Какое сочетание групп мышц лучше? Опции

[legendkiller]

1 вариант

грудь-триц
ноги-плечи
спина-биц

2 вариант

грудь-триц
ноги-биц
спина-плечи

3 вариант

грудь - бицепс
ноги - плечи
спина - трицепс

4 вариант

грудь - плечи - триц
ноги - бицепс
спина


Подскажите пожалуйста какой из этих вариантов лучше?

[Фрай]

Ты задал вопрос, на который дать ответ нереально в прицнипе))) И вообще, 3-х дневка - не лучший вариант для билдера, имхо.

[h1gh]

1 вариант

грудь-триц
ноги-плечи
спина-биц

2 вариант

грудь-триц
ноги-биц
спина-плечи

3 вариант

грудь - бицепс
ноги - плечи
спина - трицепс

4 вариант

грудь - плечи - триц
ноги - бицепс
спина


Подскажите пожалуйста какой из этих вариантов лучше?

нельзя сказать что что-то лучше а что-то хуже
каждый использует свою подборку и на каждом работает по разному
я люблю вообще
грудь - пер.ср. дельта
ноги
спина - зад.дельта
руки

[legendkiller]

Ты задал вопрос, на который дать ответ нереально в прицнипе))) И вообще, 3-х дневка - не лучший вариант для билдера, имхо.

а что лучше скажи пожалуйста?

[legendkiller]

Ты задал вопрос, на который дать ответ нереально в прицнипе))) И вообще, 3-х дневка - не лучший вариант для билдера, имхо.

а по поводу того что нереально дать ответ -
просто многие говорят мол если бицепс качать в день со спиной, то он не будет расти и так далее..
поэтому и спросил

[legendkiller]

и еще такой вопрос -
какой из этих тренировочных дней надо выбрать для большей эффективности
грудь - триц или грудь - биц или грудь - плечи ?

одни люди говорят мол конечно грудь - триц так как эти группы мышц работают вместе
а другие говорят наоборот - из за того что работают вместе - лучше не делать еще что то на триц так как он итак уже загружен в жиме и лучше сделать его в другой день..

кому верить?)

[Cyber-shot]

Верь себе ! Ты сам должен проверить что для тебя окажеться эффективнее, вот это тебе люди и пытаються объяснить.

[Антоха]

я к примеру делаю так,ноги-плечи,спина-бицепс,грудь-трицепс ,т.е приседаю,жму,тяну и подсобка

[Yopt81]

Ещё можно разделить так:
грудь-спина
бицепс-трицепс
ноги-плечи

На счёт как лучше - меня тоже всегда интерисовал этот вопрос. Лично я всегда занимался так, что бы на одной треньке прорабатывать все мышцы которые учавствуют в разных упражнениях, типа спина-бицепс, грудь-трицепс. Хочу попробывать антогонисты, как в варианте в самом начале сообщения

[legendkiller]

каким образом можно разделить грудь - спина если я это написал исходя из спина (тяга) ноги (присед) грудь (жим) в каждый отдельный тренировочный день?

[Yopt81]

А зачем тебе именно так разделять что бы спина-ноги-груть были в разные дни?
Нипанятна
Можно же и по другому разделить...

[legendkiller]

ты предлагаешь жим и становую делать в один день?

[Yopt81]

Согласен, жим и становая в один день это не очень, если только не чередовать нагрузку - лёгкий жим + тяжёлая становая/тяжёлый жим + лёгкая становая. И вообще, тяжёлую становую рекомендуют делать не чаще раза в две недели. Можно на другой день перенести или ещё как нить придумать...

Смысл такого сплита - спина (широчайшие имеется ввиду)-грудь и бицепс-трицепс в том, что эти мышцы являются антогонистами друг к другу. Насколько эффективно так заниматься - не знаю, но так делают некоторые... В любом случае, решать тебе

[Фрай]

Автор, а зачем тебе вообще присед, жим и становая? Ты лифтер?

[legendkiller]

нет, я сторонник методики МакРоберта

такой вопрос - а если на 4 дня программу разбить и сделать спину отдельно.
то как получится?

грудь - триц
ноги
биц - плечи
спина
?


что то день биц - плечи очень смущает, но если поставить ноги - плечи, то получится вообще 1 день на бицепс.. че то не то явно)) .. а как по другому еще можно разбить на 4 дня но чтобы спина была отдельно?

[Chelubey70]

я к примеру делаю так,ноги-плечи,спина-бицепс,грудь-трицепс ,т.е приседаю,жму,тяну и подсобка

Ещё можно разделить так:
грудь-спина
бицепс-трицепс
ноги-плечи

На счёт как лучше - меня тоже всегда интерисовал этот вопрос. Лично я всегда занимался так, что бы на одной треньке прорабатывать все мышцы которые учавствуют в разных упражнениях, типа спина-бицепс, грудь-трицепс. Хочу попробывать антогонисты, как в варианте в самом начале сообщения

По-большому счету - разницы никакой. Что больше нравится - то и делаем.
Вариант 1 - больше развивает силу.
Вариант 2 - ближе к слову "на массу"

Вот поднимал тетрадки (записи мои и моих однозальников) за многие годы. Разницы в прогрессе не вижу. Единственное заметил, что больше 9-ти подходов на одну и ту же группу мышц - совершенно бессмысленная трата времени. Можно делать (на примере) жим классический, жим французский и отжиматься на брусьях как 3х3х3, или как 5х3х1 или еще как-то, всё это триц и грудь в разной степени нагружает. По-любому 9 (ну в крайнем случае 10) подходов действенные. Остальное - как мертвому припарка.

Также в антагонистах: "биц-триц" подходов 9х9, можно и меньше, скажем 5х7, 9х5, 7х7 и даже 5х4 или 4х5, и т.п.

Преимущества и недостатки есть как в первом варианте, так и во втором...

[Фрай]

нет, я сторонник методики МакРоберта

Чувак, ты форумом ошибся
Здесь люди бодибилдингом занимаются. Или паурэлифтингом. Иногда даже стронгом. Писькодрочингом, макробофапингом и салонаборнингом - ты не по адресу)))

[legendkiller]

а по теме скажи что нибудь?

[Bobless]

ты должен поэкспериментировать и ПОЧУВСТВОВАТЬ, что лучше работает именно для тебя. я, например, сначала взял страндартную схему:
грудь-трицепс
спина-бицепс
ноги-плечи
Но потом понял, что не могу делать с ногами в один день ничего серьёзного, тупо сил не остаётся на плечи. поэтому после ног делаю только бицепс и уползаю домой. а вот плечи неплохо идут после спины=)
пробуй!

[Фрай]

макроберту виднее
Да, насчет мака, пиши на ник Smitjym. Он большой любитель этой методики.