Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... Опции

[димон34]

Misterio
Спасибо за совет по жиму )) Буду стараться... уничтожать грудь....
Грудная клетка у меня очень узкая... Груди почти нет..Руки длинные.. тяжело при таком раскладе жать... товарищам данным природой толстую грудную клеткуи короткие руки, приходится делать амплитуду намного короче,и жим им удается легче, мне кажется из-за моих длинных рук у меня грудь слабо прорабатывается в жиме.....:((( Буду экспериментировать с хватом .... и мотивацией на убийство себя в жиме )

попробуй делать сначало разводку гантелями потом сразу жим грудь будет болеть несколько дней гарантия первые тренировки слегка упадет вес в жимах НО ОЧЕНЬ БЫСТРО ВОСТАНОВИТСЯ

[Wanted]

Итак. Что я сейчас имею... По здоровью. Сама собой рассосалась гинекомастия. Уровень пролактина упал до 280 ( в норме). Тестостерона до 34 ( верхняя граница нормы). Т3 Т4 и ТТГ в норме ( эндокринолог сказал что идеальны). МРТ ни в гипофизе ни в надпочечниках ни соотвественно в щитовидке никаких косяков не выявило. Вобщем гормоны у меня как у молодого кабана. Видимо сбой в гормонах случился после того как я с нового года начал ЖРАТЬ. Сейчас видимо пришло в норму опять. Но это лично мое предположение. Щас жру таблетки для поджелудочной с ферментами чтобы переваривать жратву лучше. Может быть проблемы в ней, а также в дисбактериозе кишечника...
Полностью отказался от молочного на время, от всего содержащего овес( хлеб, овсянка).
По спортивным достижениям:
Перешел на новую прогу. Вернее добавил третий день в неделю с так называемой "дрочкой". Буду растить бицепс, а то от приседаний он у меня вопреки МакРоберту расти не хочет.

1ый день
1. Становая (70/10/3)
2. Отжимания на брусьях без веса ( 15/3)
3. Жим на наклонной (35/10/3)
4. Тренажер на бицепс (20кг/4)

2ой день
1. Жим ногами в ГАК (3 подхода)
2. Тяга блока к животу (3 подхода)
3. Тренажер для спины, разводки руками (3 подхода)
4. Икры тренажер (3 подхода по 20 раз)
5. Икры на другом тренажере
6. Подъем штанги на бицепс сидя.
7. Подъем штанги на бицепс стоя.
8. Гиперэкстензии( 2 подхода)

3ий день
1. Приседания (65/10/3)
2. Жим лежа (делаю по пирамиде, но заболело правое плечо, результаты упали :(( )
3. Тренажер "бабочка" (3 подхода)
4. Тренажер икры( 3 подхода)


По прежнему болит поясница, если делаешь присед и становую технично с поясом то не болит во время упражнения, больно выгибаться вперед и назад. Боль не сильная, но заметна.
Вес 61 кг. Визуально смотрется стал получше... Жопа вроде больше стала Бедра, сиськи... Но на самую капельку ...

Если есть какие-то комментарии по программе с удовольствием послушаю ваше мнение...

[димон34]

от присиданий он и ни вырастет потомучто бицепс не читал макроберта
с этой прогой будешь плохо восстанавливатся

[misterio]

Буду растить бицепс, а то от приседаний он у меня вопреки МакРоберту расти не хочет.

от присиданий он и ни вырастет потомучто бицепс не читал макроберта

бред полнейший.
макроба не читал, но сомневаюсь что он писал дословно о росте бицепса от приседа. руки растут от БАЗЫ. кто не верит - смотрите мою тему с фотками, тему Василиска с фотками.
прогу не коментирую.

[димон34]

руки хорошо растут от базы-согласен но от базы на руки
подьем штанги на бицепс
жим узким хватом
не будешь качать руки так и будут маленькими сколько не делай становую и присед

[Wanted]

У меня друг ходит в другой "гламурный" зал, 3 раза в неделю у него реальная дрочка из минимум 10 упражнений. Тренажеры, трицепсы бицепсы. Из базы только жим лежа. За полгода с 63 до 74кг вырос. И бицепсы у него как и трицепсы ууух.. хорошо смотрятся для его веса. А как бы он от базы вырос? А хрен его незнает

Считаю что если программа результатов не дает, надо ее менять, искать варианты...А то что например, у кого-то от чего-то что-то растет, это конечно есть поучительно и любопытно, но далеко не факт что у меня будет также, все люди разные, и организмы у них тоже разные... Надо искать СВОЙ ПУТЬ..... что-то менять в питании, режиме, программе тренировок....

[misterio]

от "базы на руки" не бует ни какого толка абсолютно если вес 61 кг. чтоб от "базы на руки" был толк надо создать базу нормальной базой.
а пути у всех свои только общие принципы зачастую эффективны в большинстве случаев, а большая часть путей тупиковые или неэфективные.

[димон34]

так вот эффективный принцип это прокачка ВСЕХ групп мышц базовыми упражнениями
кому нужно тело с большими ногами и дохлыми руками или наоборот?

[misterio]

Что бы были маленькие руки и большие ноги надо сначала эти ноги сделать. Все так говорят как будто у них охренительно мощные ноги, спина в дверь не влезает и грудь даже из под куртки оттопыривается. Или это так просто сделать ну так и сделайте если это так просто а я посмотрю. О каких диспропорциях может идти речь когда нет ни каких пропорции ни каких объемов? И в очередной раз повторюсь, не будут расти руки от изоляции ("база на руки" это изоляция) при весе 60кг. Конечно если не качать один только бицепс.

[димон34]

жим узким хватом это значит теперь изоляция-круто!

[Wanted]

Продолжаю свой дневник. В связи с рекомендацией диетолога, решил сменить свое меню. То что я сейчас напишу неукладывается никак в формат сайта, но тем не менее это мой личный опыт.
Целую неделю уже сижу на такой диете:
НЕЛЬЗЯ:
Мясо, мясные бульоны, колбасу и т.д., Молочные продукты (включая сыр, творог и т.д.), жареное, острое, майонез, Хлебное, мучное продукты из злаковых круп ( пшеницы, ржи, овса, ячменя)
МОЖНО:
1. Овощи ( морковь, капуста, картошка)
2. Каши( пшенная, гороховая, рис, гречневая.
3. Орехи, овощные супы, тушеные овощи.

Вобщем на этой скудной вегетарианской диете я просидел неделю, с сегодняшнего дня параллельно несколько дней буду чистить кишечник, Полифепан принимаю ( всасывает шлаки и гадости) и параллельно ставлю клизмы. Думаю 3-4 дня таким образом почистится.
Самое интересное нифига не похудел... на последней тренировке пришел и на кашке присел 70кг на 10 раз, прибавив с прошлой тренировки сразу 5кг.

Осталось держать эту диету 3 недели, в холодильник без слез не могу заглянуть.... везде мясо...пока креплюсь..

[Баритон]

Респект тебе и уважуха за то что решился почиститься, однако, с клизмами поосторожней - именно они и вызывают дисбактериозы! Просто повнимательней следи за кишечником. И отписывайся конечно!

[Nickle]

Осталось держать эту диету 3 недели, в холодильник без слез не могу заглянуть.... везде мясо...пока креплюсь..

Я щас сам зарыдаю! держись! ЗЫ: чистку кишечника я тоже делал, очень неприятно, но потом несколько месяцев как новенький ходил.

[Wanted]

Спасибо. Ну у меня не было другого выхода Я знаю свою цель Знаю зачем и для чего я буду это делать Поэтому с моего пути меня ничто не свернет
Насчет дизбактериоза. Конечно попринимаю после чистки, пару-тройку недель Бифидумбактерин или Линекс. Эти препараты восстанавливают микрофлору и дисбактериоз.
Параллельно буду кушать Лецитин, содержащий фосфолипиды, являющиеся исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени.

Сегодня вечером буду делать первую в моей жизни клизму

[Nickle]

главное сильно этим не увлекайся нам нужны "натуралы" в полном смысле этого слова!

[Баритон]

От дисбактериоза самый мощный препарат - АЦИПОЛ! А по-поводу клизмы - сам собираюсь почиститься...
Если тебе понравится (в хорошем смысле слова), то я точно решусь

[Wanted]

Вощем свежие впечатления. Долбанул только что клизму. Где-то литр воды, чуть-чуть подкрашенной марганцовкой. Держал воду в себе где-то минут 5. После сразу к очку. Дальше было стремительно, неудержимо, бескомпромиссно в полном смысле этого слова Конечно процедура не айс, но красота требует жертв ... Вощем ничо, жить можно, еще 3 штуки по плану осталось.

[Баритон]

Чувак, жжЁшь! Уважаю! Все, тоже возьмусь за дело!

[Wanted]

Ну вот. Оно и следовало ожидать. Встал на весы утром 59,5кг. Хаха. Я все еще удивлялся, че это я не худею ) Кароче че там про эту травоядную диету не говори, но без белка мне нельзя. Сегодня и завтра долбану клизм, пожру травы, а с понедельника начинаю новую жизнь. Буду жрать все. Мясо, творог, просчитаю каждую калорию. Надо протеину купить еще, на работе пить дополнительно.
Из программы уберу всякую каку изоляционную. Буду заниматься по проге Misterio.

[Wanted]

Высчитал свое питание. Как-то по калориям маловато получилось. Хотя жрать тут вроде бы надо прилично. Если есть комментарии, пожалуйста пишите.

Утро.
8-00 (300-350ккал)
Каша, рис и т.д. 100г сухого продукта: (Рис: 7г белка 75г углеводов,Пшенная: 12г белка 70г углеводов,Гречневая :10г белка 70г углеводов) 300- 350 ккал
2 яйца( 160 ккал) 13г белка, 10г жира.
10-00(215 ккал)
Творог обезжиренный 250г. Белок 45г.

Обед.
12-30-13-00
Суп (200ккал)
Картофель (150ккал) 100г
Курица 100г (180ккал) (18г белка, 5г жира)


16-00(215 ккал)
Творог обезжиренный 250г. Белок 45г.

Ужин.
19-00
Рис, макароны, картошка (300ккал) 100г углеводов.
150г(200ккал) курицы.( 23г белка, 10г жира)
22-00 (Рис 60г) (200ккал) 45г углеводов,
3 яйца (200ккал) 17г белка, 15г жира.

ИТОГО: Общая калорийность : 2320 ккал.
Белок : 168г белка(2,8г на кг веса), 308г углеводов (5г на кг веса).