моя программа, ...и то что она мне дала Опции

[sano]

Вот моя программа,занимался по ней два с половиной месяца(заранее говорю,что никакой химии и добавок не употреблял:

Понедельник
1.Жим лежа
2.Отжимания на брусьях/Пуловер
3.Тяга штанги к животу(3 недели)/Становая тяга(2 недели)
4.Тяга штанги параллельным хватом/Тяга гантелей на скамье
5.Тяга к груди через верхний блок.
6.Пресс.

Среда
1.Жим узким хватом
2.Французский жим кривым грифом(3 недели)/Жим книзу в станке(1 неделя)
3.Подъем на бицепс штанги с кривым грифом через парту(3 недели)/Подъем на бицепс обычной штанги стоя(1 неделя)
4.Подъем гантелей на бицепс через парту/Подъем гантелей на скамье
5.Пресс

Пятница
1.Жим на наклонной скамье к верху
2.Разводка/Жим гантелей
3.Подъем гантелей через стороны
4.Подъем гантелей через стороны в наклоне
5.Тяга к подюородку/Шраги.
6.Подъем на бицепс штанги с кривым грифом через парту
7.Пресс.

Вкратце,чего же я достиг:
Жим лежа: был рабочий 97.5 стал 107.5
Жим узким хватом: был рабочий 85 кг стал 95 кг.
Подъем на бицепс: был рабочий 45 кг стал 52.5 кг
Тяга к животу: был рабочий 85 кг стал 95 кг.