Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Новый сплит, На 3 дня
kult
сообщение 6.3.2009, 18:25
Сообщение #41


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(terexov81 @ 6.3.2009, 4:47) *
Согласен,диспропорция в итоге ведет к травме..

Да не будет у него там за год никаких диспропорций,о чем вы говорите,это же не бицепс или трицепс. Будет приседать,жать ногами,делать становую и с ногами будет все зашибись.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cyber-shot
сообщение 6.3.2009, 18:30
Сообщение #42


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 404
Регистрация: 18.10.2008
Пользователь №: 4948
Стаж занятий: 13 м
Возраст: 20



Репутация: 17


Становая на прямых по моему тупость, мне простая становая нравится - моё любимое упражнение icon_wink.gif
Цитата
Можно ещё жим ногами с высокой постановкой ног попробывать - тоже весьма бицепс тянет.

Высокая постановка ног - можно поподробнее ?
И ещё есть такое упражнение выпады со штангой или ходьба со штангой - оно случайно не для бицепса бедра? если кто не понял меня что я имею ввиду мне проще скрин выложить...
Отжимания га брусьях с весом - окей! Его варьировать с обычным жимом лёжа ? Или добавить отдельным упражнением ?
На счёт рабочих подходов то уменьшаю до 4-ёх(такое ощущение что этого мало для проработки мышцы, но вам виднее).


--------------------

Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с)
Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 6.3.2009, 18:40
Сообщение #43


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Я делаю по 3 подхода и ничего,росту,жим лучше чередовать с брусьями. Упирайся в жимовую платформу в самый верх,а не в середину,это я про жим ногами.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cyber-shot
сообщение 6.3.2009, 18:55
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 404
Регистрация: 18.10.2008
Пользователь №: 4948
Стаж занятий: 13 м
Возраст: 20



Репутация: 17


Значит вот такое упражнение не знаю точного названия и что оно прокачивает?
(только не сравнивать меня с Колеманом, я по сравнению с ним ноль, мне суть упражнения интерена)


--------------------

Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с)
Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 6.3.2009, 19:01
Сообщение #45


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


я на ступоре делал на брусьях вообще два ОТКАЗНЫХ подхода, щаз перешёл на схему 3х8. Вообще, каждого прёт по разному, но я, например, каждые 6 недель меняю порядок упражнений, то есть смещаю акцент. Допустим, я делал 3 недели так: Брусья - 1х8 разминка(без веса или 5 килов блинчик), 1х8 предрабочий (50% рабочего) и 2х8 рабочий, потом 2х8 наклонный жим гантелей, и последним - горизонталка штанги 2х15-20 в режиме пампа. До этого первым шли наклонные гантели, соответственно в 4-х подходах, затем брусья и горизонталка. Щаз горизонталку хочу поставить первой, потом наклонка и добить брусьями. Тут всё зависит от каждого конкретного чела. По опыту моих скромных двух лет железотягания меня, как и двух моих будущих напарников (пока - ученики, рощу себе соревнователей icon_smile.gif ), прёт именно от отказных повторов. Поэтому, ИМХО, лучше сделать 2 отказных подхода, чем 4 "уверенных" icon_smile.gif


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 6.3.2009, 19:09
Сообщение #46


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


это называется - Приседания со штангой «ножницы»
акцент - Поочередная проработка передней поверхности бедра и ягодичных мышц
ИМХО, бицепс бедра скорее в статике будет... И тебе ещё рано его делать, это изолирующее упражнение и требует хорошей координации и силы ног.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cyber-shot
сообщение 6.3.2009, 19:41
Сообщение #47


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 404
Регистрация: 18.10.2008
Пользователь №: 4948
Стаж занятий: 13 м
Возраст: 20



Репутация: 17


Окей! всем спасибо 12.gif


--------------------

Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с)
Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kurbnov4
сообщение 7.3.2009, 0:17
Сообщение #48


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 83
Регистрация: 9.1.2009
Из: Murmanskaya obl
Пользователь №: 5538
Стаж занятий: 2г
Вес: 80kg
Жим лежа: 120
Присед: 125*6
Становая: 170
Возраст: 21
Рост: 181



Репутация: 1


Цитата(Messeer @ 6.3.2009, 10:09) *
это называется - Приседания со штангой «ножницы»
акцент - Поочередная проработка передней поверхности бедра и ягодичных мышц
ИМХО, бицепс бедра скорее в статике будет... И тебе ещё рано его делать, это изолирующее упражнение и требует хорошей координации и силы ног.

чувак это упражнение называется выпады,хотя от названия суть не меняется.Както раз, с непривычки, переусердствовал жопа болела адско недели полторы.


--------------------
Никто кроме нас! В.Маргелов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Андрей Б
сообщение 7.3.2009, 1:04
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 161
Регистрация: 8.3.2008
Из: Москва, р-он Лианозово
Пользователь №: 3385
Стаж занятий: 1г10м
Вес: пока 78кг)
Возраст: 21
Рост: 176см



Репутация: 5


Цитата
Я делаю по 3 подхода и ничего,росту

А ты прорабатываешь грудь сколько раз в неделю?
Сколько упражнений делаешь на неё, подходов, повторений? В день тренинга груди работаешь еще с какими-нибудь мышцами?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 7.3.2009, 1:40
Сообщение #50


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(Cyber-shot @ 6.3.2009, 9:30) *
Становая на прямых по моему тупость, мне простая становая нравится - моё любимое упражнение icon_wink.gif

Высокая постановка ног - можно поподробнее ?
И ещё есть такое упражнение выпады со штангой или ходьба со штангой - оно случайно не для бицепса бедра? если кто не понял меня что я имею ввиду мне проще скрин выложить...
Отжимания га брусьях с весом - окей! Его варьировать с обычным жимом лёжа ? Или добавить отдельным упражнением ?
На счёт рабочих подходов то уменьшаю до 4-ёх(такое ощущение что этого мало для проработки мышцы, но вам виднее).


у меня прога похожая, и тоже в упр по 4 подхода по 8-10 повторений, на брусьях не работаю вообще, на грудь делаю три упр, жим гор, жим накл, разводка, растёт не плохо, хотя за 100кг ещё не жму, не слушай тех кто утверждает что грудь пока 140 жать не будешь не растёт, пиздёж всё это, растёт ещё как, у меня старые рубахи на груди не сходятся.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 7.3.2009, 13:39
Сообщение #51


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Борзов,без обид,но охинею ты прогнал полную. Что у тебя там ростет? Похоже ты не представляешь,что такое атлетическая грудь... То что у тебя там ростет по началу,это грудью назвать сложно. Не часто встретишь людей с хорошо развитой грудью. Посмотри на меня,да и на Мартына,мы живые свидетели,все вроде ничего,а вот грудь к сожалению сам видишь...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 7.3.2009, 13:42
Сообщение #52


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Да и говорил я про гор.жим,что пока в нем веса не будут за сотку,грудь он нормально не пробьет...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 7.3.2009, 14:31
Сообщение #53


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Kurbnov4, походу это как раз ножницы icon_smile.gif) выпады упражнение похожее, но другая постановка ног и соответственно техника выполнения


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cyber-shot
сообщение 8.3.2009, 9:35
Сообщение #54


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 404
Регистрация: 18.10.2008
Пользователь №: 4948
Стаж занятий: 13 м
Возраст: 20



Репутация: 17


Осталось уточнить с количеством подходов всего 4 подхода вместе с 1 разминочным, или 1 разминочный и 4 рабочих?
В итоге поразмыслив думаю что 4 подхода в общем достаточно !
Всем за помощь респект!


--------------------

Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с)
Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 14.3.2009, 1:28
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Я лично делаю на жим лежа 2 разминочных (1х20 с пустым грифом, 1х10 60проц от ПМ) потом 4 рабочих
жим в наклоне 3х8-9 потом "разводки" 3х12
Но сам такойже новичек как и ты, так что тоже интересна эта тема)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Antonio
сообщение 14.3.2009, 11:13
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 12.1.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5576
Возраст: 20
Рост: 176



Репутация: 0


становую с присядом хорошо в один день

подтягивания сначала,потом на добивание

а че так мало подходов?че ты лентяйничаешь?
мне надо подходов 5-7 и норм
а то 4 подхода-это как считай вобще не ходил
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 14.3.2009, 11:17
Сообщение #57


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Antonio @ 14.3.2009, 1:13) *
становую с присядом хорошо в один день


Не пиши так больше. Производишь неприятное впечатление.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Antonio
сообщение 14.3.2009, 11:40
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 12.1.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5576
Возраст: 20
Рост: 176



Репутация: 0


мне помогает)
ты сам-то пробовал?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 14.3.2009, 14:43
Сообщение #59


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Antonio @ 14.3.2009, 2:40) *
мне помогает)
ты сам-то пробовал?

Antonio?ну ты отжигаешь, я бы даже не рискнул так пробывать,и дело не в здоровье,а в его рациональном использовании.

Становая и присед , оба макимально энергоемких упражнения, причем задействую в общем идентичные группы мышц,


Так вот напрашивается вопрос; " Зачем это нужно?"(мягко говоря)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 14.3.2009, 14:49
Сообщение #60


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(Antonio @ 14.3.2009, 2:13) *
становую с присядом хорошо в один день

подтягивания сначала,потом на добивание

а че так мало подходов?че ты лентяйничаешь?
мне надо подходов 5-7 и норм
а то 4 подхода-это как считай вобще не ходил


значит плохо выкладываешься, или вес берёшь маленький , тем более по 7 подходов, иначе не вышло бы у тебя ничего хорошего из этого


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 10:36