Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. Опции

[Гость_новичог_*]

Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы.

1. Жим штанги с груди ( из-за головы )
2. Тяга штанги к животу в наклоне
3. Жим лёжа
3. Жим лёжа узким хватом
4. Подъем штанги на бицепс
5. Приседания
6. Французкий жим
7. Шраги

Я составил вот так.

Понедельник.

1. Жим лёжа
2. Приседания
3. Подъем штанги на бицепс
4. Скручивания

Пятница.

1. Жим уз. хватом (Французкий жим)
2. Тяга штанги к животу
3. Жим штанги с груди (из-за головы)
4. Шраги
5. Скручивания

[miha27]

Всем привет! Занимаюсь месяц. Сейчас по рабочим обстоятельствам могу ходить в зал только 2 раза в неделю. На макс боди нашел такую прогу:
Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.

Кто опытный, подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо.

[prof7209]

...подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо.

ну если в первый день упражнения поставить так 3, 2 (брусья 4х8-10), 4, 5, 1, 6 то ещё сносно будет
вообще вот двухдневка для начинающих http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72141

[miha27]

по этой программе сколько времени заниматься месяц? или сколько?