Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Моя программа. Масса растет средне, силовые не очень.
krivtsoff
сообщение 5.2.2009, 17:54
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 3.12.2008
Пользователь №: 5280
Возраст: 22



Репутация: 0


Моя программа, строил её месяца 4, занимаясь, читая, пробуя. Это пока окончательный вариант на пару месяцев точно. Не могу не пробовать по-разному. Цель - набрать массу, не слишком быстро, но пропорционально.


ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье; 2 разминочных, 2х10 рабочих.
2. Жим гантелей на наклонной скамье; 1 разминочный, 2х10-12 рабочих.
3. Отжимание на брусьях для низа груди; 2Хмакс.
4. Разводка гантелей в стороны стоя; 2 разминочных, 3х12 рабочих.

СРЕДА:
1. Тяга к груди на верхем блоке; 2 разминочных, 2х10 рабочих.
2. Тяга к животу на нижнем блоке; 1 разминочный, 2х10 рабочих.
3. Разводка в наклоне(задн дельты); 2 разминочных, 2х10 рабочих.
4. Подъем штанги на бицепс(на скамье Скотта); 1 разминочный, 2х10 рабочих

ПЯТНИЦА:
1. На квадрицепс пока не делаю, пропорционально у меня ноги слишком большие.
2. Бицепс бедра отстает, поэтому делаю Сгибание ног на тренажере; 1 разминочный, 2х15 рабочих.
3. Поъем на носки в тренажере; 2 разминочных, 2х15-20 рабочих.
4. Гиперэкстензия с весом; 2 разминочных, 2х15 рабочих.


Прошу совета, где можно впихнуть жим узким хватом(ключицы выпирают)?

Дополнительно: часто делаю пресс в самом конце, в основном в пон и пт. Стараюсь не увлекаться, что бы не затянуть тренировку и не сжигать набранную массу. Пью протеин, сывороточный изолят. Собираюсь взять гейнер.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 5.2.2009, 17:59
Сообщение #2


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Про прогу не буду....
1) А при чем жим узким и ключицы?
2) Зачем изолят на наборе?
3) Пресс прорисовывается только на диете.
4) Где присед и становая?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 5.2.2009, 18:00
Сообщение #3


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(krivtsoff @ 6.2.2009, 7:54) *
1. На квадрицепс пока не делаю, пропорционально у меня ноги слишком большие.


ФОТЫ. Или хотя бы замеры грудь/рука/талия/бедро. а тоя тут уже столько с перекаченными ногами видел...

Цитата(krivtsoff @ 6.2.2009, 7:54) *
Прошу совета, где можно впихнуть жим узким хватом(ключицы выпирают)?


А при чем одно к одному?

Стоя 5*5 80 кг. пожмешь - не будут выпирать


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kurbnov4
сообщение 5.2.2009, 22:17
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 83
Регистрация: 9.1.2009
Из: Murmanskaya obl
Пользователь №: 5538
Стаж занятий: 2г
Вес: 80kg
Жим лежа: 120
Присед: 125*6
Становая: 170
Возраст: 21
Рост: 181



Репутация: 1


[quote name='krivtsoff'(ключицы выпирают)?
чтоб не выпирали качай трапы в пон. (тяга к подбородку, шраги).Жим узким дает нагрузку на триц.

[/quote]


--------------------
Никто кроме нас! В.Маргелов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 14.3.2009, 1:38
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Я чтот не совсем понял, а смысл делать жим лежа 2 рабочих подхода и потом разводки гантелей еще целых 2 подхода!
Может лучше просто дома поотжиматься, нафиг в зал то ходить?

А если серьезно то это вообще не прога а херня... повторов рабочих должно быть не менее трех а то ахинея какая-то (давайте тока не бум тут про систему Дориана Ятца, это для избранных)))

Вобщем, яб начал с того что везде где у тя написано 2х... поставил 3х...
т.е. на все упражнения где два подхода добавь третий.

И мона личный вопрос... ты вообще с такой проги из зала уходишь уставший? Прост оч интересно....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 14.3.2009, 3:17
Сообщение #6


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


ИМХО тоже мало подходов!

Ты разминочные вообще не считай,на то они и разминочные,а два рабочих это мало,тем более на жим.

И х-й не майся,приседать начни,и не бойся ноги быстро не вырастут,просто пишешь,что цель-"набрать массу, не слишком быстро, но

пропорционально. "


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 14.3.2009, 11:00
Сообщение #7


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Cornix @ 13.3.2009, 15:38) *
А если серьезно то это вообще не прога а херня... повторов рабочих должно быть не менее трех а то ахинея какая-то


Не нужно быть таким категоричным. И свои фантазии за АБСОЛЮТНУЮ ИСТИНУ выдавать тоже не нужно.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Antonio
сообщение 14.3.2009, 11:22
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 12.1.2009
Из: Москва
Пользователь №: 5576
Возраст: 20
Рост: 176



Репутация: 0


ты так себя жалеешь,что аж 2 подходов тебе хватает...
лучше хорошо растянуться,чем столько разминочных...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 15.3.2009, 19:37
Сообщение #9


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Antonio @ 14.3.2009, 1:22) *
ты так себя жалеешь,что аж 2 подходов тебе хватает...


Со 120 (хотя бы) присядь для начала 1 (ОДИН) подход на 20.
А потом приди и расскажи - как второй и третий такой же получился.

ЗЫ. Я не призываю ВЕЗДЕ ограничится 1-2 подходами. Я против таких высказываний
повторов рабочих должно быть не менее трех а то ахинея какая-то
Когда все мешают в кучу без разбора.

Где-то 1, где-то 3, где-то 5....


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 15.3.2009, 20:08
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Иммортал, зачем же так категорично? Я имел в виду конкретно к этой программе!!! Просто если в той проге что вывесил автор сделать не 2 а 3 повтора то уже намного симпатичнее все будет! Само собой систем много, тут надо и форум покурить и литературу и самому позанимаццо...
Но за 4 месяца работы построить такую прогу где все упражнения в 2 подхода... ну чтож, вперед)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 0:24