Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Пауэрлифтинг. Разное.
Пончик
сообщение 21.4.2012, 21:38
Сообщение #21


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много.
Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю.
Мне понравилось 2 жима в неделю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 21:39
Сообщение #22


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тр.7
Присед на лавку
3х4 1х4 1х3 разминка
3х3 рабочие
Жим узким хватом
2х8 разминка
6х8 рабочие
Дыхательный пулловер 3 рабочих

Тр.8
Дотяги в раме
4х4 разминка
Рабочие 4х4 с цепями
Дожимы
2х6 1х4 разминка
5х3 рабочие
Дыхательные приседания
1 подход х12

Тр.9
Тяжелый жим
2х7 1х6 1х5 разминка
3хотказ рабочие
Разводка
2х8 разминка
3х8 рабочие
Брусья
1х15 разминка
1х15 с цепями 18 кг
Концентрированные сгибания сидя
3х8 разминка
3хотказ рабочие
Еz гриф
Суперсэт с гирями 1 отказной подход
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 21:45
Сообщение #23


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(Пончик @ 21.4.2012, 11:38) *
Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много.
Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю.
Мне понравилось 2 жима в нежелю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно.



Жим если честно нисколько не утомлял,грудь работала 3 раза в неделю,бывало и 4. Тяжелая тренировка была 1,максимум 2. В основном оттачивали технику,взрывную силу,выносливость. Пахал как конь и был доволен,после встречи в Волоколамске не занимаюсь лифтингом,рука уже 43 большое спасибо смиту)
Я решил расписать все свои тренировки с 1 по последнюю увидите сами как начали с груди,перетекло в тягу,затем и в присед.
Грудь выстрелила мощно,так как разовых не делал то сказать насколько не могу. Жал 130,после еще занимался и уверен что пожму 140.
За становую скажу, разрвый был 160,тяну 200,присед не садились на раз думаю тоже в районе 200
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 21:52
Сообщение #24


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тр.10
Присед тяжело
2х8 2х7 разминка
2х отказ рабочие
Трапеции в раме
3х10 разминка
1х20 рабочий
Дим сидя
3х8 разм
2х8 рабочие

Тр.11
Жим
4х6 1х5 разминка
3х5 2хотказ рабочие
Разводка+жим гантелей суперсэт(не впечатлило)
2х8 разминка только разводка
Жать на 10 разводить на 15
Брусья 2х15 рабочие
Бицепс ez
3х10 разминка
1хотказ

Тр.12
Стан тяга тяжело
3х7 1х6 разм
3х6 рабочие (очень тяжело)
Тяга в наклоне
2х8 1х6 разминка
3х6 рабочие
Дыхательны пулловер
4 подхода
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 21:59
Сообщение #25


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тр.13
Жим ВИТ
3х8 1х4 разминка
Цепи 10 кг 5х3 отдых 1 минута ровно
2 минуты между упражнениями
Разводка 2х15 ВИТ
Присед на лавку
5х4 отдых 1 минута 2х4 отдых 2 минуты
Выпады 2х20 отдых 1 минута

Тр.13
Тяга trap-гриф тяжело
2х6 3х4 разм
3х3 тяжело
Дотяги с цепями(уровень чуть выше колен)
1х4 2х3 1х2 разминка
4х2 цепи 10 кг
Пуловер 3 подходах15

Тр.14
Тяга на прямых 2х10 разминка
2х10 рабочие+швунг суперсет
Жим
2х7 1х6 1х5 разминка
3х3 рабочие(отдых до восстановления)
Бицепс молоты
2х12 разм
2х15 1хотказ рабочие
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 22:08
Сообщение #26


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тр.15
Присед на лавку+цепи
Разминка 1х5 2х4 2х3
6х3 рабочие +10 кг уепи
Гутен фюрар морген
3х7 разминка
3х6 рабочие
Бицепс молоты
2х8 разм
3х8 рабочие

Тр.16
Жим тяжело
2х6 1х5 2х3 разм
6х3 +цепи 10 кг 2 минуты отдых
Присед на технику
3х8 разм
4х6 рабочие
Трапеции в раме
3х10 разм
3х6 рабочие

Тр.17
Присед тяжело (бинты)
Прикидка
2х8 1х4 2х3 разминка
5х1 каждый сэт +10 кг
Присед+цепи 18 кг
5х3
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 22:13
Сообщение #27


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тр.18
Жим ВИТ
3х8 разминка
5х4 +резина
Брусья
2х8 разм +10кг цепи
2х12 +18 кг цепи
Жим сидя
2х8 разм
3х8 рабочие
Бицепс молоты
2х12 разм
2х12 рабочие

Тр.19
Присед легко(очень глубокий)
2х6 разм
4х4 рабочие
Жим в отбив
3х5 1х3 разминка
6х3 рабочие
Жим гантелей (большая амплитуда)
2х6 разминка
3х6 рабочие
Пуловер
1х30

Тр.20
Присед тяжело
3х6 1х5 1х4 разм
5х4 бинты очень тяжело
Жим
3х4 1х3 разм
3х2 +цепи 18кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 22:18
Сообщение #28


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Еще было несколько тренировок,которые не вошли в дневник(10 примерно)
В целом результат хороший. Спрогрессировал во всех движениях,подрезал грудь(чего никогда небыло),силушки тьма.
В чем не согласен был с тренером так это изоляция в малом количестве повторений с читингом и огромным весом. Спорить не стал,просто делал.
Прогресс очевиден +40 становая +40 присед, жим +15-20 примерно. Разнообразная программа,за питанием не следил,лопал все подряд и вес держался на 95-98.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.4.2012, 6:36
Сообщение #29


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Rusike 12.gif
Перенёс сюда на радостях...спасибо за подробный отчёт
Тренировки 3 раза в неделю или через день были?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.4.2012, 6:51
Сообщение #30


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Пончик @ 21.4.2012, 15:38) *
Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много.
Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю.
Мне понравилось 2 жима в нежелю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно.

Меня жим стоя что-то вымораживает icon_rolleyes.gif , вот сейчас опять в локте непорядок и плечам тоже именно из-за жима стоя...
3 жима в неделю тоже утомили быстро, но 6 недель упирался в таком режиме, из положительного - повысилась выносливость, то есть количество повторов на максимум увеличилось в 1,5 раза, разовый на месте остался


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 22.4.2012, 7:10
Сообщение #31


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тренировки 4 раза - пон/ср/пт/воскр.
Я такой захожу на форум,смотрю тему русике и в непонятках что произошло??кто тот умник что удалил мои посты все,увидел тут и успокоился..ато как говорится "кирпичами срать" начал)
Всегда пожалуйста,еще раз извини за задержку..загулял малость)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 8.5.2012, 20:40
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Всем привет! Мужики есть вопрос! как так может быть? в федерации WPC (в экипе) в весовой 75 КМС 530 и в WPC (без экипы) КМС тоже 530 как так?
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.5.2012, 21:22
Сообщение #33


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


очень странные таблицы (
смотри тут http://www.wpc-wpo.ru/rules/


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 8.5.2012, 21:26
Сообщение #34


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Цитата(prof7209 @ 8.5.2012, 13:22) *
очень странные таблицы (
смотри тут http://www.wpc-wpo.ru/rules/

Спасибо за сайт очень интересный =) в AWPC до 5 кг до 1 разряда не хватает =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 8.5.2012, 22:24
Сообщение #35


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(serzh2307 @ 8.5.2012, 19:26) *
Спасибо за сайт очень интересный =) в AWPC до 5 кг до 1 разряда не хватает =)

Это круто, но если тебе всё же важен разряд как сама цель, а не поднятые кг, то не и туда ты смотришь.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
serzh2307
сообщение 9.5.2012, 11:42
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 374
Регистрация: 1.4.2010
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 9005
Стаж занятий: 2 года
Вес: 81
Жим лежа: 150
Присед: 190
Становая: 225
Возраст: 22
Рост: 170



Репутация: 32


Цитата(Саша @ 8.5.2012, 14:24) *
Это круто, но если тебе всё же важен разряд как сама цель, а не поднятые кг, то не и туда ты смотришь.

ну вообще цель Мастер спорта =) но она откладывается по причине ухода в армию через месяц =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 9.5.2012, 12:40
Сообщение #37


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(serzh2307 @ 9.5.2012, 9:42) *
ну вообще цель Мастер спорта =) но она откладывается по причине ухода в армию через месяц =)

Чтобы выполнить официально норматив и кмс и мс в нашей стране надо выступать в ФПР, а не АВПС. Вот что я хотел сказать и уже говорил. А так это будет липовая корочка, нигде не котирующаяся.П.С. О кг и сильных ребятах, выступающих В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ФЕДЕРАЦИИ РЕЧИ НЕ ИДЁТ.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 9.5.2012, 15:41
Сообщение #38


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Может кому интересно будет, решил наскрябать свою программу:
1 день:
Жим лежа(тяжелый/средний)
тяжелый: пирамида 6,4,2-подводящие и 1х3 с рабочим весом
средний: 3х6 (с запасом ~ в 2 повтора)
гантели на наклонной 2х10-12
отжимния или кроссоверы 2х12
трицепс на любом блоке, обычно разгибания на блоке 3х12
Франц жим/жух 2х8-10
2 день:
Жим сидя штанга/гантели пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий
Разведения в стороны 1/2 руками 3х8 +1 дропсет
Разведения в наклоне 2х8
Жим ногами 3х10/присед 3х6
Шраги 3х12
3 день:
Жим лежа(легкий) 3х12 с 50% от ПМ
Подтягивания широким хватом/параллельным 4х8
Тяга к поясу пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий
Вертикальная тяга обратным хватом 2х12
Горизонтальная тяга 2х12
ПШНБ/ПГНБ 8,8,6,6-увеличение веса
Штанга или гантели на лавке Скотта 2х10-12

Обычно все это укладывается в 1 неделю. Критикуйте!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 9.5.2012, 16:39
Сообщение #39


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Пончик @ 9.5.2012, 9:41) *
....Обычно все это укладывается в 1 неделю. Критикуйте!

Спс за программу! А тягу гантели в наклоне исключил?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Пончик
сообщение 9.5.2012, 17:12
Сообщение #40


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(prof7209 @ 9.5.2012, 6:39) *
Спс за программу! А тягу гантели в наклоне исключил?

Да нет, делаю иногда, но со штангой больше нравится. На самом деле упражнения в проге меняю часто по настроению, если недовосстановился, могу все свободные веса поменять на блоки и просто кровь погонять.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:31