Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Суперсет В Трехдневной Тренировке, Помогите составить программу тренировки
october2
сообщение 29.12.2016, 18:15
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 29.12.2016
Пользователь №: 18670
Стаж занятий: 4 мес
Возраст: 34



Репутация: 0


Добрый день!

господа состоятельные кроты
подскажите пожалуйста, как правильно расставить упражнения по суперсетам на стандартный трехдневный сплит

пока тренировка выглядит так:

день первый
становая
тяга к поясу в наклоне
подтягивания
бицепс обратным хватом на EZ-грифе попеременно с бицепс прямым хватом

день второй
жим лежа
разведение рук на тренажере
французский жим
"яйца"

день третий
приседания
гиперэкстензии
разгибание ног на тренажере (квадрицепсы)
бицепс бедра на тренажере (сгибание ног)

задача: похудеть и набрать мышечную массу
сейчас максимумы: жим 100, присед 105, становая 115
рабочие веса 65-85 кг на базе

по этой прогармме своей я уже скинул 10-11 кг (был 110 стал 98-99 кг)
уже 4,5 мес хожу в спортзал (с перерывами на командировки)
темп сброса жирка и прироста силы замедлился до слова "остановился", кмк настало время менять программу, вот и решил включить суперсеты

думаю поправить программу так:

день первый
гиперэкстензии как разминка к становой
становая - ???
ПШНБ - жим узким хватом
молот - "яйца"


день второй
жим классический - тяга к поясу в наклоне?
жим на наклонной скамье - подтягивания?
сведение рук на тренажере - ???

день третий
приседания
квадрицепс разгибания - бицепс бедра сгибание

Неясно что ставить в суперсет сведению рук на тренажере (грудь)
И вообще F1 составить правильно программу!

заранее благодарен!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 29.12.2016, 18:45
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(october2 @ 29.12.2016, 21:15) *
...

Неясно что ставить в суперсет сведению рук на тренажере (грудь)
И вообще F1 составить правильно программу!

заранее благодарен!

к сведению напрашиваются махи в наклоне гантелями на задние дельтоиды...
присед и разгибания/сгибания - вообще самое адовое (просто отличное) сочетание!
в остальном беда... зачем тебе становая тяга, тяга к поясу, французский жим?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:59