Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Трёха-дельты.
Гость_новичог_*
сообщение 18.7.2011, 18:10
Сообщение #1





Гости






Ребят,посоветуйте.
Не думал что уж по такому поводу еще суда напишу,но всё же.
Как поставить программу так,чтобы трёха и дельты,а именно средний пучек были в приоритете,т.е. все усилия и рост нацелен на них.

Вот мои наброски,но маленько мне кажется не то.
1.Дельты,трицепс.
2.Спина,задняя дельта,иногда трапы
3.Грудь,бицепс,ноги ( ноги будут раз в 2-3 недели,тут свои заморочки)

Вот пробавал такое сочетание,вышло так что между тренировкой груди и плеч с трёхой был 1 день отдыха,и после чего передняя дельта не дала отработать полноценно жим,пришлось прорабатывать махами и протяжкой.
Вообщем посоветуйте мне,пожалуйста.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 18.7.2011, 18:25
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 18.7.2011, 18:48
Сообщение #3





Гости






Цитата(prof7209 @ 18.7.2011, 10:55) *
1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание

Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SSF
сообщение 18.7.2011, 18:55
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(новичог @ 18.7.2011, 9:48) *
Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу

Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 18.7.2011, 18:58
Сообщение #5





Гости






Цитата(SSF @ 18.7.2011, 11:25) *
Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.


как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SSF
сообщение 18.7.2011, 19:08
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(новичог @ 18.7.2011, 9:58) *
как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете

Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 18.7.2011, 19:20
Сообщение #7





Гости






Цитата(SSF @ 18.7.2011, 11:38) *
Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)

Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SSF
сообщение 18.7.2011, 19:48
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(новичог @ 18.7.2011, 10:20) *
Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.

Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 19.7.2011, 3:58
Сообщение #9





Гости






Цитата(SSF @ 18.7.2011, 12:18) *
Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?


Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 19.7.2011, 6:08
Сообщение #10


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?


Цитата
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи






--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 19.7.2011, 11:11
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(IchTuDirWeh @ 18.7.2011, 20:08) *

и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?

Цитата(новичог @ 18.7.2011, 17:58) *
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи

если уж хочешь плечи и трицепс в 1день.то ставть грудь плечи трицепс....
спина бицепс трапы
ноги.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SSF
сообщение 19.7.2011, 11:30
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(fhntv1 @ 19.7.2011, 2:11) *
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?

Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 19.7.2011, 16:03
Сообщение #13


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?

а чо ты такой борзый?


Цитата
Не засоряй тему,если не чего написать,я не так понял просто сперва


извини не удержался, больше не буду icon_smile.gif


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 19.7.2011, 16:27
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(SSF @ 19.7.2011, 1:30) *
Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.

вобщето я не вам адресовал свой пост.....
что это не программа ..это всем ясно..но Артем не может правильно совместить плечи с трицепсом и еще в 3дня все ..это просто пример..и очень хороший.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 19.7.2011, 16:34
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(IchTuDirWeh @ 19.7.2011, 6:03) *
а чо ты такой борзый?

потому ..что ты тут ржош..или ты нефиговый атлет..со стажем огромным..да еще и с результатами опупенными.да?
так делись своим опытом !и не агрись в интернете ..пустое это дело..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 19.7.2011, 16:43
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


и конечно же ..слабые места.. тренировать нужно первыми..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:32