 Программа, по которой занимаюсь я, 3 раза в неделю |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
  18.1.2009, 21:49
Сообщение
#1
|
|
|
Борец с гравитацией =)  Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация:  29 
 |
Программа составлена тренером(мс).
Неделя первая. Понедельник: 1. Полуприсед 2. Жим лежа 3. Швунг 4. Присед со штангой на груди 5. Подтягивания 6. Пресс Среда: 1. Становая тяга 2. Жим лежа 3. Наклоны со штангой 4. Сгибание рук со штангой 5. Жим лежа узким хватом 6. Экстензии Пятница: 1. Полужим 2. Присед 3. Разводка(грудь) 4. Квадрицепс, бицепс бедра 5. Подтягивания 6. Икры 7. Пресс Неделя вторая. Понедельник: 1. Становая тяга с плинтов 2. Жим лежа 3. Швунг 4. Наклоны со штангой 5. Подтягивания 6. Пресс Среда: 1. Присед 2. Жим лежа 3. Присед со штангой на груди 4. Сгибание рук со штангой 5. Жим лежа узким хватом 6. Экстензии Пятница: 1. Полужим 2. Становая тяга 3. Разводка(грудь) 4. Подтягивания 5. Икры 6. Пресс +ещё через тренеровку делаю жим сидя и тягу до подбородка. |
 |
 
|
|
18.1.2009, 21:59
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
интересный у тебя тренер
--------------------   |
|
|
|
|
18.1.2009, 22:05
Сообщение
#3
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
В хорошем или плохом смысле?
|
|
|
|
|
18.1.2009, 22:43
Сообщение
#4
|
|
 Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты  Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
А твой тренер мс в каком виде спорта?
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)   |
|
|
|
|
18.1.2009, 22:45
Сообщение
#5
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Мой тренер кмс в пл, эту программу создал другой тренер.
|
|
|
|
|
19.1.2009, 1:03
Сообщение
#6
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1
|
Ого интерестная программа, хочется чтобы ее прокоментировали профи....
|
|
|
|
|
19.1.2009, 1:07
Сообщение
#7
|
|
 Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50
|
Баян.
Если силовые более менее приличные, то это нереально. Не восстановится, ниче... Как делать подтягивания ПЯТЫМ упражнением?? Да еще и после такого?=))) -------------------- Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
|
|
|
|
19.1.2009, 7:42
Сообщение
#8
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Вечером тогда укажу вес и количество повторений в процентах.
Программа на силу, так что повторений мало. |
|
|
|
|
19.1.2009, 21:20
Сообщение
#9
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Укажу вес потом, сейчас просто физически не могу.
Сломал руку(( |
|
|
|
|
19.1.2009, 22:03
Сообщение
#10
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Похоже,что эта прога придумывалась для того,что бы прорабатывать каждую группу мышц 3 раза в неделю... Я считаю,что идея неудачная,как и программа...Так в каком виде тренер мс?
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
19.1.2009, 22:16
Сообщение
#11
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(kult @ 20.1.2009, 13:03)  Похоже,что эта прога придумывалась для того,что бы прорабатывать каждую группу мышц 3 раза в неделю... Я считаю,что идея неудачная,как и программа...Так в каком виде тренер мс? Похоже по шахматам 
-------------------- |
|
|
|
|
19.1.2009, 22:27
Сообщение
#12
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
Цитата(redberret @ 19.1.2009, 14:05) В хорошем или плохом смысле? в плохом смотри чтоб не покалечил тебя с такими прогами -------------------- |
|
|
|
|
20.1.2009, 1:24
Сообщение
#13
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1
|
Цитата(redberret @ 20.1.2009, 11:20) Укажу вес потом, сейчас просто физически не могу. Сломал руку(( Ого, капец, желаю быстрейшего востановления... смотри акуратно потом потихоньку руку развивай... |
|
|
|
 6.2.2009, 21:36
Сообщение
#14
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Пока месяц я "вне игры" из-за травмы, хочу попробовать тренировать 1 группу мышц 1 раз в неделю.
Вот такая прога получилась у меня:
1| Подтягивания широким хватом 2| Жим лежа 3| Разводка с гантелями 4| Бабочка 5| Отжимания на брусьях 6| Французский жим 7| Икры 8 | Пресс Среда: 1| Становая тяга 2| Тяга гантелей в наклоне 3| Тяга блока к животу 4| Жим сидя 5| Махи руками в стороны 6| Тяга до подбородка 7| Пресс Пятница: 1| Приседания со штангой 2| Разгибание ног 3| Сгибание ног 4| Икры 5| Подтягивания широким хватом 6| Сгибание рук со штангой 7| Сгибание "молоток" 8| Пресс |
|
|
|
|
6.2.2009, 22:39
Сообщение
#15
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5
|
"2| Жим лежа
3| Разводка с гантелями 4| Бабочка 5| Отжимания на брусьях " Жим гантелей прибавь и вообще будет заипись. Это шутка. "Понедельник 1| Подтягивания широким хватом Среда 2| Тяга гантелей в наклоне 3| Тяга блока к животу" Пятница: 5| Подтягивания широким хватом " Это у нас называется одна мышечная группа раз в неделю? Пресс три раза в неделю нахрена дрочить, если весишь 65 кг при 180 росте? |
|
|
|
|
7.2.2009, 9:13
Сообщение
#16
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Пресс можно уменьшить и выкинуть 1 подтягивание.
Нормально? И среду зачем в свой список включил? Подтягивание- это широчайшие, а те 2 упражнения из среды на верхнюю часть спины. В среду вместо пресса можно экстензии поставить. |
|
|
|
|
7.2.2009, 10:14
Сообщение
#17
|
|
 Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136
|
А как же мастер спорта? он плохого не посоветует. лучше не занимайся самодеятельностью, делай так как мастер спорта говорит.
--------------------  |
|
|
|
|
7.2.2009, 11:19
Сообщение
#18
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5
|
Я вот думаю, это я никуя не понимаю в анатомии, или этот молодой человек?
Верхняя часть спины и широчайшие мышцы это таки не одно и тоже? Алексей Борзов, помни, что у клиента таки плохое чувство юмора. |
|
|
|
|
7.2.2009, 13:06
Сообщение
#19
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Мда,Редберет,ты долго бушь херней заниматься,нахрена придумываешь куйню? Ты как Дризид,тот тоже маялся,маялся,в итоге взял прогу с форума. Советую поступить так же. Нового и нормального ты один куй не придумаешь.
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
7.2.2009, 15:29
Сообщение
#20
|
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29
|
Цитата Алексей Борзов, помни, что у клиента таки плохое чувство юмора. С юмором у меня все отлично. Цитата(kult @ 8.2.2009, 4:06) Мда,Редберет,ты долго бушь херней заниматься,нахрена придумываешь куйню? Ты как Дризид,тот тоже маялся,маялся,в итоге взял прогу с форума. Советую поступить так же. Нового и нормального ты один куй не придумаешь. Посмотрим, может так и поступлю. |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 13:12 |