Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Гость_новичог_* |
13.12.2008, 9:31
Сообщение
#1
|
Гости |
Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы. 1. Жим штанги с груди ( из-за головы ) 2. Тяга штанги к животу в наклоне 3. Жим лёжа 3. Жим лёжа узким хватом 4. Подъем штанги на бицепс 5. Приседания 6. Французкий жим 7. Шраги Я составил вот так. Понедельник. 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подъем штанги на бицепс 4. Скручивания Пятница. 1. Жим уз. хватом (Французкий жим) 2. Тяга штанги к животу 3. Жим штанги с груди (из-за головы) 4. Шраги 5. Скручивания |
|
|
7.4.2012, 16:19
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 7.4.2012 Пользователь №: 15068 Стаж занятий: 0,5 лет Возраст: 19 Репутация: 0 |
вот такая программа. тренировка два раза в неделю. подскажите как можно подкорректировать программу?
1 неделя 1 день 1 жим лежа на горизонт. скамье 2 бицепс на скамье скотта 3 жим гантелей 4 тяга к поясу на блочном тренажере 5 шраги 6 подтягивание (узким, обратным хватом) 7 жим гантелей над головой 8 гиперэкстензия 1 неделя 2 день 1 жим на наклонной скамье (узким хватом) 2 разводка гантелей 3 сведение рук на тренажере 4 отжимание на брусьях 5 трицепс на блочном тренажере 6 французский жим 7 тяга гантели одной рукой в наклоне 8 наклоны с гантелей в стороны 2 неделя 1 день 1 присед/жим ногами 2 сгибание ног 3 разгибание ног 4 сгибание рук стоя со штангой 5 жим гантелей лежа 6 тяга к подбородку 7 шраги 8 разводка гантелей в наклоне 2 неделя 2 день 1 жим на наклонной скамье (узким хватом) 2 разводка гантелей 3 сведение рук на тренажере 4 отжимание на брусьях 5 трицепс на блочном тренажере 6 французский жим 7 тяга гантели одной рукой в наклоне 8 наклоны с гантелей в стороны |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 0:25 |