Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы. |
Гость_новичог_* |
13.12.2008, 9:31
Сообщение
#1
|
Гости |
Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы. 1. Жим штанги с груди ( из-за головы ) 2. Тяга штанги к животу в наклоне 3. Жим лёжа 3. Жим лёжа узким хватом 4. Подъем штанги на бицепс 5. Приседания 6. Французкий жим 7. Шраги Я составил вот так. Понедельник. 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подъем штанги на бицепс 4. Скручивания Пятница. 1. Жим уз. хватом (Французкий жим) 2. Тяга штанги к животу 3. Жим штанги с груди (из-за головы) 4. Шраги 5. Скручивания |
|
|
22.3.2011, 11:42
Сообщение
#2
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка мг раз в 11 дней ничего не даст.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
22.3.2011, 11:56
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 24.6.2008 Пользователь №: 4240 Возраст: 20 Репутация: 0 |
koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка мг раз в 11 дней ничего не даст. Вот это уже по делу. Всего 3 поста срача и мы вышли на диалог. По делу, скорее всего буду заниматься по терехову 3х дневке, 3 дня в неделю. Придется подурезать личную жизнь. Бггг. Вопрос все-таки остался открытым: "Как шпилить то? © ". Шутка. "Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав? |
|
|
22.3.2011, 12:24
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
Вот это уже по делу. Всего 3 поста срача и мы вышли на диалог. По делу, скорее всего буду заниматься по терехову 3х дневке, 3 дня в неделю. Придется подурезать личную жизнь. Бггг. Вопрос все-таки остался открытым: "Как шпилить то? © ". Шутка. "Как лучше накидывать веса?" По 2. кг на штангу раз в неделю вряд ли же повесишь. Или я не прав? я делаю так, изначально беру вес с которым делаю не менее 4 но и не более 6 повторов за подход, догоняю его до 8 повторов, потом навешиваю + 5 кг и так по кругу... получается где-то +5 кг в месяц -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 13:44 |