Нужен Совет По Программе!, жду ответов |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Нужен Совет По Программе!, жду ответов |
14.1.2011, 22:08
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
Всем привет.
Нужен совет по программе, а именно с набором массы. Занимаюсь 5 месяцев, по такой программе: Пн. Грудь, Бицепс Жим штанги лёжа 3х10 Жим под углом 3х10 Разводка гантелей под углом 30градусов 3х10 Отжимания широким хватом 2 х Мах Сгибания рук со штангой стоя 3х10 Молот 3х10 Сгибания в запястьях 3х10 Сгибания рук с гантелями сидя 3х10 Ср. Спина, Трицепс Становая тяга 3х10 Тяга штанги в наклоне 3х10 Тяга верхнего блока 3х10 Тяга гантелей по одной (на крылья) 3х10 Жим штанги лёжа узким хватом 3х10 Отжимания от брусьев 3х20 Французский жим 3х10 Сгибания рук у блока 3х10 Присяд 3х10 Пт. Грудь, Плечи Жим штанги лёжа 3х10 Жим под углом 3х10 Разводка гантелей под углом 30градусов 3х10 Отжимания широким хватом 2 х Мах Жим штанги за головой стоя 3х10 Разводка гантелей стоя 2х10 Разводка гантелей в наклоне 2х10 Прес и гиперэкстензия в каждый тренеровочный день. Первые 4 месяца были хорошие результаты, а последних 2 результаты не очень. Думаю заниматься по новой программе, точнее по изменённой, посмотрите, выскажите своё мнение... Пн. Грудь, Бицепс Жим штанги лёжа 5х8 Жим под углом 3х8 Разводка гантелей под углом 30градусов 3х12 Отжимания широким хватом 2 х Мах Сгибания рук со штангой стоя 5х8 Молот 3х10 Сгибания в запястьях 3х10 Сгибания рук с гантелями сидя 3х10 Ср. Спина, Трицепс Становая тяга 5х8 Тяга штанги в наклоне 3х8 Тяга верхнего блока 3х8 Тяга гантелей по одной (на крылья) 3х12 Жим штанги лёжа узким хватом 5х8 Отжимания от брусьев 3х20 Французский жим 3х10 Сгибания рук у блока 3х10 Присяд 3х10 Пт. Грудь, Плечи Жим штанги лёжа 5х8 Жим под углом 3х8 Разводка гантелей под углом 30градусов 3х12 Отжимания широким хватом 2 х Мах Жим штанги за головой стоя 3х8 Разводка гантелей стоя 2х12 Разводка гантелей в наклоне 2х12 Занимаюсь в тренажёрке колледжа самостоятельно, приходиться думать самому. Жду ваших мнений, ответов, советов. Спасибо. |
|
|
14.1.2011, 22:53
Сообщение
#2
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
над присядом в среду девятым упражнением поржал
ноги качай в пятницу вместо груди нормально. и упражнения выкини, много слишком на трицепс |
|
|
14.1.2011, 22:54
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Жду ваших мнений, ответов, советов. попробуй 4 недели позаниматься так http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140 только все упражнения в медленном темпе с чёткой техникой, никаких повторений через силу и с посторонней помощью, в общем силы в запасе оставляй чуть -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.1.2011, 0:04
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
попробуй 4 недели позаниматься так http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140 только все упражнения в медленном темпе с чёткой техникой, никаких повторений через силу и с посторонней помощью, в общем силы в запасе оставляй чуть Спасибо |
|
|
15.1.2011, 0:20
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
попробуй 4 недели позаниматься так http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140 только все упражнения в медленном темпе с чёткой техникой, никаких повторений через силу и с посторонней помощью, в общем силы в запасе оставляй чуть Программа хорошая, только я хочу на массу выйти на постонку, а вы мне советуете силовую, я на ней уже сидел |
|
|
15.1.2011, 9:56
Сообщение
#6
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
скажи хоть вес\рост
|
|
|
15.1.2011, 12:31
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
|
|
|
15.1.2011, 13:21
Сообщение
#8
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Программа хорошая, только я хочу на массу выйти на постонку, а вы мне советуете силовую, я на ней уже сидел я непонял выделенного слова, я просто предложил тебе временно поработать на силу в меньшем количестве упражнений, а потом вернуться на массонаборную программу,как бы циклирование нагрузки -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.1.2011, 17:46
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
я непонял выделенного слова, я просто предложил тебе временно поработать на силу в меньшем количестве упражнений, а потом вернуться на массонаборную программу,как бы циклирование нагрузки Извиняюсь, опечатался! На постоянку, т.е. я уже сидел на силовой программе (для повышения рабочих весов), а сейчас хочу выйти на постоянную стабильную программу для набора массы. Вроде сейчас доступно обьяснил! P.S. Спасибо что отзываетесь и советуете что либо! Жду ваших предложений! |
|
|
15.1.2011, 18:22
Сообщение
#10
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
P.S. Спасибо что отзываетесь и советуете что либо! Жду ваших предложений! тяжело в двух словах объяснить всё, но любые программы рабочие, от целей ближайших зависит, от уровня подготовки, лучшая какая будет для тебя возьми за основу если 3 дня в неделю тренировка такое сочетание упражнений пн - грудь, трицепс ср - ноги, плечи птн - спина, бицепс наполни это своими любимыми упражнениями (от которых больше толка для тебя и нет дискомфорта) первым в тренировку ставь тяжёлое упражнение (жим, тяга, присед) можеш добавить в среду жим штанги лёжа или под углом но в режиме легко вот пример программы http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942 далее читай тему циклирование нагрузки http://muscul.info/forum/index.php?s=&...post&p=1189 из которой ты должен понять что можно работать по одной программе, просто менять темп, веса, подходы-повторы, время отдыха мне понравились циклы пауэрлифтинга, почитай ту ветку тоже методом эксперимента определяеш сколько времени на тебя действуют режимы - сила, масса, памп и почти окончательно дорабатываеш свою программу, мышцы полностью адаптируются к режиму за 4 недели в среднем, постоянное повышение весов ограничено мозгом и состоянием организма, вот и дойдя до невозможности дальнейшего повышения веса в силовой цикл, переходи на памп или массонабор, как вариант попробуй сделать 4 недели масса, 3 недели сила, 1 неделя памп всё что я написал это не есть руководство к действию, я тебе предлагаю почитать и подумать самому если бы спросил меня - какая моя прога, то в моём ответе небыло бы криминала, а давать советы по интернету мягко говоря некорректно, потому что незная можно ли тебе тренироваться вообще и дав совет делать присед на 20 раз или становую 6х6 можно взять великий грех на душу надеюсь тему - правильное питание на массу ты прочёл уже http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=41815 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.1.2011, 21:21
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
Спасибо, заниматься можно, становую делаю 110 3х8, присяд 95 3х8 жим штанги 68 3х8
|
|
|
16.1.2011, 22:37
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
аууууууууууууууууууууууу
форум вымер? |
|
|
16.1.2011, 22:55
Сообщение
#13
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
напишу свою прогу на 4 дня, может понравится. кол-во подходов и повторов разричаются, но в среднем это 8-10 повторов (на разводки конечно больше) от 2 до 4 подходов.
1 ДЕНЬ присяд тяга на прямых ногах бицепс бедра в тренажоре гиперы пресс 2 ДЕНЬ тяга штанги в наклоне тяга т-штанги тяга гантели в наклоне жим гантели из-за головы 2 руками разгибания рук попеременно с гантелей в наклоне пресс 3 ДЕНЬ жим с груди сидя жим гантелей сидя разводка стоя разводка на заднюю дельту ПШНБ подъём кривого грифа через парту скотта шраги 4ДЕНЬ жим гантелей на наклонной жим гантелей лёжа отжимания на брусьях пуловер пресс |
|
|
17.1.2011, 4:16
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 14.1.2011 Из: Калининград Пользователь №: 12540 Стаж занятий: 6мес Вес: 67 Жим лежа: 80 Присед: 100х8 Становая: 110х8 Возраст: 16 Рост: 178 Репутация: 0 |
|
|
|
17.1.2011, 4:45
Сообщение
#15
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Некоторые фотки отлично выглядиш!!! сокращай количество упражнений и подходов в своей программе, увеличивай количество подходов на кухне -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.1.2011, 8:52
Сообщение
#16
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
в принципе Bobless не плохую выложил программку, единственное я бы стал чередовать тягу штанги и тгриф а вместо т грифа добавил или подтягивания или тягу блока за голову
ну и упражнения на руки можешь поменять по желанию |
|
|
17.1.2011, 12:36
Сообщение
#17
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
я ж свою родную выложил - мне нравится именно так. от подтягиваний вообще не прёт меня, а от тяг и толщина и ширина ростут
|
|
|
17.1.2011, 12:46
Сообщение
#18
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
а я и советовал не тебе а ему
|
|
|
17.1.2011, 12:57
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
напишу свою прогу на 4 дня, может понравится. кол-во подходов и повторов разричаются, но в среднем это 8-10 повторов (на разводки конечно больше) от 2 до 4 подходов. 1 ДЕНЬ присяд тяга на прямых ногах бицепс бедра в тренажоре гиперы пресс А чего на квадрицепс только одно упражнение? Да и гиперы после тяги не перебор ли? |
|
|
17.1.2011, 13:15
Сообщение
#20
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
у меня ноги самая лучшая группа мышц, хорошо ростут от одних только тяжелых присядов. поэтому мне хватает
гиперы после тяги наоборот хорошо на добивочку, 3 подхода в многоповторе |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 18:16 |