Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

59 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц
Nickle
сообщение 21.8.2007, 9:10
Сообщение #41


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(Михась @ 21.8.2007, 4:31) *
Я делаю жимы:горизонт.,на наклонной скамье и с отрицательным наклоном icon_eek.gif

мне отжимания на брусьях очень помогли. даже арни писал что в достероидную эпоху это упражнение считалось гораздо круче для массы чем сам жим лежа.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
supernatural
сообщение 29.8.2007, 13:01
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 29.8.2007
Пользователь №: 2468
Возраст: 25



Репутация: 0


Цитата(Nickle @ 21.8.2007, 5:10) *
мне отжимания на брусьях очень помогли. даже арни писал что в достероидную эпоху это упражнение считалось гораздо круче для массы чем сам жим лежа.


Ага, отжимания хороши. Но если сначала пожал в наклоне, потом разводку, потом лёжа, потом разводку, то когда идёшь на брусья - руки уже нифига не держат.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
add
сообщение 31.8.2007, 14:09
Сообщение #43


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 10
Регистрация: 31.8.2007
Пользователь №: 2474
Возраст: 16



Репутация: 0


Жим под 45, брусья, выходы на две на турнике. Жим стоя, присед, тяга в наклоне обязательно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
add
сообщение 31.8.2007, 14:10
Сообщение #44


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 10
Регистрация: 31.8.2007
Пользователь №: 2474
Возраст: 16



Репутация: 0


Отжимания на брусьях с наклоном вперед- чисто на низ и внешнюю часть. На внутреннюю-жим узким хватом и локти прижаты к корпусу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 31.8.2007, 17:55
Сообщение #45


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Жим узким хватом делаю, но оно у меня больше как упр., для трицепса


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
nusmas
сообщение 20.9.2007, 20:51
Сообщение #46


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 27
Регистрация: 15.9.2007
Пользователь №: 2512
Стаж занятий: 6
Вес: 78
Жим лежа: 145
Присед: 190
Становая: 240
Возраст: 26
Рост: 170



Репутация: 0


Жим лежа 4х12,10,8,6
жим на скамье 45 градус. 4х12,10,8,6
разведение рук в гориз.положении 3х12
брусья с весом 4х8
учти все делается с умеренно максимальным весом чтобы на последних2х разах помогали
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 29.9.2007, 0:27
Сообщение #47


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


ТЕБЕ ЕЕ ПРОСТО НАДО ПРОБИТЬ.МОИ СПОСОБЫ:ПРИХОДИШЬ НА ТРЕНИРОВКУ И НАПРИМЕР ВСЕ ВРЕМЯ ДЕЛАЕШЬ ЖИМЫ,СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ВЕС САМ РЕШАЕШЬ,НО НАПРИМЕР 2 ЧАСА ТОЛЬКО ЖМЕШЬ И ВСЕ.ДАЛЬШЕ(ДРУГОЙ СПОСОБ)- ЛЕСЕНКА,ПРАВДА НУЖНО 2 ЧЕЛОВЕКА.СТАВИШЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС И ДЕЛАЕШЬ СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ.ЗАТЕМ ОНИ ВЕС СНИМАЮТ(ЖЕЛАТЕЛЬНО ШАГ-10КГ) И ДО ГРИФА.ОН ТЕБЕ ПОКАЖЕТСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫМ))))))И ЕЩЕ.ТЯЖЕЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ОЧЕНЬ ПОМОГАЮТ.ПРОВЕРЕНО.ОЧЕНЬ ДОЛГО НЕ МОГ ПРЕОДОЛЕТЬ 100.НЕ ПРИСЕДАЛ.НАЧАЛ ПРИСЕДАТЬ 140,ЖИМ НОГАМИ ЗА 200 И ПОШЛО.В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТИХ НАСИЛИЙ НЕ СКАЖУ ЧТОБ ОНА ВЫРОСЛА И СТАЛА КАК У АРНИ,НО 6 ПО 6 СОТКОЙ ЛЕГКО.НАЧАЛЬНО 40 КГ С ТРУДОМ И СОПЛЯМИ НА РАЗ)))))))))))))))))))))))))))


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
CoCa~Cola
сообщение 30.9.2007, 23:17
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 75
Регистрация: 21.6.2007
Из: Березники
Пользователь №: 1880
Вес: 71
Возраст: 21
Рост: 175



Репутация: 0


А чем различаются жим лежа узким хватом и широким?? И какой из них лучше?


--------------------
Если очень захотеть можно в космос улететь!!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Никитос
сообщение 1.10.2007, 8:00
Сообщение #49


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 57
Регистрация: 6.4.2007
Из: 93 RUS
Пользователь №: 1185
Вес: 78
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 160
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: 0


Узким задействован трицепс а широким грудь.


--------------------
Спасибо тем, кто меня любит - вы делаете меня лучше…
Спасибо тем, кто меня ненавидит - вы делаете меня сильнее…
Спасибо тем, кто ничего не понял - вы нужны для массовки…
Спасибо тем, кто пишет всякую чушь - есть над чем поржать!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DIESEL
сообщение 19.10.2007, 0:39
Сообщение #50


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 17.10.2007
Пользователь №: 2606
Возраст: 18



Репутация: 0


фраза зачетная....что бы жать надо жать......главное со смысловой нагрузкой.
по поводу того что от жима лежа не растет грудь......точно делаешь не правильно =). подбери такой вес чтобы ты делал макс 8 (а лучше 6) раз и на последних двух она еле шла вверх.....три таких подхода и попрет жара icon_mrgreen.gif


--------------------
здесь быстро не получится.......
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fastmaster
сообщение 21.11.2007, 20:05
Сообщение #51


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 117
Регистрация: 5.6.2007
Из: Чебоксар
Пользователь №: 1652
Вес: 89
Жим лежа: 140
Становая: 210
Возраст: 22
Рост: 183



Репутация: 0


мне каж.ся отжимание на массу бесполезны!?!?!
кто еще согласен?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kylt
сообщение 29.2.2008, 22:29
Сообщение #52


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 29.2.2008
Пользователь №: 3321
Возраст: 19



Репутация: 0


такая проблема у меня... начал качаться год назад, через какое-то время начал замечать что правая грудь отстаёт(хотя я правша), но не придал этому значения, теперь отставание порядочно заметно визуально, но это не особо волнует, просто теперьпри жиме штанки лёжа, правая часть не тянет! и оч прошу расскажите про изолирующие упражнения на грудь, причём на верх, низ и среднюю часть. Для меня это сейчас очень важный вопрос, т.к. грудь надо подкачать до равномерности!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 29.2.2008, 23:06
Сообщение #53


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


работайте гантелями. это разводки, жимы под разными углами. Хотя имхо качественный жим штанги лежа и под углом решит все проблемы. плюс много много отдыха и питания.
и как обычно не стоит сильно заморачиваться ибо абсолютной симметрии нет ни у кого, даже у профи. да и зачастую проблема сия сильно преувеличена и со стороны разница практически не заметна.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kylt
сообщение 29.2.2008, 23:51
Сообщение #54


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 29.2.2008
Пользователь №: 3321
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата(misterio @ 29.2.2008, 22:06) *
работайте гантелями. это разводки, жимы под разными углами. Хотя имхо качественный жим штанги лежа и под углом решит все проблемы. плюс много много отдыха и питания.
и как обычно не стоит сильно заморачиваться ибо абсолютной симметрии нет ни у кого, даже у профи. да и зачастую проблема сия сильно преувеличена и со стороны разница практически не заметна.

меня насамом деле не оч волнует внешний вид, проблема в том что я не могу взять вес больше! правая рука просто не тянет(( и работает только левая, проято получается что я штангу поднимаю одной рукой наискосок(( просто скажите упражнение которое выполняется одной грудью, что бы я мог нормально жим лёжа делать, а то я вобще перестал чувствовать левую грудь!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 1.3.2008, 0:37
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Упражнение, которое выполняется одной рукой?
Пожалуйста.
Кроссовер одной рукой!

Скиф.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
shtrih
сообщение 19.4.2008, 13:37
Сообщение #56


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3762
Вес: 82
Жим лежа: 80 (3 раза)
Присед: 70
Возраст: 24
Рост: 185



Репутация: 0


Здравствуйте!
Возник такой вопрос: много видел и читал как делают грудь.....
Сначала говорили что на массу надо делать по 8-10 повторов (жим лёжа), и делать так...доходить до максимальной точки потом когда не можешь дель на максимуме 8-10 то убавляешь вес и делаешь с меньшем.... ТО есть сначала в горку (рост веса) а потом снижения (типа для забивки)....И так повторов 6... Или всё таки надо на максимуме останавливаться и вес для забивки снижать не надо?

И к этому же вопросы....допустим 8-10 раз я сначала могу делать с 70 кг...но только два подхода.....потом могу только с 65....как в этом случае быть? лучше меньше вес и больше повторов? или всё таки если уже на 70 не могу то снижать до 65 и делать 8-10?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 19.4.2008, 13:48
Сообщение #57


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Да вообще лучше жать раз в неделю, и выкинь нахрен эти упражнения, делай лучше тяжелый жим, и если уж остануться силы, делай брусья 3Хмакс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Atlet
сообщение 19.4.2008, 13:59
Сообщение #58


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 188
Регистрация: 9.2.2008
Из: Подвал
Пользователь №: 3177
Стаж занятий: 4г
Вес: 66кг
Возраст: 16
Рост: 176см



Репутация: 0


брусья эт очень хорошо...сам делаю после жима отжимания с весом.


--------------------
Силен телом-богат делом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 19.4.2008, 14:07
Сообщение #59


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Для начала определись чего ты хочешь: массы или силы.
Хоть и говорят, что массы без силы не бывает, но тем не менее работая на 8-10 раз силу не вырастишь внушительную.
Так вот, если надо массы, то здесь важно не то сколько поднимаешь, а то как. Между подходами не надо засиживаться по 10 минут. Вполне хватит 2-3 минуты. И делаешь от 6 до 12 повторов в достаточно энергичном мощном темпе. Каждый подход до отказа. Естественно после первого же отказного подхода вес придется снизить. И не надо себя в этом винить ей богу icon_mrgreen.gif ты видел когда-нибудь как профи, ну нет, даже не профи, а просто очень хорошо накаченные чуваки делают жим? Последние сеты с весом 30-40 кг. Важно то, что "здесь и сейчас" для тебя этот вес - максимальный.
Ну вот получается примерно такое:
Разминка 2 сета.
1 сет. 70кг х 10 раз, отказ
2 сет. 60кг х 8 раз, отказ
3 сет. 50кг х 6 раз, отказ
4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ

Все. Этого хватит. И неделю грудь не трогаешь. Хаваешь много и пьешь молоко и протеин и что там еще есть... То бишь наедаешь себе грудак. На следующей неделе все повторяется. Только 1-ый сет увеличиваешь на 5 кг. Остальные сеты вес такой же как в прошлый раз. НЕ нужно увеличивать вес во всех сетах. На следующей неделе и ко 2-му сету +5 кг. Пока каждый сет не потяжелеет на 5. И так вот бомбишь. Поверь, через 2-2,5 месяца грудак изменится очень значительно. Повторю: надо много кушать, тогда все пойдет в тело. Это один из вариантов работы на массу. Мне ближе всего, поэтому его и предложил.

Так.. Часть 2. icon_mrgreen.gif шутка. Работа на силу.
На силу по 8-10 повторов можно конечно работать. Но все-таки лучше взять лифтерский цикл. Подойдет 6 недельный цикл Муравьева, мне понравился. я его прогонял несколько раз. Нравится тем, что он короткий и можно спрогнозировать по ощущениям как пойдет дело дальше. А на 12-недельные циклы меня если честно никогда не хватало icon_mrgreen.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
shtrih
сообщение 19.4.2008, 14:13
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 19.4.2008
Пользователь №: 3762
Вес: 82
Жим лежа: 80 (3 раза)
Присед: 70
Возраст: 24
Рост: 185



Репутация: 0


Цитата(Nickle @ 19.4.2008, 14:07) *
Для начала определись чего ты хочешь: массы или силы.
Хоть и говорят, что массы без силы не бывает, но тем не менее работая на 8-10 раз силу не вырастишь внушительную.
Так вот, если надо массы, то здесь важно не то сколько поднимаешь, а то как. Между подходами не надо засиживаться по 10 минут. Вполне хватит 2-3 минуты. И делаешь от 6 до 12 повторов в достаточно энергичном мощном темпе. Каждый подход до отказа. Естественно после первого же отказного подхода вес придется снизить. И не надо себя в этом винить ей богу icon_mrgreen.gif ты видел когда-нибудь как профи, ну нет, даже не профи, а просто очень хорошо накаченные чуваки делают жим? Последние сеты с весом 30-40 кг. Важно то, что "здесь и сейчас" для тебя этот вес - максимальный.
Ну вот получается примерно такое:
Разминка 2 сета.
1 сет. 70кг х 10 раз, отказ
2 сет. 60кг х 8 раз, отказ
3 сет. 50кг х 6 раз, отказ
4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ

Все. Этого хватит. И неделю грудь не трогаешь. Хаваешь много и пьешь молоко и протеин и что там еще есть... То бишь наедаешь себе грудак. На следующей неделе все повторяется. Только 1-ый сет увеличиваешь на 5 кг. Остальные сеты вес такой же как в прошлый раз. НЕ нужно увеличивать вес во всех сетах. На следующей неделе и ко 2-му сету +5 кг. Пока каждый сет не потяжелеет на 5. И так вот бомбишь. Поверь, через 2-2,5 месяца грудак изменится очень значительно. Повторю: надо много кушать, тогда все пойдет в тело. Это один из вариантов работы на массу. Мне ближе всего, поэтому его и предложил.

Так.. Часть 2. icon_mrgreen.gif шутка. Работа на силу.
На силу по 8-10 повторов можно конечно работать. Но все-таки лучше взять лифтерский цикл. Подойдет 6 недельный цикл Муравьева, мне понравился. я его прогонял несколько раз. Нравится тем, что он короткий и можно спрогнозировать по ощущениям как пойдет дело дальше. А на 12-недельные циклы меня если честно никогда не хватало icon_mrgreen.gif

я там написал что на массу....
а вот непонятно как 6 и 5 раз в 3 и 4 сете связаны с 8-10 повторениями?
и почему надо сразу начинать с 70? то есть надо сразу максимум брать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

59 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:48