Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Питание после тренировки
DenisKa163
сообщение 21.11.2010, 0:12
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 20.11.2010
Из: Самарская область
Пользователь №: 12189
Стаж занятий: -
Вес: 93
Возраст: 27
Рост: 181



Репутация: 0


Всем привет!
Извеняюсь что не по теме,не нашел подходящей.

После перерыва в 3 года решил опять заняться бб.Многое подзабылось,нужна ваша помощь!
Мой вес сейчас 93кг(3 года назад был 95-97).Рост 180см.Метаболизм средний.

Вот накидал:
93кг * 31 = 2883 кал.

Протеины = 35% = 1009.5к = 252.375г

Углеводы = 50% = 1441.5к = 360.375г Простые (1.5-2часа после тренировок)- 2-3 грамма углеводов на грамм белка (различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины.

Жиры = 15% = 432.45к = 48.05г

На ночь 75-125 кал. на прием пищи,чашку творога перед тем, как лечь спать.(или купить 24 от Dymatiz)

все это делим на 6-7приемов пищи.

Но вот проблема,при составление диеты совсем забыл приоритеты когда чем и в каком количестве нужно загружатся.Помнится угливоды и жыры должны преобладать в первой половине дня,а во второй белки,так ли?Правильно ли я подобрал процентное соотношение?
Целью является планомерное сжигание жира,главное мышцы не растерять,а можно и малясь наростить для начала.Еще остался изолят и BCCA от Диматиз и гейнер от Сан,а так же креАлкалин от Скай Фит -можно ли этим всем пользоватся,все таки почти 3г прошло?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 1:16
Сообщение #22


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Ну жир ты не сожжёшь с таким питанием - 360 гр. углей дофига для жиросжигания...

Жиров - крайне мало, будет стока набегать из других продуктов, а на полезные омега-3 жиры места не хватит... Не меньше 20% жиров нужно

И всё же для жиросжигания другая диета нужна
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DenisKa163
сообщение 21.11.2010, 8:47
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 20.11.2010
Из: Самарская область
Пользователь №: 12189
Стаж занятий: -
Вес: 93
Возраст: 27
Рост: 181



Репутация: 0


Окей,чуток не правильно выразился.Хочу привести мышцы в форму до марта не накапливая жир.А с марта уже потихоньку начинать строгою диету для сгонки жира.Про жир понял, учту!
А по остольным вапросам?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.11.2010, 10:06
Сообщение #24


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Мне понравился расклад по питанию.... с учетом сказаного Yopt81
Если трень не меньше 3 раз в неделю...
Угли не только в первой половине дня ... но и вечером после трени если она вечером !
На ночь лучше чтоньть выпить легкоусвояемое , а не кушать !
А вот все что имеет давность 3 года ...выбрась однозначно !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
derek
сообщение 21.11.2010, 11:14
Сообщение #25


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2368
Регистрация: 1.12.2008
Из: Волжский
Пользователь №: 5265
Стаж занятий: 2г
Вес: 90кг
Жим лежа: 110
Присед: 120
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 119


Собрался худеть с простыми углеводами да и вообще с таким количеством углеводов, ну удачи тогда.
А Матти как всегда всякая чушь нравится icon_mrgreen.gif С учётом сказаного Yopt81 это надо полностью питание менять. При хорошем жиросжигании вот эти: "различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины" нах не нужны. Рис, каши и всё что надо из углеводов.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DenisKa163
сообщение 21.11.2010, 13:08
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 20.11.2010
Из: Самарская область
Пользователь №: 12189
Стаж занятий: -
Вес: 93
Возраст: 27
Рост: 181



Репутация: 0


Сенкс!
А какже после тренировки простые углеводы разве не гуд???
Но я же сказал,серьезно сжигать жир начну с марта,а сейчас просто не хочу лишнего набрать.Про апельсины и подобное сам знаю, но это после трени имел ввиду.
А сколько вы мне посоветуете углеводов для моего веса,раз это много???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 13:38
Сообщение #27


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Хочешь не набирать жир? так не бывает, или бывает у эктоморфов, но они и мышцы растят с трудом...

Вообщем простые угли не ешь вообще, даже после тренировки, кушай комплексные, с не высоким ГИ
Побольше овощей, фруктов не много
Лучше в первой половине дня ешь их...

Жиры можно мешать с белками, но не с углеводами
Углеводы с белками, но не с жирами
Короче можно кушать белки+жиры или белки+углеводы

Из жиров побольше полиненасыщенных и мононенасыщенных (растительные масла, рыбий жир), насыщенных жиров - минимум, но не урезай совсем, всего на жиры не менее 20% калорийности

Если легко набираешь вес (жир), 50% калорийности под углеводы - много, лучше 40% сделай
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 20:18
Сообщение #28


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Ща потренькался, после тренировки скушал 50 гр. элемента, 2х голд стандарта, грамм 6-7 моногидрата, 7 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА
Во время тренировки минерал бустер + 10 гр. ВСАА
До тренировки НаноВапор 2 порции и ВСАА немного
icon_biggrin.gif

Интенсивность была на высоте
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TpyJIb
сообщение 21.11.2010, 20:29
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 25.8.2009
Пользователь №: 7275
Стаж занятий: ~2 года
Вес: 86
Жим лежа: 90*8
Присед: 110*10 (летом не делаю)
Становая: 125*10 (летом не делаю)
Возраст: 19
Рост: 185



Репутация: 11


Сколько тебе в месяц обходяца БЦАА?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 21:02
Сообщение #30


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Цитата(TpyJIb @ 21.11.2010, 11:29) *
Сколько тебе в месяц обходяца БЦАА?

В месяц получается где то килограмм ВСАА icon_mrgreen.gif
Обходится это добро где то в 2+ т.р.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.11.2010, 22:56
Сообщение #31


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Yopt81 @ 21.11.2010, 4:38) *
...Вообщем простые угли не ешь вообще, даже после тренировки, кушай комплексные, с не высоким ГИ
....

После трени ... можно хавать просто сахар.... и все пойдет на востановление гликогена!


Некоторое упущение в основоположениях Yopt81 ! icon_wink.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.11.2010, 23:00
Сообщение #32


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(derek @ 21.11.2010, 2:14) *
...А Матти как всегда всякая чушь нравится icon_mrgreen.gif ...

Матти - Mr.forum! Если че ! icon_wink.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 21.11.2010, 23:00
Сообщение #33


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


За те же деньги можно две пачки анабола или 10 ампул деки взять и мозги себе не трахать))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.11.2010, 23:02
Сообщение #34


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 21.11.2010, 14:00) *
За те же деньги можно две пачки анабола или 10 ампул деки взять и мозги себе не трахать))

Глупость !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 21.11.2010, 23:11
Сообщение #35


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Жду аргументнов))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.11.2010, 23:21
Сообщение #36


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 21.11.2010, 14:11) *
Жду аргументнов))

icon_razz.gif Давай по очереди ....
Сначало ты ...


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 21.11.2010, 23:26
Сообщение #37


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Вообще-то, я первый задал вопрос) Смысл тратить такие деньги на добавки, если можно потратить на фарму и получить соответствующую отдачу?


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 21.11.2010, 23:32
Сообщение #38


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Цитата(Матти @ 21.11.2010, 13:56) *
После трени ... можно хавать просто сахар....

Многие склоняются к тому что скорость востановления гликогена не сильно увеличится, а сахар вызовет так же негативные вещи в организме...
И что комплексные углеводы со средним ГИ ни чуть не хуже пойдут после тренировки... А в некотором смысле даже лучше сахара

Цитата(Матти @ 21.11.2010, 13:56) *
и все пойдет на востановление гликогена!

Тоже сомнительно что прям все 100% съеденного сахара...

И всё таки я склоняюсь к мнению что индивидам, склонных к полноте, не стОит есть сахар, даже после тренировки

2Фрай
Если бы я химичил, то конечно сделал бы так
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 21.11.2010, 23:38
Сообщение #39


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Yopt81 @ 21.11.2010, 14:32) *
...

И всё таки я склоняюсь к мнению что индивидам, склонных к полноте, не стОит есть сахар, даже после тренировки
....

Глубже... глубже !
Сахар после трени... в гликоген - ЭТО ДОКАЗАНО ! icon_razz.gif

Цитата(Фрай @ 21.11.2010, 14:26) *
Вообще-то, я первый задал вопрос) Смысл тратить такие деньги на добавки, если можно потратить на фарму и получить соответствующую отдачу?

Фарма - ни что....
Добавки - ВСЕ !

Фарма работает ... только при определеном сценарии... а добавки всегда !
icon_razz.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
derek
сообщение 22.11.2010, 0:00
Сообщение #40


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2368
Регистрация: 1.12.2008
Из: Волжский
Пользователь №: 5265
Стаж занятий: 2г
Вес: 90кг
Жим лежа: 110
Присед: 120
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 119


Сахер вредно даже после трени.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

10 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:27