Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ДЖО ВЕЙДЕР
BES 74
сообщение 29.3.2008, 11:31
Сообщение #41


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Составь лучше сам, эту прогу выкинь из головы, делай базу, от нее масса прет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 11:37
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


А я составлял! получалось так понедельник руки и плечи, среда ноги и грудь, пятница спина и трапеции и шея! Но я побаялся, ведь сам составил вдруг расти не будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 11:40
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


У меня появились новые вопросы;
1 когда и насколько повышать вес.
2 Чем жертвовать весом или количеством раз
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 29.3.2008, 12:04
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Значит так делай в каждом подходе 8 - 10 раз, вес подбирай такой чтоб последние 2 повторения были отказными, а еще лучше будет если тебя кто нибудь будет страховать и если не можешь доделать ети последние два повтора тебе помогут
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 12:27
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


у мя есть сраховщик, с другом ходим. Я и делаю 3 подхода 10 в 1подходе,8-2подходе,6-3подходе. А как система нравится?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 29.3.2008, 12:35
Сообщение #46


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Я не вижу твоей системы, ты написал только сплит, так то вроде нормально, я делаю так: понедельник - жим, разгибание рук на блоке, присед. Вторник - тяга штанги в наклоне к поясу, подтягивание шир хватом, сгибание штанги на биц, молот. Пятница - присед, разгиб ног, жим из за головы, подтягивание обыч хватом, биц/триц суперсет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 12:53
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


1 день
Жим вверх от груди
Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой
Разводка в стороны
Разводка в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантели на бицепс стоя
Молот
Французский жим лежа
Отжимания на брусьях
Разгибания руки назад
скручивание
и если есть ресурс 2 шт предлечье сгибатель и разгибатель
2 день
жим лежа
жим лежа вниз головой
Кроссовер
ноги наа тренажерах
и подьем на носки со штангой
3 день
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга за голову через верхний блок
Тяга к груди через верхний блок
Становая тяга
Тяга блока к поясу сидя
Тяга гантели к поясу одной рукой
подьем на трапецию и шея!
все)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 29.3.2008, 12:57
Сообщение #48


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Прога слишком большая, забудь про изоляцию вообще, база, база и еще раз база!!!!!! В день делай 2 - 3 упражнения ну максимум 4 - 5, раньше я тоже делал по столько упражнений, поверь, от этого толку мало.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 13:02
Сообщение #49


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


Вот нашел систему у вас норм? я ее по коментам изменил! Что еще добавить убавить? Что такое сет??
пон:

1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. сгиб рук со штанг на биц 3 сета.
5. Пресс.

среда:

1. тяга штанги в наклоне 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)
5. французский жим лежа 4 сета

Суббота:

1. Приседания 4 сета
2. сгибание и разгибание ног на трене 4 сета
2,1 на носочках с штангой
3. жим штанги из за головы сидя 4 сета
4. молоток 4 сета.
5. брусья 3 сета
6.Разгибания руки назад 4 сета
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 29.3.2008, 14:15
Сообщение #50


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


В понедельник присед поставь в конце трени, так вроде все норм, можешь убрать бицепсы, твое дело, лично я обожаю их бомбить, среда - гиперэкстензии уберай, суббота - молоток и брусья и разгиб руки назад тоже можешь убрать, если силы останутся можешь ее оставить. Сет это то же что и подход, допустим в 1 сете ты делаешь 10 повторов, 2 сет тоже 10, и т.д.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 14:17
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


СПС БОЛЬШОЕ! А увеличивать вес нужно каждую тренеровку, если я буду увел на 2.5 кг норм?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Atlet
сообщение 29.3.2008, 15:32
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 9.2.2008
Из: Подвал
Пользователь №: 3177
Стаж занятий: 4г
Вес: 66кг
Возраст: 16
Рост: 176см



Репутация: 0


Если сможешь то норм.


--------------------
Силен телом-богат делом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 16:11
Сообщение #53


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


А что такое суперсет???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 29.3.2008, 16:57
Сообщение #54


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Супер сет это когда делаешь один подход на биц, и сразу без отдыха делаешь второй подход на триц, и так 3 - 4 подхода, 8 - 10 повторений.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 19:53
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


Спасибо большое всем! Пошел в зал, тягать по новому!)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
The Neh
сообщение 29.3.2008, 20:35
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 47
Регистрация: 21.2.2008
Пользователь №: 3262
Возраст: 20



Репутация: 0


Уууух . цитирую....
"Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли? icon_smile.gif
"Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша
"Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 29.3.2008, 22:46
Сообщение #57


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата(The Neh @ 29.3.2008, 14:35) *
Уууух . цитирую....
"Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли? icon_smile.gif
"Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша
"Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю...

УУУ... я вижу автор действительно попался остроумный. Вейдер писал давно!!! Металлические сандали на рисунке что я загрузил смори 6-7 упражнения, это было когда-то,эти сандали, сейчас есть тренажеры.
А по остальному, он писал для начинающих, я посмореел бы на тебя в 1 день сказав тебе: "сделай становую". Он все подробно пояснил и дал картинки! Так что ничего смешного
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
НИКОЛАЙ
сообщение 30.3.2008, 1:09
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 25
Регистрация: 27.3.2008
Пользователь №: 3537
Возраст: 26



Репутация: 0


для набора массы тебе нужно делать не много упражнений, и налягать на базовые, и выходить со спортзала что-бы не был перетренирован!ъ
1-й день
грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение)
2-й день
спина бицепс ( на бицепс одно упражнение)
3-й день
Ноги плечи
И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально!

Цитата(BES 74 @ 29.3.2008, 15:57) *
Супер сет это когда делаешь один подход на биц, и сразу без отдыха делаешь второй подход на триц, и так 3 - 4 подхода, 8 - 10 повторений.

Верно, но для набора масы ему не нужны ети супер сеты!!! icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
govlman
сообщение 30.3.2008, 12:31
Сообщение #59


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 15
Регистрация: 28.3.2008
Пользователь №: 3549
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата(НИКОЛАЙ @ 29.3.2008, 19:09) *
для набора массы тебе нужно делать не много упражнений, и налягать на базовые, и выходить со спортзала что-бы не был перетренирован!ъ
1-й день
грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение)
2-й день
спина бицепс ( на бицепс одно упражнение)
3-й день
Ноги плечи
И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально!


Верно, но для набора масы ему не нужны ети супер сеты!!! icon_wink.gif

понедельник
жим лежа 4 сета
жим на накл скамье ноги вверх 4 сета
отжим на брусьях 3 сета
пресс
среда
становая 4
Тяга штанги к поясу в наклоне 4
тяга блока 4
подьем штанги на бицепс 4
подтягивания 3
пресс
суббота
присед 4 сета
трены на сгиб и разгибатель по 3
подьем на носочки4 сета
Жим вверх от груди 4 сеа
Жим штанги из-за головы 4 сета
пресс
Примерно вот такая программа. Что убрать, добавить?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
lel84
сообщение 1.4.2008, 3:03
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 22
Регистрация: 15.3.2008
Пользователь №: 3449
Возраст: 23



Репутация: 0


Система кривая просто по определению. Извини конечно. В пятнадцать лет нужно подтягиваться , отжиматься от пола и на брусьях и прилично питаться и тогда от тебя девочки будут мокнуть, а в зал годика через три приходи и сможешь себе позволить самую жесткую прогу на свежий организм. Еще раз извини за жесткую критику.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

6 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:01