Отжимания на брусьях!!! Опции

[smel]

Это я много читал про это упражнение и про технику и про результаты!!!оно мне нравится больше фсего!!
вот только почему то ни кто не пишет сколько раз в ниделю надо им заниматься, по сколько подходов, с какими упражнениями совмещать!!!например: брусья+ жим лёжа или Брусья + становая!!
можно ли каждый день делать по 4-5 подходов?

[misterio]

Отжимания на брусьях отличное упражнение для трицепса. При определенной технике не плохо работает и грудь. Логично ставить отжимания на брусьях в один день с руками или жимом. Это что касается комбинирования.
Далее. Это такое же упражнение как и все остальные. Оно тренирует руки принцип тренировки которых такой же как и всех остальных мышц. Следовательно частота выполнения и количество подходов такое же как во всех других упражнениях.
4...6 рабочих подхода по 8...12 повторов (про отягощения не забываем) раз в неделю. Тогда трицепс будет расти. На крайняк можно два раза в неделю делать, но если делать трицепс как следует он может не успеть восстановиться. Если цель - грудь, то нужно обязательно совмещать с жимом, т.е. это дополнительное упражнение, на добивание низа груди. остальное тоже самое.

[Жданов]

вот только почему то ни кто не пишет сколько раз в ниделю надо им заниматься, по сколько подходов, с какими упражнениями совмещать!!!например: брусья+ жим лёжа или Брусья + становая!!
можно ли каждый день делать по 4-5 подходов?

Я думаю это полностью индивидуально, ты должен сам чувствовать, что для тебя лучше.

[smel]

я руки вообще не качаю, пользуюсь только базовыми упражнениями!!!
понедельник:
жим лёжа+ брусья+ разводка+ пресс
пятница:
гиперэкстензия+ становая тяга по перамиде+тяга штанги к поясу в наклоне+ пресик!!!
нормальная прога?
ну иногда раз в ниделю хожу что б брусья сделать и пресик!!!

[Logist]

Нормальная прога.
Ток я ненавижу разводку.
Поставь вместо нее жим стоя из-за головы или с груди - увидишь какая пруха будет.

[Nickle]

отжимания на брусьях - мое любимое ЛЕТНЕЕ упражнение, его можно делать везде и всегда когда захочешь. идешь по улице, увидел в каком-нить дворе брусья - прыг на них. а для бодибилдинга отжимания на брусьях лучше чем жим лежа.

[dimon13]

Хочу спросить у знающих людей, как правильно отжиматься на брусьях? а то много раз видел одни держат корпус прямо другие наклоняют, одни руки разводят в стороны, а другие прижимают к телу. вот я сейчас отжимаюсь и грудь болит.....незнаю почему,! подскажите технику отжиманий и на какую группу мышц они влияют! заранее спасибо...))

[Discovery]

когда отжимаешся и держишь голову в наклоне вниз, а при этом локти разведены в стороны(естественно ноги в замочке, чуть-чуть согнуты)-то это однозначно идёт упражнение на грудь(плюс минус там ещё какие-то задействованы, но не очень)
а, если ты отжимаешься и держишь локти прижатыми к корпусу, то это нагрузка на трицепс(в большинстве идёт).
а то что ты говоришь что не которые делают согнутыми или прямыми туловищами(рывки бывают), то это зависит от силы человека-или ты поймал его своим взглядом когда он уже там делал 50 раз поэтому так и пукает-краснеет, или он недостаточно силён, поэтому как уж на сковородке выгибается тресётся. Знай об этом.
PS
а для полного квалифицированного ответа по этому поводу я тебе советую обратись в интернет-типа как правильно отжиматmся на брусьях или техника выполнения.

[Ambal]

брусьями можно накачать грудь и трицепс все зависит какиэ у тебя брусья

[dimon13]

теперь понятно! но с "растапыренными" локтями у меня сустав за нерв или что то цепляется и в левую руку будто током бьет!но стерпеть можно! а не подскажите почему грудь болит(не мышцы а кость)?

[treod]

а не подскажите почему грудь болит(не мышцы а кость)?

У тебя не кость болит! Просто мышцы хорошенько растянулись....

[Баритон]

Существует два вида отжиманий от брусьев и в обоих задействуються грудь и трицепс.
1-классический-скажем так, вверх-вниз. 2-с натягом назову отжиманиями-удерживаясь на руках наклоны корпуса вперед. В первом случае основная рабочая мышца - трицепс, а грудь помогает; во втором основная мышца - грудная, а трицепс вспомогательная. Многие пытаються непроизвольно совмещать эти 2 упражнения. В итоге получаються отжимания с сильными раскачиваниями. Не думаю что это гуд...

[Ambal]

теперь понятно! но с "растапыренными" локтями у меня сустав за нерв или что то цепляется и в левую руку будто током бьет!но стерпеть можно! а не подскажите почему грудь болит(не мышцы а кость)?

Ето первоэ время поболит и перестанит

[dimon13]

У тебя не кость болит! Просто мышцы хорошенько растянулись....

не грудь! а кость я знаю когда мышцы грудные болят

[treod]

Хорошо) Думай так! Но это не кость 100%

[dimon13]

Но это не кость 100%

у меня болит грудь от жима и от отжиманий от пола! а от борусьев кость болит!!!! и когда я просто спины выгибаю и грудь вперед делаю то бывает хрустит немного! это 100% кость!

[feedback]

Не кость, скорее, а связки.

[dimon13]

Не кость, скорее, а связки.

у меня щель между грудными это связки? я стучу по ней и звук как по дереву и внтури нет ничего! вот это у меня болит! разве от мышц и связок такой звук бывает?

[Баритон]

Я не буду вступать в спор , но боль может давать любой нерв и в любом месте, даже там, где казалось бы нет ничего похожего... Организм сложная система.

[treod]

Я не буду вступать в спор , но боль может давать любой нерв и в любом месте, даже там, где казалось бы нет ничего похожего... Организм сложная система.

+1