Господа форумчани дайте совет если не трудно. Буду благодарен всем откликнувшимся.
Во всех упражнениях я делаю.
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%
Подтягиваюсь я не очень и хочу нарастить в начале колличество раз хотябы 3х10. А уж потоп добовлять вес отягощений.
Мой результат сейчас 3х7 с паузой между подходами 1,5мин.
Вопрос как тут быть с разминочными подходами? Они тут нужны? Или просто делать пока не дойдешь до необходимого колличества раз?
Всем удачи!
С подтягиваниями не волнуйся,тут главное выносливость мышц,постоянство залог успеха.Я когда начинал всего мог подтянуться 6,а сейчас 18.
5*10 с небольшим перерывом 10-20 сек между подходами легко.По подтягиваниям:дома должна быть перекладина обязательно,подтягивайся каждое утро,можно до отказа.
Если есть время можно такое проделать,находишься дома и когда проходишь мимо турника делаешь несколько повторений и так целый день,потом считаешь,берешь это число за основу и затем наращиваешь.
Гарантирую,успех неизбежен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И невозможное возможно.
На счет и не возможного вовзможно согласен!
18 раз ты молодец.
С дополнительным весом подтягиваешся?
Спину прорабатываю раз в неделю, подтягиваюсь широким хватом к груди с весом, 4 подхода по 8 раз.
До качалки не мог ни разу подтянуца, даж с читингом и любым хватом
Hennessy, хз... мне два надо шоб тока разогреца, на 4 подходе уже чувствую спину
я имею ввиду 2 рабочих не считая разминки, разминки тоже где то 2!
Hennessy, ну потом когда тяжело я иду добивать сразу спину на вертикальную тягу.
Кст как вы работаете с лямками или без, интересно просто?
если в этот день много различных тяг, то кисти очень сильно устают и приходится делать с лямками!
Hennessy, вообще у меня предплечья больше устают, кисти как-то не очень
просто с лямкой сила хвата слабее намного.
мы на разных языках общаемся!
сила кисти - это и есть сила предплечий, а лямки наоборот улучшают хват, чтоб снаряд не вывалился из рук!
Hennessy, ну конечно улучшают, но сила хвата становица слабее, тем самым предплечье меньше задействованы.
Конечно если делать тягу гантели в наклоне около 60 кг, там и лямка не помогает :D
[quote=Hennessy][quote]
Спину прорабатываю раз в неделю
[/quote]
аналогично.
[quote]
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%
[/quote]
а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает.
я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов![/quote]
Я и делаю два рабочих подхода 1,2 разминочные 50%, 75% это процент от максимума.
Для жданова:да подтягивался,6*6 с 24 кг.Но ты знаешь это не обязательно,можно и своим весом,главное регулярно подтягиваться.
Саша, хрена себе 24 кг =) я с таким весом наверное раз 5 подтянусь :D
У меня сечас вообще подтягивания замерли на пести только хуже стали! Думаю по чуть-чуть добовлять вес. Если уже не могу добавить разы.
ты не волнуйся,есть такое дело,мышцы как будто стали.Но если ты не будешь заниматься пару дней,а потом станешь на максимум подтягиваться,результат будет больше чем обычно.
Вообще с весом осторожнее,мне тяжело давалось и страшнейший дискомфорт.
Лучже больше подходов и повторений,результат тот же.
не все сразу!
Саша, да я согласен на счет того, что без веса безопасней. Но я всеже хочу попытатся добавить вес хоть по немногу.
Жданов, надо начинать хотя бы с 5 кг и хорошо быть разогретым.
так совет, ес че :D
Я думаю делать так первый подход 3 раза, второй 5 раз, а третий по максимуму сколько смогу.
Жданов, не забывай про свой вес, возможно тебе стало сложнее потому что ты сам стал тяжелее, я например считаю вес в подтягиваниях или отжиманиях с учетом собственного веса, потому что за неделю прибавка может быть до 2-х кг + плановая прибавка в доп. весе и в итоге получается слишком много!
Hennessy, да об этом я даже и не думал, просто я сейчас имею возможность очень хорошо питатся :D может дело и в этом.
r3b0t, предплечья надо отдельно качать, а не в ущерб основному (на спину) упражнению, с лямками больше вес можно потянуть!
Доброго ремени суток господа форумчани. Вот такая вот беда у меня приключилась. Заболел и неделю проволялся в постели. Моя методика тренировоу в подтягиваниях такая с начал делаю 3 раза отдых, затем делаю 5 раз отдых затем до отказа(до отказа до болезни получалось 10 раз). С утяжелениями не подтягиваюсь из-за плохих результатов в этом упражнении. Если с другими упражнениями все просто 75% от максимума до болезни и пошол вес в гору, то тут я не знаю веса добовлять или разы добовлять. Может кто, что то дельное посоветует. Буду очень признателен.
как до 15 дойдешь, так можно будет вес вешать, а так мизерные веса можно и щас уже подвешивать!
тут все сугубо индивидуально, как сам чувствуешь!
А ты как сам в подтягиваниях делаешь циклы?
Я подтягиваюсь 8-10 раз, чувствую если еще могу добавляю вес.
соглашусь с Hennessy как до 15 дойдешь, будет смысл добавлять вес, можно начинать с 5 кг.
Ребята спасибо за ответы. А, что Hennessy думает по этому поводу?
щас не подтягиваюсь, а раньше как и все обычные упражнения делал циклами, сначала с небольшими весами или ваще без оных, а потом старался наращивать силу, увеличивал веса.
кстати о подтягиваниях - кто нить делал их на брусьях паралельным хватом? как ощущения и т.п.?
Hennessy , все на форуме ждут пояснений как это?
может пока сами подумаем как это? кто первый начет?=)))))))))))
про них я узнал из книги старого доброго МакРоберта про технику выполнения упражнений в статье про подтягивания
Жданов, ведь ты мне ссылку на эту книгу дал, скинь ее народу пусть там и прочтут, а в двух словах: есть подтягивания прямым. обратным хватами, а это то же самое только не так не этак а параллельно!
хозяин нашего зала обещал на этой недели сделать эти брусья, я хотел бы их поделать более серьезно. а не просто попробывать!
У меня нет этой книги в электронном виде. Все, что могу дать ссылку на книгу.
Да нужный турник наверное!
мож кто не понял, нарисовал вот =)
прошу не путать с подтягиваниями узким хватом (паралельным), речь идет о паралельном хвате на ширине чуть шире плеч, т.е. приблизительно на ширине на которой делают отжимания на брусьях! и работает там вовсе не грудь, а широчайшие! а упражнение хорошее, не только потому что про него макроб писал. надо самому пробывать! а ваще ощущения у всех разные и потому я никому ничего не навязываю, я просто констатирую факт!
r3b0t , что это ты за беду нарисовал. Как не приглядывался не понял. Похоже на какогото гимнаста который раскачивается на какихто веревках. Ну за попытку все равно спасибо!
кстати на днях сделали мы в зале паралельный турник для подтягиваний, ну и я конечно попробывал - классно! руки практически не работают, работает одна спина, да и делать намного удобнее!и разница как делать есть!
Что это за турник я так и не понял до сихпор?
Hennessy, там больше работает трапеция, лучше добиваца после обычного турника на вертикальной тяги. Тем более с такой спиной как у тебя особой разницы уже нету какими именно упражнениями качать, главное все базовые выполнять.
жданов, ты видел брусья для отжиманий, а теперь подними их над головой, вот тебе и получился турник для подтягиваний паралельным хватом! о котором я у макроба прочетал по ссылке которую ты мне дал!
робот, а на счет трапеции не согласен, хотя у всех могут разные ощущения возникнуть! и разница что делать есть, тем более что спина у меня не великая просто очень рельефная, всегда хочется большего!
=) я не робот я ребут =)
r3b0t , давно порываюсь у тебя спросить, а что означает твой ник-нейм?
Жданов, да нех не значит, просто придумал от фонаря =)
раз ты Ребут. то ты еще один нолик пропустил!
Я свой тоже от фоноря придумал.
Hennessy, не красиво смотрелось бы +)
не-е, это один из самых дорогих в мире коньяков!
понятно...
Да ребята, хорошо от темы отдалились
Вот такие вот мы флудеры!
Я подтягиваюсь 5Х10раз без веса.
Как можно быстрее увеличить число подтягиваний? Мой максимум 40раз.
У меня скоро соревнования.
Там если технику правельно выполнять то я видел малой лет 10 ему чтото около 70 раз делал.
Он собственный вес какбы подкидывал в верх руки почти не работали болше спина.
С малым все ясно сосиска та ещё.
Но что посоветуеш мне с увеличением подтягиваний, не буду же я как сосиска прыгать
Не я сдесь не советчик просто рассказал чо видел.
Если бы мне надобыло раз 50 подтянутся ябы в первую очередь похуделбы
И гантелю добавлял. И тока бы и подтягивался больше ни чего.
А вобще какие мышцы задействованы при подтягивании кроме бицепсов?
Да вобще бицепсы задействованы должны меньше всего там спиной больше тянуться надо мышци та там больше чем бицепс.
А я чисто спиной тяну а бицепс минимум задействываю этоже упражнение не на бицепс?
Та он и в жиме задействован и в тягах да много где еще но мы говорим про подтягивания человеку скоро на соревнования а мы про бицепс это ваще не нужная мышца в начале тренинга особенно.
А вобще эту мышцу только и можно што показывать!
Подтягивания это упражнения которое развивает спину, бицепс, предплечия.
И это не обсуждается!
в подтягиваниях идёт нагрузка на широчайшую мышцу ) лично я подтягиваюсь так: сначало 2 сета по 10 раз без нагрузки, потом 3-4 сета с привязаным блином 15 кг по 8-6 раз
Да это круто! А скаким хватом ты подтягиваешься?
широким хватом ладонями от себя, до побородка ) но мне больше нравится тянуть блок сидя за голову, тоже широким хватом )
А вес собственный какой?
сам лёгкий, 67-68 кг, на блоке делаю 4 подхода, 80кг 10 раз, потом 2 подхода 85 кг по 7-8 раз, и потом 90 кг 6-7 раз, перед упражнением, естественно разогреваюсь - 30 кг 10 раз
Меня эт впечатляет потомучто я просто подтягиваюсь и это у меня как ОФП для жима. А подтягиваться с доп весом это для меня тяжело я вижу как пацики подтягиваются с 25 кг гирями и эи впичатляет.
И у тебя сам вес не большей а тяниш широкими и бицепсом будь сдоров эт солидно.
Я подтягиваюсь с 7,5 кг блином 10 раз.
А уменя такие ноги что мне и так не легко подтягиваться я то 4Х10 без веса могу подтянуться и все.
а у меня турник дома, с детства на нём вешу )) и вообще всегда стремился к широкой спине, оттуда и результаты, главное- желание )
Ну у меня такого желания нема мнеб 300 присесть 250 пожать да и веса потом до 100 кг нарастить!
ну а я вообще лифтер, у меня желания те же )) но помимо лифтерских программ я хочу себе пропорциональное тело, пока неплохо получается.. )
А я вот обламываюсь всеравно вес вешать, я и так на треньке устаю ну а если захотеть можно в космос полететь...... Пока так буду подтягиваться.
striker , почему ты считаешь, что пауэрлифтинг не совместим с красивой фигурой?
Посмотри хотябы на нашего уважаемого Мuravey!
кст у меня тоже довольно большие ноги, (изначально были большими)
но подтягиваюсь 30-35 раз широким хватом к груди с идеальной техникой (без читинга), с моим весом думаю не плохо)
Не хотелось создавать новую тему потому напишу сюда.Созрел такой вопрос, я заметил что многие когда тянут вертикальный блок, немного отклоняются назад.Хочу спросить есть ли в этом какойто смысл.
Как по мне так отклонятся не обязательно а вот прогибать спину надобно.
Devil! По моему здесь все очень неплохо расписано и ответ на твой вопрос тоже есть.
Тяга вертикального блока сидя
Это упражнение, если делать его правильно, делает наружные части широчайших мышц спины ("крылышки") гораздо шире, а также добавляет детализацию в верх спины вообще.
Выполнение
Отрегулируй скамью на вертикальном блоке так, чтобы, когда ты сидишь, твои руки были полностью выпрямлены при широком хвате.
Возьмись за рукоятку прямым широким хватом, твои руки и торс при этом образуют широкую букву "Y".
Вдохни, задержи дыхание и тяни рукоятку прямо вниз перед лицом до уровня плеч.
Торс держи прямо, рукоятка должна проходить очень близко к лицу при движении вниз.
В самой нижней точке, когда рукоятка находится на уровне плеч, твои локти смотрят вниз, предплечья находятся в вертикальной плоскости, плечи отведены назад.
Немного расслабь мышцы и на выдохе возвращайся в исходную позицию.
В верхней точке задержись на чуть-чуть и, когда руки полностью выпрямятся, опять начинай тянуть.
Тонкости
Начинай упражнение с полностью выпрямленными руками. Сгиб в локтях в исходном положении уменьшает возможную амплитуду движения в плече, это очень критично для достижения максимальной ширины "крыльев".
Критично также, чтобы торс был выпрямлен вертикально. При откидывании назад во время выполнения упражнения в работу включаются большая круглая мышца (teres minor) и подостная мышца (infraspinatus), ослабляя воздействие на широчайшую.
Если неправильно дышать, выдыхая в начале движения, торс теряет устойчивость и ты лишаешься надежного фундамента для работы мышц. Это не дает тебе работать в полную силу и может даже привести к травме.
Сосредоточься именно на приведении локтей вниз, а не на том, чтобы что-то тянуть руками вниз. Это полностью задействует широчайшую мышцу и дает лопатке возможность двигаться. Когда движения лопатки не синхронизированы с движениями руки, запросто можно вывихнуть плечо.
Не нагружай слишком много веса на блок, упражнение нужно делать с правильной техникой.
Использование разных хватов меняет область воздействия упражнения, узкий больше включает низ широчайшей (при этом локти движутся вдоль боков), широкий включает верх, при этом локти движутся через стороны вниз. Обратный хват также меняет характер работы, здесь больше работают сгибатели в локтевом суставе (бицепс сотоварищи) и низ широчайшей.
Не тяни рукоятку слишком далеко вниз. Если тянуть до груди и ниже, локти уходят очень далеко назад, это положение рук может быть опасным для плечевых суставов.
Основные мышцы – участники движения
В плечевом суставе движением занимаются широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) с акцентом на верхнюю ее часть, нижние пучки большой грудной мышцы и большая круглая мышца спины. Из мышц плечевого пояса участвуют главным образом ромбовидная и малая грудная мышца.
В верхней части спины пучки широчайшей идут в основном горизонтально, таким образом они хорошо приспособлены для приведения плеча (подтягивания руки из положения над головой вниз и назад). В нижней части широчайшей пучки идут в основном вертикально.
Большая грудная - это самая большая мышца грудного отдела, она имеет два отдела. Это упражнение задействует только более сильную нижнюю часть. Большая круглая мышца спины - округлая мышца, расположенная в верхней части спины, она работает совместно с широчайшей во многих случаях.
Ромбовидная мышца принадлежит к плечевому поясу, она расположена в глубине, под средней частью трапеции. Малая грудная мышца, небольшая мышца, расположенная в верхней части груди, закрыта сверху большой грудной мышцей. Она работает совместно с ромбоидом, поворачивая лопатку вниз.
Работа мышц и суставов
Приводящее движение движет руку вниз и удерживает ее в вертикальной плоскости, проходящей рядом с боком торса. Бицепс и другие сгибатели локтевого сустава работают как стабилизаторы, основное движение происходит в плечевом суставе.
Спасибо за исчерпывающий ответ значит отклонятся не буду.
Я пол года назад ели как подтягивался 10 раз!!!Последний раз вытенул на турнике без рывков 26 раз
С блином в 10КГ подтянулся 14 раз,вешал его на какой то старый ремень =))) И кстати с весом на поясе
мне кажется техника выполнения чотче !!! А дошёл с 10 до 26 из-за того что играли с друзьями в петёрку или в десятку!!!
Извиняюсь за офф. Вопрос к бодибилдингу отношения не имеет. В общем, такая проблема - не могу подтянуться ни разу. Не могу сказать, что общий уровень физ. подготовки совсем уж запущен. Регулярно жму лежа 90-110кг, плаваю... ну и вообще стараюсь держать себя в форме. Но какой-то тотальный пипец с подтягиваниями - просто стыдно. Может посоветуете какие-нибудь предварительные упражнения, которые могли бы помочь? Или тут вообще может быть какая-то медицинская проблема?
По моему тут ничего страшного.Начни делать на тренажере тягу к груди или за шею.Когда сможешь подтянутся один раз переходи на турник.Я раньше мог подтянутся 1 раз. И тогда мне дома сделали турник.Я делал так подтягивался в суме 8 раз 8 подходов.Первых четире подхода разнохватом.Через каждый меняешь руки. Потом два подхода прямым хватом, и последних два обратным хватом. Через два месяца я подтягивался 15 раз. Придерживайся этой програмы когда сможешь сделать 5 повторений хотябы в одном подходе. А там уже надо думать.
К примеру у нас в зале есть этакий тренажер для подтягивания Ну тоесть все как обычный турник но с грузом(работает по принципу,чем меньше груз тем тяжелее,чем больше тем легче),когда ты встаешь на площадку и подтягиваешься то она тебе помогает,тоесть груз тянет площадку вверх,вместе с тобой соответственно Вообще этот тренажер предназначен для девушек,которым подтягиваться тяжело,но и как раз для таких тяжелых(в плане веса!) как ты,самый раз Да и вообще "крылья" на нем хорошо забивать после обычных подтягиваний...
peter, называется компенсатор.
когда пришел в зал с него начинал, а потом перешел на нормальные подтягивания.
А ну точно,старость не радость Спасибо,очень хорошо помогает в этом упражнении...
Всем привет. Хочу узнать как можно повысить свои "рекорды" в подтягивании????? Никак не могу подтянуться хотябы раз 15 без рывков. ( )
подтягиваться без рывков с идеальной техникой и постепенно научишься)))
Не знаю получитса ли с подтягиванием, но у меня с брусьями получилось...
Сначало с трудом делал 10 раз, потом дошол до 12 повторений, после этого
начал добавлять вес. Сначало было по 6 раз с 10 кг блином, потом 10 раз, потом 12....
Сейчас делаю 4 подхода по 12 повторений с 16 кг гирей, но когда перед упражнением
я просто разминаюсь, тоесть отжымаюсь без веса, я с легкостью могу сделать 20-30 раз
только своим весом.
Не знаю как насчет турника, но с брусьями я делал так.
интересно,что ты собственно делаешь, для того,чтобы повысить результат? хоть какие-то усилия прикладываешь?
Я этим летом каждый день только и делал что подтягивался 5 подходов на макс число повторов потому что в качалку не ходил. Так вот к началу лета я подтягивался тока 13 без рывков а к концу лета уже 20 спокойно.
Maverick
Спина выросла хоть?
Подтягивания делаю после становой..Так что сколько подтянусь на макс. незнаю)
с весом не советую, т.к. начинает страдать техника и для новичка - это может печально закончиться.
Когда ты уже стабильно делаешь 25-30 раз со своим весом, можно потихоньку добавлять вес.
Подскажите, как можно почти с нуля подтягиваний выйти хотябы до 10?
если лишний вес ест ь- то сначала похудеть.
а дальше - подтягиваться, подтягиваться и еще раз подтягиваться.
если не можень не разу - попробуй подпрыгнув выйти в верхнее положение и медленно опускаться, т.е. работать на отрицательной фазе.
или сначала на блоке тяни, а ка сможешь подтянуться - подтягивайся, подтягивайся и еще раз подтягивайся.
Ризиночка тугая , 5 медецинский жгута в аптеке купил и сматал: ширина 5-7 см, длинна метра 2.5 гдето!
И все же давайте определяться. Это из за лишнего веса или что? Или просто спина не работает и ручки тонкие?
Просто если весить хрен знает сколько то пока жирок не сгонеш ни как не подтянешься. А если худой и не можешь подтянуться то надо срочно на блок налегать, тягу штанги в наклоне и ручки делать. Ибо очень странно если веса лишнего нет а подтянуться не можешь.
Если у тебя нет лишнего веса и ты не може подтянутся это безусловно говорит о слабости твоей спины и рук.
Ну а если есть жирок то просто заменить это упрожнение тренажором для начала и сосредаточится на похудение.
Не. Блок тянуть конечно надо, но пока не сожгеш 20 кг ни какой спины тебе не хватит. Бросай резинки и давай бегай, на скакалки налегай, кушай правильно, и не парься с подтягиваниями. От них не похудееш
Блок - это блочный тренажер. тебе надо брать его рукоятку широким хватом и тянуть ее за голову или к груди. Движение почти как подтягивания. В любом зале такой тренажер есть.
Что бы ставить цель "научиться подтягиваться" имхо сначала надо достигнуть цели "похудеть". Одновременно идти к обоим целям сложно, и прогресс будет не тот. Упражнения на сброс веса не дадут полноценно развивать силовые показатели.
Тебе надо уже сейчас, не дожидаясь лета бегать на беговой дорожке и прыгать на скакалке. Это лучшие упражнения для похудения. Параллельно можешь заниматься силовым тренингом (качать мышцы). Это поможет сбросить немного веса, немного нарастить мышц (бег не даст им полноценно расти) и улучшить силовые показатели. Но основное это бег и прыгалки. А вот когда похудееш уже само собой сможешь подтягиваться и будешь улучшать результаты дальше.
Питание.... Я ни когда не имел лишнего веса как бы не питался, поэтому в этом вопросе я пас. Но в общих чертах - тебе надо много много белка, и по чуть чуть углеводов и жиров плюс конечно интенсивные тренировки. Более подробно читай сам. Информации море, найти ее не проблема.
Вот сфотографировался: http://muscul.info/forum/go.php?http://slil.ru/25231023
Я занимаюсь примерно полтора месяца.
Мистерио, тебе покажется это довольно банальной ситуацией но всё же: у нас в тренажорке нет ни беговой дорожки, велосипед убрали, поставили вместо него лежак для преса, и скакалки у меня нет! Как тогда бегать?
Но среди всего этого есть позитив-есть канатный блок, который ты говорил тянуть за голову)))
Так что посоветуй как мне зимушкой зимой жирочик палить?!
Книжки читай там много интересного и полезного пишут.
Фото не смотрел, но по аватару видно что лишнего хватает. Особенно в области живота....
Ситуация очень знакомая. У меня раньше был подвальчик полутемный, и полуржавые снаряды. Ни каких нах тренажоров но ни че, че нить придумаем.
Прыгалки купи полюбому и прыгай очень много. По пол часа три раза в день хотя бы сразу эт наверно тяжело будет, разбивай на подходы. Что б раз 500 напрыгать. Тут тебе пыхтеть и пыхтеть.
бегать можно и не на дорожке, хотя согласен, по снегу особо не побегаешь, но при желании можно тока сильно не одевайся, (свитер, шапка) а то в куртке бегать очень не удобно. Можно по лестнице побегать вверх. Ноги нагружает не плохо
делай силовые упражнения (качайся) но с большим числом повторений (что б раз по 20...30 сделать) в быстром темпе. Тоже здорово помогает.
качай прес. Много и в быстром темпе.
Работай всегда очень интенсивно. Что б пропотеть конкретно. После скакалки футболка на спине должна быть мокрющщая
И питание.
И смотри по себе. На весы каждый день вставай. Я в неделю набираю по 2 кг, а твоя цель скинуть причем надо больше сгонять чем я набираю
Я ни когда не думал как согнать жирок но думаю эти советы универсальны и помогут всегда.
Уверен любой при таком режиме похудеет. главное работать и еще раз работать. При тренировках в большом темпе времени надо не много, тут главное желание и упорство.
Ну скакалочку куплю-она копейки стоит!
Вот про лестницу респект-в век бы ходил по ней и не догадался бы!
Такой вопрос мона на пренеровке в тренажорке на торс байковую мягкую ковту одевать?
можно, больше температура - быстрее горит жыр.
тока пей в меру. жаждой не мучайся но и не глуши воду ведрами.
и смотри.... малоли, мож ты гипертоник или еще какие нить заболювания есть, ты за очучениями следи, а то мож хреново переносишь повышение температуры тела.
http://muscul.info/forum/index.php?showuser=2679
P.P.S. тему бы подчистить.... разделить....
Михалыч-2кг в неделю,кул!,месяц в среднем 8кг-великалепно
франц,запомни одно: если ты не начнёшь считать кол-во калорий в день,то и думать забудь про сгон жира. я твои фоты смотрел-работать и работать,причём не думай пока ни о какой мышечной массе,а думай о сбросе как минимум 10-15 кг.
скачай таблицу калорийности и выучи её наизусть
Я в книге прочитал что нужно в день кушать по 1000 кКал чтобы похудеть-это верно?
И стоит ли вообще обращать внимание на содержание жира в продуктах или просто считать калории?
А кто как расчитывает сколько нужно чего сьесть по калориям? Во время ссамого приёма пищи с калькулятором считают или составляют план на всю неделю?
Если в книге написано только это - выкинь эту книгу. Смотреть надо не только на калории и жиры. Смотреть надо на все. И жиры и углеводы и белки. И получать правильные калории (не из жира с углеводами а из белка например). Все должно быть сбалансированно. И тут все индивидуально. Если ты весиш 70 кг то тебе нужно одно количество калорий. А если весиш 150 кг то нужно в два раза больше.
Читай, и считай дальше.
А кто как расчитывает сколько нужно чего сьесть по калориям? Во время ссамого приёма пищи с калькулятором считают или составляют план на всю неделю?
Да ну. Думаю на неделю это слишком. Просто на день примерно распланируй. Хотя это как тебе удобнее. Но запланировать надо до того как сел есть ибо поедая картошечку с котлетами про калькулятор как то не вспоминается
Извеняюсь за вопрос не по теме!
Вопрос в VANу.
На сколько можно похудеть, бегая по системе что ты мне предложил?
больше. имхо.
я набираю по 2 кг в неделю (не всегда, но когда отлично питаюсь и тренируюсь - точно 2 кг) а уж сбросить можно и больше. я бы стремился минимум к 4 кг в неделю. хотя я ни когда не худел по своей воле, но против своей воли потеряв 12 кг я понял что сбросить - легче чем нарастить, главное "правильный" образ жызни.
Как я понял 2 килограмма в неделю, это без учёта занятий в тренажорке? Просто диета и бег?
А если ещё и скакалку с качалкой прибавить думаю не менее 4 будет?
гляди-ка разогнался,силёнки на всё это откуда брать будешь? энтузиаст-мечтатель. чтобы всё это делать как следует нужно хорошо хавать, а для тебя низкоуглеводная диета должна быть на ПЕРВОМ месте,а уж потом скакалки.
всего должно быть в меру. и запомни,чем быстрее ты скинешь свой жир,тем быстрее он к тебе вернётся,лучше медленно, но наверняка
бля,ты читать не умеешь чтоли? НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА!!!
4 кг в неделю - это невозможно с физиологической точки зрения, так как при расщеплении 1 кг жира выделяется энергия в 7000 калорий, следовательно чтобы потерять 1 кг жира скажем за неделю нужно каждый день создавать дефицит в 1000 калорий ( то есть недобирать их с пищей или расходовать во время физических нагрузок)......теперь математика - чтобы потерять 4 кг жира в неделю нужно ежедневно недобирать всреднем по 4000 калорий ( при том что калорийность дневного рациона среднего человека составляес 2500 - 3000калорий) тоесть нужно ваще ниче не жрать и еще и бегать
это очень и очень условные расчеты, но тем не менее они показывают что терять 4 кг в неделю - самообман
ну я спорить не буду ибо и впрямь в вопросах похудания не силен это чисто предположение такое....
Подтягиваться,подтягиваться т еще раз подтягиваться.Поставь дома перекладину,это первое,у меня стоит и когда надо проверить КОНДИЦИЮ я тут же подхожу .
Выяви сколько подтягиваешься на максимум.Попробуй сделать циклы.Также можно дома устраивать день подтягиваний,т.е в течении дня проходя мимо перекладины подтягиваешься хотя бы один раз.
Это упражнение на силу и выносливость,поэтому надо систематически подтягиваться и наращивать количество повторений.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!И РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ДОЛГО ЖДАТЬ ,ПОВЕРЬ.ИСПЫТАНО НА СЕБЕ.
ТУТ Я УВИДЕЛ ЧТО У ТЕБЯ ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ.ТУТ НАДО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫЯВИТЬ ПРИЧИНУ.НОРМАЛЬНЫЙ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК ПРОСТО ТАК ВЕС НЕ НАБИРАЕТ ИЛИ НАБИРАЕТ ОЧЕНЬ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО.ДИЕТЫ ЭТО ХОРОШО,НО кАК ТОЛЬКО ТЫ С НИХ СЛЕЗЕШЬ И УЙДЕШЬ ИЗ ЗАЛА ВСЕ ВЕРНЕТСЯ И ЭТО 100%.ЭТО ВЕЧНАЯ ДИЕТА И ЗАНЯТИЯ.
а сбрасывать жир очень тяжело,это неприкосновенныйс запас организма.Лучше поработать по программе,обратись к тренеру.
А по мне алкоголь и сигареты и минус 12 кг за 2 недели.проверено на себе.
Чтото опять от темы отпрыгнули , теперь уже про армию.
Ну а если серьёзно и беря во внимания то что жирок быстро нарастает при его быстром сбросе, подойдёт такой вариант: Тренажорный зал+бег+средняя диета?
привет,форумчане.у меня вопрос.я вешу 70кг при росте 182см.я не тринировался 1.5 месяца по болезни.до болезни я подтягивался 10-15 раз(да еще 5кг на пузе висело!),а сегодня не тренировке 7 раз еле подтянулся(без груза!).я думаю,что это из-за проруска тренировок,и все это вернется,но всеже хочу знать ваше мнение.заранее спасибо.
а ты гений!
Погодь. Ты болел 1.5 месяца?
сам ответил на свой вопрос ;)
В общем я никогда не отличался силой, но 6 раз подтянуться на турнике - это я мог.
И вот пошел в зал, уже прошло вроде 4 недели, набрал 3 кг веса, по сравнению с первым приходом в зал вес отягощений тоже сильно увеличил.
Но вот беда - не могу подтянуться на турнике!
Сегодня в который раз за две недели заметил, что еле-еле подтягиваюсь ОДИН раз !!!
Что за бреД!!!
Ну и собственно хотел узнать естественно ли это или как?!
Не один ли я такой и нормализуется это в дальнейшем?
Я думаю, что ты перетренировался. Выложи свою программу, и я посмотрю в чем дело.
мышечная масса отстает от роста жировой прослойки
Вообще причин может быть много.Или перетренировался,или жира набрал.У меня таже проблема была до начала тренировок-1-2 раза подтягивался...но шас все норм.Ты серьезно вылажи прогу и посмотрим...
Может действительно перетренировался.....
Наверно перетренировался. Тяга блока стоя вниз ? - не могу понять, что за упражнение, но если оно на спину, тогда точно перетренировка. Ты посмотри - в твоей программе пересечение нагрузки на некот мышцы.
становая - Тяга блока сидя за спину
Становая - Приседания
Очень много на ноги. На дельты нет упр. 5-й подход зря делаешь.
Я не хочу говорить, что нужно поменять, тк я занимаюсь совсем по другому. Эээ моя программа подойдет не всем. В ней нет становой и еще очень многих полезных упражнений. Но для меня она подходит.
Просто я не делаю базу все время как все. Я ее почти совсем не делаю. Изоляцию тоже делаю.
И я не думаю, что рост мышц связан с базой и весом штанги. Я занимаюсь по другому.
Может быть когда-нибудь я создам свой раздел трнировок, где буду писать как тренировался я.
лошадь что ли решил в себе вытренеровать. второй день практически чистоган ноги. что за бред. кстати товарисч, сколько ты весишь и тягу за голову сидя с каким весом ты делаешь?
И вообще много чего не понятно...листай форум,читай книги,выкинь изоляцию.И не советую креатин принимать-если все с умом будешь делать,прогресс будет и без него.
Вообще то качается
просьба не плодить посты, не цитировать самого себя, и вообще чрезмерно излишнее цитирование - признак не воспитанности и дурной тон.
P.S. не вздумайте цитировать еще и этот мой пост это реально тупо.
если делаешь 45 кг тягу 5-6 раз то как же ты хочешь подтягивать 75 кг 5-6 раз?. попробуй поработать на силу если хочешь подтягиватся. делай тягу за голову 1-2 раза но с максимально возможным весом на силу. тягу гантели одной рукой в наклоне поделай тоже с весом чтобы глаза вылазили но в то же время чтобы исключительно правильно технически. и реально почитай людей, тебе всю прогу надо перекраивать.
Б-билдеры, подскажите, какие упражнения с гантелями делать для повышения результатов в подтягивании?
реал,попробуй тренажер.должно помочь.я до начала тренировок месяцы занимался на тренажоре.вычти из своег веса 20-25кг и делай 6-10 раз в подходе.потом плавно увеличивай нагрузку.
Окей! Всем спс!!!
Но все же хотел подробнее узнать - ходить ли мне сейчас в зал (если да - то что изменить в проге) или подождать неделю, мож все нормализуется само?!
Вообще сколько людей стоько мнений.У большинства известных тренеров есть установка-если вы не подтягиваетесь 12-15 раз,50-60 раз не отжимаетесь от пола треннинг с железом преждевременен.Надо себя сначало на турнике и брусьям подвести.Хотя....
опаньки ...
советую пересмотреть поход в спорт-зал , лучше записаться на плавание.. или ещё куда... видимо ты не правильно качаешся (потом заплывёшь и что хуже, будешь создавать темы "как похудеть" "подскажите программу")
подтягивание - проблема ББ , тк они уж слишком здоровые, чтобы поднять свой вес
Результаты вернутся сами сабой просто занимайся как раньше без особого акцента на подтягивания, в этом нет необходимости. (если конечно ты выздоровел )
Что за чушь: "не могут подтянуться, т.к. слишком здоровые"? у меня тренер в зале - вес 117 кг. и подтягивается он 12-14 раз играюче! Хотя бодибилдер!
кто тебе сказал что 12-14 раз это много? lol
Здрастя всем... у меня вопрос такой - по поводу приседаний: правда ли это, что наиболее эффективным количеством повторений в одном сете является цифра 20, причем не имеет значения ск-ко ты отдыхаешь между повторениями (в рамках одного сета)?!
если сделаешь так что потом встать не сможешь минут пять.в полную силу короче
Каждый человек тянет свой вес.Если человек 100кг,то подтягивается 10раз,и 120 кг-тоже 10раз -в чем разница?В мышечной массе и обьемах.Каждый тянет свой вес-все заимосвязанно.
П.С.Только полные люди по 100кг и выше не подтянутся,хотя и здоровые!
Да фиг знает... 8-10 повт. не прокачивают... т.е. ноги в принципе устают, не хватает сил сделать еще один повтор, но если сбросить хотя бы 2-3 кг, можно сделать еще неск-ко повторов...
Если же делаешь 20, больше дыхалка устает =)) Жесть. Кстати, после приседаний меня почти выворачивает наизнанку, падает давление и кружится голова (отходняк минут 10-15) это нормально?!
заканчиваем флудить! тема про подтягивания а не присед.
Однажды мне отец рассказал такую тему про подтягивания! В молодости он поступал в военное училище!А там,как сами знаете,нужно неплохо подтягиваться! У отца тогда с этим было худо! Но они с другом придумали свой метод! Сначала подтягивались на перекладине максимальное количество раз в 1 подходе! А потом в каждом следующем подходе,он уменьшал количество раз на 1! В итоге получалась пирамида! Через 1 месяц,отец повысил результат с 6 до 30 раз!
Очень нужна ваша помощ!!!Мне надо поступать в военное, но нада подтянуться 15раз.Не могу подтянуться ни разу вес 88кг. рост 1.84 осталься год, что мне делать?Помогите пожалуйста
Еще кросики побегай чтоб лишний вес подскинуть.
А еще в сети полно статей вроде "как научиться подтягиваться" или "как увеличить подтягивания". Есть ли смысл их сюда перепечатывать? Кто ищет тот найдет.
Пожалуйста дайте статтю "как научиться подтягиваться" очень вас прошу
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.google.ru/search?hl=ru&q=%22%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%22&btnG=%D0%9F%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA+%D0%B2+Google&lr=
поиск... все-таки он существует
Я знаю чтобы накачать спину нужны подтягивания, а как быть если я немогу подтягиваться неполучаеться больше одного раза что значет мне можно забыть о накаченной спине или есть какой-то выход скажите пожалуйста?
Помимо подтягиваний есть много других упражнений
Мою спину видел? Я не подтягиваюсь вообще. Хотя 17 раз на спортивном празднике подтянулся. спинищщу Василиска видел? Он тоже подтягиваниями ее не качает.
А как мы ее качаем соизволь поискать сам ибо и я и Саша об этом сто раз писали.
спасибо !!!!
ха ха...ну и зря...подтягивания - СИЛА!
Подтягивания вещ, но если подтягиваться не могеш то и не надо. Есть не менее эффективные средства. К тому же если подумать то в некоторые программы подтягивания хреново вписываются (в один день со становой их часто ставят, а за это позвоночник спасибо не скажет).
а я вот хочу в начале июня себе отпуск взять от штанги на недельку,буду чередовать через день турник и брусья,но подтягиваться буду исключительно широким хватом к груди
подтягивания надо делать, если хреново идут, то наоборот нужно развивать. Я когда пришел в качалку, даже не мог 1 раз подтянутся =)))
Есть вариант, пусть твой друг поддерживает тебе ноги, а ты подтягивайся. Ну и как писали надо делать базовые упражнения =)
Доброго времени суток.
Два месяца занимался следующим образом:
1 день:
Утром: отжимание.
Днем: качалка.
Вечером:брусья-турники.
2 день(не тренировочный а календарный):
Утром:отжимание.
Днем:---.
Вечером:турники-брусья.
и так по кругу.
Недавно заметил этот форум, почитал литературу и позавчера решил заниматься по массонаборной программе.
Теперь занимаюсь так:
1 день:
Днем:качалка.
Вечером:брусья-турники.
2 день:
отдых.
Вопрос: не мешают ли здесь брусья-турники?
И еще один: можно ли качать пресс в зале каждую тренировку?
Заранее спасибо.
если ты утром на турнике,брусьях повисел,то вечером какие группы качаешь?----------------------------мышцам нужен отдых,когда отдыхают тогда растут и масса пойдет.Я себя раньше на турнике тоже ежедневно задр...ал,мясо не расло,ток рельефилось,но мне выносливость нужна была,А тебе судя по всему масса.
нужно полюбому, чтобы на базовых упражнениях(присед,становая) не сломаться
То что турник и брусья- две полезные вещи , это факт. Но сколько раз в неделю его надо посещать , что-бы был результат? Заранее спасибо за ответы.
Ты хочешь заменить тренажерку турником и брусьями?
Подтягиваться на турнике и отжиматься брусьях можно через день.
кто скоко подтягивается на турнике и какие "ТРЮКИ" умеет делать?
Добрый день.
Через полтора месяца у нас в школе в рамках дня армии будут проводиться соревнование среди разных спортивных (и не только) дисциплин: бег, прыг , разборка\сборка автомата, стрельба и т.д. Ну и среди этого, как и полагается, есть подтягивания, на которых надобно не оплошать. Летом, когда каждый вечер ходили с друзьями на брусья\турники у меня был максимальный результат 25 в одном подходе, на одной из недавних тренировок попробовал подтянутся -- получилось 20 раз. Нужно нагнать упущенные пять раз и дойти до 30. В базовых упражнениях с лета силовые значительно увеличились, так что думаю, что это возможно. Как посоветуете тренироваться (то есть как добавить подтягивания в тренировки), чтобы за полтора месяца получить нужный результат и при этом не потерять в силе\массе\ или ещё где то.
Заранее спасибо.
немного обрезать прогу и делать подтягивания.
в лесенку до 5-7 и обратно играй с друзьями и догонишь свои 30 раз! мне помогло! с 1 раза ща 15 подтягиваюсь.....или в каждой последующей треньке увеличиваи подходы или кол-во подтягиваний!
PS: за лето хоть подтягиваться научился! первый раз в жизни
Хочу побить рекорд школы по подтягиваниям. Но для этого нужно много подтягиваться, а я подтягиваюсь раз в неделю, когдва качаю спину. Если я буду подтягиваться например 3 раза в неделю, то это никак не повлияет на массу спины в худшую сторону? Не собью я этим рост мышц?
Небойся с ростом мышц ничего не будет,только на пользу пойдёт,когда я готовился к школьным соревнованиям по подтягиванию,4 раза внеделю подтягивался,и ничего не было спина наоборот стала более массивная.
когда в детстве ездил в спортивные лагеря, то мы там подтягивались по 1-2 раза и каждый день, помимо прочих тренировок. За смену(3 недели) подтягивания вырастали на 5-7 раз. Вообще я раньше 22-24 раза подтягивался, потом бросил турник. Сейчас несмотря на прогресс в зале подтягиваюсь всего 18-19
Чем можно заменить подтягивания !!Я всю жизнь хреново подтягивался и тут когда начал всемто положеных восьми повторений у меня получается тока 2-3максимум!!Какое еще упражнение может так же задействовать широчайшие как и подтягивания?
Моя программа тренировок на спину на всякий случай
1) Подтягивания
2) Тяга штанги в наклоне
3) Гиперэкстензии
по 5 повторений каждое упражнение!
замена подтягиваний - вертикальная тяга на блоке. Можно к груди, можно за голову, широким, узким, паралельным, обратным хватами. Но, ИМХО, подтягивания качественее, я вериткальную тягу юзаю после подтягиваний, в качестве добивки
есть вариант - перед собой ставишь стул, висишь на турнике, ноги вытянув перед собой ложишь на спинку стула лодышками, (выемку под пяткой на спинку стула) и подтягиваешься, нагрузка уменьшается, делай по 10-12 раз 5 подходов. как станет легко месяца через 2-3 - убирай стул. "облегченный вариант подтягиваний"... еще то же упражнение, но в другом варианте (можно делать дома, а не в спортзале) - два стула, между ними перекладина на спинках (да хоть швабру пложи). Ложишься так, чтоб "перекладина" оказалась перед глазами и подтягивайся. Твори, выдумывай, пробуй!
Гравитрона нету в зале?
Спасибо за помошь!!
Радберет нет гравитрона нету!!Хотя может и есть это что за фигня???
присоединяюсь ко всему вышесказанному,и ...еще один вариант , сзади ставишь страхуещего,он берет тебя
за лодыжки и начинай подтягивания,по мере того как тебе сложно ,отталкивайся от его рук при помощи ног.
А у гравитрона точно такой принцип,встаешь на перекладину , и противовес облегчает тебе полтягивания или отжимания(он универсален)
Уровень сложности можно варьировать.
да кроме подтягиваний на широчайшие множество упражнений, тяга штанги к поясу в наклонне, тяга гантели к поясу в наклонне, тяга блока горизонтально к поясу сидя( гребля) , тяга верхнего блока за спину , во туже например 4 упр
2-3 это уже кое-что! У меня было 0.5-1 когда начинал. Делай по 5 подходов на максимум повторений. А потом добивай как тебе ребята советовали, тягой блока и т.д.
Cornix, я тебя, наверно, удивлю, но истина в том что подтягивания никуя не "работают исключительно на ширину", есть разные варианты подтягиваний с различными хватами и строят они как ширину так и толщину. Например, подтягивание средним параллельным хватом с протяжкой (то есть подтянулся до бороды и ,затем откинувшись максимально, продолжаешь тянуться как-бы по дуге до уровня низа груди) - конкретно пробивает внешние части широчайших и способствует "опусканию" латералов у тех, у кого они слишком высока сидят (у меня, например). Подтягивания вообще универсальное упражнение - широкий хват для ширины - к подбородку верх крыльев, за голову - низ, узкий хват для середины, обратный для бицепсов и верха (надосты, круглые, ромбы). Вариантом как раз МНОГО
Messeer Не удивил))) Я уверен что автор имел в виду самый распространенный вид подтягивания, а именно широким хватом))
А написал я к тому, что сколько штангу к поясу не тяни, больше подтягиваться (широким хватом к груди, классика, другие пока оставим))) не станешь, это вроде просто и логично как дважды два))) Или я неправ????)))
Cornix, вопрос стоял так - чем заменить подтягивания (вот в этом ты скорее всего прав - имелись ввиду именно классические подтягивания прямым широким хватом). И я выше написал - заменить подтягивания может тяга вертикального блока к груди.
В суровые годы рахитского детства подтягивался я раза 2. потом довел показатель до 10.
Потом как начал заниматься ВИТ довел показатель до 18, хошь прямым, хошь обратным, хошь за голову.
А потом мне показали, как подтягиваться по полной амплитуде до груди. И подтягиваюсь я оказывается всего 7 раз, если хорошо заряжан на треньку. Вот такой вот отстой с этими подтягиваниями.
Верхний блок он может и не такой эффективный, но просто халява на нем выжиматься. Для начала то что нужно.
Могут ли как-то тренировки на турнике помешать росту массы!?!Ну не тренировки,а так подошел пару подходов сделал раза 3 в день!Или забить на все?Тренер говорит что надо!А вы как думаете?
Мне кажется что ТРЕНЕРОВАТЬСЯ нужно в зале... Ты выделяешь на это n-ное количество времени 3 раза в неделю.
Остальное - не надо.
По бб конечно! Ну он опытный вроде с 20 лет говорит заниматься начал!
Да! Вот точно насчет этого я и писал!Хочется больше раз подтягиваться!
Я считаю, что нах надо. Лучше вообще убрать все лишние физ.нагрузки, если хочешь набрать .
Ты выбери. что важнее: больеш раз подтягиваться, или качалово.
А мне кажеться - плохого в этом ничего нет. Наоборот. Грудные и трицепсы я в свой время так и накачал - жим и разводка в зале, а в течение дня много-много раз отжимания. До сих пор они обгоняют остальные мышцы при "нормальном" тренинге в размерах (но не в силе). Примерно это выглядит так: как бы период в 1-2недели, когда плоть до того "убиваешься", что к концу дня 2-3раза всего отжаться можешь. Мышцы "забиваются"... Потом бросаешь эту фигню на 1-2 недели, а то и на месяц - просто тренируешься как обычно. Потом опять такой бзик. Как результат - через год увидел, что "сиськи" разрослись и трицепс. Начал соотвественно турник "обрабатывать"- бицепс и широчайшие постепенно догнали грудные и триц.
Поясню, что результат будет "быстрый" по времени. То есть через примерно за год "раскачаешься" вполне прилично (у меня так было в молодости, наверное зависит от скорости метаболизма). Но потом рост мышц замедляется и по такой методике совершенно останавливется этот рост. Тренировочные веса становятся существеннее, на тренировках выкладываешься больше, чем раньше. Время для отдыха увеличивается.
Примерно так. Мож кто согласится. Сам на себе испробовал, но вроде как в бб-литературе такого не встречал.
Короче - если недавно тренировки по ББ начал - можешь испробовать то, что тренер советует. Если стаж есть - смысла от этого никакого для набора, но для сушки - может вполне сгодиться.
Че как маленькие? Если чел хочет похудеть он найдет 1000 возможностей....а не флудить не по теме... Давно бы пошел бегать, прыгать...
Ты ДАТУ последнего поста видел?
СцУко... Повбывав бы.
Здрасте. Может мой вопрос и не в тему, но я хотел узнать:
Если я подтягиваюсь 20 раз широким, то прочитав все ниже написанное, я буду уменьшать их кол-во доп весом.
Так до какого количества стоит сократить с доп весом повторения? может 6-10???
Спасибо
здраствуйте. друг посоветовал такую систему на турнике : 2 обычных, 1 обратным хватом, 1 широким, 1 узким (кисти друг к другу). число повторений до упора. через минут 20-30 тоже самое. в целом получается 10 подходов разным хватом. делать медленно и качественно.говорит, что очень хорошо рельеф идет. ???
рельефить - да простят меня великие отцы бодибилдинга. не до конца все изложил. проблема с ограниченностью времени и снарядов (1,5 месяца не смогу сходить в зал). цель - поддержание формы и возможно роста мышц (хотя на рост не надеюсь). у моего друга была такая же проблема и он решил серьзно вцепится в турник, начинал с малого количества повторений, к концу 5 недели частых тренировок уже вешал на себя грузы для сохранения 12 повторов. следующие 2 недели делал уже без грузов по 18-19 раз. результаты были хорошими, жирок с груди и рук пропал, мышцы стали четче и крупней. возможен ли хороший прогресс, если так заниматься?
я раньше подтягивался 4 раза
начал довешивать грузы,смешные - по 2,5 кг,по такой схеме :
4подхода по 6 повторений к каждому новому подх + 2,5 кг,в конце максимальный вес на один - два раза
когда в последнем подходе выходило 6 раз,на след.тренировке довешивал еще +2,5 кг
было это года 4 назад,но ходил до апреля этого года просто крайне нереально нерегулярно + вредные привычки иногда
в-общем сейчас с 20 кг делаю пятак
Я начинаю подтягиваться с 10 повторений и так по убыванию, делаю несколько подходов, пока сумарное число повторений не достигнит 50 раз. На следующий день широчайшие говорят мне Спасибо
(удалено после прочтения FAQ)
Всем привет.
Позавчера на день рождении жены выпил немного... Подробности не буду рассказывать - долго... Вобщем поспорил с одни знакомым, что через пол года смогу подтягиваться 30 раз, хотя в настоящее время могу без рывка только 4 раза сделать - жирный я немного...
Проигрывать спор не хочется, поэтому в серьёз задумался над тем как подтягиванию научиться... Поспрашивал, посоветовался с умеющими это делать - все одно и тоже говорят: надо ежедневно подстягиваться по 5-6 подходов по максимуму и всё...
Вот... А раз всё это затянется на пол-года я решил, что надо домой себе прибрести турник - зимой на ледяном турнике во дворе подтягиваться как-то не тянет Найти турник в магазине оказалось проблемой Хочется чтобы турник был настенный - чтобы удобно было... А магазинах везде продают дверной терник, но с ним не удобно - широкий хват не взять, за голову подтянутся не получается... Сегодня целый день ходил по разным магазинам - нашёл только вот такой турник:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=51
Собственно хотелось бы услышать ваше мнение - хорош или нет? не развалится ли под везом в 90 кило?
Может есть тут обладатели такого турника - ваше личное вчечатление какое?
И вообще, может тут кто знает, где в Санкт-Петербурге можно приобрести нормальный настенный турник?
Всем заранее спасибо!
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)