Моя программа. Масса растет средне, силовые не очень. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа. Масса растет средне, силовые не очень. |
5.2.2009, 17:54
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.12.2008 Пользователь №: 5280 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Моя программа, строил её месяца 4, занимаясь, читая, пробуя. Это пока окончательный вариант на пару месяцев точно. Не могу не пробовать по-разному. Цель - набрать массу, не слишком быстро, но пропорционально.
ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье; 2 разминочных, 2х10 рабочих. 2. Жим гантелей на наклонной скамье; 1 разминочный, 2х10-12 рабочих. 3. Отжимание на брусьях для низа груди; 2Хмакс. 4. Разводка гантелей в стороны стоя; 2 разминочных, 3х12 рабочих. СРЕДА: 1. Тяга к груди на верхем блоке; 2 разминочных, 2х10 рабочих. 2. Тяга к животу на нижнем блоке; 1 разминочный, 2х10 рабочих. 3. Разводка в наклоне(задн дельты); 2 разминочных, 2х10 рабочих. 4. Подъем штанги на бицепс(на скамье Скотта); 1 разминочный, 2х10 рабочих ПЯТНИЦА: 1. На квадрицепс пока не делаю, пропорционально у меня ноги слишком большие. 2. Бицепс бедра отстает, поэтому делаю Сгибание ног на тренажере; 1 разминочный, 2х15 рабочих. 3. Поъем на носки в тренажере; 2 разминочных, 2х15-20 рабочих. 4. Гиперэкстензия с весом; 2 разминочных, 2х15 рабочих. Прошу совета, где можно впихнуть жим узким хватом(ключицы выпирают)? Дополнительно: часто делаю пресс в самом конце, в основном в пон и пт. Стараюсь не увлекаться, что бы не затянуть тренировку и не сжигать набранную массу. Пью протеин, сывороточный изолят. Собираюсь взять гейнер. |
|
|
5.2.2009, 17:59
Сообщение
#2
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Про прогу не буду....
1) А при чем жим узким и ключицы? 2) Зачем изолят на наборе? 3) Пресс прорисовывается только на диете. 4) Где присед и становая? -------------------- |
|
|
5.2.2009, 18:00
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1. На квадрицепс пока не делаю, пропорционально у меня ноги слишком большие. ФОТЫ. Или хотя бы замеры грудь/рука/талия/бедро. а тоя тут уже столько с перекаченными ногами видел... Прошу совета, где можно впихнуть жим узким хватом(ключицы выпирают)? А при чем одно к одному? Стоя 5*5 80 кг. пожмешь - не будут выпирать -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.2.2009, 22:17
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
[quote name='krivtsoff'(ключицы выпирают)?
чтоб не выпирали качай трапы в пон. (тяга к подбородку, шраги).Жим узким дает нагрузку на триц. [/quote] -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
14.3.2009, 1:38
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Я чтот не совсем понял, а смысл делать жим лежа 2 рабочих подхода и потом разводки гантелей еще целых 2 подхода!
Может лучше просто дома поотжиматься, нафиг в зал то ходить? А если серьезно то это вообще не прога а херня... повторов рабочих должно быть не менее трех а то ахинея какая-то (давайте тока не бум тут про систему Дориана Ятца, это для избранных))) Вобщем, яб начал с того что везде где у тя написано 2х... поставил 3х... т.е. на все упражнения где два подхода добавь третий. И мона личный вопрос... ты вообще с такой проги из зала уходишь уставший? Прост оч интересно.... |
|
|
14.3.2009, 3:17
Сообщение
#6
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
ИМХО тоже мало подходов!
Ты разминочные вообще не считай,на то они и разминочные,а два рабочих это мало,тем более на жим. И х-й не майся,приседать начни,и не бойся ноги быстро не вырастут,просто пишешь,что цель-"набрать массу, не слишком быстро, но пропорционально. " -------------------- |
|
|
14.3.2009, 11:00
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
А если серьезно то это вообще не прога а херня... повторов рабочих должно быть не менее трех а то ахинея какая-то Не нужно быть таким категоричным. И свои фантазии за АБСОЛЮТНУЮ ИСТИНУ выдавать тоже не нужно. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
14.3.2009, 11:22
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
ты так себя жалеешь,что аж 2 подходов тебе хватает...
лучше хорошо растянуться,чем столько разминочных... |
|
|
15.3.2009, 19:37
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
ты так себя жалеешь,что аж 2 подходов тебе хватает... Со 120 (хотя бы) присядь для начала 1 (ОДИН) подход на 20. А потом приди и расскажи - как второй и третий такой же получился. ЗЫ. Я не призываю ВЕЗДЕ ограничится 1-2 подходами. Я против таких высказываний повторов рабочих должно быть не менее трех а то ахинея какая-то Когда все мешают в кучу без разбора. Где-то 1, где-то 3, где-то 5.... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
15.3.2009, 20:08
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Иммортал, зачем же так категорично? Я имел в виду конкретно к этой программе!!! Просто если в той проге что вывесил автор сделать не 2 а 3 повтора то уже намного симпатичнее все будет! Само собой систем много, тут надо и форум покурить и литературу и самому позанимаццо...
Но за 4 месяца работы построить такую прогу где все упражнения в 2 подхода... ну чтож, вперед))) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 0:24 |