Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Нужен Совет По Программе!, жду ответов
Dragon39
сообщение 14.1.2011, 22:08
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Всем привет.
Нужен совет по программе, а именно с набором массы.
Занимаюсь 5 месяцев, по такой программе:

Пн.
Грудь, Бицепс
Жим штанги лёжа 3х10
Жим под углом 3х10
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х10
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Сгибания рук со штангой стоя 3х10
Молот 3х10
Сгибания в запястьях 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя 3х10

Ср.
Спина, Трицепс
Становая тяга 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Тяга гантелей по одной (на крылья) 3х10
Жим штанги лёжа узким хватом 3х10
Отжимания от брусьев 3х20
Французский жим 3х10
Сгибания рук у блока 3х10
Присяд 3х10

Пт.
Грудь, Плечи
Жим штанги лёжа 3х10
Жим под углом 3х10
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х10
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Жим штанги за головой стоя 3х10
Разводка гантелей стоя 2х10
Разводка гантелей в наклоне 2х10


Прес и гиперэкстензия в каждый тренеровочный день.

Первые 4 месяца были хорошие результаты, а последних 2 результаты не очень.

Думаю заниматься по новой программе, точнее по изменённой, посмотрите, выскажите своё мнение...

Пн.
Грудь, Бицепс
Жим штанги лёжа 5х8
Жим под углом 3х8
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х12
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Сгибания рук со штангой стоя 5х8
Молот 3х10
Сгибания в запястьях 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя 3х10

Ср.
Спина, Трицепс
Становая тяга 5х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока 3х8
Тяга гантелей по одной (на крылья) 3х12
Жим штанги лёжа узким хватом 5х8
Отжимания от брусьев 3х20
Французский жим 3х10
Сгибания рук у блока 3х10
Присяд 3х10

Пт.
Грудь, Плечи
Жим штанги лёжа 5х8
Жим под углом 3х8
Разводка гантелей под углом 30градусов 3х12
Отжимания широким хватом 2 х Мах
Жим штанги за головой стоя 3х8
Разводка гантелей стоя 2х12
Разводка гантелей в наклоне 2х12


Занимаюсь в тренажёрке колледжа самостоятельно, приходиться думать самому.

Жду ваших мнений, ответов, советов.

Спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 14.1.2011, 22:53
Сообщение #2


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


над присядом в среду девятым упражнением поржал

ноги качай в пятницу вместо груди нормально. и упражнения выкини, много слишком на трицепс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 14.1.2011, 22:54
Сообщение #3


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Dragon39 @ 14.1.2011, 18:08) *
Жду ваших мнений, ответов, советов.

попробуй 4 недели позаниматься так
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140
только все упражнения в медленном темпе с чёткой техникой, никаких повторений через силу и с посторонней помощью, в общем силы в запасе оставляй чуть


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 15.1.2011, 0:04
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 14.1.2011, 13:54) *
попробуй 4 недели позаниматься так
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140
только все упражнения в медленном темпе с чёткой техникой, никаких повторений через силу и с посторонней помощью, в общем силы в запасе оставляй чуть



Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 15.1.2011, 0:20
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 14.1.2011, 13:54) *
попробуй 4 недели позаниматься так
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140
только все упражнения в медленном темпе с чёткой техникой, никаких повторений через силу и с посторонней помощью, в общем силы в запасе оставляй чуть



Программа хорошая, только я хочу на массу выйти на постонку, а вы мне советуете силовую, я на ней уже сидел icon_cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 15.1.2011, 9:56
Сообщение #6


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


скажи хоть вес\рост
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 15.1.2011, 12:31
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(h1gh @ 15.1.2011, 0:56) *
скажи хоть вес\рост



16 лет. 180см. 68кг

Так же, могу загрузить фото
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 15.1.2011, 13:21
Сообщение #8


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Dragon39 @ 14.1.2011, 20:20) *
Программа хорошая, только я хочу на массу выйти на постонку, а вы мне советуете силовую, я на ней уже сидел icon_cool.gif

я непонял выделенного слова, я просто предложил тебе временно поработать на силу в меньшем количестве упражнений, а потом вернуться на массонаборную программу,как бы циклирование нагрузки


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 15.1.2011, 17:46
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 15.1.2011, 4:21) *
я непонял выделенного слова, я просто предложил тебе временно поработать на силу в меньшем количестве упражнений, а потом вернуться на массонаборную программу,как бы циклирование нагрузки



Извиняюсь, опечатался!
На постоянку, т.е. я уже сидел на силовой программе (для повышения рабочих весов), а сейчас хочу выйти на постоянную стабильную программу для набора массы.
Вроде сейчас доступно обьяснил!



P.S. Спасибо что отзываетесь и советуете что либо!
Жду ваших предложений!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 15.1.2011, 18:22
Сообщение #10


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Dragon39 @ 15.1.2011, 13:46) *
P.S. Спасибо что отзываетесь и советуете что либо! Жду ваших предложений!

тяжело в двух словах объяснить всё, но
любые программы рабочие, от целей ближайших зависит, от уровня подготовки, лучшая какая будет для тебя
возьми за основу если 3 дня в неделю тренировка такое сочетание упражнений
пн - грудь, трицепс
ср - ноги, плечи
птн - спина, бицепс
наполни это своими любимыми упражнениями (от которых больше толка для тебя и нет дискомфорта)
первым в тренировку ставь тяжёлое упражнение (жим, тяга, присед)
можеш добавить в среду жим штанги лёжа или под углом но в режиме легко
вот пример программы http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942
далее читай тему циклирование нагрузки http://muscul.info/forum/index.php?s=&...post&p=1189
из которой ты должен понять что можно работать по одной программе, просто менять темп, веса, подходы-повторы, время отдыха
мне понравились циклы пауэрлифтинга, почитай ту ветку тоже
методом эксперимента определяеш сколько времени на тебя действуют режимы - сила, масса, памп и почти окончательно дорабатываеш свою программу, мышцы полностью адаптируются к режиму за 4 недели в среднем, постоянное повышение весов ограничено мозгом и состоянием организма, вот и дойдя до невозможности дальнейшего повышения веса в силовой цикл, переходи на памп или массонабор, как вариант попробуй сделать 4 недели масса, 3 недели сила, 1 неделя памп
всё что я написал это не есть руководство к действию, я тебе предлагаю почитать и подумать самому
если бы спросил меня - какая моя прога, то в моём ответе небыло бы криминала, а давать советы по интернету мягко говоря некорректно, потому что незная можно ли тебе тренироваться вообще и дав совет делать присед на 20 раз или становую 6х6 можно взять великий грех на душу icon_rolleyes.gif
надеюсь тему - правильное питание на массу ты прочёл уже icon_biggrin.gif
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=41815


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 15.1.2011, 21:21
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Спасибо, заниматься можно, становую делаю 110 3х8, присяд 95 3х8 жим штанги 68 3х8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 16.1.2011, 22:37
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


аууууууууууууууууууууууу
форум вымер?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 16.1.2011, 22:55
Сообщение #13


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


напишу свою прогу на 4 дня, может понравится. кол-во подходов и повторов разричаются, но в среднем это 8-10 повторов (на разводки конечно больше) от 2 до 4 подходов.

1 ДЕНЬ
присяд
тяга на прямых ногах
бицепс бедра в тренажоре
гиперы
пресс

2 ДЕНЬ
тяга штанги в наклоне
тяга т-штанги
тяга гантели в наклоне
жим гантели из-за головы 2 руками
разгибания рук попеременно с гантелей в наклоне
пресс

3 ДЕНЬ
жим с груди сидя
жим гантелей сидя
разводка стоя
разводка на заднюю дельту
ПШНБ
подъём кривого грифа через парту скотта
шраги

4ДЕНЬ
жим гантелей на наклонной
жим гантелей лёжа
отжимания на брусьях
пуловер
пресс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dragon39
сообщение 17.1.2011, 4:16
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 14.1.2011
Из: Калининград
Пользователь №: 12540
Стаж занятий: 6мес
Вес: 67
Жим лежа: 80
Присед: 100х8
Становая: 110х8
Возраст: 16
Рост: 178



Репутация: 0


Некоторые фотки
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  100_3697.jpg ( 421.27 килобайт ) Кол-во скачиваний: 37
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 17.1.2011, 4:45
Сообщение #15


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Dragon39 @ 17.1.2011, 0:16) *
Некоторые фотки

отлично выглядиш!!! сокращай количество упражнений и подходов в своей программе, увеличивай количество подходов на кухне icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 17.1.2011, 8:52
Сообщение #16


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


в принципе Bobless не плохую выложил программку, единственное я бы стал чередовать тягу штанги и тгриф а вместо т грифа добавил или подтягивания или тягу блока за голову
ну и упражнения на руки можешь поменять по желанию
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 17.1.2011, 12:36
Сообщение #17


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


я ж свою родную выложил - мне нравится именно так. от подтягиваний вообще не прёт меня, а от тяг и толщина и ширина ростут
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 17.1.2011, 12:46
Сообщение #18


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


а я и советовал не тебе а ему
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dem
сообщение 17.1.2011, 12:57
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 253
Регистрация: 2.9.2009
Из: Киев
Пользователь №: 7342
Стаж занятий: 8
Вес: 94
Возраст: 37
Рост: 175



Репутация: 27


Цитата(Bobless @ 16.1.2011, 13:55) *
напишу свою прогу на 4 дня, может понравится. кол-во подходов и повторов разричаются, но в среднем это 8-10 повторов (на разводки конечно больше) от 2 до 4 подходов.

1 ДЕНЬ
присяд
тяга на прямых ногах
бицепс бедра в тренажоре
гиперы
пресс

А чего на квадрицепс только одно упражнение? Да и гиперы после тяги не перебор ли?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 17.1.2011, 13:15
Сообщение #20


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


у меня ноги самая лучшая группа мышц, хорошо ростут от одних только тяжелых присядов. поэтому мне хватает
гиперы после тяги наоборот хорошо на добивочку, 3 подхода в многоповторе
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 18:16