Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Гость_новичог_* |
13.12.2008, 9:31
Сообщение
#1
|
Гости |
Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы. 1. Жим штанги с груди ( из-за головы ) 2. Тяга штанги к животу в наклоне 3. Жим лёжа 3. Жим лёжа узким хватом 4. Подъем штанги на бицепс 5. Приседания 6. Французкий жим 7. Шраги Я составил вот так. Понедельник. 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подъем штанги на бицепс 4. Скручивания Пятница. 1. Жим уз. хватом (Французкий жим) 2. Тяга штанги к животу 3. Жим штанги с груди (из-за головы) 4. Шраги 5. Скручивания |
|
|
8.8.2012, 8:54
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 6.7.2012 Из: Хабаровск Пользователь №: 15356 Стаж занятий: Новичок Вес: 73 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 110 Возраст: 23 Рост: 180 Репутация: 1 |
Всем привет! Занимаюсь месяц. Сейчас по рабочим обстоятельствам могу ходить в зал только 2 раза в неделю. На макс боди нашел такую прогу:
Тренировка 1 1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений. 3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений. 4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений. 5. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений. 6. Пресс. Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений. 4. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений. 5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений. 6. Пресс. Кто опытный, подскажите стоит по ней по заниматься. Цель моя: Мышечная масса. Заранее спасибо. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 15:52 |