Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Гость_новичог_* |
13.12.2008, 9:31
Сообщение
#1
|
Гости |
Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы. 1. Жим штанги с груди ( из-за головы ) 2. Тяга штанги к животу в наклоне 3. Жим лёжа 3. Жим лёжа узким хватом 4. Подъем штанги на бицепс 5. Приседания 6. Французкий жим 7. Шраги Я составил вот так. Понедельник. 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подъем штанги на бицепс 4. Скручивания Пятница. 1. Жим уз. хватом (Французкий жим) 2. Тяга штанги к животу 3. Жим штанги с груди (из-за головы) 4. Шраги 5. Скручивания |
|
|
2.2.2009, 19:01
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 2.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5727 Стаж занятий: 3м Вес: 75 Жим лежа: 80 на 3 Присед: 100 на 5 Становая: 90 на 5 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
Я советую так:
А) 1. Жим лежа 5*8 (2 разминочных, 3 рабочих) 2. Присед 5*8 (аналогично) 3. Тяга верхнего блока или подтягивания широким хватом 3*8 4. Скручивания 3*8-12 (с блином) Б) 1. Становая тяга 5*8 ( я делаю 5 рабочих подходов и не жалуюсь) 2. Жим штанги с груди сидя 3*8 3. Подъем на бицепс стоя 3*8 4. Скручивания 3*8-12 |
|
|
2.2.2009, 19:06
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Пес его знает, я бы не рискнул.
Хотя... С силовыми Жим лежа: 80 на 3 Присед: 100 на 5 1. Жим лежа 5*8 (2 разминочных, 3 рабочих) 2. Присед 5*8 (аналогично) Вот это может и прокатить... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 17:11 |