моя программа, выскажите пожалуйста свое мнение Опции

[TED]

понедельник:
жим лежа 4 по 10
отжимание на брусьях 4 до упора
разводка на наклонной скамье(иногда)
жим узким хватом 4 по 10
франц. жим
среда:
тяга за спину 4 по 10
становая 4 по 10
жим штанги на бицепс 4 по 10
пятница:
жим штанги за голову 4 по 10
подъем гантелей в стороны 4 по 10
приседания 4 по 10

Перед каждым упражнением 1 подход разминочный

За время пока не занимался заплыл жирком(можно сказать жиром),вешу под 100ку.По этой проге занимаюсь 3 месяца:масса потихонечку прибавляется,а силовые не особа.Посоветуйте может быть чередовать:одну неделю 4 по 10,вторую 4 по 6.

И еще,хочу начать бегать(жирк сбросить) или пока стоит побольше массы набрать(имею ввиду мышечную массу)

[Immortal79]

понедельник:
жим лежа 4 по 10
отжимание на брусьях 4 до упора
разводка на наклонной скамье(иногда)
жим узким хватом 4 по 10
франц. жим
среда:
тяга за спину 4 по 10
становая 4 по 10
жим штанги на бицепс 4 по 10
пятница:
жим штанги за голову 4 по 10
подъем гантелей в стороны 4 по 10
приседания 4 по 10

Перед каждым упражнением 1 подход разминочный

За время пока не занимался заплыл жирком(можно сказать жиром),вешу под 100ку.По этой проге занимаюсь 3 месяца:масса потихонечку прибавляется,а силовые не особа.Посоветуйте может быть чередовать:одну неделю 4 по 10,вторую 4 по 6.

И еще,хочу начать бегать(жирк сбросить) или пока стоит побольше массы набрать(имею ввиду мышечную массу)

ИМХО,
понедельник - фр. жим нах. Трицепсу за глаза жимов+брусьев.
среда - гуд
пятница - присед первый, подъем гантелей в стороны 4 по 10 меняем на разводку в наклоне (передней и средней дельте хватит и так, а енто на заднюю)

Силовые попробуй подрастить по Фалееву: в лифтерской тройке делаем 5*8, прибавляя 2,5-5 кг. постепенно переходя на 5*5. То есть, например, пожал 70 кг 5*8 -> на следующе тренировке 75 5*8 -> пока не упрешься (недели 3 не можешь сделать новый вес 5*8). Уперся -> перешел 5*7 и так далее до 5*5.
Подсобку оставляем 3*8 или 4*6

[TED]

Я понял. А что на счет чередования

[Immortal79]

Для более предметной беседы огласи, пожалуйста силовые+рост/вес/стаж.
А то вдруг у тебе жим 180*5, а я тебе советы даю

[TED]

вес-98
рост-178
стаж-6 месяцев,но раннее занимался(был маленький перерывчик лет 5)
жим-85 на 10
присед-130 на 10
становая-120 на 10

Я же говорю что силовые не ахти для моего веса

[Immortal79]

вес-98
рост-178
стаж-6 месяцев,но раннее занимался(был маленький перерывчик лет 5)
жим-85 на 10
присед-130 на 10
становая-120 на 10

Я же говорю что силовые не ахти для моего веса

Мое мнение, совмещать объемный и силовой тренинг (чередовать) в рамках одного цикла не нужно. Другое дело, если интересно, можно попробывать лифтерский подход в чередовании нагрузки в течении недели (я так понял, сейчас именно на силу работаешь?). Так называемые, легкие и тяжелые тренировки. То есть, к примеру, в понедельник тяжелый присед - в среду легкий присед на технику с весами меньше на 20-30% от тяжелого дня.

Да, сразу не обрати внимания, по-моему становую и присед лучше развести подальше. Например, пон. - присед, ср. - жим, пятн. - становая. 2 дня выходных для востановления лучше.

А вообще, есле не читал, то советую для начала Фалеева, а посерьезнее - Протасенко. Много вопросов сняло (у меня)
Фалеев http://faleev.com/str31.htm
Протасенко http://athlete.ru/books/protasenko/

[TED]

Спасибо за советы и информацию!!!

[Immortal79]

Спасибо за советы и информацию!!!

Удачи