Народ оцени прогу! Опции

[NeonCowboy]

Понедельник.
1. Присед со штангой 4*20
2. Тяга бицепса бедра 4*20
3. Жим гантелей из-за головы 4*10
4. Икры 3*15
5. Махи в стороны с гантелями 4*10
6. Пресс скручивания 4*25
Четверг
1. Жим лежа 4*10
2. Бицепс со штангой 4*10
3. Разводка груди с гантелями 4*10
4. Бицепс сидя с гантелями 4*10
5. Пресс скручивания 4*25
Поненедельник
1. Становая тяга 4*10
2. Тяга верхнего блока 4*10
3. Трицепс на блоке 4*15
4. Тяга нижнего блока 4*10
5. Французский жим 4*15
6. Пресс скручивания 4*25


Прочитал гору информации из всего понял что упор надо делать на базовые упражнения.
Отдыхать не менее 1-2 дней, для себя я понял 2 самое то.
Питаться не менее 6 раз в день небольшими порциями, но по моему это не совсем реально в нашей повседневной жизни (времени не хватет)), поэтому за 1 час до тренировки выпить углеводный сывороточный протеин, срезу после тренировки чисто белковый протеин где не менее 90 % белка. И в течениие не тренировочных дней раза 2 выпивать по углеводному коктейлю. Будет все просто офигенски.
Ноги я для себя понял растут когда делаешь не менее 15 повторов в упраженеии (может только у меня?)
Кстати тоже самое с трицепсом делать не менее 15 раз.
Ах еще один момент тренироваться хочу 2 раза в неделю, но тем не менее пришлось упражнения растусововать на 3 дня. Так как иначе если делать в 2 дня умориться можно!
Вообще занимаюсь 2 года рост, 182, вес 90 кг, был перерыв в спорте поэтому многое забылось....
Народ расцени!

[Immortal79]

А в чем разница между
4*10
4*15
и
4*20

СИЛЬНОИНТЕРЕСНО.


ЗЫ. Да и вообще, не культурно как-то. Первый пост... Ни здравствуйте, ни пошлинахуй?..

[NeonCowboy]

А в чем разница между
4*10
4*15
и
4*20

СИЛЬНОИНТЕРЕСНО.


ЗЫ. Да и вообще, не культурно как-то. Первый пост... Ни здравствуйте, ни пошлинахуй?..

Разве я не написал??? Ох да - всем огромный респект кто занимается этим увлекательным делом!!!!
4 это сеты, 10, 15, 20 повторы
Для ног 20
Для трицепса 15
Для осталных упражнений 10
Это как из практики мышца лучше так растет ИМХО, но в принципе это не так важно)))

[Immortal79]

4 это сеты, 10, 15, 20 повторы

Это как бы ясно

Для ног 20
Для трицепса 15
Для осталных упражнений 10

А почему? Я вот уже скоро год пытаюсь добится от посетителей этого форума ответа на вопрос
"Почему 3*8 и чем оно отличается от 5*5 и от 1*100?" Ответа пока не получил. Возможно Вы проясните ситуацию...

А схема сплита... Ну, вариант конечно...
Но растет-то (или НЕ растет) не от схемы, а от начинки...

[lamasco]

Понедельник.
1. Присед со штангой 4*20
2. Тяга бицепса бедра 4*20
3. Жим гантелей из-за головы 4*10
4. Икры 3*15
5. Махи в стороны с гантелями 4*10
6. Пресс скручивания 4*25
Четверг
1. Жим лежа 4*10
2. Бицепс со штангой 4*10
3. Разводка груди с гантелями 4*10
4. Бицепс сидя с гантелями 4*10
5. Пресс скручивания 4*25
Поненедельник
1. Становая тяга 4*10
2. Тяга верхнего блока 4*10
3. Трицепс на блоке 4*15
4. Тяга нижнего блока 4*10
5. Французский жим 4*15
6. Пресс скручивания 4*25


Прочитал гору информации из всего понял что упор надо делать на базовые упражнения.
Отдыхать не менее 1-2 дней, для себя я понял 2 самое то.
Питаться не менее 6 раз в день небольшими порциями, но по моему это не совсем реально в нашей повседневной жизни (времени не хватет)), поэтому за 1 час до тренировки выпить углеводный сывороточный протеин, срезу после тренировки чисто белковый протеин где не менее 90 % белка. И в течениие не тренировочных дней раза 2 выпивать по углеводному коктейлю. Будет все просто офигенски.
Ноги я для себя понял растут когда делаешь не менее 15 повторов в упраженеии (может только у меня?)
Кстати тоже самое с трицепсом делать не менее 15 раз.
Ах еще один момент тренироваться хочу 2 раза в неделю, но тем не менее пришлось упражнения растусововать на 3 дня. Так как иначе если делать в 2 дня умориться можно!
Вообще занимаюсь 2 года рост, 182, вес 90 кг, был перерыв в спорте поэтому многое забылось....
Народ расцени!

Не много ли повторений в присяде???

[derek]

Не много ли повторений в присяде???

Не много, 15-20 повторений самое то для роста ног.

[NeonCowboy]

Только что пришел домой после тренировки - еле ноги в машину засунул, причем в прямом смысле....))))
Первая полноценная тренировка за 1.5 года.)
Я тут подумал , сделать количество сетов меньшим, то есть не 4 а 3. Объясню почему, дело в том что у меня получается 6 упражнений в тренировку, на 1 сет берем в среднем 4 минуты ( 1.5 мин подход + 3.5 минуты отдых), получается если брать по 4 сета на упражнение то = 4*4 = 16 мин это время затраченное на одно упражнение. Далее =16 *6 = 1,6 часа, это если не брать разминку перед каждым упражнением. Получается ОЧЕНЬ много, т.к. по книгам отзывам и наставлению моего бывшего тренера, в зале нужно проводить не более 1 часа. Это объясняется тем что по истечению этого времени уже перестается выдялятся в том же количестве тестестерон, организм переходит из стадии анаболизма в стадию катаболизма, то есть продалжая дольше заниматься мы начинаем СЖИГАТЬ мышечную ткань, именно МЫШЕЧНУЮ, не жир!!! Поэтому лучше закончить вовремя. Опять же это я так считаю)
У каго какие мысли по этому поводу????

[Immortal79]

1.5 мин подход

Не верю. Это НЕРЕАЛЬНО много. Если не с пустым грифом

в зале нужно проводить не более 1 часа.

А вот это верно

[Ogreen]

А вот это верно

В зале есть один мужык, раскачан как профи, так он в зале находится вообще не мерено времени.

Я хожу 3 раза в неделю, и причем частенько по разным дням, вижу его каждый раз когда прихожу, занимаюсь я примерно час + 10 минут на пресс, и ухожу, а он все занимается.

[Hammer]

Дело в том, что он уже раскачан. Поэтому он там столько и сидит. Но для меня часа мало. Нереально мало.

[Immortal79]

Дело в том, что он уже раскачан. Поэтому он там столько и сидит. Но для меня часа мало. Нереально мало.

Не нужно курить в зале. Без разминки/заминки 40-45 мин. и домойнах.

[NeonCowboy]

В зале есть один мужык, раскачан как профи, так он в зале находится вообще не мерено времени.

Я хожу 3 раза в неделю, и причем частенько по разным дням, вижу его каждый раз когда прихожу, занимаюсь я примерно час + 10 минут на пресс, и ухожу, а он все занимается.

Так если он раскачан, значит сидит шлифует формы целыми днями, для ихнего уровня я считаю это нормально.
То есть он добился той массы, которую он хотел и пошел на рельеф..... и еб...шит и еб....шит
Больше мыслей у меня нет)

[Hammer]

Не нужно курить в зале. Без разминки/заминки 40-45 мин. и домойнах.

Да не курю я в зале. Я вообще не курю=). Если отдыхать 2-3 мин между подходами, а в базовых по-другому не получится, то никак не укладываюсь в 45 мин.

[NeonCowboy]

Ребят, мы немного отощли от темы.
Про саму программу то что скажете??

[Hammer]

Нормальная программа. Только добавь в поненельник упражнение на задний пучок дельтовидных. И трицепс на блоке я бы заменил на жим узким хватом или брусья. Но это уже дело вкуса. И можно поподробнее насчет 15 повторений на трицепс. Просто первый раз слышу, интересно=)

[NeonCowboy]

Нормальная программа. Только добавь в поненельник упражнение на задний пучок дельтовидных. И трицепс на блоке я бы заменил на жим узким хватом или брусья. Но это уже дело вкуса. И можно поподробнее насчет 15 повторений на трицепс. Просто первый раз слышу, интересно=)

Все очень просто однажды заметил что трицепс просто не растет и по весам тоже произошел застой.
Почитал книги, я не помню точно, по-моему это был Рони Колеман, он утверждал что трицепс и ноги делать нужно не менее 15 раз, я не помню исходя из чего он исходил, но тем не менее это помогло, и веса возросли и объем руки за счет трицепца у меня возрос с 41 до 44 за 1.5 месяца, а до этого я еще раз повторяю был застой...
Вот так...

[Hammer]

Ну насчет ног-то я просвещен=) И, кстати, очень доволен таким подходом. Надо будет с трицепсом поэкспериментировать=)

[HoVaRD]

объем руки за счет трицепца у меня возрос с 41 до 44 за 1.5 месяца, а до этого я еще раз повторяю был застой...
Вот так...

интересно было бы вглянуть на твои руки... думаю намёк понел...

[frozen_memory]

прога нормальная у меня такая же ....почти. Зачем те икры качать....я б лучше трапеции качал, ты их ваще не делаешь, и пресс каждую тренеровку......тем более после:
1. Становая тяга 4*10
2. Тяга верхнего блока 4*10
3. Трицепс на блоке 4*15
4. Тяга нижнего блока 4*10
5. Французский жим 4*15
6. Пресс скручивания 4*25...........ваще не стал бы делать, просто бы не смог!!!!

и ещё вот ты сначала жим лёжа сделал потом подъёмы на бицепс потом разводку на грудь , потом опять на бицепс....наверное так задумано???да??? Хотелось бы поинтересоваться (если ты конечно это практикуешь) если ли маза так делать ???просто я тоже иногда задумывался об этом , что будет если вот так упражнения раскидывать, но ни когда не делал. когда менял прогу просто менял упражнения , т.е начинку..... практиковал спину с бицепсом , а грудь с трицепсом, или наооборот , но ни когда не приходил в зал .....и давай задний пучок дельт бомбить.

да ....и конечно на руки в 44 см я б тоже посмотрел

[димон34]

Все очень просто однажды заметил что трицепс просто не растет и по весам тоже произошел застой.
Почитал книги, я не помню точно, по-моему это был Рони Колеман, он утверждал что трицепс и ноги делать нужно не менее 15 раз, я не помню исходя из чего он исходил, но тем не менее это помогло, и веса возросли и объем руки за счет трицепца у меня возрос с 41 до 44 за 1.5 месяца, а до этого я еще раз повторяю был застой...
Вот так...

3см за 1.5 месяца что то слишком быстро или ты на курсе?