Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
2.2.2009, 16:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Я хочу начать вот этот:
I 1)Жим лежа 15-10-8-8 2)Разводка гантелей лежа 3х10 3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10 4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10 II 1)Приседание со штангой 15-10-8-8 2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10 3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10 4) Шраги со штангой 3х10 III 1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8 2)????* 3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10 4) Молоток с гантелями 3х10* *В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать??? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
2.2.2009, 16:36
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
на спину можешь добавить - тягу гантели к поясу в наклонне.
-------------------- |
|
|
2.2.2009, 16:36
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
2.2.2009, 17:38
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
экстензии можно добавить
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
2.2.2009, 20:11
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Чето мало коментариев, может ктото опытный посоветует? Стоит ли пробовать эту прогу или заменить совсем? Мои данные 173см, вес 65кг, жим -77кг, приседание давно не делал поэтому сейчас маловато будет.
Посоветуйти комплекс на массу, или с первого поста попробовать??? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
2.2.2009, 20:45
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Чето мало коментариев, может ктото опытный посоветует? Стоит ли пробовать эту прогу или заменить совсем? Мои данные 173см, вес 65кг, жим -77кг, приседание давно не делал поэтому сейчас маловато будет. Посоветуйти комплекс на массу, или с первого поста попробовать??? опытный человек уже сказал тебе что это "каша" прога имхо некудышная, а насчёт массонаборной проги, пошарься на форуме там гдето есть массанаборная программа от Misterio или воспользуйся поиском -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
2.2.2009, 21:33
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Короче поюзал форум вот что вышло:
День 1 грудь + плечи 1.) жим лёжа 15-10-8-8 2.) Развока гантелей лёжа 3х10 3.) отжимания на брусьях 3х10 4.) жим штанги из-за головы 4х10 5.) разводки гантелей в сторны 4х12 (задние дельты) 6) шраги 4х12 (трапеции) День 2 спина + бицепс 1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 2.) тяга вертикального блока к груди 4х10 3.) поднятие штанги на бицепс 4х8 4) бицепс с гантелями сидя 3-4 х 12 День 3 трицепс + ноги 1.) жим лёжа узким хватом 4х 8 2.) французкий жим лёжа 4 х 10 или жим верхнего блока книзу 4х10 3.) приседания 4х 10 ну как??? что добавить? что убрать? -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
2.2.2009, 21:40
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
мне кажется отжимания от брусьев после жима и разводки будут тяжало доватся, помоему лутше добавить жим на наклонной, насчёт спины, можно добавить экстензии, подьём гантеле к поясу в наклоне, насчёт ног... можно добавить, сгибание ног в тренажоре, жим ногами, и на икры чтонить. ну и скручивания каждую тренировку в конце
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
2.2.2009, 22:11
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
[quote name='СпанчБоб'
не думаю что грудная мышца после 1трени полностью восстановится к третьей поэтому Жим узким лучше убери,француза оставь и добавь дабивачное на триц.например отжимания от скамьи или что ни будь другое . -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
2.2.2009, 22:17
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
[quote name='СпанчБоб' не думаю что грудная мышца после 1трени полностью восстановится к третьей поэтому Жим узким лучше убери,француза оставь и добавь дабивачное на триц.например отжимания от скамьи или что ни будь другое . там грудь проктически не страдает ! -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
2.2.2009, 22:34
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
жим узким не убирай все там восстановится а вот вместо французского лучше брусья на спину еще подтягивания поставь
-------------------- |
|
|
2.2.2009, 22:37
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
там грудь проктически не страдает ! ты не прав,оч даже страдает.в любом случае тут надо выбирать либо француз либо жим узким. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
3.2.2009, 10:55
Сообщение
#13
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
А мне вот не нравиццо хрудь+плечи в один день.
Ну не видел я людей, способных КАЧЕСТВЕННО сделать жим лежа+брусья+жим штанги из-за головы. И в чудеса не верю -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.2.2009, 16:18
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
а если оставить жим узким и вместо француза на блоке добить???
Цитата А мне вот не нравиццо хрудь+плечи в один день. при жиме лёжа косвенную нагрузку принимают плечи, поэтому желательно плечи делать в один день вместе с грудью. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
3.2.2009, 16:30
Сообщение
#15
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
при жиме лёжа косвенную нагрузку принимают плечи, поэтому желательно плечи делать в один день вместе с грудью. Аха, и трицепс тама тоже работет. И што? Добавим еще и трицепс? Делать можно все, что угодно. Но вот пожать сидя/стоя после связки жим лежа+брусья не выйдет качественно. Хотя... Бог тебя знает, что за монстр скрывается по ту сторону монитора... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.2.2009, 16:36
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
допусти если убрать отжимание от брусьев в 1день, и вместо француза, сделать блок и жим узким в 3 день, то комплекс неплохой?
-------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
3.2.2009, 22:55
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Аха, и трицепс тама тоже работет. И што? Добавим еще и трицепс? Делать можно все, что угодно. Но вот пожать сидя/стоя после связки жим лежа+брусья не выйдет качественно. Хотя... Бог тебя знает, что за монстр скрывается по ту сторону монитора... ты что жмешь сидя\стоя 100кг?что не можешь а вообще я жму гантели и ни чего а раньше жал штангу в суперсериях и тоже не умер моему плечи класно идут после груди да кстати immortal79 что значит в твоем понимании КАЧЕСТВЕННО сделать упр? -------------------- |
|
|
3.2.2009, 23:02
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
допусти если убрать отжимание от брусьев в 1день, и вместо француза, сделать блок и жим узким в 3 день, то комплекс неплохой? блок это для добивки на массу практически не влияет !делай жим узк и брусья и будет тебе трицепс хороший -------------------- |
|
|
4.2.2009, 10:58
Сообщение
#19
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
ты что жмешь сидя\стоя 100кг?что не можешь а вообще я жму гантели и ни чего а раньше жал штангу в суперсериях и тоже не умер моему плечи класно идут после груди да кстати immortal79 что значит в твоем понимании КАЧЕСТВЕННО сделать упр? 1. Хороший жим лежа прилично гробит переднюю дельту и трицепс. Так? 2. Брусья после того добивают трицепс практически нахрен. Так? 3. Можно, конечно, после этого жать штангу сидя... Но рабоччий вес (у меня) будет ГОРАЗДО меньше. Возможно я неправильный. 4. Жим ГАНТЕЛЕЙ на плечи возможно пойдет легше. Тама трицепс меньшую роль играет. 5. Зачем я в день хруди буду жать сидя детские веса, если в другой день я сделаю это интенсивнее? Вот такие вот мысли... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.2.2009, 18:43
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
1. Хороший жим лежа прилично гробит переднюю дельту и трицепс. Так? 2. Брусья после того добивают трицепс практически нахрен. Так? 3. Можно, конечно, после этого жать штангу сидя... Но рабоччий вес (у меня) будет ГОРАЗДО меньше. Возможно я неправильный. 4. Жим ГАНТЕЛЕЙ на плечи возможно пойдет легше. Тама трицепс меньшую роль играет. 5. Зачем я в день хруди буду жать сидя детские веса, если в другой день я сделаю это интенсивнее? Вот такие вот мысли... Согласен! Я тоже после жима лёжа и брусьев не могу выжать нормально штангу из-за головы! К тому времени когда я начинаю делать это упражнение передние дельты уже можно сказать убиты в хлам и жмёшь всего где то процентов 60 - 70% от нормального рабочего веса! галяк :( |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:14 |