... По ней очень четко дозировать нагрузку нужно. Легко можно в перетрен улететь, если в "лехкий день" переборщить с нагрузкой.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 17:45
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 27.3.2009, 7:37) *
Может и СТОИТ... Понравилась - бери. Схема рабочая.
Но... По ней очень четко дозировать нагрузку нужно. Легко можно в перетрен улететь, если в "лехкий день" переборщить с нагрузкой.

окей, сейчас попробую передалать под себя немного! А можно использовать Не Пн+Вт+Пятн.+Суб., а Пн+Ср+Пятн+Суб ? или лучше первый вариант?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 27.3.2009, 18:02
Сообщение #50


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 27.3.2009, 7:45) *
окей, сейчас попробую передалать под себя немного! А можно использовать Не Пн+Вт+Пятн.+Суб., а Пн+Ср+Пятн+Суб ? или лучше первый вариант?


МНЕ больше по душе - первый. но и в твоем криминала не вижу. Эксперементируй.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 18:44
Сообщение #51


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


вот немного переделал под себя!
такой вариант возможен? И ещё сколько по времени можно заниматься по этой схеме? (через сколько переходить на новую программу?)


Понедельник (грудь (тяжело), дельты средние и передние, спина (легко), задние дельты)
1. жим лежа.......................................4пох. 8-6повт.
2. жим штанги из-за головы................3подх. 8-10повт.
3. разведения гант. в стороны стоя....3(4)подх. дропсет
4. тяга верх. блока за голову................4 подх. 10-12повт.
5. тяга гориз-го блока........................4подх. 10-12повт.
6. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт.

Вторник (руки)
1. жим узким хватом.................................3подх. 8-10повт.
2. французкий жим лёжа........................3подх. 15-12повт.
3. ПШБ....................................................................3подх. 8-10повт.
4. бицепс с гант.(штангой) сидя на скамье скотта.......4подх. 10-12повт.

Четверг (спина (тяжело), задние дельты, грудь (легко))
1. становая тяга...............................4 под. х 8-10повт.
2. тяга шт. в накл...............................4 подх. 8-12повт.
3. тяга верх. блока к груди.................. 4подх 10-12 повт.
4. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт.
5. жим гант. 30*.................................3подх. 15-12повт.
6. брусья (грудь).........................................3подх. 15-12повт.

Суббота (ноги)
1. присед ...........................................4подх. 8-10повт.
2. жим ногами...................................... 3подх. 12-15 повт.
3. разгибания......................................3подх. 12-15повт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 27.3.2009, 18:49
Сообщение #52


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 27.3.2009, 8:44) *
вот немного переделал под себя!
такой вариант возможен? И ещё сколько по времени можно заниматься по этой схеме? (через сколько переходить на новую программу?)



ПРИНЦИПИАЛЬНО ничего не изменилось.
Если в субботу приседать сможешь, после спины в пятницу - пойдет. Пробовать нуно.
А сколько занимаццо? Индивидуально. Как переть будет. Месяца 2 - полюбому. 3 - по очучениям.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 19:01
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 27.3.2009, 8:49) *
ПРИНЦИПИАЛЬНО ничего не изменилось.
Если в субботу приседать сможешь, после спины в пятницу - пойдет. Пробовать нуно.
А сколько занимаццо? Индивидуально. Как переть будет. Месяца 2 - полюбому. 3 - по очучениям.

а если взять например тогда Пн+Вт(илиСр)+Пятн.+Воскр. тогда точно смогу приседать! правдо это возможно скажется на понедельник!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 27.3.2009, 19:09
Сообщение #54


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 27.3.2009, 9:01) *
а если взять например тогда Пн+Вт(илиСр)+Пятн.+Воскр. тогда точно смогу приседать! правдо это возможно скажется на понедельник!



ПОПРОБУЙ! Потом напишешь.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 27.3.2009, 20:52
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 27.3.2009, 9:09) *
ПОПРОБУЙ! Потом напишешь.

ок, попробую отпишусь! Вот ещё кстате немного изменил спину,ноги и порядок дней! И последний вопрос!

2. жим штанги из-за головы................3подх. 8-10повт.
3. разведения гант. в стороны стоя....3(4)подх. дропсет

дропсэт это как?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 27.3.2009, 20:56
Сообщение #56


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Nemirof @ 27.3.2009, 10:52) *
дропсэт это как?


Это АндрейБ так хотел. А я не возражал.
ЭТО сет ОТКАЗ-СКИНУЛ ВЕС-ПАШЕМ ДАЛЬШЕ.

Зачем он здесь - не знаю. Хотелось человеку...


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 19:12