Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Прога на лето
Closed
сообщение 2.6.2009, 17:35
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 92
Регистрация: 24.1.2009
Пользователь №: 5655
Стаж занятий: пол года
Вес: 89
Жим лежа: 85x2
Присед: 110x1
Становая: 115x2
Возраст: 17
Рост: 183



Репутация: 1


Катит ли такая прога на лето для того, чтобы поддерживать массу.

Спина/Трицепс
Подтягивания 4х3 с весом для улучшения рез-ов
Тяга в наклоне 3х15
Становая 2х15
Что-нибудь на трицепс 3х15

Грудь/Бицепс
Жим лёжа 3х15
Жим 45 3х15
Разводка/Бабочка 2-3х15
ПШНБ 3х15

Ноги/Плечи
Приседы 3х15
Разгибания ног 3х15
Икроножные 3х20
Махи 3х15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 2.6.2009, 21:45
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


сегодня перечитывал д.Любера, видимо поэтому его привожу упорно, вот что на лето рекомендует

Тренировки летом первого года занятий носили скорее поддерживающий характер, были своеобразным отдыхом после «ударных» нагрузок весны. Другой задачей этого комплекса было укрепление связок и сухожилий с тем, чтобы подготовить их к новому «рывку» в развитии силы и «массы», который должен был стартовать осенью. Достигались эти цели опять же сменой характера нагрузок: число повторений увеличивалось и сокращались паузы для отдыха между подходами. После «ленивого» весеннего тренинга это давало хорошую «встряску» организму.

Пн., ср., пт.

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10.
3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10.
4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением.
5. Приседание, 1x20*, 4x15.
6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10.
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10.
8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.

Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году занятий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Дрыщок
сообщение 2.6.2009, 22:05
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 90
Регистрация: 21.5.2009
Пользователь №: 6611
Стаж занятий: Дрыщный
Вес: 82
Жим лежа: убейте меня
Присед: до пола приседаю и все
Становая: Еще не придумал
Возраст: 23
Рост: 174



Репутация: 1


А разве можно чтоб трицепс 2 раза в неделю пахал? че то я ниче не понял, рано мне еще такое далеть


--------------------
Чтобы хоть както привлечь внимание Буратино, Мальвина нарисовала у себя на лобке камин...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Born
сообщение 30.7.2009, 11:22
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 26.7.2009
Пользователь №: 7065
Стаж занятий: 1 год
Вес: 83
Жим лежа: 80
Присед: 90
Становая: 120
Возраст: 19
Рост: 183



Репутация: 0


Цитата
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений

это за раз??или разбивать надо на подходы?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 30.7.2009, 14:40
Сообщение #5


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Born @ 30.7.2009, 3:22) *
это за раз??или разбивать надо на подходы?

Старая Фишка от Арни,разбивай как хочешь,хоть на 50 подходов,но 50 раз подтянись.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 30.7.2009, 14:50
Сообщение #6


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(Star4e @ 2.6.2009, 12:45) *
сегодня перечитывал д.Любера, видимо поэтому его привожу упорно, вот что на лето рекомендует

Пн., ср., пт.

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10.
3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10.
4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением.
5. Приседание, 1x20*, 4x15.
6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10.
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10.
8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.

Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году занятий.


спина, грудь, ноги, бицепс в один день? если с приличными рабочими весами да ещё и летом - сдохнуть можно или хорошенько похудеть и вымотаться.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 17:28