Год назад начался хороший рост,но я заметил,что левая сторона развивается сильнее.Сейчас у меня асимметрия,мышцы на левой половине больше чем на правой.Помогите,как мне развить правую сторону:грудь,спину,плечо?как растинуть трапецию и другие мышцы спины?
Значит так.
Ты, очевидно, понял, что левая сторона в силу того, что ты правша, обычно меньше тобой используется в обычной жизни. Соответственно, для нее конкретно, нагрузка выше -> растет быстрее.
Это привело к диспропорции.
здесь все просто - качай избирательно правую сторону, помимо основной тренировки.
Позже они(стороны тела)придут к единому стандарту, но для этого тебе придется больше качать праую сторону тела.
Удачи
По природе одна сторона всегда отстает, согласен с Hyper, попробуй делать избирательно для одной стороны.
В чем это проявляется? На сколько к примеру правая рука больше левой? На сколько правая нога больше левой?
Жданов, примерно вот так
жжешъ
Да качайся спокойно не выдумывай пройдет!
если у него такая анатомическая особенность, тогда сомневаюсь, что пройдет, проблему можно будет решить только локальными нагрузками, хотя смутно себе это представляю =)
Да у всех такая асиметрия и какие локальные может еще точечные.
Штанга все выравнивает. У нас в зале паренек с ДЦП занимался. Теперь он и врачи не могут найти где оно это ДЦП.
Что серьезно? Ну не чего себе!
чет мне мало в это верится, т.к. ДЦП еще не научились лечить, хотя уже пытаются. Конечно, силовые нагрузки при некоторых болезнях очень даже полезны.
Честно сказать я не очень верю, НО НЕТ "НИЧЕГО" НЕВОЗМОЖНОГО.
Я могу фотку кинуть как сфоткаю его чтоб доказать.
ДЦП у него правостороннее тоесть была паралезована правая сторона полностью.
А что такое паралич это импульс из мозга поступает оч маленький. Но если взять гантельку 5 кг и сгибать 10 раз тяжело не спорю мучился бедняга. Потом 10 кг импульс уже помнит 5кг а мы его на 10 и так до 150 жим лежа. 230 причяд и 200 становая.
Если оч захотеть можно........
Добрый день. Мне 19 лет. 2 года назад начал заниматься гиревым спортом, потом плавно перешел на простую качалку. Из-за изменения графика учебы посещения спортзала были непостоянны.
Недавно появились боли в спине, сходил к врачу, сказали что скалеоз, остеахандроз. Пояснично-крестцового отдела. Вообщем сказали что спортзал для меня закрыт, никаких сильных нагрузок на спину и тд.
В чем проблема - для гармоничной фигуры мне не хватает ширины плеч и более мощных рук. Хочу иметь сильные и красивые руки.
Расскажите пожалуйста, как можно тренироваться в моем случае. Интересуют конкретные упражнения.
Спасибо.
Грудь: жим лежа.
Ноги: жим ногами в тренажере.(не в коем случае не отрывая зад в нижней точке)
Руки: подъем штанги на бицепс стоя. Не какого читинга.
А лучше для рук это подтягивания, и спину прет и нет риска получить травму при подъеме рук на бицепс.
Блин у меня этих остеохондрозов от шеи до сранделя постоянно разминаю. Остеохондроз просто слово страшное а так это ерунда если ее не запускать. А скалиоз можно закачать!Эт тоже не болезнь фигня.
Не сцы делать мона все, тока начинать с малых весов и закачивать.И технику выполнения правельно подглядеть это оснавная проблемма всех начинающих а потом боли в спине или еще где.
И смини врача!
Заниматься можно, только очень осторожно, надо исключить скручивание, приседания, добавить аэробных нагрузок, больше и качать спину. И прикупи себе фиксирующий пояс.
p.s. была похожая тема, тока там у пацана была межпозвонковая грыжа.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=82
muravey, если у тебя нет соответствующих медицинских знаний, нафик тогда вообще комментировать?
С такими проблемами желательно заниматься только под надзором опытного тренера-врача.
Т.к. если слушать твои советы, типа забей на боль на проблемы с позвоночником и иди качаться, забыв обо всех проблемах, можно вообще будет остаться инвалидом.
Только не ставь в пример себя, т.к. у человека конкретная проблема.
Если я поставлю себя то ты прозрееш от тех проблем со здоровьем что были у меня
А это не проблемма так-как я медицинский психолог и к тамуже мануальный терапевт и знаю что такое картина болезни человека. Что большенство красок в эту картину добавляют сами пациенты. Во время военных действий врачи видят кто останится жить после ранения а кто нет. Так вот тыбы не выжил так как у тебя картина болезни состоит из эмоцианальных и построенных на поверхносных отрицательных понятий стержня самой проблеммы!
muravey, ты, наверное, очень большой оптимист, да и хреновый из тебя медицинский психолог, т.к. у человека тут конкретная проблема и он себе ее не надумал, к сожалению.
И если тут подобрать не правильный подход к тренировкам, можно вообще забить позвоночник и только хуже сделать.
Вообще конечно такие проблемы на форумах не обсуждают, правильно обратиться будет к опытному врачу.
Хреновый не хреновый это опятьже твоя субьективная точка зрения.
Да и особо обсуждения это уже всех подустало ты спросил есть мед образование я сказал есть.
Причем тут оптимизм ваще не приложу не к одному месту?
Да накачивай себе все что влезет, главное спину не нагружай - есть куча упражнений не нагружающих спину - посоветуйся с проффесиональными тренерами. Да и спину тебе не то что можно, а даже нужно качать (это один из способов борьбы с заболеваниями спины даже в больницах) просто надо использовать специальные упражнения.
И как тут правильно подметили - смени врача.
Меня тоже интересует вопрос, у самого сколиоз достаточно большой (одно плечо ниже другого). Становую и приседания не делать вообще, или делать с малыми весами? Врачи не советовали заниматься силовыми видами спорта, но по мнению многих людей закачка спины поможет исправить положение. Я так понял самое главное работать с небольшими весами и заменить упражнения дающие большую нагрузку на позвоночник, на менее травмоопасные.
У нас в зале много было со скалиозами особенно дзюдаисты они чаще работают на одно плече и изза этого у них преобретенный скалиоз и одно плече выше другого причем явно.
Начинали соответственно с малух весов присидать, делали становую. Очень хороше выравнивает наклоны стоя присидания со штангой на прямых руках. А закрепляют гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии.
у меня сколиоз 2-й степени, а в последнее время влюбился в бодибилдинг! По идее тяжелые веса поднимать нельзя. Становую не делаю ваще, а присед делаю всего 50 кг, могу больше, но боюся. Без базы и тяжестей массу не набрать, че делать - хз посоветуйте че делать, заранее спасибо!
Ну насколько я знаю становую делать можно при такой степени,в любом случае тебе сейчас нужен большой упор на развитие мышц спины особенно средней ее части да и вообще,если ты еще совсем молод это поможет тебе от него избавиться,если уже не очень то по крайней мере не даст больше развиваться...
Приседать? Ну если ты чувствуешь неуверенность,то делай жим ногами на станке...Он практически идентичен по воздействию на ноги...
Похожие темы:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=153
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=90&st=31
согласен с peter, надо сейчас делать приоритет на спину.
Можно и с гиперэкстензии начать.
Просто любое упражнение надо делоть правильно, а не понтоватся. А когда не начинают учить технику, а сразу начинают грузится это приводит к травме.
Пасибо что откликнулись :D. Я как раз технику стараюсь праильно делать, перед каждым упражнением долго спину выпрямляю, чтоб правильно! А какие упражнения на средину спины? мож ссылки какие есть?
Попробуй поприсидать со штангой на выпрямленных руках НО НУНА ЧТОБ СПЕЦ ПОКАЗАЛ или погляди как тяжолоатлеты это делают и сначало с грифом пустым как получится с грифом то добовляй по пяточку или меньше но тока чтоб техника сохранялась мы так в зале одному спину ровняли.
У меня схожая проблема я правша и у меня правая грудь меньше левой, хотя руки плечи, ноги все одинаковое.
для груди выравнивает очень хорошо отжимания. ( с разной шириной хвата)
Если, конечно, сильно захотеть, то выравняться все таки можно, но стоит взяться опять за штангу, ассиметрия скорее всего опять проявиться . Если уж от природы так есть, то ничего тут не поделаешь , но париться по этому поводу не стоит, если разница в 1-2см, все равно никто не заметит, раз мы почти все такие "кривые"
Да на штанге особенно на последних повторениях это заметно что одна рука вперед идет. А что моя идею привязаться к лавочке и делать одной рукой не пройдет?
Ладно дастаю гантели, и начинаю отжиматься. Еще какие упражнения можно поделать.
Подскажите какие упражнение противопоказаны если есть скалиоз грудного отделения хребта.И каким нужно уделать больше внимания.
Конечно так тяжело говорить,но я слышал,что не желательно поднимать большие веса из положения стоя,тоесть грубо говоря на плечи...тебе стоит заняться укреплением мышц спины,особое внимание удели мышцам которые идут вдоль позвоночника,это в основном тяги на тренажере к животу,также тяги гантелей поочерёдно,незабывай про подтягивания,в общем сейчас твоя задача укрепить спину(хорошо развитая спина не даёт твоему позвоночнику дальше искривляться,это касается и грудного отдела),также не забывай и про грудь это конечно же жим...Жим штанги от груди,классическое упражнение,которое помимо развития грудной клетки и прочих мышц,укрепляет мышцы спины...Ну и повозможности плавай побольше! Пока тепло в реке,потом если есть возможность переходи на бассейн...
А стадии 1 2 или просто скалиоз? Поставлин ли диагноз врачем?
У нас в зале парнишка со скалиозом был и с очень сильным щас этого скалиоза и след простыл
Делали и становые и присиды и особенно присиды со штангой на прямых руках над головой это жутко выравнивает любые спины.
надоело уже писать, большие проблемы со спиной были, занимаюсь ББ и сейчас никаких проблем нет, делай все базовые упражнения, как и все остальные посетители зала =)
Плавание, упражнения на спину, подтягивание за голову, упражнения на спину и на широчайшие, и скалиоз как ветром сдуло!
есть небольшие проблемы со спиной (искривление, болезненные ощущения), сильно боюсь за спину.посоветуйте упражнения на средний и нижний отделы спины - надо зафиксировать и обезопасить хребет. Буду очень благодарен подробным описаниям методик. Ответы типа "хуярь базовые и все пройдет" не подходит. грудь растет хорошо, "крылья" тоже. вот становую не делаю , может какие-то альтернативы есть. а то осевые нагрузки при работе с дельтами вылазят боком.
но тут как раз только база и поможет, сначала тоже боль была, а сейчас я уже даже забыл когда та боль вообще у меня была, тем более у меня позвонки развернуты, а не сколиоз. Без базовых упражнений ты спину не прокачаешь нормально
Делай становую, только очень осторожно, не гонись за предельными весами.
Можно наклоны с гантелями на прямых ногах. Или подложи под пятки блин и немного сгибай ноги. Чувствуй растяжение задней пов-ти бедра.
Без становой никак не обойтись. Тебе тут реальные советы дали. Если спину подлечить надо то массаж реально помогает если она у тебя просто слабая то становая это исправит. Пояс используй чтобы снизить риск травм.
начни с малых весов, связки привыкнут, поднимай-опускай медленно, до весов дойдеш там уже штангу бросай.(в смысле не занятия бб)
потом останеться только нужная боль!
Турничек тоже поможет
Думаю тебе надо сходить к врачу. Он скажет что можно и что нельзя.
Становая хорошо, но становая с больной спиной опасна.
да у него проблем со спиной особых нет, покажите человека у которого не было бы проблем с позвоночником. У каждого есть проблемы. Здоровых людей не бывает.
И это говори доктор - жуть.
Димка не очень подробно описал, что у негосо спиной.
Искривление - не очень страшно, главное какое и в какай части.
Болезненные ощущения - посерьезней, т.к. не знаем от чего они у тебя.
Если ты уверен, что со спиной у тебя небольшие проблемы, то занимайся.
Гиперэкст., наклонами с гантелями. Потом к становой переходи - главное не вес,а техника. Небольшим весом тоже можно хорошо укрепить спину.
Главное думай. А то вместо того чтобы укрепить, испортишь спину.
Жданов, что жуть? У него искривление, сейчас у каждого человека есть искривление позвоночника в лучшем случае, т.к. к прямохождению наш позвоночник так и не смог адаптироваться. А он боится делать серьезные упражнения и ищет себе болячки, вот тут хочу заметить муравей прав, что не надо придумывать себе разные болячки и забивать голову херней, если конечно нет реальных заболеваний.
Болит спина у него, хы, да и будет болеть, если вплотную ей не займется, конечно, везде надо чувствовать грань.
Наша проблема, что много тупых докторов и они даже понятие не имеют как правильно лечить тот же сколиоз, прописывают массаж и корсет, а что нужны физ.нагрузки обязательно они про это забывают.
Не знаю у кого у всех искривление позвоночника. У меня все нормально с позвоночником, но зрение плохое, по этому не делаю базовые упражнения.
У каждого свои ограничения, но у всех они разные.
Это ты так думаешь, смешно слышать такие слова
на счет зрения ты хрень несешь, ты жмешь лежа 150 а приседаешь больше 200 ?
Небывает здоровых людей, бывают невнимательные врачи
Всё вышесказанное видимо достаточно молодыми людьми? Мне 33 и, наверное, будет сложнее бобедить скалиоз, если вообще возможно. Скольких товарищей я видел уже накаченых, практически горбатых. Страшновато толкать штангу стоя, спина на последнем подходе кажется попалам переломится и боль мама дорогая, даже с поясом.
Насчет толькать штангу стоя-спина переломиться,боль страшная-это дорогой явный признанак что вес для тебя большой,такие же симптомы когда делаешь сидя из за головы,не надо увлекаться большими весами.Насчет скалиоза,у меня он тоже был и ли естьдиагноз поставлен,степень,точно не помню и не смотрю.Просто я забил болт(болшущий) и все На самом деле будь осторожней и не надрывайся,потихонечку.И все будет бэнч
Уже писалось о твоей проблеме.Посмотри внимательно на сайте.У меня тоже скалиоз,степень не помню,комиссию не мог пройти.Намана,занимаюсь,некоторые здоровые столько не приседают.Но осторожненько,не сломя голову.Запомни лучше недотренироваться,чем получит травму и выйти из строя на непонятно каое время.На себе испытано.
Есть спортивные врачи - сходи и проконсультируйся.
А то тебе тут надавали советов - здоровье твое.
Поддерживаю!
Всем привет! Такая проблема...В 17 лет сломал позвоночник-компресионный перелом 5-ого грудного позвонка.Ксчастью без серьёзных последствий,отлежался пару недель дома потом походил к хорошему мануальному терапевту и спина больше не беспокоила.Щас мне 20,начал ходить в зал.Основная цель набрать мышечной массы.Как я уже понял без жима,приседа и становой особых успехов не добится. Подскажите пожалуйста можно ли мне делать присед и становую? Очень хочется подкачаться,но очень не хочется травмировать позвоночник. Спасибо )
эт тебе лучше проконсультироваться с хорошим врачём
Врач понятно что скажет нельзя
Как по мне так если под присмотром тренера при исполнении техники упражнений и умеренных весов все реально.
У меня сейчас тренируются несколько человек с проблеммами позвоночника у одного был сильный скалеоз как грудного так и в поясничном отделе почему был потомучто в поясничном боли уже ушли полностью это при том что человек с утра не мог ноги спустить на пол. Щас мучаем верхнюю часть грудного отдела боли уже меньше а результаты в становой и присяде все больше а в жиме соответственно ушли уже оч серьезно.
Vasilisk Врач сказал больше 5кг не поднимать))
muravey А реально ли заменить эти 2 упражнения какими-нибудь другими,может быть немного менее эфективными,но без осевой нагрузке?
Mixa, так это даже не посцать нормально, надо просить, чтобы кто-то подержал.
А вообще муравей правильно сказал, надо искать опытного тренера желательно с мед.образованием, т.к. тут нормальный совет тяжело дать.
Если ты умный челловек, то с переломом позвоночника не будешь спрашивать на форуме что делать и как.
Вообщето нельзя тебе нагрузку давать вообще - там и спинной мозг и тп. Наши высокопрофессиональные специалисты насоветуют...
Это тебе реальная проблема. А зачем тебе нужны мышцы? Наверно просто есть компликсы. Измени отношение ко всему и все будет ок.
Найди себе другое хобби.
Сколько миллионов ходит без мышц?!
Да, это я хорошо распел. Но на самом деле у меня тоже проблемы другого рода и мыл поднимать много нельзя.
Но я не смог смириться и все равно хожу в зал. Становую не делаю, приседания не делаю. За весом не гонюсь.
Врач, тренер тебе точно нужен, а в остальном - твой выбор.
Становая в классике, гиперэкстензия
Не равномерное развитие мышц.
Левая рука больше правой!
Я занимаюсь уже примерно три года и руки развиваются по разному.
Одна рука больше другой ! Подскажите, как мне лучше исправить этот недостаток?
Пытался увеличить нагрузку на слабо развивающуюся руку, но ничего не вышло, результат нулевой.
Мне тоже всегда так кажется .
по моему это чисто психологический аспект.
я правша,но пик круче на левой
у мя левая очень заметно отстала от правой после перегрузки. (когда неделю бицепсы просто офигенно болели и не мог руками шевелить)
и визуально и по замерам и даже по силовым показателям.
сегодня правая играючи делала 10 повторов ибо больше не хотелось а левая с этой же гантелью еле еле долго мучаясь вытягивала 8 повторов через силу.
хренова блин :(
пока в норму не приду буду пыхтеть левой и прохлаждать правую.
да,бывает так,тока я руки штангой нагружаю,делаешь подход,левая может ещё 2-3 раза,а правая усё-уморилась или наоборот,но это крайне редко,хорошо бы понять логику этого явления-ведь по силе руки у меня равны,да и объём одинаковый
Я считаю если одна рука делат больше, а другая меньше то это можно исправить делая упор на слабую, на пример делаю я жим гантелями бывает правая на мне уже лежит а левой я еще "лишнее" повторение могу вытянуть, я обычно делаю по 10 повторений в подходе, т.е. пока не сделаю 10 повторов вес не добавляю итак вот если допустим я сёдня сделал 7раз левой и 6 правой я на другой вес не перейду пока правая не сделает 10раз (хотя если левая к тому времени сможет и 15 но специально буду делать обеими 10) т.е. смотрю по слабой руке чтоб для нее был прогресс который мне надо, а сильная рука ессно хорошо не прогрузится в 10 повторах если сможет делать в них 15 и так вот сильные догоняют слабых за счет не полной нагрузки последних...
постарайся перестать заниматься грешным делом левой рукой,начни это делать правой
Блин, да слабые сильных догоняют а не сильные слабых
Хм, а если грешным делом занимаца двумя руками можно тогда хорошо прокачать плечевой пояс с бицухами? А если при этом еще и приседать?
3 года говоришь занимаешься...ну если ты специально ассиметрию не развивал то могу предположить что ты делаешь становую постоянно одним разнохватом и нагрузка неодинакова на руки, если так то поменяй разнохват на 3 года и усё будет в норме
А мне с этим ЖИТЬ
Ага, цирк озолотится на мне
А чоб и не отойти, вопрос был, я ответ дал - скатерть тараканам, приз мне
Хватит дрочить!
У меня еще более интересная ситуация:
Я левша.
сильнее у меня бицепс на левой руке, а вот трицепс на правой!
НЕПОНТНО!??? ))
Правой всех отталкиваешь а левой в это время всё загребаешь! Думаю у многих у кого видны из под сальца мышцы возникает проблема ассиметрии а у тех кто поднимает чтолибо тяжелее ручки неодинаковость силы-я уже привык и к тому и к другому, терь просто перед зеркалом поворачиваюсь выгодымй боком ...в прицапе и яило одно ниже другого, чож терь одно растягивать или оба отрезать?
Иниересует очень, какие упражнения нужно делать для позвоночника, чтоб его укрепить и исправить вобщем. Тк большее время для провожу за рулем.
рост 180
вес 75
В сети много информации в текстовом виде, но это непонятно тк есть недопонемание, еще поломаюсь
У ково есть фото или где есть видео информация, поделитесь плиз.
Есть упражнения для мышц спины такие я знаю, а про позвоночник слышу в первый раз.
все что касается позвоночника ищи на форумах по Валентину Дикулю
Привет. У меня такая вот проблемка.
Тренируюсь, около 6 месяцев, может чуть больше, замечаю наличие ассиметрии в обеме мыщц с левой и правой части тела. Я правша, но почему-то слева объем в мышцах больше, чем справа, это касается рук, ног и спины (!!!!)! Жуть просто!!!
При выполнении 3 подходов по 10-12 раз замечаю следующее, что правая часть несколько сильнее, чем левая (ну, большие веса взять можно). Что мне сделать, чтобы выровнять объемы: увеличить вес на правую часть тела или добавить один-два дополнительных подхода на правую часть?
Правые широчайшие спины довольно заметно отстают от левых - что делать?
Да, кстати, про бицепсы: на правой руке (которая меньше) бицепс более плотный, чем на левой.
Просто совершенно не хочется выглядеть мутантом с разными руками, ногами и перекошенной спиной
Всем доборого времени суток. У меня такая проблема, у меня искривлен позвоночник, я сутулюсь. Кто нибудь знает как этого можно избежать?
Как можно сутулиться делая становую 135кг, присед 100кг, жим 92,5кг???
Теперь понятно, что твои результаты другие.
Юра просто сам не делает ни становую ни присед да и жим небость не силно прет, вот ему и не верится Юр я те чесно скажу что можно сутулиться имея отличные силовые показатели. да и габаритные тоже. сам сутулюсь, и имхо это не исправить одной только становой. тут важна концентрация внимания и привычка. так что BES 74 повесь себе плакаты "держи спину прямо" (как мне Василиск посоветовал ) и старайся следить за спиной. иного выхода не вижу.
А с чего ты взял что у тебя искривление? Просто потому что сутулишься? Это не означает что у тя искривление, я тут читал что сутулость наоборот говорит о том что позвоночник в порядке, многие родители даже ругают детей за сутулость, это неправильно!
Все просто до безумия - есть такие мышцы кора, они отвечают за стабилизацию тела и позвоночника в частности. Просто надо порыскать в инете по упражнениям на эти самый мышцые. Плюс эти мыщцы надо дрючить не подетски, так они выносливые, и при ходьбе нужно как-то не забывать про прямую спину, но вот я после становой от всяких сутулостей быстро избавился.
хз, первый раз вообще такое слышу, может у тя техника ненаработана? Попробуй делать больше упора на базу, может выравнеешь.
Не, по большому счету, оказалось, что все в пределах нормы.
А ты переживал , у меня бицепс правый больше левого, поначалу тоже как то стремно было, хотелось одинаковые, щас не обращаю на это внимание!!
у меня скалиоз,помойму 2 степени.Вроде так.Диагноз ставили на медкомиссии в армию.Короче.Моя мама помнит и кричит,когда я 200-ку рву.Гы гы)))))))
Мамам такое лучше не показывать
эт точно.не одобряют
Вот дело и в том что правая рука сильней чем левая.и когда ты упр. делаешь то первым устает левая сторона,а правая смогла бы сделать еще 1-2пов.значит она не поляностью устает и не растет так быстро как левая.все.
да все это очень индивидуально. у меня вон левая сильно отстает и по силе и по выносливости и по объемам. и при этом устает больше правой. (в том же жиме лежа левый трицепс забивается отлично в то время как правый ни че не очучает)
это имхо генетика. природа так учудила. но имхо особо париться не стоит пока не нарастишь дофигищща мяса. а как нарастишь можно и на досуге покачать отдельно отстающие части тела
Виктор Трибунский. Как исправить осанку (сутулость)
Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди – жимами лежа или разведениями рук лежа – или специальными упражнениями для передних пучков дельтоидов, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад. В результате более сильные грудные мышцы вместе с передними дельтоидами тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника. Позвоночник «привыкает»» к такому положению вещей и все сильнее изгибается кнаружи, начинают происходить структурные изменения позвонков, и в результате развивается сутулость и возрастает вероятность развития целого ряда заболеваний. Как вы понимаете, сутулость никогда не была признаком особого здоровья.
Второй вариант, который часто происходит вместе с первым, - это развитие сутулости даже без каких-либо упражнений. Человек, не следя за осанкой и не держа спину прямой, позволяет все той же связке грудные-дельтоиды тянуть плечи вперед и усиливать прогиб позвоночника в грудном отделе. Конечно, чем моложе человек, тем осанку исправить легче, но это не значит, что людям среднего возраста можно опустить руки сдаться на милость судьбы. В любом случае нужно браться за дело и исправлять положение. Как? Очень просто. Задача двойная: 1) усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам; 2) научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку.
Если вы не тренируетесь с отягощениями, то придется начать. Я не буду говорить о пользе силовых тренировок вообще, скажу лишь, что в первую очередь вам нужно укрепить мышцы спины. Для этого три раза в неделю выполняйте два упражнения.
Первое - тяги к поясу на низком блоке сидя. Причем позитивную часть каждого повторения нужно выполнять в два шага: вначале сводите лопатки, отведя плечи назад, и только потом уже сгибать руки, подтягивая рукоятку к поясу. Здесь пауза на один счет. В негативной фазе опять же позволяете сопротивлению развести лопатки. Это для нижнего отдела трапеций и целого ряда вспомогательных мышц верха спины.
Второе упражнение – разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. В верхней точке каждого повторения делайте четкую паузу на один счет, затем медленно опускайте руки. Не позволяйте гантелям просто летать вверх и вниз – заставляйте задние пучки дельтоидов полноценно работать. Угол изгиба в локтевых суставах не должен меняться.
В каждом упражнении начните с двух подходов в 10-12 повторений и легких весов. Отсюда начинайте двигаться в сторону увеличения сопротивления и, если захотите, - количества сетов. Если вы уже тренируетесь с отягощениями, то, возможно, вы излишне увлеклись работой на грудь и слегка подзабыли спину, тем самым усугубив сутулость. В этом случае временно, до исправления осанки оставьте на грудь поддерживающую нагрузку, например, только жимы лежа, и зафиксируйте рабочие веса – не увеличивайте их некоторое время. Одновременно введите в программу выше описанные упражнения и начинайте постепенно увеличивать нагрузку в них.
В качестве дополнения посоветую еще пару повседневных упражнений. Они призваны помочь позвоночнику выпрямиться. Сядьте на стул со спинкой, заканчивающейся на уровне начала грудного отдела позвоночного столба. Откиньтесь на нее, руки заведите за голову и осторожно прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Посидите в этом положении столько, сколько позволяет время (нескольких минут вполне достаточно) или приличия (если вы на работе). В течение дня несколько раз выполняйте данное упражнение.
Дома, когда вы уже лежите на диване и отдыхаете, смотря телевизор или слушая музыку, подложите под грудной отдел позвоночника плотный валик из банного полотенца, руки заведите за голову и полежите на спине (и на валике) без подушки некоторое время. Это упражнение также можно выполнять несколько раз в течение дня или вечера.
А теперь самый важный момент, без которого вам не исправить осанки, даже при регулярном выполнении всех выше изложенных упражнений. Это дисциплина! Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой, держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, а лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки. Подойдите к стене без плинтуса (или к закрытой двери) и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки (не краями, а плоскостью) и затылок должны к ней прижиматься. Получится что-то вроде стойки «смирно». Если это не так, исправьте положение, чуть постойте так, а потом отойдите от стены и попытайтесь сохранять правильную осанку максимально долго. Через некоторое время вновь ее проверьте и так далее.
Поначалу сохранять спину прямой будет трудно, потому что мышцам спины совсем не нужна дополнительная работа, но постепенно они смирятся со своей участью, и вкупе со всеми выше описанными упражнениями и техниками гордая осанка станет неотъемлемой частью вашего имиджа. О том, что в плане здоровья вы тоже выиграете, думаю, говорить не нужно.
источник http://muscul.info/forum/go.php?http://hardgainer.ru/
Подскажите мне....
У меня левая грудь больше за правую и после занятий я чувствую, что она сильнее забита чем правая. Я правша, соответственно правый бицепс больше, но это более естественно чем грудная мышца....
как их привести в симметричное состояние???????
может и пропорция, но не будет ли это (при росте мышц) усугубляться
Пластическая операция!
после жима, грудь котороя больше болит сильнее
Есть такая проблемка.
У супруги сильный сколиоз, в двух направлениях, чуть не во всю спину, врачи не советуют нагружать позвоночник. Пришли в спортзал, надеялись тренер что-то подскажет, но тренер не в курсе.
Вопрос в следующем:
Каких упражнений следует избегать, чтобы не усугубить? Каким следует уделить внимание, чтобы укрепить спину (не только поясницу), и, возможно, улучшить ситуацию с позвоночником?
Понимаю так, что жим стоя, сидя, приседания и становая противопоказаны.
Что может быть ещё?
Ссылки, а так же советы где ещё поспрашивать приветсвуюстя-)
Зарание спасибо-)
Для укрепления спины подходят упражнения со своим весом, а именно: гиперэксцензия, подтягивания на перекладине, отжимания от пола. так же обязательно делать упражнения на пресс и желательно что бы ноги находились в свободном положении. Работать в 3-х подходах, число повторений максимально возможное.
Специальная гимнастика, ортопедические процедуры, массажи, мануальная терапия, прогревание, короче говоря работа специалистов необходима. Сколиоз - заболевание позвоночника, а значит его нужно лечить, а не экспериментировать над ним. Подтягивания и экстензии - ежедневно дома самостоятельно.
избегать тяжелых компрессионных упражнений, правильно перечислил: становая, приседания. хотя если небольшими весами то страшного ни чего не случится. говорю по своему опыту, дабы тоже искривлен позвоночник, правда не сильно. а в идеале это конечно консультация опытного ортопеда который и ответит на конкретный вопрос про упражнения.
Плавание!!! И пилатес потом подключить для формирования корсета из скелетных мышц.
Но все нагрузки только после консультации с врачом, лучше всего найти ортопеда.
Спасибо за ответы.
Само-собой советовались с ортопедом, но он советует зарядки слабенькие типа подёма ног лёжа и т.д.
В моём Мухосранске, не найти толкового, чтоб увязал заболевание со спортом.
Эксперементировать не хотим, потому вот и интересуемся.
На лето позакрывались басейны, так что с плаванием туго стало.
Стыдно конечно, но что такое "пилатес"?
Почему-то не редактируется сообщение.
Вот мысль пришла посоветоваться со спортивным врачом, как правильно их специальность называется никто не в курсе?
Пилатес это гимнастика, разработаная Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Он учавствовал в 1-й Мировой и был ранен, в результате долгого лечения в госпитале приактически атрофировались все мышцы и он был на грани паралича. Если в городе нет занятий по этой гимнастике, можно ДВД купить, "Пилатес для чайников", например, и заниматься дома
Вот ссылка http://muscul.info/forum/go.php?http://www.pilateslegko.ru/index.html
Всем доброго времени суток. Сам я эктоморф-при росте 185 весил год назад 60 кг. Стал заниматься плаванием,2 года уже позади(тем более еще и сколиоз грудной,чтоб ему пусто было).Уже год,как хожу в тренажерный зал. За этот год набрал около 10 кг-но пока понял,что к чему,потерял кучу времени и сил,сейчас же перешел чисто на базу,т.к. массы пока всеравно маловато для моего роста.Так вот что я заметил-сначала на прессе левый кубик выпирал немного больше правого(сам я правша)-я на это внимания не обратил,да и пока людям не покажешь-никто и не заметит.Сейчас стал замечать,что левай грудь больше правой(может из-за сколеоза?Хотя стал заниматься ББ,вроде в зеркале искривления не заметны,да и плавание вроде помогло).А недавно делал приседы со штангой,ребята сказали,что левая икроножная больше правой.Я понимаю,что человеческое тело не может быть полностью симметричным,но насколько допустимы эти отклонения?Ни на 1 форуме не видел подобных вопросов(тока типа одна рука толще-но не больше). Итог-получается,что правая половина тела меньше левой? Сейчас вешу 71 кг-72 кг. Жим от груди рабочий- 65 раз 10-12,жим из-за головы рабочий 50-55 раз 10-12, становая тяга рабочая 70 раз 10-12, на брусьях с весом килограмм 25 без проблем раз 10 отжимаюсь. Заодно и спросить хотел бы-нормальные ли это показатели? Масса же моего тела на месте застыла уже пару месяцев,хотя рабочие веса поднимаю стабильно-вот перешел с сегодняшнего дня чисто на базу.
ну и что? у меня тоже правая половина больше левой. что рука что нога на пару сантиметров ассиметрия есть. это нормально и париться особо не стоит. тем более если сколиозы и прочие отклонения в здоровье есть. не будешь же ты качать грудь одной рукой тем более с таким весом. вот когда будешь большой и сильный и делать будет не чего, от безделья и будешь размышлять об ассиметрии а пока не парься и пыхти по полной. у тя задачи поважнее есть.
силовые для года стажа не супер, да и веса маловато, но прогресс есть - и это главное. работай дальше и все получится.
успехов!
По сути человеческое тело не симметрично. Это не страшно...
А что качается силовых, то жим из-за головы рабочий 50-55 раз 10-12 - это очень даже неплохой результат.
Ну из всего чего твои друзья хавают я ел только протеин и все.
Не забывайте,что он эктоморф,поэтому для него 10 кг/год-вполне хороший рез-тат.Поэтому BES 74 не стоит себя сравнивать с Cartman89,протеин-это не отмазка
На 4 месяце тренировок столкнулся с такой проблемой: начал давать о себе знать мой кривой позвоночник. Появились боли в мышцах спины, точнее покалывания, сравнимые с ощущениями,когда отсидишь ногу. Неприятные ощущения. Также обнаружил, что не могу выполнить технически правильно некоторые из упражнений, как например: прдтягивания (вижу в зеркале, что при подъеме вверх левое плечо заметно ниже правого, левая сторона хуже тянет); разведение гантелей стоя до уровня плеч с согнутыми в локтях руками (не могу выровнять положение корпуса и рук в верхней точке упражнения, левое плечо недотягивает, руки при этом ). Принудительно заставить мышцы работать одинаково получается только с легким весом, с максимальным же все равно торс приходит в удобное кривое положение.
В зале заметил нескольких человек, обладающих внушительным рельефом, но тоже непропорционально развитых, и это на накачанном теле очень заметно.
Как быть и что делать, коллеги? )
First of all нужно сделать рентген-снимки и показать их специалисту, который пропишет соответствующие процедуры. А в качалке избегать работы с тяжелыми весами, во главу угла поставить не массу/силу, а технику выполнения. Подтягиваться побольше, просто висеть, делать упражнения на растяжку спины и ног. Главное беречь спину.
P.S. схожая тема уже была. Думаю, в дальнейшем темы-дубли придется просто удалять без предупреждения (в форуме по 2-3 аналога каждой темы, люди давайте работать не только бицепсами)
В "схожей теме" толковых ответов не увидел, смысла отсылать к ранее написанному в данном случае не вижу.
короч слышал где то (незнай правда незнай нет) шо становая помогает от етого
Становая только сделает вас калекой (при слабой спине), поэтому упражнения на спину (без особой нагрузки), так сказать ЛФК или гимнастика. Врачи советуют именно её ( при 1 стадии сколиоза); если сколиоз развит сильнее, то обратитесь к врачу...
вот гимнастика. http://muscul.info/forum/go.php?http://skolioz.info/6.html
не парте мозги ))))) делайте гиперэкстензию......
Про врача все правильно. Одно но. Простые врачи в поликлинике нихрена толклвог не скажут, а запретят все (Личный горький опыт, хотя и с другой проблемой). И не потому, что тупые. Просто разреши они чего-нибудь, не дай Бог травма - к ним же придешь. Да еще и с претензией. Запретить легче.
Поэтому искать нужно либо ТОЛКОВОГО мануальщика, либо (что лучше всего) - спортивного врача.
Года три назад занимался ББ (около года), но как-то после того как в шутку боролись с другом, что-то случилось левой рукой. Было такое ощущение как будто что-то потянул, но только боль была другая нежели когда тянешь связки, как будто сухожилия болели, после этого при каждой физической нагрузке стала просиходить подобная штука и при этом я заметил, что мышцы на левой руке разбухают намного сильнее чем на правой, и еще не понмю точно было ли это до этого случая, но вроде именно после вены на всей левой стороне груди и на левой руке выделяются намного сильнее. В итоге из-за подобного дискомфорта я перестал заниматься, но современем боль при физических нагрузках исчезла. Месяца три назад начал заниматься опять и заметил, что левая сторона развивается раза в 2 быстрее, тоесть даже после тренеровки я чувствую в основном закаченность левой стороны и на вид рука и грудь толще с левой стороны, при этом на ощупь мышцы на левой руке более твердые чем на правой особенно после занятий. У кого не спрашивал никто мне не мог сказать, что это и из-за чего это и как мне быть теперь с таким не пропорциональным равитеем.
Всем благодарность за советы
Неужили даже предположений ни у кого нет?
возможно это от позвоночника идет(или от спинного мозга- точно незнаю).. у меня тож неравномерная забитость в мышцах предплечий и мне один тренер так сказал....ничего не утверждаю, просто предположение
У меня была такакя проблема но имено бодибилденг помог мне избавится от етого я начал качать спину и шею и уже ничево невидно болей в спине нет
Доброго времени суток.
Хотелось бы задать вопрос по поводу брюшного пресса.
На мой взгляд эта проблема актуальна для спортсменов любого стажа.
А проблема состоит в несимметричности левой и правой части пресса- ну тоесть я имею
в виду "кубики" справа находятся выше чем их собратья слева. Существуют ли какие нибудь
упражнения для устранения дефекта телосложения или это гинетическое и ничего не поделаешь?
это нормально я видел недано один плакат с Кевином Левроном так я тоже обратил внимание на его пресс у него тоже кубики правой части были выше чем на левой части хотя может я ошибаюсь и это какой нибудь деффект
Везет же тем, кто сталкивается с такой проблемой.....кубики......пресс......
Это природа. С этим ничего не поделаешь.
Симметричные кубики-нарисованные кубики Кстати считается что левая нога короче правой и что сердце слева
первое сколиоз нужно лечить
2е спину не нагружать и 3е и самое главное о может быть не очень приятное: на 100% вылечить его практически нельзя в старости он себя проявит, а потому каждый божий день делать зарядку на растяжение позвоночника, у моего тренера была похожая (т.е. тоже позвоночник болел, но не сколеоз) проблема и с тех пор он делает эту зарядку.
значит надо делать позу "плуга", позу "змеи", а так же еще 2 упражнения, названия к-ых я не знаю и на словах не объясню, единственное знаю что их "изобрел" какой то японец Кеши (возможно я ошибаюсь в написании фамилии)
П.С. позы плуга и змеи думаю не составит труда найти
а теперь моя история такая же проблема гдето 1.5 года назад мучался от болей в спине пошел сделал снимки оказалось у меня вся спина в гормошку скалиоз и нетолько вошем мне сказали что тренероваться вред ага щяс поговорив с тренером я убрал из своей программы приседания до лучших времен (скалиоз большой) долби пол года становую делала кучу упражнений на спину вобщем себя нежалел и что удивительное когда пришел делать снимок повторно оказалось что спина то фактически здоровая скалиоз стал как минимум в 2 раза меньши да и другие болячки ушли сейчас я начал приседать и все норм на спину нежалуюсь врачи даже говорят что нет у тебе никакого скалиоза без снимка и неопределиш хотя раньше и так в глаза сразу бросалось а станова тяга только укрепляет мышечный корсет и не в коем случае неусугубляет скалиоз хотя мне врачи говорили что скалиоз неизличить я буду калекой навсегда можно тока остановить прогресс
Кстати с научной точки зрения - симметричных людей не бывает, а главное это считается не очень красиво, а если кубики пресса разбегаються так это хорошо! как кирпичная кладка - прочнее будет у меня с этим проще, я их по жиром прячу
Такс попытаюсь обьяснить попонятнее. Самый выгодный для тебя вариант это занятии: турником и плаванием. Тебе не в коем случае нельзя давать нагрузки на спину, нужно делать растягивающие упражнения для спины. Также нужно обязательно сходить к травматологию и если на снимках что-то найдут то обязательно к костоправу!!! Никаких становых тяг и приседаний со штангой(и всех упражнений где сть нагрузка на позвоночные диски), да конечно есть такое упражнение как гиперэкстензии его нужно делать, но подумай сам ты не будешь в старости поддерживать свои мышцы спины в таком же состояние как при тренировках, да мышцы будут поддерживать твой позвоночник но как только бросишь заниматься мышцы ослабнут и позвоночник будет болеть как и болел если даже еще и не больше. По этому занимайся турником а также по возможности плавание.
Решил сделать упор на трапеции и на спину-в частности на шраги и на становую,после полутора месяцев тренировок начал замечать что правая часть туловища выглядет намного массивнее чем левая-как это исправить(думаю что из-за разнохвата на становой)
Уже обсуждали:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1548
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1135
Добавлю от себя, меньше изоляций и больше базовых упражнений со штангой.
Вопрос один какого ху8 он попёрся взал если он даже не проконсультировался с врачом!!!Перед тем как заниматься с отягощениями!!! Как можно посылать себя наверную гибель если здоровье и так нету а он ещё хочет добить своё здоровье!!!Так дела не делаються!!!
+1 к турнику и плаванью. Еще неплохо добавить брусья. Однако поясницу укреплять все равно надо.
насчет становой вопрос спорный, неоднократно читал, что становая с небольшими весами (по началу вообще пустой гриф), дает положительный результат при болезнях позвоночника.
Сейчас проверяю на практике, пожалею или нет - увидим.
Что касается верной гибели - если верить моему массажисту, занятия в зале пошли мне только на пользу, так что это тоже спорный.
А вообще перед тем как что либо делать, лучше проконсультироваться с несколькими разными специалистами, и принимать решение самому.
Да, еще. Если есть проблемы с поясницей - даже жим лежа стоит делать в поясе (широком).
у меня тож самое, а у моего друга пресс идет полосами а когда он назад прогибается то тоже видны "дефекты", не ровно расположены, а когда стоит прямо все полосы равны! а и кто нибудь подскажет как качать пресс на "кубы" и на "полосы"?
Всем доброго времени суток!!
В общем занимаюсь в тренажерном зале уже 3 месяца, без употребления химии, все идеально, мышечная масса растет, но вот грудь растет не равномерно а т.е - левая грудь раза в 1.5 больше чем правая...может кто с таким сталкивался и знает как можно исправить такую штуку, потому что согласитесь не очень то красиво!!
Такая же фигня....И тоже левая больше правой...
И у меня такая-же! И тоже левая больше правой! Но просто забейте на это, тело человека в принцыпе не симметрично. Делайте упор на жим лёжа и выкиньте все упражнения на грудь с гантелями.
З.ы. Как нарастите большие объёмы мышц, эта разница будет почти не заметна даже вам самим.
у меня левая рука меньше правой, я правша, а у левши рука будет больше левая, т.к большую часть действий он делает левой рукой!
Ребята, у меня и у всех моих друзей, которые вместо со мной занимаются та же херня. Думаю, что это не страшно
Ребята все нормально даже яйца у пацанов одно больше чем другое все норм.
у меня вот вообще проблемы с верхней частью груди, хоть убей не растет, середина прет,а верх нет,далеко не идеально смотрится!
Попробуй делать жым на наклонной сками и делай розводку гантель
Здравствуйте! Можно или нужно делать разгрузку дисков если у меня искривление позвоночника? Я делаю пулловер сразу после присядов, в конце тренировки вису на перекладине и прошу кого-нибудь из занимающих поднять и тряхнуть меня
не знаю можно ли делать разгрузку, но лично я (тож скалиозник) вообще присед и становою не делаю пока спину не выровняю бо она у меня одна, а ремонт стоит дорого и халявный он какой-то у нас.
наличие сколиоза не повод отказыватсо от базы! пусть с небольшими весами, но делать. Когда-то у меня было жуткое S-образное искривление позвоночника, я делал и присед, и становую. Сейчас от него и следа не осталось.
to ФЕДЯ у меня была начальная стадия, одно плечо чуть ниже второго, щас практически выровнял.
to Фрай от базы то можно и не отказываться, а можно и заменить упражнения ну напр. не присед, а на тренажоре специальном (не помню как называется, ну там ложишься и ногами вверх вес толкаешь) итд...
P.S. где узнать как цитаты вклеивать?
p@vel
Вот на этом тренажере особо ноги не попрут, он больше на рельеф. Я перепробывал наверно все упражнения на ноги, так как в начале своих занятий тоже отказался от приседов изза позвоночника, но лучше чем приседания со штангой ноги не качаются, по крайней мере для меня. Вот я занимаюсь год, последний месяц плюнул на все и стал приседать, и очень пожалел что не сделал это раньше! Позвоночник стал наоборот выпримляться потихоньку и мышцы спины стали качаться тем самым укреплять его, главное четко и правильно выполнять присяды
Помогите!!!! Левая груть больше чем правая но ненамного я напрягаюсь что при дальнейших упражнениях разгница увеличится посоветуйте как по отдельности накачивать грудные мышцы для симметрий!!!! Зарание блягодарен
1) Как ты ее качаешь?
2) Сколиоз есть?
попробуй той что поменьше больше нагрузки давать)))
А лучше фото выложи, посмотреть что там за асимметрия такая, что панику уже бьешь.
И никто не посоветует автору позаниматься русским языком...
В общем порадовал меня врач 2 недель назад, истончениме межпозвонкового диска в поясничном отделе, оголением нерва, и всё это хроническое и не лечится.
Собственно вопрос.
Безопасно ли с этой х..рнёй, делать становую тягу, и тягу штанги к поясу в наклоне.
И если нет, то как тогда качать поясницу.
Если кто в курсе коненчо
Ну это заключение врача рентгенолога.
Возможно даже и присяд делать нельзя... Если при становой или при любом другом упражнении появляеться боль - в топку это упражнение!!! Ну до поры. От становой в любом случае советую отказаться! Пока попробуй с осторожностью делать гиперэкстензии. Помимо рентгена делаешь МРТ - здоровье дороже - и с его результати к неврологу и врачу лфк. Дальше слушать врача лфк, думать что дальше...
Основной вопрос: ежедневные подтягивания и отжимания помогут выровнять баланс между левой и правой стороной тела или только навредят?
Предыстория. Два года назад сшивали связки на левом плече по причине привычного вывиха. После реабилитационного периода примерно год посещал спортзал, но с перерывами, т.к. постоянно возникали какие-то проблемы, то простуда, то перетренированность. Но какой-то результат все-ровно был.
Щас пришел к выводу, что пока основное внимание хочу уделить отжиманиям и подтягиванием, чтобы все-таки нормально разработать руку, потому как уменьшенная после операции амплитуда ее движений в некоторые стороны здорово мешает многим базовым упражнениям.
24 года, рост 180-182, вес до начала тренировок примерно 68, во время занятий пик был где-то 75, а щас примерно 72-73 кг
еще в зале многие подтверждали, что визуально левая грудь, лопатка, плече и бицепс немного меньше, чем справа!
Сейчас временно перестал посещать спортзал. Утром и вечером делаю по три-четыре подхода подтягиваний и отжиманий, 6 дней в неделю. Подтягиваюсь пока по 5 раз, планирую прибавлять по разу в подходе каждую неделю. Отжимаюсь по 10, прибавлять буду по обстоятельствам.
Благодарю за ответ!
Привет. Какие отжимания, вообще конечно чтобы массу поднабрать, лучше с весами заниматься, но в твоем случае надо адаптировать организм к нагрузкам с помощью тех же подтягиваний, отжиманий! Главное не заморачиваться на одной части тела, просто делать так как будто все одинково, просто может меньше раз, и само все придет в норму!
Основная цель конечно же набор массы. Но пару месяцев хотел все-таки поработать со своим весом, выполнить школьные нормативы и попутно разработать руку. Вдруг левая сторона все-таки догонит правую, тогда уже можно и в зал.
Трудности еще были в том, что мне пришлось долго подбирать альтернативу некоторым базовым упражнениям. Например приседания со свободным весом я делать не могу, т.к. не могу ровно держать штангу за головой (левая рука не дотягивается). Сначала делал в смите (до перерыва приседал с сотней), потом тока допер, что можно разобрать платформу и делать в ней. Не могу делать жим вверх, т.к. сильно перекашивается все тело и есть маза, что слева и справа начинают работать разные мышцы. И самое страшное, что по моим предположениям при жиме лежа слева больше работает трицепс, чем грудь. Когда я писал про разность мышц в первом посте, я его не забыл, просто слева он реально больше, ну или по крайней мере не меньше, чем справа.
В общем нюансов много, а пока все-таки ОФП. Купил домой турник, чтоб далеко не ходить, и вот занимаюсь. Просто было опасение, что например при подтягивании здоровая сторона будет брать на себя больше нагрузки, и разница станет еще больше... вот решил уточнить у профессионалов.
у меня у самой такая фигня,только в шейном отделе,в 20 лет такое может быть запросто,но одного заключения рентгенолога недостаточно.Нужно сделать МРТ, это более точная диагностика,пройти курс массажа у нормального специалиста(именно массажа,а не мануальной терапии!!!),и на всех упражнениях,гда грузится поясница обязательно одевать пояс! а насчет оголения нерва-плюньте рентгенологу в лицо,на рентгене нервов не видно!
Не совсем понимаю, как может помоч массаж.
Массаж нужен для улучшения кровообращения, а также для расслабления. Подобное изменение дисков может повлечь за собой нарушения в движении крови и др. траблы. От сюда истощение нервной системы и т. п. В общем, в любом случае, сначало надо сделать МРТ, а там думать что необходимо...
у нас вот тренер еще подрабатывает костоломом как профи к нему едут даже из города и он говорит кто железом занимаеться нужно раз в месяц обязательно ходить на сеанс
монстр у вас там тренер какйо то
пипец! мало того что ганаболом кормит новичков, так еще и костолом!
Ребята, такой вопрос...
Левая нога намного "Объемней" правой... Что делать?))
можеш предоставить фотки? может тебе просто так кажется визуально, а так у человека неможет быть тело симетричным...
Фотки не могу.
Могу в см... Разница по окрухности 4 см=)
Да тренер нормальный вроде, тока хитер вот недавно мне пытался впарить такой анаболик как Трибулус говорит с него тебя точно разапрёт мама не узнает а я потом узнал что это вобще лажа а не анаболик
а у меня ребят кривые ноги может что посоветуете как исправить?
а насчёт гасить его мы с пацанами уже обсуждали ждем пока еще косяка вот тогда и рихтанем
Смотри как бы он ответку невключил!
А на счет упражнений я бы тебе посоветовал пока уменьшить веса у меня знакомый есть у него таже фигня,он уменьшал веса и полностью исключил из тренировок становую на прямых ногах
У людей 4 см разницы на руках бывает. А на ногах эти 4 см разницы в глаза не бросаются очень уж.
Каков твой тренировочный стаж? наверное маленький раз такими вопросами озабочен.
Год и 4 месяца. Просто дело в том что эти 4см указал от фонаря... Не занимался замерами, но поверьте на глаз ощутимо))))
Когда ноги будут в районе 70-75 см, думаю этого дисбаланса так видно не будет. Да и со временем эта разница скорее всего сократится немного.
у меня тоже разница в ногах 3-4 см но реально это даж незаметно если не измерять, так что попусту озадачил себя
никакой разницы нету)))) у меня . А вообще ребят правильно мерим окружность ноги?
привет,у меня такой вопрос:какие упражнения нужно делать для выпрямления спины,чтобы осанака была ровная?)спасибо
делай мостик и лодочку - это простейшая гимнастика
а лодочку это как?
Саша - аналогично скалиоз 2 степени! Начал заниматься уже 1 степени! Лечит потихоньку!
untill попробовал сделать как ты посоветовал отойти от стены и походить мне даже руками друдновато двигать(
Привет всем коллегам ББ...Вопрс такой..про грудь...Проблемка такая левая грудь как грудь растет нормальная форма, а правая нормальная а низ груди, не понятный идет какойто прирост круглешок от самой груди....че за фигня?
Фотку хоть выложи.
Про "круглешок" ниасилил. Фото мутировавшей груди в студию)
Доброго времени суток, господа культуристы =)
У меня аналогичная проблема - правая грудь намного меньше левой (на 30-40% (!)) И со временем ассиметрия только усиливается.
Сам я баскетболист, но помимо этого качаюсь по мере возможностей (отжимания, подтягивания после тренеровок, иногда в тренажерном зале). Но надеюсь помогут мне именно бодибилдеры. Раньше ходил в тренажерный, но перестал тк. совмещать учебу, тренеровки по баскетболу, личную жизнь плюс тренажерный достаточно проблематично. Да и возможности заниматься со знающим тренером не было.
Возраст - 19 лет
Рост - 181 см
Вес - 70 кг
Почитал аналогичные темы, но не подчеркнул для себя почти ничего полезного. Одни способы не помогают, другие делают только хуже, третьи нет возможности осуществить.
Если кто нибудь может посоветовать что то конкретное, но не как любитель, а как человек знающий, буду очень признателен. Понимаю что вводной информации недостаточно, поэтому спрашивайте - сообщу недостоющие данные. Могу выложить фото.
Проблема не надуманная, и очень меня беспокоит. Желание качаться пропадает =(
Убедительная просьба подсказать в чем может быть причина и способы устранения проблемы, если я не обречен и они существуют.
Заранее благодарен =)
Конечно кидай фотку, только я не понимаю какая может быть асиметрия при таком соотношении роста и веса, там грудных то почти нет.
У любого правши правая сторона как правило требует большего интенсива.
Т.е. как советовали берешь гантели и кладешь справа больше веса(сетов столько же!!!)
А вообще я бы не парился. Лучше растить по максимуму все как есть. Если наберешь за 90, то уже и будешь думать че там куда править. А пока это похоже на бабские проблемы. У них ведь тоже у половины, если не больше, одна грудь больше другой, зачастую при куда больших размерах, чем у нас. Кто-нибудь из парней часто озадачен такой ассиметрией?
синтола вколоть...
кто-то там писал про 30-40 процентов разницы - это что получается? одна сисько в диаметре 15, адругая 20!? фото в студию!
Да, особых объемов у меня не наблюдается, но я и не ставлю себе цели раскачаться до 90 кг., повторяю я баскетболист. Кость у меня узкая (запястье ~17см). Неужели чтобы не было ассиметрии или она не была так заметна нужно набрать +20 кг? о_О Может есть другие способы? Или все же надо тащить свою тощюю задницу в тренажерку? =)
Фото выложу чуть пожже.
Может быть дело в самой грудной клетке(ее форме), тогда чем больше подкачаешься тем меньше будет заметна разница вплоть до полной визуальной симметрии.
Вот фото... за кач-во прошу извинять, фотик у сестры, сестра в роддоме =)
ты бы ещё снизу сфотал))
попроси кого-нить со стороны - на этом фото всё ОК
Да не, ну как же ок? Я специально выбирал ракурс чтоб виднее было... хотя может и не достаточно удачно чтоб увидеть всю картину... сейчас действительно сфоткаю снизу =D и контраст увеличу чтоб виднее было. Попростить некого =)
есть немного, но какая из сисько больше? мне показалось левая. ассиметрия - это норма для человеческого тела, минимальная, разумеется. достаточно взглянуть на кубики пресса, которые идут "ёлкой" у того же Катлера, но это не помешало ему взять 2 рза подряд Олю, а потом быть 2-м. Но вот у Д. Джексона, конечно, пропорции как из учебника...
Ничего себе немного =) Да, левая больше. Согласен обычная ассиметрия не страшно, у меня пресс кривой, руки разные, но на счет них я не парюсь совершенно. Но вот грудь беспокоит, особенно стремно смотриться когда я в футболке. На левой стороне ткань обтягивает сиську, а на правой - просто свисает =)
К мануальному терапевту надо. Левое плечо вперед выдвинуто, заметно. Править короче надо
Такие вещи еще из-за искривления позваночника. У меня тоже левая титька больше и с трапами таже фигня.
Ну я через пару недель камиссию проходить буду от военкомата, может скажут что не так, направление к специалисту дадут, хотя раньше ничего не находили... может просто не хотели =)
Я еще читал что это может быть из за травмы, хотя я не помню чтоб у меня там была, и то что с нервами что то не так.
хыыы... ну да, что правда то правда =D
У меня смещение в грудном и поясничном отделе позвоночника,очень хочу заниматься ,но боюсь навредить здоровью.Собираюсь сходить к костоправу, как строить тренировку после лечения и с какого времени-кто-нибудь имеет опыт занятий при такой особенности или може есть какие-нибудь системы упражнений?Спасибо!
Около года не ходил в зал. Пошел... И вот появилась оказия: после тяги сверху на станке на широчайшие чувсвтвую, что левая часть прокачивается и развивается по другому, чем правая. Хотя никаких болей нет, но такое ощущение, что левая часть больше раздается назад, а правая - в бок. Никаких травм, болезней в течение года не было, физических нагрузок тоже. Пытался делать отдельно каждую сторону... не помогло.. =((... Может быть у кого-то еще такое было или можете дать совет - что делать? Может быть просто отказаться от этого упражнения?
Значит у тебя такая физиология, пробуй делать другие упражнения
Подтягивания выровняют мне кажется. Это лучще тяги блока.
Просто у меня была похожая (по ощущениям) проблема, подтягиваться начал... Прошло вроде.
Но Дима - дядя более опытный, так что решай сам))
Спасибо всем за ответы. Гантелями в наклоне пытался делать - сначала показалось помогло, а потом все стало обратно... Подтягивание? ну вроде это упражнение которое я объяснил тоже самое, что и подтягивани, только на станке. Может попробую действительно еще раз гантелями, но с маленьким весом... А для тех кто не понял, что у меня за проблема, то объясню по другому... например при хотьбе правая рука бъется трицепсом об широчайшую и поэтому я ею сильно не могу размахивать, а левая у меня может крутиться как пропелеер - ей ничего не мешает.... Хотя на вид и левая и правая мышца растут - визуально разницы нет, а физически я ее чувсвую..
Порвал мозх.....
А может на правой руке трицепс больше,вот и упирается он в широчайшую))) А если серьезно,возможно у тебя банальное искривление позвоночника в одну из сторон и из-за этого при ходьбе и махании руками,ты в одну широчайшую упираешься,а в другую нет. А раз визуально разницы в них нет,то и не загоняйся этой фигней.
Если смотреть со спины, то по словам жены разницы нет, но ее повнимательней посмотреть не заставишь. А если смотреть спереди, когда "расправляешь" широчайшие, то правая сторона немного больше. Я про трицепс тоже думал, но когда я подпрыгиваю - чувсвую, что правая сторона спины как-то больше весит, то есть проблема в спине ... Еще что замечено - правая лопатка немного выступает. В общем я думаю попробовать прорабатывать отдельно каждую сторону с небольшим весом, но с большим повторением..
просто этого раньше не было и это действительно не очень приятно...
Я тоже на тренировке правую руку чувствую больше чем левую, а на самом деле всё симетрично.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)