Поправить программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Поправить программу |
4.4.2009, 20:47
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
Занимаюсь 5 месяцев. Щас решил программу поменять. Интересует набор массы - веса. Рельеф ненужен, нечего там еще рельефить
Понедельник Спина/Трицепс Спина 1. Подтягивание 2. Становая 3. Гиперэкстензии 4. Тяга гантелей 5. Полувер 6. Тяга горизонтального блока / вертикального Трицепс 7. Французский жим 8. Разгибание на блоке / Отжимания на брусьях Среда Грудь/Плечи Грудь: 1. Жим лежа 2. Жим под углом / На брусьях 3. Разводка гантелей лежа / под углом Плечи: 4. Жим штанги из-за головы / Жим в т.р. на плечи Дельты: 5. Махи гантелей 6. Тяга к подбородку Пятница Ноги/Бицепс Ноги: 1. Присед / В т.р. Смитта 2. Разгибание 3. Наклоны Бицепс: 4. Подъем штанги стоя 5. Бицепс на скамье скотта Предплечье. Первый раз программу пишу, по этому не судить строго Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья. Грудная клетка тоже узкая. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 2:29 |