 Нужна помощь |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 5.3.2009, 16:49
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 29.6.2007 Пользователь №: 1970 Репутация:  0 
 |
Всем Привет. У меня данная проблема
Я хожу в зал года три где то , ну и прогресса у меня почти нет . Ну пример 1 год из базы я делал тока жим и кучу изолирующий упражнений типа разводки и на тренажерах ну и ко всему этому питался как попала и это в течение всего года(ещё удивляюсь как я не бросил ). Потом выровнял питание старался есть раза 3-4, стал делать станувую и присед и вроде что то получатся началось + 15 кг в жиме (я целый год 40 кг в жиме пробить не мог :D) ну и в принципе на этом мой прогресс подошел к концу. Вот стараюсь сделать жим 55 на 8 раз, становаю , делаю присед который у меня не получается. Ну короче полный пи**** . Шаз занимаюсь по данной программа : Вторник Жим 5x8 Разводка 5х10 Подъем на бицепс 5x8 Среда Становая тяга 5x8 Брусья 5x8 Четверг Присед 5x8 Жим сидя 5x8 Протяжка 5x8 Помогите составить программу или дать рекоминдаци . . Заранее большое человеческое спасибо !!!!! |
 |
 
|
|
5.3.2009, 16:55
Сообщение
#2
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел  Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(didro @ 5.3.2009, 0:49)  Вторник Жим 5x8 Разводка 5х10 Подъем на бицепс 5x8 Среда Становая тяга 5x8 Брусья 5x8 Четверг Присед 5x8 Жим сидя 5x8 Протяжка 5x8 Помогите составить программу или дать рекоминдаци . . Заранее большое человеческое спасибо !!!!! Во первых, почему три дня подряд??? Во вторых что за протяжка??? В третьих в среду зачем отжимания,если вчера делал грудь???(пусть востанавливается!!!) В четвертых,а в прочем пока хватит. Отвечай. --------------------      |
|
|
|
|
5.3.2009, 17:00
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 202 Регистрация: 15.9.2008 Пользователь №: 4728 Стаж занятий: до 2012 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 27
|
Программа - мягко говоря не самый лучший вариант. Нужно как минимум два дня отдыха, если цель набор массы, думаю так оно и есть.
Здесь пример проги, которая должна быть эффективной для тебя, если все делать правильно. Дерзай. |
|
|
|
|
5.3.2009, 17:18
Сообщение
#4
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 27 Регистрация: 24.12.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 5443 Стаж занятий: 3м Вес: 80 Жим лежа: 65 Присед: 80 Становая: 85 Возраст: 26 Рост: 183 Репутация: 1
|
три дня подряд, конечно, жесть))
|
|
|
|
|
5.3.2009, 23:35
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
Цитата(didro @ 5.3.2009, 16:49) Всем Привет. У меня данная проблема Я хожу в зал года три где то , ну и прогресса у меня почти нет . Ну пример 1 год из базы я делал тока жим и кучу изолирующий упражнений типа разводки и на тренажерах ну и ко всему этому питался как попала и это в течение всего года(ещё удивляюсь как я не бросил ). Потом выровнял питание старался есть раза 3-4, стал делать станувую и присед и вроде что то получатся началось + 15 кг в жиме (я целый год 40 кг в жиме пробить не мог :D) ну и в принципе на этом мой прогресс подошел к концу. Вот стараюсь сделать жим 55 на 8 раз, становаю , делаю присед который у меня не получается. Ну короче полный пи**** . Шаз занимаюсь по данной программа : Вторник Жим 5x8 Разводка 5х10 Подъем на бицепс 5x8 Среда Становая тяга 5x8 Брусья 5x8 Четверг Присед 5x8 Жим сидя 5x8 Протяжка 5x8 Помогите составить программу или дать рекоминдаци . . Заранее большое человеческое спасибо !!!!! жим6х6 брусья 3х8 разводка3х10-12 подьем на биц4х8 подтяг узким хватом4х? присяд6х12 сгибан в тренаж 6х8 жим штан или ган 4х8 тяга штанги к подбородку(она же протяжка  ) 4х8подъемы гантел через стороны 4х8 подтягивания 4х? стан 5х8 жим узким хватом 4х8 брусья вот примерно так --------------------  |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 14:51 |