 Прога), оцениваем) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 16.3.2009, 22:40
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5021 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация:  0 
 |
(ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10 Разгибания ног сидя - 5х12 Сгибание ног лежа - 5х12 Жим ногами - 4х12 Становая тяга до колен - 6х10 Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища) Подъем на носки стоя - 4х20 (икры) Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс) (спина, бицепс, трицепс) Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями) Тяга штанги в наклоне - 5х10 Тяга блока к животу - 6х12 Шраги со штангой - 5х12 (трапеции) Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс) Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс) Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс) (грудь плечи, предплечья) Жим лежа со штангой - 6х12 Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа Жим гантелей на верх груди - 4х15 Отжимания от пола - 3 подхода до отказа Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта) Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта) Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта) Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота) Вот мне составил прогу один человек, пойдет такая на набор массы? |
 |
 
|
|
16.3.2009, 23:20
Сообщение
#2
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел  Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
мне не нравится,много левых упражнений.
Попробуй сайт покури,много толковых тем было,не понятно,зачем создавать подобную тему??? Все равно лично под тебя на расстоянии никто прогу не соберет. А усредненную поищи на сайте. --------------------      |
|
|
|
|
16.3.2009, 23:34
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 13.2.2009 Из: Минск Пользователь №: 5841 Стаж занятий: 6 мес. Вес: 108 Жим лежа: 130 Присед: 150 Становая: 210 Возраст: 20 Рост: 180 Репутация: 0
|
ПРога сложная очень и врятли от неё что расти будет , большие нагрузки !
|
|
|
|
|
16.3.2009, 23:38
Сообщение
#4
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0
|
Ахренеть.... Яб убился нах в тряпки от такой проги!!! Жестко! Интересно что старожилы форума скажут!)))
|
|
|
|
|
17.3.2009, 0:00
Сообщение
#5
|
|
 Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50
|
Упражнений много, с таким количеством подходов, это перетрен.
-------------------- Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.4.2024, 23:30 |