Совмещение Бега И Силовой |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Совмещение Бега И Силовой |
7.1.2018, 15:07
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.1.2018 Пользователь №: 19740 Репутация: 0 |
Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...)) Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса. Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую перебор. Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь. Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней! ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней. Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут... А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть? Поправьте если я ошибаюсь... Заранее спасибо) |
|
|
7.1.2018, 17:46
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Сердцу без разницы от чего биться чаще. От бега или от силовой тренировки.
Бег в принципе не полезная вещь, тем более в 45 лет. Добьёте позвоночник, голеностоп, ещё органы поопускаются... Пресс тоже уметь "делать" надо. А то вместо кубиков будут проблемы с позвоночником, поджелудочной и т.п. Про 24 подхода вообще не понял. Что за система такая? Со сплитом готов помочь подкорректировать. Хотелось бы видеть оригинал программы в упражнениях и узнать, какие цели преследуются. Может чего подскажу. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.1.2018, 18:01
Сообщение
#3
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Пресс тоже уметь "делать" надо...будут проблемы с...поджелудочной Сань, можно подробнее? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
8.1.2018, 21:12
Сообщение
#4
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Сань, можно подробнее? Когда делают скручивания в большой амплитуде ещё добавляя поворот корпуса, получается что рёбрами давит на органы. Страдает поджелудочная и печень. Для желудка (обычно не пустого) тоже фигово. От телосложения ещё зависит... В общем на пресс оказывается тоже упражнения подбирать нужно. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.1.2018, 20:23
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 8.11.2010 Пользователь №: 12074 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Добьёте позвоночник, голеностоп, ещё органы поопускаются... даже если подобрать хорошие кроссовки?Когда делают скручивания в большой амплитуде ещё добавляя поворот корпуса, получается что рёбрами давит на органы. Страдает поджелудочная и печень. Для желудка (обычно не пустого) тоже фигово. От телосложения ещё зависит... со спиной тоже может проблема возникнуть от перенапряжения.
В общем на пресс оказывается тоже упражнения подбирать нужно. |
|
|
15.1.2018, 21:22
Сообщение
#6
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
даже если подобрать хорошие кроссовки? Вообще безопасную технику бега должен ставить тренер. Кроссовки конечно же важно! Как и покрытие, по которому предстоит беготня. Асфальт однозначно не полезен. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
26.2.2019, 22:24
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 20.2.2019 Пользователь №: 22783 Репутация: 0 |
Всех с праздниками! Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...)) Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса. Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую перебор. Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь. Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней! ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней. Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут... А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть? Поправьте если я ошибаюсь... Заранее спасибо) все программы составляются для каждого индивидуально.посоветую вам поговорить с тренером и он определит на ваш вес, рост.возраст и общее состояние организма и главное, точно должны знать чего хотите добиться |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.4.2024, 10:44 |