Начиная занимать ББ имел перед собой одну книгу - Джо Вейдер "Система строительства тела". Там он предлагает свои программы. Занимался я по ним 2 месяца. Набрал 6 кг. Рост мой 185см. Жим, стан. и присед. смехотворный, т.к. занимаюсь дома и пока не хватает блинов.
Хотел бы узнать ваше мнение об этих программах. Почему я спрашиваю... прочитал недавно МакРоберта "Думай". Там он говорит, что начальные программы для любителей(проработка всех групп мышц) должны состоять из 6-7 базовых упражнений. У Вейдера 12-13. Стоит ли сократить программу Вейдера(1, 2, 3 плакаты)?
Эх Джо Вейдер...ну это классика,многие с него начинали...я считаю тебе как качку начинающему можно начинать и с его программ,на них выросло много звёзд того времени,ну а потом будешь черпать что то полезное и из других источников...
Проги Вейдера полная херня как и он сам, бессексуал гребаный.
Жданов,помоему его сексуальная жизнь здесь ни причём...
Вейдер точно не выбор натуралов (млять тут получаеца двусмысленно) , а особенно новичков
Мне наоборот кажется, что Джо натурал по этому и дожил до своих лет.
а химики мало живут? =) тоже порядочно могут прожить
Вы бы вместо того чтобы балаболить, помогли бы человику ответить на его вопрос.Абасрать старину Джо все могут, а опровергнуть его систему х..!
Считаю что для новичка само то вейдер. Первые месяцев 6. Привыкнуть к железу, выработать нужную координацию для упражнений. И чуть чуть массы набрать.
А уже дальше заниматься по "классическим" бодибилдерским сплитам (программ тренировок на форумах очень много).
А макроберта лучше сожги Эта натуральная чушь тебе ничего не даст.
По программе Вейдера новичок себя только покалечит.
2 Жданов
Вы очень враждебно ко всем настроены как я посмотрю.
И не гоже для модератора два сообщения подряд оставлять. Уж кто-кто а вы должны знать о функции редактирования сообщений.
Отвечая на ваш вопрос - под классическими я имел ввиду различные сплиты с общими принципами тренировки: 2-3 упражнения на группу, прокачка группы 1-2 раза в неделю.
Panteo, ты вот скажи нахрена новичку предплечья и прочий онанизм?
Вообще когда пришел человек зал для него есть только 10 базовых упражнений. Это лучше для набора массы и для адаптации организма к силовым нагрузкам.
Мужики, здесь не о чем спорить.
Взглянем на двух всем известных ребят: Майка Ментцера и Арни. Оба приверженцы диаметрально противоположных принципов наращивания мышц (Ментцер - короткий отказный тренинг, Арни - высокообъемный тренинг, вейдеровская система), и ОБА стояли в ряду лучших биллдеров планеты, я думаю с ними и сейчас мало кто сравнится. НО! Они оба юзали химию и именно она дает возможность использовать такие разные способы тренировки и прогрессировать. Говорю это как человек хорошо знакомый с этой кухней. А для натурального тренинга действуют несколько иные законы физики (если можно так выразиться). Натурал должен тренироваться скорее как пауэрлифтер и ориентироваться на рост силовых показателей в первую очередь, и только по достижении высокого уровня в силе (с учетом отказа от химии) и значительной массы тела (а этого можно достичь ТОЛЬКО базовыми упражнениями) натурал может начать использовать разного рода специализированные системы и работу с высоким объемом нагрузки, пампинг и т.п.
В настоящее время тренируюсь без программы, щас занимаюсь просто то группам мышц.
Panteo, тогда уже это не програ Вейдера =)
И тут пацаны соскачили с базара, типа дела.
Да мы такие злобные и коварные.
Я по Вейдеру тоже пару кг набрал, проги боле менее, но не то что надо
Я начал заниматся по системе строительства тела вейдера чуть больше месяца, до этого постоянно занимался на турнике, брусьях и отжимания. Начал я злоЯ начал заниматся по системе строительства тела вейдера чуть больше месяца, до этого постоянно занимался на турнике, брусьях и отжимания. Начал я жим лежа с 45, приседания-55, становая-55. Теперь у меня через месяц(рабочие веса):жим лежа-68, приседания-90, становая-90, хотя такого уж мышечного прироста я не замечаю. Вопрос:скажите кто нибудь занимается по этой системе и есть ли у него результаты? Заранее спасибо
ты хочешь тело как у вейдера?
Всю химию в вейдера а вейдера ф топку Помоему не для никого не секрет что вейдер Величайший тренер химикозников и его программы на них и расчитаны, если ты химик то у тя довольно жидкие результаты если нет-посылай вейдера к шварцнегеру, потому что скоро будешь наблюдать не только отсутствие прироста мышц и силы, а также и их убыль... читай Менцера, Брукса и Макроберта (в порядке значимости) и слушай Василиска-иногда дельные вещи говорит...хотя после Менцера почти ничего нового
Не знаю на счет химии, но в том что макроберт полный лох ты можешь убедится из книги Фалеева анти-макроберт!
А в том что Фалеев полный лох в книге Маркроберта - антифалеев Мне както фиолетово и на того и на другого, просто я маркроберта читал и коечто лично мне понравилось яж не говорил что ему поклоняться надо, ориентироваться на здравый смысл нужно а не на этих писак, у каждого могут быть полезные идеи для "своего" круга читателей,почитай - сам реши что тебе ближе и проверяй на практике
ИМХО, Вейдер отстой, его проги хороши для Арнольда и ему подобным профи, для простых смертных это просто яд и отрава.
Здравствуйте, я у вас новенький. Меня зовут Иван, мне 15 лет. я полгода назад стал заниматься в тренажерном зале, испробовал много систем, как мне сказали "кривых". У меня денег на тренера нет! Можно ли без него стать качком или без него потоп и пустая трата времени. Ведь вот глупа у мя абон на год 8500 стоит а месяц с тренером 9600. нах мне плотить на столько больше??! Я сейчас нашел книгу Вейдера "Система строительства тела"! Скажите прочитал ее взял его систему он пишет что 1 месяц 1 подход 8 раз. 2 месяц 2 подхода по 8 раз. 3 месяц 2 подхода 5 и 9 раз! Я не доконца понял с однятием веса, когда можно вес увеличивать!?
И еще, пожалуйста оцените ссистему:
1 день
1 Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье
2 Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье.
3 Подъём рук с гантелями через стороны стоя
4 Жим штанги из-за головы сидя
5 Приседание со штангой на спине
6 Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя
7 Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя
8 Упражнение для мышц шеи во всех направлениях
9 Тяга штанги к животу в наклоне
10 Сгибание рук со штангой стоя
11 Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа)
12 Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
13 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
14 Подъём ног лёжа, на наклонной скамье
15 Подъём на носки со штангой на спине
2 день
Подъём штанги на грудь
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»)
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
Подъём рук через стороны в наклоне
Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро
Выпрямление руки в локте назад в наклоне
Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
Подъём на носки со штангой на спине
Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине
3 день
Приседание со штангой на спине
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
Сгибание ног, лёжа на специальном устройстве
Становая тяга штанги
Тяга штанги к животу в наклоне
Жим штанги, лёжа на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье
Жим штанги из-за головы сидя
Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках
Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя)
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
Подъём рук через стороны в наклоне
Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
Подъём ног, лёжа на наклонной скамье
Прогу надо урезать раза в 2,5, прога дяди Вейдера.
Эта программа расчитана на то, что ты употребляешь стероиды.
А для натуралов она не подходит.
Потом, чтобы с тренером заниматься нужно всего 1100 доплатить. По этому не занимайся ерундой, и иди к тренеру.
На форуме можем что-то раскритиковать, подсказать, ну а программу написать каждый может, только все по разному занимаются.
нет. я тут поднял себя из под стула чтоб написать спасибо не то что поржал а просто умер со смеху.
а ребята до меня правильно отписали. прога - гумно. урезать раза в 7. да да. в 7 раз. ну минимум в 5.
а про тренера - забудь. если ты малый не дурак - ты можешь сам изучить и понять эту науку и сделать себя сам. а мы поможем.
советую начать с прочтения тем на самом верху этого раздела. Успехов.
если для натурала прога-то быстро себя загонишь чем результат пойдёт вверх ( да прога для людей употребляющих стероиды)
А какие стероиды?) лан шучу! Прога тоесть не для натуралов! А я то думаю че там тренеровка ножки поднимать! На мя все качки как на гея смореть стали, все верно! Тренер стоит не 1100, а 9500 каждый месяц.
А как у резать программу что можно вынести, а что добавить.
Ребят посоветуйте какие нибудь статьи,книги или конкретные программы для набора мышечной массы!
Составь лучше сам, эту прогу выкинь из головы, делай базу, от нее масса прет.
А я составлял! получалось так понедельник руки и плечи, среда ноги и грудь, пятница спина и трапеции и шея! Но я побаялся, ведь сам составил вдруг расти не будет!
У меня появились новые вопросы;
1 когда и насколько повышать вес.
2 Чем жертвовать весом или количеством раз
Значит так делай в каждом подходе 8 - 10 раз, вес подбирай такой чтоб последние 2 повторения были отказными, а еще лучше будет если тебя кто нибудь будет страховать и если не можешь доделать ети последние два повтора тебе помогут
у мя есть сраховщик, с другом ходим. Я и делаю 3 подхода 10 в 1подходе,8-2подходе,6-3подходе. А как система нравится?
Я не вижу твоей системы, ты написал только сплит, так то вроде нормально, я делаю так: понедельник - жим, разгибание рук на блоке, присед. Вторник - тяга штанги в наклоне к поясу, подтягивание шир хватом, сгибание штанги на биц, молот. Пятница - присед, разгиб ног, жим из за головы, подтягивание обыч хватом, биц/триц суперсет.
1 день
Жим вверх от груди
Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой
Разводка в стороны
Разводка в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантели на бицепс стоя
Молот
Французский жим лежа
Отжимания на брусьях
Разгибания руки назад
скручивание
и если есть ресурс 2 шт предлечье сгибатель и разгибатель
2 день
жим лежа
жим лежа вниз головой
Кроссовер
ноги наа тренажерах
и подьем на носки со штангой
3 день
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга за голову через верхний блок
Тяга к груди через верхний блок
Становая тяга
Тяга блока к поясу сидя
Тяга гантели к поясу одной рукой
подьем на трапецию и шея!
все)
Прога слишком большая, забудь про изоляцию вообще, база, база и еще раз база!!!!!! В день делай 2 - 3 упражнения ну максимум 4 - 5, раньше я тоже делал по столько упражнений, поверь, от этого толку мало.
Вот нашел систему у вас норм? я ее по коментам изменил! Что еще добавить убавить? Что такое сет??
пон:
1. Приседания 4 сета
2. Жим лежа 4 сета
3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений)
4. сгиб рук со штанг на биц 3 сета.
5. Пресс.
среда:
1. тяга штанги в наклоне 4 сета.
2. Становая 3 сета
3. Тяга блока 3 сета.
4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся)
5. французский жим лежа 4 сета
Суббота:
1. Приседания 4 сета
2. сгибание и разгибание ног на трене 4 сета
2,1 на носочках с штангой
3. жим штанги из за головы сидя 4 сета
4. молоток 4 сета.
5. брусья 3 сета
6.Разгибания руки назад 4 сета
В понедельник присед поставь в конце трени, так вроде все норм, можешь убрать бицепсы, твое дело, лично я обожаю их бомбить, среда - гиперэкстензии уберай, суббота - молоток и брусья и разгиб руки назад тоже можешь убрать, если силы останутся можешь ее оставить. Сет это то же что и подход, допустим в 1 сете ты делаешь 10 повторов, 2 сет тоже 10, и т.д.
СПС БОЛЬШОЕ! А увеличивать вес нужно каждую тренеровку, если я буду увел на 2.5 кг норм?
Если сможешь то норм.
А что такое суперсет???
Супер сет это когда делаешь один подход на биц, и сразу без отдыха делаешь второй подход на триц, и так 3 - 4 подхода, 8 - 10 повторений.
Спасибо большое всем! Пошел в зал, тягать по новому!)
Уууух . цитирую....
"Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли?
"Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша
"Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю...
для набора массы тебе нужно делать не много упражнений, и налягать на базовые, и выходить со спортзала что-бы не был перетренирован!ъ
1-й день
грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение)
2-й день
спина бицепс ( на бицепс одно упражнение)
3-й день
Ноги плечи
И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально!
Система кривая просто по определению. Извини конечно. В пятнадцать лет нужно подтягиваться , отжиматься от пола и на брусьях и прилично питаться и тогда от тебя девочки будут мокнуть, а в зал годика через три приходи и сможешь себе позволить самую жесткую прогу на свежий организм. Еще раз извини за жесткую критику.
Вобщем парень, если ты серьезно собрался заниматься (т.е. не бросать и ходить столько сколько нужно, а самое главное СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ), то пиши в личку отвечу на все интересующие вопросы (на форуме дольше тебе отвечать будут.....).... на первое время могу предоставить прогу неплохую и дать несколько советов.....
Главное не кидай занятия и все будет=).
Не бывает чего-то одного главного. Здесь главное все - питание, режим, психологический настрой и восстановление.
Главное-не кинет заниматься,не кинет норм питаться и восстанавливаться.
Суперсет Это когда два или более упражнения делаются с минимальным перерывом( а в идеале и вовсе без него), а прогу даже эту тоже надобы подурезать.
По Вэйдеру занимался...скажу одно...жопа!Действительно рассчитана для стероидников или для профессионалов...Меня от такой проги чуть не вырвало...из за этих суперсетов!!!
Выскажите мнение по поводу программы Джо Вейдера, дает ли она рост или силу? в первые три месяца Просто мой знакомый занимается по ней 6 месяцев, сам был худощавый, а после его проги нарастил внушительный грудак Но я полная противоположность его , и я в затруднении , но я уже занимаюсь 1 месяц по его проги и повысил вес до 20 кг Я перестал набирать веса Знакомый говорит система работает, но через день делать по 14-16 упражнений на все группы мышц енто напряжно Кстати он не жрет ни химии, ни протеинов, гейнеров и др.
Не слушай ты этого Вейдера. Первые 2 года ты должен делать только базу. Жим, Присед, становая. Не надо никаких 14-16 упражнений за тренеровку, это полный бред! Программы по Вейдеру расчитаны на тех, кто принимает химию. А твой друг просто феномен походу.
Незнаю нащет феномена, может быть . Но прогу мне посоветовал отец, он был схожий по комплекции с ним.
Твой отец занимается бодибилдингом?
Здесь было уже много вопросов по этой теме. И пока не было ничего эффективнее базы.
Понимаешь... Для начала тебе необходимо нарастить массу, на основе которой ты и будешь строить свое телосложение. Без базы никуда!
Занимался я по вейдеру,когда ничего еще не знал про ББ,эффект был,но небольшой, так что в жо..у его.
Ну пока попробую его прогу до конца лета Кстати BES 74 сколько ты месяцев занимался по ему , просто все говорят что его система дает плоды только после 6 месяцев А потом уже решу бить его прогу или нет
Плоды после 6 месяцев? Да ты перетренерованность уже через пару месяцев заработаешь и бросишь качаться.
Если будешь работать по массонаборной проге, т.е. только базовые упражнения, то плоды уже будут заметны через 2 месяца.
Ты еще собрался переходить к раздельной системе тренеровок? Пойми, что для тебя нет ничего лучше базы. А то, что ты написал, это полный бред! Один подход... 8 повторений... И каждый месяц прибавлять только по одному подходу? Ну я этого вообще не понимаю. Почитай лучше Фалеева!
Приветствую Всех любителей железа. У меня возник вот какой вопрос: передо мной сейчас лежит книга "Бодибилдинг от Вейдера" (программа тренировок от Джо Уайдера), почитав её-понимаю что большинство написанного в ней-Г....но. Скажите кто как относится к его программам(негативам,суперсетам и.т.д.). Хочется услышать мнение большинства. Как считаете стоит ли пытаться заниматься по его задумкам? Я занимаюсь 1 год.
Уайдер форевер!=) Начинал с его книги "Бодибилдинг - Фундаментальный курс", это вещь! Для новичков самое то! По его программе первые 3 месяца и занимался. Потом я этим делом увлекся сильно, стал сам писать себе программы, но Уайдеру остался благодарен. Но вот стоит ли читать его, уже имея стаж в 1 год - это вопрос. Но, я думаю стоит, уж точно вредно не будет.
спасибо за совет,почитаю. Просто в моих кругах-все кто занимается-категорически не переваривают его программы. Но я хочу просто почитать,для общего развития.. мож подчерпну хоть что нибудь...
Конечно технику легче всего наработать в зале, с этим я согласен. Интересно было бы узнать какую методику, ты считаешь верной, или правильной.
Форсед +1 Кто бы что ни говорил, а дедуля сделал для бодибилдинга столько, сколько никто ни до него, ни после уже не сделает.И пусть его методики несколько старомодны и ведут большей части к перетреннированности,я очень ценю и уважаю дедулю.Потому как для зеленых атлетов познакомиться с теорией бодибилдинга и основными принципами тренинга лучше всего помогает книга Бодибилдинг - фундаментальный курс.Для более продвинутых будет интересна более редкая вещь Как тренируются звезды.Но как говорил раньше слепо копировать Вейдеровские программы,мягко выражаясь не стоит.Особенно такие приемы как суперсеты.дропсеты.метод21 итд это для новичков самоубийственные методы.
незнаю насчет его программы,но в "системе строительста тела" можна узнать дофига полезного
Доброго всем времени суток!
Недавно прочитал книгу http://muscul.info/down/open/weider.html Так вот, в этой книге в 12 главе приведена силовая программа:
Упражнения (понедельник, среда, пятница)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6).
2. Приседание со штангой на спине—4—5х6.
3. Становая тяга штанги—4—5х6.
4. Жим штанги с груди стоя—4—5х6.
5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6.
7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—4—5х6.
8. Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6.
9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,—4—5х6.
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6.
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6.
Вопрос в следующем..нормально ли делать все эти упражнения в один день, будут ли мышцы успевать восстонавливаться?
P.S. во избежание лишних вопросов. О себе: 193см/85кг. Стаж занятий 1 год.
может лучше разделить? не боишься коньки отбросить?
может тебе чтото http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 понравиться? там и силовые тож есть
если не сильно укакиваться, то под названием фулбоди для новичков потянет. ты вроде не новичек поэтому правильно делаешь что разделяешь.
Спасибо, парни!
крупные мышцы восстанавливаются дня 4 не меньше! поэтому для роста мышц нет смылса ставить через день, к примеру ноги.
Ведь без отдыха мышца расти не будут)) И это аксиома))
Скачал двд Система Джо Вейдера. Буду по ней заниматься. Упражнения показывают кабаны накачанные стероидами на которых страшно смотреть, но сама система кажется мне вполне разумной. Перевод правда там ужасный.
Методику ДЖО ВЕЙДЕР для рельефа где прочитать?
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)