Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Сухожильные упражнения А. Засса (Железного Самсона), Человек-легенда
Бармалей
сообщение 3.11.2009, 1:51
Сообщение #1


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66



«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия. Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения». Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.



Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

”Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).

"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".

Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».

В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!

Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.

А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинга потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.


Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Упражнения 1 комплекса:

1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.

2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.


продолжение немного ниже


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DonKarlione
сообщение 3.11.2009, 2:25
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 400
Регистрация: 5.1.2009
Из: Щёлково
Пользователь №: 5507
Стаж занятий: 10
Вес: 89
Жим лежа: 220
Присед: 240
Становая: 260
Возраст: 28
Рост: 170



Репутация: 29


фотки в студию)
знаю людей кто по его программе занимался 12.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
chekist
сообщение 3.11.2009, 2:32
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 473
Регистрация: 10.10.2009
Из: Жлобина, Беларусь/ Россия
Пользователь №: 7618
Стаж занятий: с 2006
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 26


Сложновато для восприятия. И очень сомневаюсь по этому поводу, точнее не представляю.
Цитата
если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху)

Бармалей Ты пробовал на себе эту систему?
Цитата(DonKarlione @ 2.11.2009, 16:25) *
знаю людей кто по его программе занимался 12.gif

И как результаты? очень интересно.


--------------------
сырые яйца - это не "по-спортивному", это по дЭбильному. (с) din
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DonKarlione
сообщение 3.11.2009, 2:39
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 400
Регистрация: 5.1.2009
Из: Щёлково
Пользователь №: 5507
Стаж занятий: 10
Вес: 89
Жим лежа: 220
Присед: 240
Становая: 260
Возраст: 28
Рост: 170



Репутация: 29


говорят хорошо укрепляет сухожилия и растет сила.
могу позванить и точнее спросить.
книга даже есть
http://www.bodysekret.ru/download/book_art.../samson_13.html
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 3.11.2009, 2:49
Сообщение #5


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.

11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.

15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.

16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

Упражнения 2 комплекса

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.

4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.

6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.

7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Средствами самой задачи.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
chekist
сообщение 3.11.2009, 2:51
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 473
Регистрация: 10.10.2009
Из: Жлобина, Беларусь/ Россия
Пользователь №: 7618
Стаж занятий: с 2006
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 26


Цитата(DonKarlione @ 2.11.2009, 16:39) *
говорят хорошо укрепляет сухожилия и растет сила.
могу позванить и точнее спросить.
книга даже есть
http://www.bodysekret.ru/download/book_art.../samson_13.html

интересно конечно, узнай. желательно до и после. А от бармалея систему подождем. Вроде реально, но на уровне фантастики. icon_question.gif
Цитата(Бармалей @ 2.11.2009, 16:49) *
Что значит пробовал? Я циркач тебе что ли?

причем тут циркач. да и кто как может, тот так и крутится.


--------------------
сырые яйца - это не "по-спортивному", это по дЭбильному. (с) din
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.11.2009, 13:21
Сообщение #7


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Как то мне попалась в руки книжечка Самсона, юзал некоторые изометрические упражнения,в том числе и "подъем дверного косяка"), что считая нехило сказалось на моих силовых в жиме сидя 120х6. Система имеет право на жизнь,для поднтия силы,но не более, от нее не будешь выглядеть на уровне, не все же хотят быть жирняками или дрыщами,но силачами...

Цитата(Бармалей @ 2.11.2009, 17:49) *
Я циркач тебе что ли?
12.gif 12.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 3.11.2009, 13:54
Сообщение #8


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


жим сидя 120 кг!? это ветрикальный жим от груди сидя? или я не правильно понял или ты тоже "железный самсон".
где ты эти смайлеГи находишь? - кинь в личку ссылку...


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DonKarlione
сообщение 3.11.2009, 14:16
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 400
Регистрация: 5.1.2009
Из: Щёлково
Пользователь №: 5507
Стаж занятий: 10
Вес: 89
Жим лежа: 220
Присед: 240
Становая: 260
Возраст: 28
Рост: 170



Репутация: 29


а может жим из-за головы...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 3.11.2009, 15:35
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Я занимался по его методике. Сила растет. И еще как растет. Из моих достижений - подтягивание правой рукой 7 раз, левой - 5 (это в 16-ть лет)... жим лежа 125кг в том же возрасте (до этого 1,5-2 года занятий). Подъем гири 32кг из-за головы одной рукой. 78 раз 2 гири по 32кг с груди стоя. 90кг на бицепс штангу стоя. По-моему неплохо. Я о нём в своих постах упоминал часто, никто внимания не обращал. Действительно - особо формы не растут, мышцы вроде как плотнее становятся (постоянно ровесники обращали внимание, что выгляжу как "пружина", девушки после объятий так и говорили "твёрдый какой-то" icon_mrgreen.gif Я говорю о туловище, а не о чем можно подумать icon_mrgreen.gif ).
Из всех тех лет занятий (если бы занимался всю жизнь - может что и вышло бы толковое из меня icon_rolleyes.gif ) нарастил неплохо силу, правда - не фантастически и не феноменально, но для своих ровесников - очень даже хорошо.
Из его методике для занятий выбрал изометрические упражнения (статика), для этого нужны крюки с ручками и цепи, палка (можно черенок от лопаты, например, и цепи для выгула собак, во всяком случае я такие использовал)... Мешки с песком не подбрасывал, потому что не было, но кидал гири сначала 16, потом 24, потом 32...

Я тут не хвастаюсь, а рекомендую: если нужна сила - Засс очень помогает. По-моему в ПЛ очень пригодилось бы. Для билдерства - не знаю.. Может и пригодится, так, чтоб нарастить "веса", а потом с "недетскими весами" качаться icon_rolleyes.gif


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 3.11.2009, 16:08
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


В методике Засса как бы есть "узкие" места. Сила растет именно в том положении, что и тренируешь в статике. Просто для примера: напимер тренировка бицепса - закрепляем концы палки цепью,, становимся на цепь, палка на уровне живота и жмем так, как если бы делали подъем штанги на бицепс стоя. Руки согнуты в локтях примерно 90град, плечевые кости вдоль тела, предплечья перпендикулярно туловищу. Результат примерно будет таков (распределяю по "углам" в локтях) - поднятие на бицепс штанги около 50-60кг (к примеру), удержание штанги в согнутых локтях порядка 120-130кг. То есть в том положении, которое тренируем в статическом упражнении. Внешне выглядит удивительно, если кто не занимался никогда и не знает всех тонкостей. 50-60кг на бицепс - отнюдь не фурор. Зато - взял 130кг, чуть наклонился, согнул и напряг руки (те самые 90градусов в локтевом суставе), разогнулся (спиной "подбросил" штангу), довершил начатое. Собственно - я расписал вариант читинга на бицепс стоя.
А внешне эффектно - бицепс стоя 130кг, да еще и не один раз! Примерно в этом и заключается тот самый "цирк". Удивить можно даже и настоящих спортсменов.
Чтоб развить силу реально - изменяем "угол" в локтевом суставе (удлиняя или укорачивая цепь), скажем 45гр, 90гр и 135градусов (относительно туловища). То есть делаем ту же статику, но не в одном положении для определенной мышцы или группы мышц, а в "вариациях". Сила растет. Для предыдущего примера - тот же бицепс стоя уже будет около 100кг и почти без читинга (опять же помогаем спиной в 45гр, 90гр и 135гр согнутом локте), смотрится еще эффектней. Все это делается плавно, выглядит почти как "бицепс стоя".

Вот, попытался дать "механику" упражнений, используя тренинг Засса. Уж и не знаю, получилось ли, понятно ли?

Одной-двумя фразами: сила растёт (очень растет!) именно в том положении, в котором тренировал статическое упражнение. В динамике та же сила распределятся по-другому.

Самое простое и очень шуточное могу рассказать (тут именно методика Засса применяется). Попробуйте законсервированное домашнее варенье (крышку стеклянной банки)открыть одними руками, пальцами, не применяя открывалку. Сначала не получится. Но если делать каждый день, пытаться и пытаться, то однажды (у меня это получилось где-то через месяц) - банка откроется. И сейчас, где-нибудь на природе, открываю так банки. В компании смотрится очень весело, женщины удивляются, мужики пробуют - не получается.))))


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 3.11.2009, 16:39
Сообщение #12


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


для того чтобы крышку банки руками открыть нужно середину хорошо продавить, тогда отрывание краёв не требует нечеловеческих усилий. Физика тоже сильная штука...
лично я всегда боялся банку в руках расколоть, стекло острое и неприятное, поэтому не старался, в студ. общаге у нас такие понты практикавались.


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.11.2009, 17:01
Сообщение #13


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Бармалей @ 3.11.2009, 4:54) *
жим сидя 120 кг!? это ветрикальный жим от груди сидя? или я не правильно понял или ты тоже "железный самсон".
где ты эти смайлеГи находишь? - кинь в личку ссылку...

Жим сидя из за головы,до верхней кромки уха,ниже не рискну,и другим не посоветую, а Самсона мне как до звезд, и чувствую не мое это уже((( суставы жалеть стал, моложе не становимся с годами....


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.11.2009, 17:08
Сообщение #14


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Chelubey70 @ 3.11.2009, 7:08) *
А внешне эффектно - бицепс стоя 130кг, да еще и не один раз! Примерно в этом и заключается тот самый "цирк". Удивить можно даже и настоящих спортсменов.

На эту удочку я тоже попался,мог с большим весом бицепс качать,а руки -маленькие(((,не росли.Зато в статике мог посоревноваться,особенно в армлеслинге,мог минуты 2-3 неподатливого противника измором с улыбкой брать,пока тот тужится)
Поздно очухался,спасибо глаза открыли,спасибо форуму,и здешним тренерам icon_wink.gif ,качаю с небольшим весом,но чисто,до "взрыва",форму бицепс стал принимать)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DonKarlione
сообщение 3.11.2009, 17:35
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 400
Регистрация: 5.1.2009
Из: Щёлково
Пользователь №: 5507
Стаж занятий: 10
Вес: 89
Жим лежа: 220
Присед: 240
Становая: 260
Возраст: 28
Рост: 170



Репутация: 29


блин вот когда меня заставляли лет в 14 читать эту книгу и заниматься по ней тык мне в лень было,а щас только начинаю понимать(что проепал 2 года) а надо было тогда начать!(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 3.11.2009, 17:42
Сообщение #16


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(terexov81 @ 3.11.2009, 7:08) *
На эту удочку я тоже попался,мог с большим весом бицепс качать,а руки -маленькие(((,не росли.Зато в статике мог посоревноваться,особенно в армлеслинге,мог минуты 2-3 неподатливого противник измором с улыбкой брать,пока тот тужится)
Поздно очухался,спасибо глаза открыли,спасибо форуму,и здешним тренерам icon_wink.gif ,качаю с небольшим весом,но чисто,до "взрыва",форму бицепс стал принимать)

Аналогично.
Гнался за весом, асинхронно подъём гантелей дошёл до 30 - сила есть, а вот объём не шёл.
Скатился, щаз вот 18 работаю, но чисто, медленно и печально, наметился прогресс...
В арме похожая ситуация, один в один, как ты описал icon_smile.gif
А от жима из-за головы вообще пока отказался - тяги и разведения намного продуктивнее и менее травмические, ИМХО...
Опять же , лишняя работа трицов не способствует их восстановлению, что сказывается в грудной день...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 3.11.2009, 18:14
Сообщение #17


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(Бармалей @ 3.11.2009, 7:39) *
для того чтобы крышку банки руками открыть нужно середину хорошо продавить, тогда отрывание краёв не требует нечеловеческих усилий. Физика тоже сильная штука...
лично я всегда боялся банку в руках расколоть, стекло острое и неприятное, поэтому не старался, в студ. общаге у нас такие понты практикавались.

А не надо давить. Я беру так - ладонями зажимаю банку, по "горлышку" указательными пальцами, упираюсь большими пальцами "снизу" в кромку крышки.. И раз! Бывает, даже отскакивает. Но чаще сгибается. Ни разу не проломил стекло. Пару раз порезал кожу на больших пальцах об край крышки, но не смертельно))) А если сверху продавить крышку - стекло бывало лопается, сам не делал, но видел


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Chelubey70
сообщение 3.11.2009, 18:19
Сообщение #18


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см



Репутация: 199


Цитата(terexov81 @ 3.11.2009, 8:08) *
На эту удочку я тоже попался,мог с большим весом бицепс качать,а руки -маленькие(((,не росли.Зато в статике мог посоревноваться,особенно в армлеслинге,мог минуты 2-3 неподатливого противника измором с улыбкой брать,пока тот тужится)
Поздно очухался,спасибо глаза открыли,спасибо форуму,и здешним тренерам icon_wink.gif ,качаю с небольшим весом,но чисто,до "взрыва",форму бицепс стал принимать)

Не перестаю удивляться - совершенно те же сапоги! Или ты мысли читаешь? icon_mrgreen.gif


--------------------

Периоды жизни: "усиленный рост", "накачанный торс", "памятный бюст"...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 3.11.2009, 18:28
Сообщение #19


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Цитата(Messeer @ 3.11.2009, 8:42) *
А от жима из-за головы вообще пока отказался - тяги и разведения намного продуктивнее и менее травмические, ИМХО...


Игорь, а какими тягами дельты качаются?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.11.2009, 18:42
Сообщение #20


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Chelubey70 @ 3.11.2009, 9:19) *
Не перестаю удивляться - совершенно те же сапоги! Или ты мысли читаешь? icon_mrgreen.gif

походу как правило грабли у нас,большинства любителей у всех одни) Блин стопудово я не один так думаю; "Эхххь,мои бы знания да мне тогда в 13ть лет..." ?))

Цитата(dmg @ 3.11.2009, 9:28) *
Игорь, а какими тягами дельты качаются?

Наверно протяжка штанги к подбородку стоя... Хотя лично не люблю сие упражнение, но у Игоря ход мысли верный,"бережет" трицепсы,видать ГЖЛ в приоритет щас поставил.)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:46