Помогите создать программу для меня, Спина,грудь... Опции

[Desmouk]

(блин простите,что я стока тем создаю....я сам уже понимаю ,что зае....надоел)
(но там тоже дасточно много инфы я всё пишу в форуме для "Новичков" по-этому черпаю из ваших ответов инфу для себя.....опыт и так далее "Спасибо за это")

Помогите мне создать программу для спины..и груди....
(только так чтоб я мучался пожалуйста....я просто вроде делаю всё до отказа...Максимальные веса для себя...на следующий день не болит ничего...(как я читал наверно это не есть хорошо,тоесть плохой тренинг)

Мне надо всё на 6 дней (+ Руки у меня преуспевают над телом) (Да и становую тягу исключите из проги плизз...)

На гориз.скамье жим делаю 5 подходов (80кг) по 8 повторений
(очень хотелось бы услышать выпонения жима на нижнюю часть груди в плане техники)
Сейчас скажу что есть в трен зале :

Скамья для жима прямая/в наклоне верх/в низ
(в приципе http://www.ifitnes.ru/moskva/prospekt-vernadskogo/ посмотрите)
Это не как реклама........(простите)
Составьте программу пожалуйста"Буду Благодарен")

[derek]

Слушай, а может за тебя ещё и покачаться
Ты хоть скажи по какой занимаешься, а то вдруг предложат тоже самое...

[Desmouk]

Слушай, а может за тебя ещё и покачаться
Ты хоть скажи по какой занимаешься, а то вдруг предложат тоже самое...

Я без программы был просто по схеме.....

Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Среда Плечи,бицепс
Пятница Трицепс,ноги
(эту схему два раза в неделю юзал)

[derek]

Я без программы был просто по схеме.....

Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Среда Плечи,бицепс
Пятница Трицепс,ноги
(эту схему два раза в неделю юзал)

Что то я не пойму как ты её два раза в неделю юзал и что ты делал, ведь программа у тебя была. Или ты силой разума тренировал все эти части тела?
А вообще кто же делает такие большие группы мышц как спина и грудь а один день?
Спину делай например в среду с бицепсом а плечи вместе с грудью в понидельник.
Только начинай с груди и спины соответственно.

[Desmouk]

Что то я не пойму как ты её два раза в неделю юзал и что ты делал, ведь программа у тебя была. Или ты силой разума тренировал все эти части тела?
А вообще кто же делает такие большие группы мышц как спина и грудь а один день?
Спину делай например в среду с бицепсом а плечи вместе с грудью в понидельник.
Только начинай с груди и спины соответственно.

как там же с понедельник по среду..я начинал всё тоже самое с четверга по субботу..... вот как

[derek]

как там же с понедельник по среду..я начинал всё тоже самое с четверга по субботу..... вот как

Я такого не видел даже у тех кто на химии сидит. Это вообще прямой путь в перетренированности. Качай каждую группу мышц один раз в неделю.

[Desmouk]

Я такого не видел даже у тех кто на химии сидит. Это вообще прямой путь в перетренированности. Качай каждую группу мышц один раз в неделю.

не спс 1 раз в неделю не для меня....(я намного быстрей воостанавливаюсь....)

[Smitjym]

не спс 1 раз в неделю не для меня....(я намного быстрей воостанавливаюсь....)

Раз ты так быстро восстанавливаешься зачем что то менять.Зачем обратился за помощью....я лично таких гениев не встречал,которые бы так моментально восстанавливались.

[kult]

Да ты супер феноменальный парень,даже профи побоялся бы так заниматься...если только ты не делаешь на каждую группу мышц по одному упр.с одним подходом.

[Александр16]

Для начала главный мой совет, ты сказал что ты тренируешься до отказа и у тебя ничего не болит, отдохни от тренировок недельку. просто отдыхай даже не прикасайся к железу. звучит глупо, но сработает, поверь.
Второе. Тренируй каждую группу мышц раз в неделю. Если будешь тренироваться чаще просто со временем остановишься в росте.
Итак сплит:
Понедельник: Грудь(Жим на горизонтальной(3*6-10), Разводка(3*6-10)), спина(Подтягивания широким хватом(2*до отказа), тяги штанги в наклоне, или Т-гриффа(4*8-10)).
Вторник:Отдых
Среда:Ноги(Приседания(4*6-10), Жимы ногами(3*6-10)), икры стоя(3*10), икры сидя(3*10).
Четверг:Отдых
Пятница:Руки(Сгибания со штангой или гантелями(4*8-12),скамья скотта(4*8-10),Французский жим(4*8-10),Экстензии на веревочном(4*8-10)),Плечи(Жимы из-за головы(4*8-10)).
Суббота:Отдых
Воскресенье:Отдых.
Если программа не сработает, то я-фея.

[derek]

Для начала главный мой совет, ты сказал что ты тренируешься до отказа и у тебя ничего не болит, отдохни от тренировок недельку. просто отдыхай даже не прикасайся к железу. звучит глупо, но сработает, поверь.
Второе. Тренируй каждую группу мышц раз в неделю. Если будешь тренироваться чаще просто со временем остановишься в росте.
Итак сплит:
Понедельник: Грудь(Жим на горизонтальной(3*6-10), Разводка(3*6-10)), спина(Подтягивания широким хватом(2*до отказа), тяги штанги в наклоне, или Т-гриффа(4*8-10)).
Вторник:Отдых
Среда:Ноги(Приседания(4*6-10), Жимы ногами(3*6-10)), икры стоя(3*10), икры сидя(3*10).
Четверг:Отдых
Пятница:Руки(Сгибания со штангой или гантелями(4*8-12),скамья скотта(4*8-10),Французский жим(4*8-10),Экстензии на веревочном(4*8-10)),Плечи(Жимы из-за головы(4*8-10)).
Суббота:Отдых
Воскресенье:Отдых.
Если программа не сработает, то я-фея.

Ещё один умник со странным сплитом: грудь и спина. Да и ещё при таком количестве упражнений и сетов толком не проработаешь грудь, особенно спину.
И ещё может я не понимаю чего, но зачем после присядов делать жим ногами? И что обязательно делать икры стоя и сидя? Для икр мне кажется 3 сетов хватит.
А заднюю часть дельт что не тренируешь?

[forced]

Самая первая ошибка это уложить сплит в неделю. Вторая ошибка это программа.

[Александр16]

Ещё один умник со странным сплитом: грудь и спина. Да и ещё при таком количестве упражнений и сетов толком не проработаешь грудь, особенно спину.
И ещё может я не понимаю чего, но зачем после присядов делать жим ногами? И что обязательно делать икры стоя и сидя? Для икр мне кажется 3 сетов хватит.
А заднюю часть дельт что не тренируешь?

Грудь прорабатывается нормально, широчайшие тоже при желании можно добавить тяги верхнего блока, только у меня сил на них уже не остается. а задняя часть дельт неплохо работает при тягах Т грифа.

Самая первая ошибка это уложить сплит в неделю.

При желании можно тренироваться реже и если уж так плоха программа выложи свой гениальный вариант.

[Smitjym]

Для начала главный мой совет, ты сказал что ты тренируешься до отказа и у тебя ничего не болит, отдохни от тренировок недельку. просто отдыхай даже не прикасайся к железу. звучит глупо, но сработает, поверь.
Второе. Тренируй каждую группу мышц раз в неделю. Если будешь тренироваться чаще просто со временем остановишься в росте.
Итак сплит:
Понедельник: Грудь(Жим на горизонтальной(3*6-10), Разводка(3*6-10)), спина(Подтягивания широким хватом(2*до отказа), тяги штанги в наклоне, или Т-гриффа(4*8-10)).
Вторник:Отдых
Среда:Ноги(Приседания(4*6-10), Жимы ногами(3*6-10)), икры стоя(3*10), икры сидя(3*10).
Четверг:Отдых
Пятница:Руки(Сгибания со штангой или гантелями(4*8-12),скамья скотта(4*8-10),Французский жим(4*8-10),Экстензии на веревочном(4*8-10)),Плечи(Жимы из-за головы(4*8-10)).
Суббота:Отдых
Воскресенье:Отдых.
Если программа не сработает, то я-фея.

Еще один новоявленный гуру.Считай ,что ты уже фея.На тебе на самом то программа сработала?Прежде чем вы-ся и дерзить людям(которые к слову больше и сильнее тебя мнимум вдвое,еще занимаются подготовкой атлетов к соревнованиям)докажи и покажи,что она работает,хотя бы на себе или на твоих подопечных(коль такие имеются)!

[ПАВЕЛ вячеславов...]

все снова гавкаются:( хоть не заходи сюды:(

[Александр16]

все снова гавкаются:( хоть не заходи сюды:(

+10

[dmg]

По - моему сплит неверен....

Грудь - Трицепс.
Спина - бицепс.
Ноги - Плечи.

Грудь
Жим лежа.
Отжимания на брусьях.
Разводка.

Триц.
Французкий.
И если останутся силы "добей" четкой изоляцией.

И зачем укладывать в 7 дней??

Я за 7 дней не успеваю все проделать....т.е. у меня 3 тренеровки укладываются в 9 дней.

[Desmouk]

Блин ну так не реально вы объясняетесь спорите между собой......

Я могу сделать так

понедельник грудь/спина
Вторник ноги
среда Грудь/спина (или тут допустим убрать,но что-нибудь вставить)
Четверг ноги
Пятница грудь/спина

Суббота Бицепс/трицепс/плечи?

У меня за руками не успевает грудь/спина (спину хочу сильной сделать,рельефной)

Вот тут дяди подготавливающее "Атлетов",который всё время об этом говорят.....напишите пожалуйста мне программу....

(Новый Год,все опять СПОРЯТ Надоели)

Всех С Рождеством (извиняюсь за всё плохое сказанное вам(всем),прошу прощения) Уря.!

[dmg]

Я тебе еще раз пишу....

На МОЙ ВЗГЛЯД. Схема неверна!...

Сплит приемлемый я написал.

[derek]

Блин ну так не реально вы объясняетесь спорите между собой......

Я могу сделать так

понедельник грудь/спина
Вторник ноги
среда Грудь/спина (или тут допустим убрать,но что-нибудь вставить)
Четверг ноги
Пятница грудь/спина

Суббота Бицепс/трицепс/плечи?

У меня за руками не успевает грудь/спина (спину хочу сильной сделать,рельефной)

Вот тут дяди подготавливающее "Атлетов",который всё время об этом говорят.....напишите пожалуйста мне программу....

(Новый Год,все опять СПОРЯТ Надоели)

Всех С Рождеством (извиняюсь за всё плохое сказанное вам(всем),прошу прощения) Уря.!

Ёпнуться, 6 раз в неделю заниматься.
Я думаю ни один дядя подготавливающий атлетов или просто хоть что то понимающий в ББ не скажет тебе заниматься по подобной схеме.
Тебе уже дали много советов, ты сказал что ты такой окуенный, что востанавлиаешься быстро. Хотел бы я посмотреть на твои тренировки. Интересно с тебя хоть капля пота падает? Я во вторник тоже ноги качаю, и у меня в четверг никогда не возникнет мысль повторить тоже самое!
С таким тренингом ты просто загнёшься.