Версия для печати темы

Автор: system_error 25.9.2009, 11:51

Перечитал форум, посмотрел на «продвижение» форумчан, и решил создать свой персональный топик-блог, где буду анализировать свой «прогресс» если таковой конечно будет.

Представлюсь сразу. Зовут меня Роман, возраст 35 лет.

С чем и зачем пришел в бодибилдинг…

Ну, во-первых, имею высшее образование по «профилю», степень магистра биологии, закончил аспирантуру по специальности «физиология человека и животных». А следовательно постараюсь не тупо поднимать железо, использовать первые попавшиеся программки, а досконально отслеживать, что же собственно происходит с моим телом, и пытаться как-то это объяснить, и вовремя исправить ситуацию, если что-то пойдет не так. Такой, скажем, «околонаучный» подход.

Что имеем... Некое аморфное физическое тело вида Homo sapiens. В медицинской карточке значится: печень – убитая алкоголем и вирусным гепатитом, прокуренные легкие (стаж курильщика с 9 лет!!!) два тяжелых сотрясения мозга и контузия (в свое время повлекшая осложнения и приведшая к мышечной дистрофии и сбросу веса до 54 кг), несколько переломов костей, два глубоких прооперированных и зашитых ножевых ранения в левые плечо и бедро и множество других таких «милых и приятных неожиданностей по жизни». Короче – банальная ситуация – как у всех… Никаких особых способностей или возможностей, стандартная генетика. Никаких анаболических стероидов, хотя если быть честным, в момент максимального сброса веса при дистрофии было прописано врачами и проколото 4 ампулы ретаболила. На этом все и закончилось…

Что было… Юность полная физической активности: волейбол, гандбол, фехтование, джиу-джитсу… разряды, пояса, и даже МС, неплохая растяжка и реакция. В тренажерный зал пришел в 1992 году и с переменным успехом, с длительными «прогулами» занимался там несколько лет. Особо ничего не достиг, как и многие, ибо занимался по «старой доброй системе дедушки Уайдера», без какого то там ни было понятия, с полным переутомлением и убиванием связок и суставов. Хотя и смог в те времена увеличить свой «сухой вес» с 63 до 75 кг. Затем был длительный перерыв, во время которого было несколько попыток посетить зал (не долее чем на 2-3 месяца). В чем-то рос, что-то там добавлял… но все это было несерьезно. Несмотря на такой подход к тренировкам все таки имел личный рекорд в силовых: жим лежа – 150, присед – 220 и становая тяга – 200, который смог сделать один раз и к которому никогда в жизни больше даже не пытался приблизиться. Было сие в 1998 году. На городских соревнованиях по пауэрлифтингу ухитрился получить 2 разряд (максимальный вес конечно не поднял). На этом лифтерская карьера была завершена. Далее – семейная жизнь, дети, телевизор, диван, сидячая работа, пиво… результат – пивное брюхо, деградировавшие мышцы и стремительно стареющее тело. Как результат, летом 2009 года (через 10 лет!!!) глянув на себя в зеркало пришел к однозначному выводу: «Брат, или ты возьмешься за себя, и наконец хоть что-то с собой сделаешь путное, или тогда уж подохнуть сразу, какого хрена переводить продукты во время глобального продовольственного кризиса».

В течение двух месяцев провел себе курс «квартирной ОФП», практически избавившись от пивного брюха, немножко подготовил связки к тяжелым нагрузкам, восстановил растяжку. Сел за математические расчеты, подготовив для себя оптимальный режим и оптимальную тренировочную программу, пошел с 1 сентября в тренажерный зал… Так вот все и начиналось!

Чего хочу добиться – да как и все, запредельные мечтания… возраст, генетика и все прочее здесь роли не играет. Посмотрим что получится, и получится ли вообще. Фактически же это ни что иное – как начало с нуля… Здесь отмечаться о результатах и об ощущениях буду раз в месяц. В комментариях прошу сильно меня не лажать, имхо стараюсь как могу и что есть – то есть! Хотя доброжелательные комментарии и грамотные советы приветствуются. Результаты в возрасте 35 даются безусловно тяжело, намного тяжелее чем в 20-25. К чему собственно я готов. Выбора то нет, или подохнуть или что-то из себя все таки выжать. Буду давать только один пост за один месяц, и при необходимости его подправлять и корректировать, в том случае если будут возникать промежуточные проблемы.

Автор: system_error 25.9.2009, 14:40

Сентябрь 2009 года

Тщательно осмотрев себя в зеркале, ощупав хилые мышцы и со всей свойственной мне наглостью решил обойдись без ОФП в тренажерном зале. Долго думая и просчитывая все возможные варианты пришел к выводу, что в моем случае наиболее оптимальным будет 4 дневный раздельный трениг. Составлена и опробована следующая программа, взятая за базу дальнейших тренировок:

Понедельник:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. Разведение гантель лежа на горизонтальной скамье
3. Станок, имитирующий отжимания на брусьях
4. Тяга блока вниз (акцентированный на трицепс)
5. Французский жим гантелью стоя
6. Нижний блок на косые мышцы (разворот корпуса)
7. Пресс на наклонной доске либо "римский стул"

Вторник:

1. Приседания в комплексе с дыхательными полловерами
2. Жим ногами
3. Мертвая тяга
4. Станок на двуглавые бедра (по-возможности)
5. Икроножные в станке
6. Наклоны с в стороны с грифом на плечах на косые мышцы
7. Пресс подъем ног (коленей) на перекладине или в силовой стойке

Четверг:

1. Жим штанги из-за головы сидя
2. Подъем гантель через стороны стоя
3. Подъем гантель лежа на наклонной скамье лицом вниз
4. Подъем гантель сидя в наклоне на задние дельты
5. Тяга штанги к подбородку
6. Шраги на трапецию
7. Пресс на наклонной доске либо "римский стул"

Пятница:

1. Становая тяга
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга нижнего блока к поясу
4. Тяга к поясу - Т-гриф
5. Попеременный подъем гантель на бицес стоя
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
7. Подъем ног (коленей) на перекладине или в силовой стойке

Смысл выбора такой программы - качественный раздельный сплит с приоритетом на базовые упражнения, возможностью отдыха и максимальной возможностью для вариаций по снятию застойных "плато" которые появятся наверняка в ближайшие месяцы. Общее расчетное время тренировки 1:10-1:20...

Питание на сентябрь без фармподдержки и без дополнения спортпитом. Однако повышенное содержание белка (до 4 грамм на килограмм веса тела) при сохранении нормального среднесуточного уровня белков и жиров. Разделено малыми дозами на 6-8 раз за сутки (8.00- 11.00-14.00-16.30-18.00-21.00-23.00). Исключение составляет один более или менее плотный комплексный обед в 14.00. Значительное количество молочного и животного белка. Утром 0,5 литра кисломолочки на бифидобактериях для "перезаражения" и поддержания кишечной флоры, также в середине дня и вечером...

Итак... на начало тренинга на 1 сентября имел следующее:

Рост - 190
Вес - 82,0
Возраст - 35
Антропометрические параметры (типичный эктоморф, очень тонкие кости, при указанном росте - запястье 17 см):
Грудь - 105, Талия - 92, Бедро - 56, Шея - 39, Плечо - 33, Предплечье - 28, Голень - 36...

В течении всего месяца программа работала, на мой взгляд, идеально. Ощущения перетренированности не было, как и не было ощущения недостатка нагрузки. В то же время отмечу, что сам объем нагрузки вместе со специфическим режимом высокобелкового питания вызвали весьма странный эффект. В течение трех недель через полчаса-час приблизительно после тренировки или в конце ее была жуткая тошнота, чуть не до рвоты, которая так же внезапно исчезала. Да и потел в зале весьма и весьма сильно, одежду можно было выжимать в буквальном смысле. Ожидал что от этого будет сильная потеря в массе, но масса непрерывно росла день ото дня. Видимо избавлялся от излишков жира. Кроме того был весьма сильный стресс для нервной системы. Весь месяц спал безумно плохо. Всю ночь трясло как эпилпетика, а также всю ночь был перегрев групп мышц, на которые работал в этот день. К концу месяца эти постэффекты сохранились, но стали терпимее, начал привыкать. Исчезла только тошнота...

В тренировочном цикле в первый месяц не стал загонять себя в жесткие рамки и старался работать с не сильно большими весами. В базовых упражнениях ограничивал вес штанги собственным весом, за исключением становой тяги, где в последних подходах брал по 90-100 кг в 8-10 повторениях. Четкой системы не прописывал, просто дал организму немножко привыкнуть к уже забытой атлетической нагрузке. В базе делал половинчатые пирамидки с увеличением веса и уменьшением числа повторений. 1Х20 - разминочный, 1Х15, 1Х12, 1Х10, 1Х8, 1Х6... В остальных упражнениях 1Х20 - разминочный, и 4Х12 или 4Х8-10 по самочувствию и в зависимости от группы мышц.

Сейчас только 25 число, но результаты скромненькие уже определяются. К первому числу подновлю этот пост... Фотки размещать пока смысла нет, хотя если результаты заинтересуют, тогда размещу. Исходная фотка есть в другом посте, потом перемещу сюда, а лучше буду две рядом ставить, для сравнения. Но только когда будет действительно что сравнивать.

Автор: system_error 2.10.2009, 9:07

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА СЕНТЯБРЬ

Ну, что смог сделать за месяц, то смог, кому-то покажется много, кому-то мало...
(округлено в меньшую сторону, замеры произволись вечером в день отдыха от тренировок, т.е. "на холодную")

Рост: 188-190 (ну, понятно что не вырос, куда уж нам)...

Вес: 82.000 - 90.100 (+ 8.100)

Шея: 39,0 - 40,0 (+ 1,0)
Грудь: 105,0 - 109,0 (+ 4,0)
Талия: 92,0 - 90,0 (- 2,0)
Плечо: 33,0 - 35,0 (+ 2,0)
Предплечье: 28,0 - 30,0 (+ 2,0)
Бедро: 56,0 - 60,0 (+ 5,0)
Голень: 36,0 - 37,0 (+ 1,0)

Думал, размещать фотки или не размещать... но все же решил разместить... как контрольные, а не хваставства ради (имхо хвастать пока смысла нет, да и незачем), скорее, чтобы показать, что набирал массу не жиром и не водой, хотя это и по сантиметру видно было...

Автор: Suhoff 2.10.2009, 9:37

молоток. давай давай вкалывай (всмысле работай )

Автор: minimax 2.10.2009, 9:44

Что-то я не понял за месяц плечо в обхвате увеличилось на 2 см.?
Нихрена себе!!!

Автор: ENnot 1.11.2009, 16:08

ждём очередной ежемесячный отчёт

Автор: вик 4.12.2009, 8:01

Два месяца... И де?

Автор: Матти 5.12.2009, 1:56

Систем! Ты куда пропал?
Перешол на двойной сплитт?
Давай выходи на связь!

Автор: Chelubey70 5.12.2009, 2:16

У меня есть книга врача, начавшегося заниматься силовым тренингом в преклонном возрасте, а с ним еще два - 17-ти и 27-ми лет... Там и сравнений много: тренинг для молодых и не очень... Поучительно. Познавательно. Как выложить? Я б в "своей" темке прикрепил бы...

Автор: kidd 5.12.2009, 11:39

Конечно выкладывай.

Автор: Smitjym 5.12.2009, 12:03

Цитата(minimax @ 2.10.2009, 0:44)

Автор: Chelubey70 5.12.2009, 17:59

Цитата(Smitjym @ 5.12.2009, 3:03)

Автор: вик 5.12.2009, 19:42

Был бы признателен. Актуально, край!!! Ведь наверняка есть специфика... Куча вопросов, а спросить-то некого, все молоды.

Автор: Chelubey70 5.12.2009, 21:11

Цитата(вик @ 5.12.2009, 10:42)

Автор: вик 6.12.2009, 9:20

Цитата(Chelubey70 @ 5.12.2009, 13:11)

Автор: chekist 6.12.2009, 9:23

Цитата(Chelubey70 @ 5.12.2009, 11:11)

Автор: Chelubey70 6.12.2009, 12:52

К.С.Жижин, "Бодибилдинг: личный опыт врача", изд-во "Феникс" 2006г.

Цитирую: "Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок."
К сожалению ссылки на бесплатное скачивание у меня не сохранилось, в Инете есть много, только платных

От себя хочу добавить еще, что книга не заумная, "околонаучная", всё в ней понятно и просто. Сам автор пришел в ББ в 57 (если я не ошибаюсь), с ним тренировались еще 17 и 27-летние. Жижин К.С. довольно известный в своем кругу врач с ученой степенью. В книге и для боле-менее тренированных есть что почитать, и для тех, кто пришел в ББ после 40-ка и даже 50-ти. Некоторые рекомендации я испробовал на себе, результаты и "помощь" есть. Вся уникальность этой книги в том, что там расписано КАК тренироваться тем, кому за 40. Что-то больше таких книг не встречал. Если есть у кого - выкладывайте. В молодом возрасте и от МакРоберта мышцы могут расти Для "старичков" такая методика не подойдет. К тому же рисков много: сердечно сосудистая система, артериальное давление, процессы восстановления, склеротические изменения суставов и т.п. - всё это меняется с возрастом. Вот это и расписано в этой книге - что, как, как изменить, как свести риски к минимуму...

Автор: Chelubey70 6.12.2009, 13:20

И сразу вдогонку хочу задать вопрос именно к "старичкам":
Тренируюсь 2 раза в неделю, полными пирамидами, делаю "базу" и развлекаюсь "изолятами". Примерно месяц назад произошло резкое "захрустывание" суставов - щёлкают правый и левый плечевые суставы, коленные суставы, и поясничный отдел болит... Боль не резкая, тупая. Оротат не помогает, да и врач не рекомендует. Сам понимаю, что пора суставы подлечить, но не верю я здешней медицине. Первопричину нашел - ЖКТ "сбоит". Кто с таким встречался? Что порекомендуете?

Автор: вик 6.12.2009, 16:15

Цитата(Chelubey70 @ 6.12.2009, 4:52)

К.С.Жижин, "Бодибилдинг: личный опыт врача", изд-во "Феникс" 2006г.

Цитирую: "Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок."
К сожалению ссылки на бесплатное скачивание у меня не сохранилось, в Инете есть много, только платных

От себя хочу добавить еще, что книга не заумная, "околонаучная", всё в ней понятно и просто. Сам автор пришел в ББ в 57 (если я не ошибаюсь), с ним тренировались еще 17 и 27-летние. Жижин К.С. довольно известный в своем кругу врач с ученой степенью. В книге и для боле-менее тренированных есть что почитать, и для тех, кто пришел в ББ после 40-ка и даже 50-ти. Некоторые рекомендации я испробовал на себе, результаты и "помощь" есть. Вся уникальность этой книги в том, что там расписано КАК тренироваться тем, кому за 40. Что-то больше таких книг не встречал. Если есть у кого - выкладывайте. В молодом возрасте и от МакРоберта мышцы могут расти Для "старичков" такая методика не подойдет. К тому же рисков много: сердечно сосудистая система, артериальное давление, процессы восстановления, склеротические изменения суставов и т.п. - всё это меняется с возрастом. Вот это и расписано в этой книге - что, как, как изменить, как свести риски к минимуму...

Автор: terexov81 6.12.2009, 18:41

Цитата(Chelubey70 @ 6.12.2009, 4:20)

Автор: вик 6.12.2009, 19:06

Цитата(terexov81 @ 6.12.2009, 10:41)

Автор: terexov81 6.12.2009, 19:24

Цитата(вик @ 6.12.2009, 10:06)

Автор: Svercos 6.12.2009, 19:49

патверждайу! убилса йа савсем. Руку теперь жалею, больше 60 кг нигде не поднимаю, на 12-15. прибавки делаю по 2кг.

Автор: вик 7.12.2009, 13:58

Главный враг грамотного тренинга - читинг, точнее, инерционное "забрасывание" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Вот, вычитал... Речь о спине, но по аналогии.. А веса у тебя и без того "страшные"(для меня, во всяком случае).

Автор: Suhoff 7.12.2009, 16:59

да вот не всегда читинг враг и не всегда главный.

Автор: вик 7.12.2009, 19:06

Цитата(Suhoff @ 7.12.2009, 8:59)

Автор: Chelubey70 7.12.2009, 23:11

Вик, было у меня очень интересное - делал и делал я французские жимы (в довесок к "обычному" жиму и жиму узким хватом). Тренировка за тренировкой, всё ровно и гладко.. И тут вдруг ни с того ни с сего начали болеть локтевые суставы, сначала - один, через пару недель к нему "подключился" второй... Стал я грешить на французский... Неделю не делаю, вторую... болят... третью... "А - думаю - фиг с ними!" и начинаю опять "убивать" францами локотки... Самое интересное, что боль в локтях прошла.

Не так всё просто, вик... Ресурс организма? А где он? никто не знает... В 90 лет с парашютом прыгают, в 80 - дайвингом увлекаются, и 70-летние билдеры есть в истории... Взгляни на Серджио Олива

Автор: Svercos 7.12.2009, 23:42

Автор: вик 8.12.2009, 12:17

[quote name='Chelubey70' date='7.12.2009, 15:11' post='72897']
Вик, было у меня очень интересное - делал и делал я французские жимы (в довесок к "обычному" жиму и жиму узким хватом). Тренировка за тренировкой, всё ровно и гладко.. И тут вдруг ни с того ни с сего начали болеть локтевые суставы, сначала - один, через пару недель к нему "подключился" второй... Стал я грешить на французский... Неделю не делаю, вторую... болят... третью... "А - думаю - фиг с ними!" и начинаю опять "убивать" францами локотки... Самое интересное, что боль в локтях прошла.

Ну все, теперь до самого, самого делать тебе французские.... А ведь когда-то придется тормозить! Подобное с левым плечом, подбаливает даже при движении без веса. Делаю разминочные на жим лежа, боль отступает. С рабочим весом- уходит... Но осторожно, осторожно...Технику оттачиваем! Все было-бы так весело, если-бы не было так грустно... Интересно, а есть абсолютно здоровые, ну абсолютно, в возрасте к 40... Я уж не спрашиваю о 50-летних. Счастливые люди!!!

Автор: system_error 14.1.2010, 19:18

Ну вот я и появился...

Да, мужики, извиняюсь, что исчез надолго...
Вообщем, что было за это время...
Ушел в отпуск... своим ходом на своей машине проехал 5000 км... считай половину России... ну, любовь, никуда не денешься... нашел наконец женщину своей мечты... (не смейтесь только, это и в самом деле так)
Результат... на обратном пути 25 декабря перевернулся на машине... машина практически целая, гололед был, фуру пропускал, цепанул обочину, крутануло через крышу...
Вывих левого плеча, перелом ключицы и двух ребер... Повезло что переломы без смещений... обошлось... правда еще немножко зубы повредил, о руль цакнул... но тоже нормально...
Планомерно "зарастаю", с первого февраля активненько буду включаться в наше общее дело.
А пока, к сожалению, был весьма большой откат, потерял 10 кг... вот что интересно, объемы не упали, а массу скинул... все из-за воспалительных процессов похоже!
Так что я по прежнему с вами, дам себе еще пару недель отдохнуть, и вперед...

Автор: terexov81 14.1.2010, 20:23

ого тебя "покрутило",желаю тебе быстрейшего востанавления.

Автор: самара 163 15.1.2010, 9:33

А у меня болели плечо и локоть,пропил Стопартроз в течение 2 месяцев каждый день по одному пакетику,что удивительно все прошло но зато теперь сердце долбануло тахикардия мля.Я тоже ломал 1.5года назад ребро в двух местах до сих пор спать на этом боку больно рентген не делал может смещение.Я думаю что к сорока годам полностью здоровых уже нет,накапливаются болячки постепенно.System error желаю скорейшего выздоровления и начала тренировок,пей побольше настоящего молока

Автор: denikomaro 16.10.2012, 12:07

доброго времени суток! смотрю никто ничего давненько здесь не пишет (наверное и не читает уже). Хочеться внести и свои пять строчечек в обсуждение. Сам я вообще бы к железу и близко бы не подошел и в данный момент не разглагольствовал бы здесь Физически я себя считал как бы не хилым да и работа не сидячая а очень даже бегательная и тяжести переносящая подвернулась. И вот удача мне изменила в виде падения с ангара метров 8 ми высотой. Да настолько неудачно что повредил 2 поясничных позвонка и сопутствующие грыжи после. но не суть это все, я о другом.Физическое состояние за 2 года реабилитации лучше не стало и последней каплей стало для меня ситуация когда пытылся подушку поправить и она в руке не удержалась (не смог поднять). Проблема с правой рукой и заставила меня приглядеться к тренировкам хоть каким то. Так то вроде хожу тока поясница болит иногда. Для себя открыл жим стоя коим и излечил плечо. Начинал просто брал маленькую гантельку кою мог поднять и толкал вверх боль была зверская (не знаю почему не делал снимок плеча до сих пор не знаю что там с ним было)жим у меня просто не получался рука как бы клинила. Небыло ни опыта ни в чем (это потом начал какие то книжки по теме почитывать) просто толкал но не более 5 раз на два подхода и начал постепенно вес гантельки добавлять. Что интересно боль держалась при весе в 25 - 27,5 кг, а когда стал толкать тяжелее - боль ушла. После уже стал потихоньку жим лежа и приседания делать - ссал попервому но делал все не больше 3-5раз в 3-4подхода и ничего как бы почти год прозанимался и становые добавил - ниче даже меньше болит теперь спина (я тяну в сумо раз в неделю) ну и турник еще хоть и не люблю делаю. На счет того правильно ли делаю не советовался ни с кем думаю врачи бы не одобрили да мне и пофиг чуствую получше и рад. А что могут кроме блокад всяких да физио предложить, я заманался в кровати ворочаться кажду ночь! Поднимать 3-5 раз лучше пробовал по 8-10 раз давление заколебывало бросил.
Вот так реабилитацию и провожу, а то сам себе не поможешь и нафиг не нужон кому-то. Во блин и старость почуствовал - тему увидал и мимо не смог пройти написал!

Автор: LEON1 16.10.2012, 14:36

Цитата(denikomaro @ 16.10.2012, 2:07)

доброго времени суток! смотрю никто ничего давненько здесь не пишет (наверное и не читает уже). Хочеться внести и свои пять строчечек в обсуждение. Сам я вообще бы к железу и близко бы не подошел и в данный момент не разглагольствовал бы здесь Физически я себя считал как бы не хилым да и работа не сидячая а очень даже бегательная и тяжести переносящая подвернулась. И вот удача мне изменила в виде падения с ангара метров 8 ми высотой. Да настолько неудачно что повредил 2 поясничных позвонка и сопутствующие грыжи после. но не суть это все, я о другом.Физическое состояние за 2 года реабилитации лучше не стало и последней каплей стало для меня ситуация когда пытылся подушку поправить и она в руке не удержалась (не смог поднять). Проблема с правой рукой и заставила меня приглядеться к тренировкам хоть каким то. Так то вроде хожу тока поясница болит иногда. Для себя открыл жим стоя коим и излечил плечо. Начинал просто брал маленькую гантельку кою мог поднять и толкал вверх боль была зверская (не знаю почему не делал снимок плеча до сих пор не знаю что там с ним было)жим у меня просто не получался рука как бы клинила. Небыло ни опыта ни в чем (это потом начал какие то книжки по теме почитывать) просто толкал но не более 5 раз на два подхода и начал постепенно вес гантельки добавлять. Что интересно боль держалась при весе в 25 - 27,5 кг, а когда стал толкать тяжелее - боль ушла. После уже стал потихоньку жим лежа и приседания делать - ссал попервому но делал все не больше 3-5раз в 3-4подхода и ничего как бы почти год прозанимался и становые добавил - ниче даже меньше болит теперь спина (я тяну в сумо раз в неделю) ну и турник еще хоть и не люблю делаю. На счет того правильно ли делаю не советовался ни с кем думаю врачи бы не одобрили да мне и пофиг чуствую получше и рад. А что могут кроме блокад всяких да физио предложить, я заманался в кровати ворочаться кажду ночь! Поднимать 3-5 раз лучше пробовал по 8-10 раз давление заколебывало бросил.
Вот так реабилитацию и провожу, а то сам себе не поможешь и нафиг не нужон кому-то. Во блин и старость почуствовал - тему увидал и мимо не смог пройти написал!

Автор: Droock 16.10.2012, 14:39

в защиту Дикуля ещё могу сказать пример из жизни... друг моего отца повредил позвоночник и был лежачим... врачи в один голос неподвижность сулили. Он вычитал в тогдашнем "Наука и жизнь" кажется про Дикуля и про его систему блоков для занятий... отец (токарь) ему всё выточил и собрал... человек встал в итоге и пошел.. сначала на костылях а потом с палочкой видел... было давно.

Автор: denikomaro 16.10.2012, 16:26

Цитата(LEON1 @ 16.10.2012, 5:36)

Автор: LEON1 16.10.2012, 20:19

Цитата(denikomaro @ 16.10.2012, 6:26)

Автор: denikomaro 1.12.2012, 13:13

Начал помаленьку искать на тему Дикуля - вот очень понравилась эта http://muscul.info/forum/go.php?http://lib.rus.ec/b/204633/read. Хочу сказать что для успешных тренировок должна быть мотивация, без неё большинство тренирующихся очень скоро забрасывают свои занятия. Нужно постоянно читать и смотреть на тему спорта и все что с ним связано (а не просто выучить упражнения и долбить).