Помогите составить программу, Грамотно! Опции

[duma]

Совето твоих я пока не видел!!!! Кроме ссылки на тему для похудения!!!

[r3b0t]

duma, прочитай тему "Вопросы опытным" и перестанешь тут спрашивать всякую ерунду

[duma]

А тебя что это напрягает? Узнаю что нужно закрою тему удалиш и все!!!

[Immortal79]

Эх, хорошо тренировка прошла... Настроение есть. так и быть...

Начнем

Объясни почему? Тут ктото ББ занимаетсья хочет а вес нежволяет а у меня вон скока рабочего материала? Почему нельзя рехультатов не будет?

Потому, что "перекачивать жир в мышцы" еще НИ У КОГО НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ. Это противно человеческой физиологии

[Immortal79]

И еще забыл спросить! Когда растут мыщцы? После тренировки на утро болит все я жду пока станет более менее а говорят мол на до пока болят делать? Правильно ли это?

Растут они, когда ты ешь и спишь.
Тренировки через боль? Хм... Смотря, какие.. Тяжелые - однозначно нет. Для того народ обычно и сплитует.

[Immortal79]

А теперь к программке.

1. Занимаемся 2 раза в неделю с примерно одинаковым интервалом.
2. Делаем все тело за тренировку
3. Программка расчитана на 2-3 месяца
4. Аэробика не помешает. Но о БЕГЕ со своим весом забудь надолго. Вело, бассейн...
5. Непосредственно прогграмма
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через вертикальный блок
Тяга через горизонтальный блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Пресс
6. Упражнения выполняются (окромя пресса) в режиме 3-2*15-12
7. Время в зале (без учета разминки/заминки) час-час двадцать
8. Веса увеличиваются после отработки упражнения 3*15 чисто
9. Все наглядные пособия - лажа. Техника выполнения упражнений ставится ТОЛЬКО опытным человеком
10. Через 3 месяца ВОЗМОЖЕН (не обязателен) переход на сплиты.
11. Вопросы питания изучаются и задаются в соответствующих темах.

ВСЕ.

[duma]

Короче буду придерживаться этой проги с понедельника! Посмотрим что получиться!!! А французкий жим это как?

[inkg47]

Короче буду придерживаться этой проги с понедельника! Посмотрим что получиться!!! А французкий жим это как?

я месяц занимаюсь по этой программе, 3кг скинул. параметры(сейчас) 172рост,80вес,24 возраст.

[ДАЛЫР]

Короче буду придерживаться этой проги с понедельника! Посмотрим что получиться!!! А французкий жим это как?

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на пол или на горизонтальную скамью. Вариант на полу более предпочтителен, так как вам не понадобится помощь партнера.
2. Возьмитесь узким хватом за изогнутый гриф, поскольку такой гриф разгружает кисти и увеличивает нагрузку на трицепсы.
3. Поднимите штангу и удерживайте ее на вытянутых руках у себя над головой, затем отведите руки немного назад, чтобы гриф штанги был немного «за головой». Именно такое положение рук рекомендуется ведущими специалистами, потому что оно создаст постоянное напряжение в области трицепса.
4. Согните руки в области локтевых суставов, но не следует задействовать в работу плечевые суставы (не двигайте локти вперед-назад или в стороны).
5. Опустите штангу к зоне между верхней частью лба и макушкой, почти коснувшись грифом головы, затем сохраняя локти неподвижными, разогните руки и верните в стартовое положение «за головой», как это указано в пункте «3»
Вроде Ребут всё русским по белому писал об этом,почитай форум!

[Cornix]

А еще есть такая штука как youtube!
Вбиваешь там название упражнения и вуаля!)
Хотя я спрашиваю у тренера...

[Immortal79]

Вариант на полу более предпочтителен, так как вам не понадобится помощь партнера.

ВОТ ЭТО вызвало недоумение. Фсе остальное - логично.