Новый сплит, На 3 дня |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Новый сплит, На 3 дня |
6.3.2009, 18:25
Сообщение
#41
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Согласен,диспропорция в итоге ведет к травме.. Да не будет у него там за год никаких диспропорций,о чем вы говорите,это же не бицепс или трицепс. Будет приседать,жать ногами,делать становую и с ногами будет все зашибись. -------------------- |
|
|
6.3.2009, 18:30
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Становая на прямых по моему тупость, мне простая становая нравится - моё любимое упражнение
Цитата Можно ещё жим ногами с высокой постановкой ног попробывать - тоже весьма бицепс тянет. Высокая постановка ног - можно поподробнее ? И ещё есть такое упражнение выпады со штангой или ходьба со штангой - оно случайно не для бицепса бедра? если кто не понял меня что я имею ввиду мне проще скрин выложить... Отжимания га брусьях с весом - окей! Его варьировать с обычным жимом лёжа ? Или добавить отдельным упражнением ? На счёт рабочих подходов то уменьшаю до 4-ёх(такое ощущение что этого мало для проработки мышцы, но вам виднее). -------------------- |
|
|
6.3.2009, 18:40
Сообщение
#43
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Я делаю по 3 подхода и ничего,росту,жим лучше чередовать с брусьями. Упирайся в жимовую платформу в самый верх,а не в середину,это я про жим ногами.
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 18:55
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Значит вот такое упражнение не знаю точного названия и что оно прокачивает?
(только не сравнивать меня с Колеманом, я по сравнению с ним ноль, мне суть упражнения интерена) -------------------- |
|
|
6.3.2009, 19:01
Сообщение
#45
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
я на ступоре делал на брусьях вообще два ОТКАЗНЫХ подхода, щаз перешёл на схему 3х8. Вообще, каждого прёт по разному, но я, например, каждые 6 недель меняю порядок упражнений, то есть смещаю акцент. Допустим, я делал 3 недели так: Брусья - 1х8 разминка(без веса или 5 килов блинчик), 1х8 предрабочий (50% рабочего) и 2х8 рабочий, потом 2х8 наклонный жим гантелей, и последним - горизонталка штанги 2х15-20 в режиме пампа. До этого первым шли наклонные гантели, соответственно в 4-х подходах, затем брусья и горизонталка. Щаз горизонталку хочу поставить первой, потом наклонка и добить брусьями. Тут всё зависит от каждого конкретного чела. По опыту моих скромных двух лет железотягания меня, как и двух моих будущих напарников (пока - ученики, рощу себе соревнователей ), прёт именно от отказных повторов. Поэтому, ИМХО, лучше сделать 2 отказных подхода, чем 4 "уверенных"
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 19:09
Сообщение
#46
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
это называется - Приседания со штангой «ножницы»
акцент - Поочередная проработка передней поверхности бедра и ягодичных мышц ИМХО, бицепс бедра скорее в статике будет... И тебе ещё рано его делать, это изолирующее упражнение и требует хорошей координации и силы ног. -------------------- |
|
|
6.3.2009, 19:41
Сообщение
#47
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Окей! всем спасибо
-------------------- |
|
|
7.3.2009, 0:17
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
это называется - Приседания со штангой «ножницы» акцент - Поочередная проработка передней поверхности бедра и ягодичных мышц ИМХО, бицепс бедра скорее в статике будет... И тебе ещё рано его делать, это изолирующее упражнение и требует хорошей координации и силы ног. чувак это упражнение называется выпады,хотя от названия суть не меняется.Както раз, с непривычки, переусердствовал жопа болела адско недели полторы. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
7.3.2009, 1:04
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
Цитата Я делаю по 3 подхода и ничего,росту А ты прорабатываешь грудь сколько раз в неделю? Сколько упражнений делаешь на неё, подходов, повторений? В день тренинга груди работаешь еще с какими-нибудь мышцами? -------------------- |
|
|
7.3.2009, 1:40
Сообщение
#50
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Становая на прямых по моему тупость, мне простая становая нравится - моё любимое упражнение Высокая постановка ног - можно поподробнее ? И ещё есть такое упражнение выпады со штангой или ходьба со штангой - оно случайно не для бицепса бедра? если кто не понял меня что я имею ввиду мне проще скрин выложить... Отжимания га брусьях с весом - окей! Его варьировать с обычным жимом лёжа ? Или добавить отдельным упражнением ? На счёт рабочих подходов то уменьшаю до 4-ёх(такое ощущение что этого мало для проработки мышцы, но вам виднее). у меня прога похожая, и тоже в упр по 4 подхода по 8-10 повторений, на брусьях не работаю вообще, на грудь делаю три упр, жим гор, жим накл, разводка, растёт не плохо, хотя за 100кг ещё не жму, не слушай тех кто утверждает что грудь пока 140 жать не будешь не растёт, пиздёж всё это, растёт ещё как, у меня старые рубахи на груди не сходятся. -------------------- |
|
|
7.3.2009, 13:39
Сообщение
#51
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Борзов,без обид,но охинею ты прогнал полную. Что у тебя там ростет? Похоже ты не представляешь,что такое атлетическая грудь... То что у тебя там ростет по началу,это грудью назвать сложно. Не часто встретишь людей с хорошо развитой грудью. Посмотри на меня,да и на Мартына,мы живые свидетели,все вроде ничего,а вот грудь к сожалению сам видишь...
-------------------- |
|
|
7.3.2009, 13:42
Сообщение
#52
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Да и говорил я про гор.жим,что пока в нем веса не будут за сотку,грудь он нормально не пробьет...
-------------------- |
|
|
7.3.2009, 14:31
Сообщение
#53
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Kurbnov4, походу это как раз ножницы ) выпады упражнение похожее, но другая постановка ног и соответственно техника выполнения
-------------------- |
|
|
8.3.2009, 9:35
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17 |
Осталось уточнить с количеством подходов всего 4 подхода вместе с 1 разминочным, или 1 разминочный и 4 рабочих?
В итоге поразмыслив думаю что 4 подхода в общем достаточно ! Всем за помощь респект! -------------------- |
|
|
14.3.2009, 1:28
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Я лично делаю на жим лежа 2 разминочных (1х20 с пустым грифом, 1х10 60проц от ПМ) потом 4 рабочих
жим в наклоне 3х8-9 потом "разводки" 3х12 Но сам такойже новичек как и ты, так что тоже интересна эта тема))) |
|
|
14.3.2009, 11:13
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
становую с присядом хорошо в один день
подтягивания сначала,потом на добивание а че так мало подходов?че ты лентяйничаешь? мне надо подходов 5-7 и норм а то 4 подхода-это как считай вобще не ходил |
|
|
14.3.2009, 11:17
Сообщение
#57
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
становую с присядом хорошо в один день Не пиши так больше. Производишь неприятное впечатление. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
14.3.2009, 11:40
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
мне помогает)
ты сам-то пробовал? |
|
|
14.3.2009, 14:43
Сообщение
#59
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
мне помогает) ты сам-то пробовал? Antonio?ну ты отжигаешь, я бы даже не рискнул так пробывать,и дело не в здоровье,а в его рациональном использовании. Становая и присед , оба макимально энергоемких упражнения, причем задействую в общем идентичные группы мышц, Так вот напрашивается вопрос; " Зачем это нужно?"(мягко говоря) -------------------- |
|
|
14.3.2009, 14:49
Сообщение
#60
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
становую с присядом хорошо в один день подтягивания сначала,потом на добивание а че так мало подходов?че ты лентяйничаешь? мне надо подходов 5-7 и норм а то 4 подхода-это как считай вобще не ходил значит плохо выкладываешься, или вес берёшь маленький , тем более по 7 подходов, иначе не вышло бы у тебя ничего хорошего из этого -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 10:36 |