 Зачем нужна пирамида? И нужна ли вообще.., Совет нужен.. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 2.2.2009, 11:26
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация:  0 
 |
Правильно ли это? Посоветуйте. Тренер сказал заниматься так: Одна неделя рабочая.Следующая на массу(пирамиды).И так постоянно чередовать.. Для чего это? И правильно ли.. Мои занятия: пон.(грудь,трицепс)
ср. (спина,бицепс) пт. (ноги,плечи) |
 |
 
|
|
2.2.2009, 11:31
Сообщение
#2
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 1:26)  Одна неделя рабочая. Это как? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 11:40
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
Одну неделю делаешь сандартные упражнения..т.е. 3-4 подхода по 8-10 раз..на все мышцы практически.. а на следующей неделе шакируешь мышцы пирамидой, сменой тренажеров,сплитами..
|
|
|
|
|
2.2.2009, 11:58
Сообщение
#4
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
1. Не знаю, для чего это. Правда, не знаю.
2. Так и не понял различия между "рабочей" неделей и неделей "на массу"... А почему первая не "на массу"? На что тогда? 3. ИМХО, неделя СЛИШКОМ МАЛЫЙ временной промежуток для толкового микроциклирования. ЗЫ. Для полного взаимопонимания, распиши, плз, полностью программу 1-й и 2-й недель. Легше общаться будет... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:16
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 3.2.2009, 4:58) 1. Не знаю, для чего это. Правда, не знаю. 2. Так и не понял различия между "рабочей" неделей и неделей "на массу"... А почему первая не "на массу"? На что тогда? 3. ИМХО, неделя СЛИШКОМ МАЛЫЙ временной промежуток для толкового микроциклирования. ЗЫ. Для полного взаимопонимания, распиши, плз, полностью программу 1-й и 2-й недель. Легше общаться будет... Пон. (грудь,трицепс) жим лежа 4-8 жим в наклонной 3-8 разводка 4-10 французкий 4-10 тяга стоя на блоке 4-10 Ср.(спина,бицепс) подтягивание 4-10 т- штанга 3-10 сидя к прессу 3-10 стоя штангу 4-10 сидя гантели 4-10 Пт.(Ноги,дельты) Жим сидя 4-10 разгибание на трен. 4-10 сгибание на трен. 4-10 икры. 3- 15 жим сидя изза головы 4-10 разводка через стороны 4-10 в наклонне в стороны 4-10 Вот моя рабочая неделя. А на след. неделе,все базовые делать с пирамидой,изолирующие, со сплитами..Так мне расписал тренер.Правильно ли это? Нужно ли? |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:20
Сообщение
#6
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 2:16) все базовые делать с пирамидой,изолирующие, со сплитами... Вот ЭТОГО никак понять не могу. Что понимается под словом "сплит" в данном случае? Распиши 1 день для примера... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:43
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
На массу. Жим лежа 1-10,2-8,3-6,
Кроссовер 2-10 Кроссовер в наклоной 2-10 Жим гантелей 3-10 Вот примерно так.. |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:48
Сообщение
#8
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 2:43) На массу. Жим лежа 1-10,2-8,3-6, Кроссовер 2-10 Кроссовер в наклоной 2-10 Жим гантелей 3-10 Вот примерно так.. 1. Сплит и там и там. Какое-то свое понятие вы в это слово вкладываете. 2. Кроссоверы к "массе" не имеют никакого отношения. 3. Суть, впринципе, ясна. Вердикт - НЕДЕЛЬНОЕ чередование в данном случае смысла не имеет. Мнение мое и необязательно правильное. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:49
Сообщение
#9
|
|
 Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 3:43) На массу. Жим лежа 1-10,2-8,3-6, Кроссовер 2-10 Кроссовер в наклоной 2-10 Жим гантелей 3-10 Вот примерно так.. Как это ты делаешь кроссорвер на наклонной? --------------------   |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:51
Сообщение
#10
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2
|
Цитата(derek @ 3.2.2009, 3:49) Как это ты делаешь кроссорвер на наклонной? Думается мне, что меняет угол наклона туловища 
-------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
|
|
2.2.2009, 12:53
Сообщение
#11
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(Ogreen @ 3.2.2009, 3:51) Думается мне, что меняет угол наклона туловища наверное так, тогда надо писать в наклоне вообще многие просто не грамотные и не знают как правильно называются упражнения, и сидишь догадываешься что же он делает.... -------------------- |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:07
Сообщение
#12
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 3.2.2009, 5:48) 1. Сплит и там и там. Какое-то свое понятие вы в это слово вкладываете. 2. Кроссоверы к "массе" не имеют никакого отношения. 3. Суть, впринципе, ясна. Вердикт - НЕДЕЛЬНОЕ чередование в данном случае смысла не имеет. Мнение мое и необязательно правильное. А какое чередование?? Когда его делать? И надо ли.. |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:11
Сообщение
#13
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 3:07) А какое чередование?? Когда его делать? И надо ли.. Стаж + силовые + рост/вес в студию. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:17
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 3.2.2009, 6:11) Стаж + силовые + рост/вес в студию. 188 вес 97. Кости широкие. Занимаюсь 5 мес. |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:22
Сообщение
#15
|
|
 Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50
|
А силовые в базе?
-------------------- Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:25
Сообщение
#16
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
Цитата(dmg @ 3.2.2009, 6:22) А силовые в базе? Силовые это что? Разьясни пожалуйста. |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:26
Сообщение
#17
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 3:17) 188 вес 97. Кости широкие. Занимаюсь 5 мес. ИМХО, след. циклирование 6-8 недель "СИЛА" Минимум изолции, 5*5, отказ в последнем подходе (не обязательно). 10-12 недель "МАССА" Добавляем изоляцию, 3-4*8-12. Возможны пирамиды, отказные подходы. Хрень навроде кроссоверов, бабочек, разведений ног на тренажере и прочих сгибаний на предплечье НАХНЕНУЖНА ни в тот ни в другой период. Для начала так. С ростом тренированности возможно укорачивание микроциклов до 4-х недель включительно. О рельефном микроцикле говорить, ИМХО, рано. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:29
Сообщение
#18
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
[quote name='Immortal79' date='3.2.2009, 6:26' post='40532']
ИМХО, след. циклирование 6-8 недель "СИЛА" Минимум изолции, 5*5, отказ в последнем подходе (не обязательно). 10-12 недель "МАССА" Добавляем изоляцию, 3-4*8-12. Возможны пирамиды, отказные подходы. Хрень навроде кроссоверов, бабочек, разведений ног на тренажере и прочих сгибаний на предплечье НАХНЕНУЖНА ни в тот ни в другой период. Для начала так. С ростом тренированности возможно укорачивание микроциклов до 4-х недель включительно. О рельефном микроцикле говорить, ИМХО, рано. А как на счет моей проги.что не так? |
|
|
|
|
2.2.2009, 13:36
Сообщение
#19
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Timoha @ 3.2.2009, 3:29) А как на счет моей проги.что не так? Не знаю... Я ж не о программе, а о чередованиях/циклированиях... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.2.2009, 15:51
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2008 Пользователь №: 5268 Возраст: 29 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 3.2.2009, 6:36) Не знаю... Я ж не о программе, а о чередованиях/циклированиях... Все понял..спасибо за ответы. |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 7:21 |