Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по бодибилдингу _ Спортивная фармакология _ Тренинг после курса

Автор: maxpain 10.8.2012, 0:58

Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!

Автор: fhntv1 10.8.2012, 18:36

никак не удержать.

Автор: Саша 10.8.2012, 23:29

Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.

Автор: LINZ 10.8.2012, 23:37

Цитата(maxpain @ 9.8.2012, 15:58) *
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!

Я снижаю интенсивность процентов на 30, количество подходов на 1-2. Т.е. первые 2-3 недели прихожу в зал чисто "кровь погонять". Ну и питание держу близкое к тому, что было на курсе, чтоб удержать по максимуму

Автор: h1gh 11.8.2012, 8:34

Цитата(fhntv1 @ 10.8.2012, 13:36) *
никак не удержать.

удержать то понятно, а минимизировать можно

Автор: fhntv1 11.8.2012, 11:51

Цитата(Саша @ 10.8.2012, 13:29) *
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.

знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но

Автор: Саша 11.8.2012, 12:31

Цитата(fhntv1 @ 11.8.2012, 9:51) *
знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но

По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня.

Автор: dgipa 11.8.2012, 14:08

Цитата(Саша @ 11.8.2012, 4:31) *
По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня.

fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.

Автор: fhntv1 11.8.2012, 15:10

Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 4:08) *
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.

ты прав.

Автор: LINZ 11.8.2012, 16:04

Цитата(fhntv1 @ 11.8.2012, 6:10) *
ты прав.

сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма?

Автор: Саша 11.8.2012, 17:31

Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 12:08) *
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.

Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста?

Автор: dgipa 11.8.2012, 18:50

Цитата(Саша @ 11.8.2012, 9:31) *
Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста?

выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё icon_wink.gif
за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами.

Автор: Саша 11.8.2012, 19:21

Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 16:50) *
выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё icon_wink.gif
за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами.

Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это.

Автор: dgipa 11.8.2012, 20:07

Цитата(Саша @ 11.8.2012, 11:21) *
Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это.

ахаха
я тебе отвечал не на то как удержать максимум после курса icon_mrgreen.gif
а на то как определить какой максимальный вес может держать твой организм, что соответствует твоему уровню теста icon_wink.gif
вроде бы так. Возможно, это лишь мои домыслы, так как на практике не проверял..... пока ещё icon_wink.gif

Автор: Саша 11.8.2012, 20:52

На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест icon_biggrin.gif И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку icon_biggrin.gif

Автор: Женя Катлер 11.8.2012, 21:28

Цитата(Саша @ 11.8.2012, 12:52) *
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест icon_biggrin.gif И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку icon_biggrin.gif

Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб.

Автор: LINZ 11.8.2012, 21:56

тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает

Автор: Саша 11.8.2012, 21:58

Цитата(Женя Катлер @ 11.8.2012, 19:28) *
Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб.

Ну конечно уходит, кто спорит. Но это примерно как пустой вагон, чем больше положишь тем больше останется. Набрал ты 120 кг предположим с 70. а потом перестал курсить, но усиленно занимаешься на своих. Те же 100,110 кг при правильном подходе будешь иметь. всё завист от треннига и питания. А формы мы простите не сравниваем.
Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 19:56) *
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает

Согласен, уже модератор замечание сделал, поэтому закругляемся

Автор: dsolo 11.8.2012, 22:15

Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 11:56) *
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает

Для поддержания темы.... Я лично снижаю сначала не вес штанги, а интенсивность трени, после снижаю веса, и недели две еще вообще не занимаюсь...

Автор: fhntv1 13.8.2012, 15:08

Саша. ты анализы сдавал? никто точно не скажет когда тесто востоновится до твоего собственного уровня...это может занять и пол года..а мы то как отдыхаем два три мес отдохнули и заново на курс вот и говорим потом что что то да осталось после курса..в то время когда тесто еще не пришло в норму

Автор: Саша 13.8.2012, 15:27

Цитата(fhntv1 @ 13.8.2012, 13:08) *
Саша. ты анализы сдавал? никто точно не скажет когда тесто востоновится до твоего собственного уровня...это может занять и пол года..а мы то как отдыхаем два три мес отдохнули и заново на курс вот и говорим потом что что то да осталось после курса..в то время когда тесто еще не пришло в норму

Сдавал, но меня больше не тест интересовал, а билирубин. Я по себе смотрю, повторяться не хочу написал выше - После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини( больше года) и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста? А если ничего не оставалось, так я должен был бы вернуться до 65 кг. Ну или все равно сбросить, я набираю, по чуть чуть , но набираю.

Автор: fhntv1 13.8.2012, 18:28

Цитата(Саша @ 13.8.2012, 5:27) *
Сдавал, но меня больше не тест интересовал, а билирубин. Я по себе смотрю, повторяться не хочу написал выше - После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини( больше года) и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста? А если ничего не оставалось, так я должен был бы вернуться до 65 кг. Ну или все равно сбросить, я набираю, по чуть чуть , но набираю.

но есть и такой вариант что уровень теста был у тебя в то время выше чем мм масса..тоесть модно было и без фармы расти )

Автор: maxpain 13.8.2012, 18:30

У меня курс кончился. Решил буду отдыхать 3 недели, затем хочу попробоваться тренинг по Ятсу, как один из вариантов сокращенной программы. Что думаете?
Пкт начну недели через 2 после последней иньекции: 50мг кломид, 25мг провирона на 20 дней, после этого трибулус, zma. Попробую мясо удержать креатином, бцаа, NO

Автор: Саша 13.8.2012, 19:47

Цитата(fhntv1 @ 13.8.2012, 16:28) *
но есть и такой вариант что уровень теста был у тебя в то время выше чем мм масса..тоесть модно было и без фармы расти )

С этим тезисом можно согласиться, вполне...Только опять же как это узнать изначально

Автор: Sniga 13.8.2012, 23:30

Так как в недалеком будующем сам собираюсь курсить,то очень интересует эта тема.
Скажем так в теории я пока не очень силен,в том что касается фармы.
Но вот из ваших высказываний сделал вывод-держать массу,нарощеную с помощью курсов человек не может по одной причине,недостатке тестостерона естественного,так?Именно поэтому необходимо курсить?
А если скажем трибулус в больших дозировках регулярно употреблять,масса будет держаться?Или все же это не то?
Или скажем периодически колоть тесто в небольших дозировках,дабы держать мясо?будет такая схема работать?

Автор: Саша 13.8.2012, 23:48

Не парься. Повторюсь, конечно, то что набрал на курсе-и мясо и силовуха полностью не закрепяться. В зависимости от разных факторов, организма, дальнейшего режима можно потерять 20-30 %, а может и более...Но всё равно трамплин удлиняется. Организм всё равно растет, создает себе основу. Поэтому для тебя главное грамотно провести первый курс, просмотреть реакцию организма и так же грамотно с него слезть. Затем позаниматься некоторое время на сухую, может полгодика.Ты увидишь как организм работает уже после и на какие резы выходит. Если не стоит какой то конкретной цели я не строннник кошмариться каждые 3 месяца., или сидеть на малых дозах постоянно. Если твой приоритет сила 2 курсов в год более чем достаточно для планомерного роста показателей на данный момент.

Автор: Sniga 13.8.2012, 23:58

На данный момент если организм попинать то силовые порастут ещё и без курса,это все в перспективе.

Интересно узнать на будующее.Даже не столько именно для себя,а для понимания процесса.
На сколько я понял для того чтобы вечно носить на себе 130 кило мяса нужен соответствующий уровень теста и адекватное весу питание плюс тренировки.
Т.е курсанул ты ну раз 6-10.И потом семья,работа,другие интересы и т.д И в жопу колоть каждые 3 месяца что-то уже не хочется и Олимпию во сне не видишь.Но вот мясо нарощенное,результат тяжелого труда терять не хочется.Смогут ли бустеры теста справится с задачей?Или малые дозы теста как вариант.
Меня интересует конкретно этот вопрос.

Автор: Саша 14.8.2012, 0:20

Ну а зачем оно надо? По мне, тот вес который ты можешь поддерживать и без иглы и есть твое. И меня это больше радует, чем поддержания тела ради тела. И никакие не бустеры, не мустеры не помогут. Понятно , что наступает момент, что всё. Но в твоём возрасте у тебя еще уйма времени, об этом даже и не надо думать. Нужно железо поднимать.

Автор: Bobless 14.8.2012, 0:35

Попытаюсь прекратить спор: на фитспорте сидят большие дяди, многие выступающие. Так вот многие из них не используют аас уже больше нескольких лет. по разным причинам: конец соревновательной карьеры, здоровье, семья, работа и тд
Так вот: все из них пришли к выводу, что до природного уровня никто не откатился. Конечно не такие большие уже, но 80кг тоже никто не весит. Конечно это при условии поддержания питания, регулярного тренинга и спортпита
Вывод: набирать без аас в таких условиях нельзя, а вот поддерживать форму можно

Автор: Саша 14.8.2012, 0:39

Что и требовалось доказать, о чём твердилось на протяжении десятков постов. Чем больше положишь, тем больше возьмешь.

Автор: prof7209 14.8.2012, 7:55

По поводу тренинга - нельзя прекращать тренировки совсем. Атрофия очень неприятная вещь. Рекомендую перечитать http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=3242&view=findpost&p=130611 глава "АТРОФИЯ МЫШЦ". В заключении рекомендовано "уменьшить либо интенсивность, либо продолжительность, либо частоту тренировочных занятий". Как бы прописные истины...но всё же. Получается просто необходимо проводить тренировки, иначе 3-4% (силы/мышц) в сутки будет уходить, как песок сквозь пальцы, начиная со 2-й недели лежания на диване.
По поводу "природного уровня теста" - оптимальный вес спортсмена=рост -100+15
это в 60-е годы для штангистов примерная формула. Очень приближённо конечно.
То есть Саше при хорошем здоровье, тренинге и нормальном питании 97кг держать вполне по силам без "витаминов".
Тут ещё немного про атрофию http://muscul.info/forum/go.php?http://www.supertrening.narod.ru/book2/Nauka/Protasenko/razvitie.htm

Автор: dgipa 14.8.2012, 9:19

Цитата(Bobless @ 13.8.2012, 16:35) *
Попытаюсь прекратить спор: на фитспорте сидят большие дяди, многие выступающие. Так вот многие из них не используют аас уже больше нескольких лет. по разным причинам: конец соревновательной карьеры, здоровье, семья, работа и тд
Так вот: все из них пришли к выводу, что до природного уровня никто не откатился. Конечно не такие большие уже, но 80кг тоже никто не весит. Конечно это при условии поддержания питания, регулярного тренинга и спортпита
Вывод: набирать без аас в таких условиях нельзя, а вот поддерживать форму можно

так может их природный уровень теста позволяет держать 100-110 кг? icon_rolleyes.gif
З.Ы.: я от туда, в том числе, инфу черпал icon_mrgreen.gif

Автор: fhntv1 14.8.2012, 11:30

ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...

Автор: Саша 14.8.2012, 13:31

Цитата(fhntv1 @ 14.8.2012, 9:30) *
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...

Смотря какого...Если примерно действовать по схеме, которую описал я -это наилучший выход для любителя. А повторюсь профы это отдельный разговор.

Автор: maxpain 14.8.2012, 20:53

Цитата(fhntv1 @ 14.8.2012, 2:30) *
ребят я тренируюсь с выступающими атлетами уровня восточной европы и мира...и видел как отдыхают по пол года..и что от них остается...и так просто вспомнил наш же Мартын с форума...при долгом отдыхе в какой форме был? это я о том что пкт и тренинг не панацея для сохраниния результата...


передыхи все равно должны быть между курсами. Месяц отдыха ничего не даст абсолютно в плане восстановления, но 3-4 месяца тоже долго - посыпешься. Я думаю за 2 месяца ты в дрища не превратишься, сольешь пару кг и все. Если ты уже далеко за генетическим пределом то сливаться будет гораздо быстрее, и в этом случае больше месяца отдыхать опасно

Автор: fhntv1 15.8.2012, 8:33

Цитата(maxpain @ 14.8.2012, 10:53) *
передыхи все равно должны быть между курсами. Месяц отдыха ничего не даст абсолютно в плане восстановления, но 3-4 месяца тоже долго - посыпешься. Я думаю за 2 месяца ты в дрища не превратишься, сольешь пару кг и все. Если ты уже далеко за генетическим пределом то сливаться будет гораздо быстрее, и в этом случае больше месяца отдыхать опасно

так а смысл в таком отдыхе?дать жопе зажить? icon_biggrin.gif

Автор: Bobless 15.8.2012, 9:51

Fhntv
А ты как видишь стратегию курсов? Сидеть год и потом давать длинный отдых для восстановления здоровья?

Автор: fhntv1 15.8.2012, 16:34

Цитата(Bobless @ 14.8.2012, 23:51) *
Fhntv
А ты как видишь стратегию курсов? Сидеть год и потом давать длинный отдых для восстановления здоровья?

я считаю,что курсить нужно для того что бы сделать форму,сделал форму..тоесть это соревнования,выступил и отдыхай на здоровье..примерно если старт осень то лето отдохнул и опять на осень готовишься.

Автор: fhntv1 15.8.2012, 16:46

Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 6:04) *
сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма?

пока хвалится не чем,кроме звания КМС.

Автор: Саша 15.8.2012, 17:17

Цитата(fhntv1 @ 15.8.2012, 14:46) *
пока хвалится не чем,кроме звания КМС.

Разряда icon_biggrin.gif Ну не у всех есть. Когда выполнял, резы ,хвались...

Автор: fhntv1 15.8.2012, 17:26

вот блин,ччто за федерация у нас)))звание то дает))выступал я осенью.

Автор: Саша 15.8.2012, 17:33

Цитата(fhntv1 @ 15.8.2012, 15:26) *
вот блин,ччто за федерация у нас)))звание то дает))выступал я осенью.

По КМС включительно разряды, с мастера -звания. Это всё, что расскажешь? icon_biggrin.gif

Автор: Anapolon51 15.8.2012, 17:53

По теме могу сказать (исходя из личного опыта) - после курса:
1) нельзя бросать зал на длительное время (более месяца), т.к. происходит атрофия мышц
2) питание постепенно нужно снижать (каждую неделю). если резко понизить - сдуешься. не понизишь вообще - вместо мышц придёт куча гов*а
3) после курса лучше подождать с тяжёлой работой и попить витаминок
4) в плане тренинга лучше снизить и веса, и интенсивность, и количество упражнений т.к. не вижу смысла оставлять что-либо из этих пунктов на прежнем уровне (попытаешься держать веса - риск травмы, интенсивность - дорога к сливу набранного, количество упражнений - то же самое)

Далеко не Гуру, но в чём более-менее разобрался написал ))

Автор: kult 17.8.2012, 11:35

Цитата(Anapolon51 @ 15.8.2012, 8:53) *
По теме могу сказать (исходя из личного опыта) - после курса:

2) питание постепенно нужно снижать (каждую неделю). если резко понизить - сдуешься. не понизишь вообще - вместо мышц придёт куча гов*а

Глупость! Питание нужно держать на том же уровне, а еще лучше, поднять потребление белка...это поможет бороться с катаболизмом. Не ешь говно и не придет вместо мышц куча говна. И поверь, говна еще легче набрать на курсе, нежели после.

Автор: Саша 17.8.2012, 13:19

Цитата(kult @ 17.8.2012, 9:35) *
Глупость! Питание нужно держать на том же уровне, а еще лучше, поднять потребление белка...это поможет бороться с катаболизмом. Не ешь говно и не придет вместо мышц куча говна. И поверь, говна еще легче набрать на курсе, нежели после.

Гена, в точку. От правильной пищи говно не придет

Автор: Anapolon51 17.8.2012, 13:48

Не знаю зачем может понадобиться есть говно, но я его явно не ел после курса.
Я вообще говно не ем. Кроме того что есть в графике я себе и капли сока не позволял.
А в графике были только гречка молоко творог грудки рис овощи. покажите в этом списке говно icon_question.gif

Автор: Anapolon51 17.8.2012, 13:55

Цитата
Глупость! Питание нужно держать на том же уровне, а еще лучше, поднять потребление белка...


если питание держать на том же уровне (при том что после курса вес тела упадёт в лучшем случае из-за слива воды, а уровень активности понизится из-за урезки тренировочного процесса) вы предлагаете держать до следующего курса 3гр белка на 1кг собственного веса тела? а если курс следующий через пол-года?

зы: не умничаю, просто рассуждаю)) самому интересно

Автор: h1gh 17.8.2012, 14:25

Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 8:48) *
Не знаю зачем может понадобиться есть говно, но я его явно не ел после курса.
Я вообще говно не ем. Кроме того что есть в графике я себе и капли сока не позволял.
А в графике были только гречка молоко творог грудки рис овощи. покажите в этом списке говно icon_question.gif

молоко

Автор: Bobless 17.8.2012, 14:55

Anapolon51
если следующий курс через полгода, то зачем такой курс нужен)

Автор: Anapolon51 17.8.2012, 14:56

Цитата
молоко

icon_eek.gif

То, что молоко на сушке не желательно оно и понятно. Но после курса, литр молока в день.. не смешите пожалуйста

Автор: h1gh 17.8.2012, 15:18

Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 9:56) *
icon_eek.gif

То, что молоко на сушке не желательно оно и понятно. Но после курса, литр молока в день.. не смешите пожалуйста

ну тогда не удивляйся потом

Автор: LINZ 17.8.2012, 15:26

мля, копросимпозиум какой-то Оо

Автор: kult 17.8.2012, 15:38

Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 4:55) *
если питание держать на том же уровне (при том что после курса вес тела упадёт в лучшем случае из-за слива воды, а уровень активности понизится из-за урезки тренировочного процесса) вы предлагаете держать до следующего курса 3гр белка на 1кг собственного веса тела? а если курс следующий через пол-года?

зы: не умничаю, просто рассуждаю)) самому интересно

держим усиленное питание, пока тестостерон не восстановится... это если кратко...

Автор: h1gh 17.8.2012, 17:07

Цитата(LINZ @ 17.8.2012, 10:26) *
мля, копросимпозиум какой-то Оо

icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif

Автор: kult 17.8.2012, 17:36

Цитата(Anapolon51 @ 17.8.2012, 4:48) *
Не знаю зачем может понадобиться есть говно, но я его явно не ел после курса.
Я вообще говно не ем. Кроме того что есть в графике я себе и капли сока не позволял.
А в графике были только гречка молоко творог грудки рис овощи. покажите в этом списке говно icon_question.gif

Ты что этим хотел сказать? Что после курса питался исключительно правильно и набрал говна?! Я больше чем уверен, что не все так было красиво в твоем питании, как ты пытаешься нам показать...
Потребляй ты хоть 4 гр белка на 1 кг веса в сутки, говна не наберешь...

Автор: Dmitriy 17.8.2012, 23:34

Вот про тренинг после курса ну совсем не понятно, Любер на фите писал что наилучшей результат в сбережении массы после курса наблюдался при полном отсутствии тренировок 2-3 недели,так что хз стоит ли вообще заниматься после курса

Автор: maxpain 18.8.2012, 17:07

Цитата(Dmitriy @ 17.8.2012, 14:34) *
Вот про тренинг после курса ну совсем не понятно, Любер на фите писал что наилучшей результат в сбережении массы после курса наблюдался при полном отсутствии тренировок 2-3 недели,так что хз стоит ли вообще заниматься после курса


Читал что профи во время отдыха от курса вообще в зал не ходят, так больше сохранить удастся.
А сам я в этот раз решил отдохнуть 3 недели после курса, а тренинг начну с сокращенной программы и постепенно буду добавлять объем.

Автор: LINZ 18.8.2012, 17:47

Цитата(maxpain @ 18.8.2012, 8:07) *
Читал что профи во время отдыха от курса вообще в зал не ходят, так больше сохранить удастся.

но если три недели дома грифом груши околачивать и питаться как ранее, не заплывешь ли ты по самые помидоры?

Автор: dsolo 18.8.2012, 18:21

Цитата(LINZ @ 18.8.2012, 7:47) *
но если три недели дома грифом груши околачивать и питаться как ранее, не заплывешь ли ты по самые помидоры?

Без быстрых углей и сбалансированном питании не заплывешь icon_wink.gif

Автор: Матти 23.6.2013, 22:49

Для тех кто понимает суть вопроса!!!
Если я сделаю отказ от тренинга после курса... на три недели, будет ли это шагом назад, что бы потом прыгеуть на два шага вперед...?
У кого какое мнение?

Автор: h1gh 24.6.2013, 8:12

Цитата(Матти @ 24.6.2013, 2:49) *
Для тех кто понимает суть вопроса!!!
Если я сделаю отказ от тренинга после курса... на три недели, будет ли это шагом назад, что бы потом прыгеуть на два шага вперед...?
У кого какое мнение?

не,) шагом назад это не будетicon_smile.gif

Автор: kult 29.6.2013, 23:47

Матти, смотря что за курс, на каких препах и в каких дозах...

Автор: Фрай 30.6.2013, 12:05

Восстановление эндогенного тестостерона не поможет удержать массу, набранную на 1000 мг, полученых извне...

Автор: PredatorGAL 23.12.2014, 4:17

подскажите еще раз какие анализы надо сдавать до курса и после чтоб сверяться. ну про тестостерон понятно

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)