Програма для домашнего тренинга, насколько данная програма нормальная? Опции

[tohin1986]

Здраствуйте. Так как в зале заниматся возможностей нет я
решил зделать это дома. В наличии имеется штанга, 2
гантели (разборные), гиря 16кг, а так же брусья с
турником. Вопрос по програме, насколько она нормальная
и надо в ней что то менять или нет???
Мой рост 169 и вес 89кг.
1 день

1 становая тяга 3х12-6
2 шраги 3х10
3 тяга в наклоне 2х10
4 бицепс стоя 3х10
5 жим узким хватом 3х12
6 пресс 2х10

2 день

1 жим лежа 3х12
2 разводки лежа 2х10
3 пуловер 3х12
4 подтягивание 2х5
5 отжимание от пола 2х12
6 тяга к подбородку 2х10

3 день

1 выпады 3х15-12
2 жим из-за головы 3х12
3 махи в стороны 2х12
4 бицепс с гантелями 3х10
5 французкий жим 3х12
6 концентрированые сгибания 2х12
7 брусья 3х5
8 предплечье 3х15

[amix]

1 становая тяга 3х12-6

Что значит 12-6.
Если Ваша штанга умещает блинов не больше, чем на 50кг, то делать становую бессмысленно. Лучше тогда уж тяги.
3 тяга в наклоне 2х10
Лучше добавить еще подход. Мышцы спины - большие мышцы. И для них нужна хорошая проработка с хорошим весом.
4 бицепс стоя 3х10
5 жим узким хватом 3х12
6 пресс 2х10
Не понимаю, зачем тут жим узким хватом? Если начали делать бицепс, дак доделайте его до конца другими упражнениями. Одним Вы ничего не добьетесь. Так что исключите из этой тренировки трицепс.
Пресс. 2х10? Вы шутите? Понимаю, если это был бы круг на 7 упражнений по 10 раз без отдыха. Но 2х10 пресс - это просто очень мало. Он даже нагреться не успеет.
День 2. Зачем делать спину, если Вы ее делали в 1 день?
Замените на другие упражнения на плечи. Их вы найдете у нас на сайте, либо в гугле.
3 день мне уже лень расписывать. Все не то.
Пересмотрите свою программу.

[tohin1986]

Что значит 12-6.
Если Ваша штанга умещает блинов не больше, чем на 50кг, то делать становую бессмысленно. Лучше тогда уж тяги.
3 тяга в наклоне 2х10
Лучше добавить еще подход. Мышцы спины - большие мышцы. И для них нужна хорошая проработка с хорошим весом.
4 бицепс стоя 3х10
5 жим узким хватом 3х12
6 пресс 2х10
Не понимаю, зачем тут жим узким хватом? Если начали делать бицепс, дак доделайте его до конца другими упражнениями. Одним Вы ничего не добьетесь. Так что исключите из этой тренировки трицепс.
Пресс. 2х10? Вы шутите? Понимаю, если это был бы круг на 7 упражнений по 10 раз без отдыха. Но 2х10 пресс - это просто очень мало. Он даже нагреться не успеет.
День 2. Зачем делать спину, если Вы ее делали в 1 день?
Замените на другие упражнения на плечи. Их вы найдете у нас на сайте, либо в гугле.
3 день мне уже лень расписывать. Все не то.
Пересмотрите свою программу.

Спасибо за толковый ответ. Все пересмотрел и действительно все не так. Штанга (зделана на работе под меня) помещает большое количество блинов, но пока есть только 100 кг. Выточить несколько 20кг блинов нет проблем.

[Rusike]

Спортивный интерес - почему нет времени на зал?
По проге 2 раза мышцу в неделю рановато делать и как писал выше Амикс не чередовать на тренировке группы это плохо.

[tohin1986]

Я уже переписал и потренировался.
1 день
Спина (низ, вверх) плечи
2 день
Грудь и трицепс
3 день
Ноги и бицепс
Упражнения не повторяются и в каждые из дней я акцентирую нагрузку на выше описаные мышцы. Так как быть, один раз в неделю прокачивать определенную групу мышц или два???
П.С. В зал нет времени ходить как появился ребенок, а еще там человек делавший становую 250кг и присед 210 желает серьезной встречи сомной.

[Rusike]

Я уже переписал и потренировался.
1 день
Спина (низ, вверх) плечи
2 день
Грудь и трицепс
3 день
Ноги и бицепс
Упражнения не повторяются и в каждые из дней я акцентирую нагрузку на выше описаные мышцы. Так как быть, один раз в неделю прокачивать определенную групу мышц или два???
П.С. В зал нет времени ходить как появился ребенок, а еще там человек делавший становую 250кг и присед 210 желает серьезной встречи сомной.

Понедельник у тебя "бицепс стоя" и в среду акцентированные подъемы, гантели. Мне кажется перебор для бица.



а еще там человек делавший становую 250кг и присед 210 желает серьезной встречи сомной. - Вот тут уморил,речи нет)

[tohin1986]

Как для человека у которого в школе и институте не было руского языка нормально)))) Попробую пройти трехмесячный цикл по новому, а там посмотрим. Спасибо за советы.