Бицепс +трицепс В Одну Тренировку Опции

[DenisA.]

Всем привет! Занимаюсь четыре раза в неделю по следующей программе: 1. Грудь+трицепс 2. Спина+бицепс 3. Ноги+грудь 4. Плечи+бицепс+трицепс. Сразу оговорюсь, что прогу взял не из собственной головы, а из серьезных источников. Вопрос собственно возник по четвертому дню, когда совмещаются бицепс с трицепсом. Кое-кто в моем спортзале высказывает мысли о том, что бицепс и трицепс это мышцы-антагонисты и якобы при их одновременной тренировке, они чуть ли вообще в размерах ни уменьшаются...Есть у кого-то опыт работы над бицепсом и трицепсом в один день, какие результаты? Да и вообще, хотелось бы услышать побольше мнений на сей счет

[Yopt81]

При такой проге (два раза за неделю бицепс-трицепс) точно будут уменьшаться

[Фрай]

Кое-кто в моем спортзале высказывает мысли о том, что бицепс и трицепс это мышцы-антагонисты и якобы при их одновременной тренировке, они чуть ли вообще в размерах ни уменьшаются...

Антагонисты, да. Про уменьшение - бред сумасшеднего. Бицепс и трицепс вместе - очень хороший вариант.

Программа построена как специализация? Что имеется ввиду под "серьезными источнками"?

Yopt81, если по остальным МГ нагрузку значительно снизить, что проработка рук дважды в неделю даст лучший результат, чем один раз. имхо.

[h1gh]

Антагонисты, да. Про уменьшение - бред сумасшеднего. Бицепс и трицепс вместе - очень хороший вариант.

Программа построена как специализация? Что имеется ввиду под "серьезными источнками"?

Yopt81, если по остальным МГ нагрузку значительно снизить, что проработка рук дважды в неделю даст лучший результат, чем один раз. имхо.

солидарен... но тем не менее я надеюсь это не ударная работа 2 раза в неделю насухую

[Саша]

Всем привет! Занимаюсь четыре раза в неделю по следующей программе: 1. Грудь+трицепс 2. Спина+бицепс 3. Ноги+грудь 4. Плечи+бицепс+трицепс. Сразу оговорюсь, что прогу взял не из собственной головы, а из серьезных источников. Вопрос собственно возник по четвертому дню, когда совмещаются бицепс с трицепсом. Кое-кто в моем спортзале высказывает мысли о том, что бицепс и трицепс это мышцы-антагонисты и якобы при их одновременной тренировке, они чуть ли вообще в размерах ни уменьшаются...Есть у кого-то опыт работы над бицепсом и трицепсом в один день, какие результаты? Да и вообще, хотелось бы услышать побольше мнений на сей счет

Конкретно я предпочитаю такую работу, особенно налегаю на трицепс, потому что он для меня важнее. И ничего не уменьшается. Другое дело трицепс у меня мало откликался на всякие фр.жимы и так далее.Откликнулся когда стал жать узким(работать 100-110 кг) хватом. Рука прям взрывается. и тут же бицепс забиваешь. Другое дело твоя программа взятая из серьезных источников что то не впечатляет.

[DenisA.]

Антагонисты, да. Про уменьшение - бред сумасшеднего. Бицепс и трицепс вместе - очень хороший вариант.

Программа построена как специализация? Что имеется ввиду под "серьезными источнками"?

Yopt81, если по остальным МГ нагрузку значительно снизить, что проработка рук дважды в неделю даст лучший результат, чем один раз. имхо.

Да, это специализированная тренировка Александра Назаренко. Тем она и понравилась, что делается акцент на руки, а как говорит автор - "руки еще никому не мешали" (это я к выссказыванию Yopt81), хотя от себя я еще и грудь в нее второй раз в неделю воткнул, т.к. считаю, что мне ее тоже нужно больше прорабатывать... В общем, работаю по этой программе четыре недели, все нравилось, пока вот некоторые личности смуту не внесли...

[Фрай]

DenisA. ты смотри в зеркало и на мерную ленту. И не слушай никого

[DenisA.]

Другое дело твоя программа взятая из серьезных источников что то не впечатляет.

Раз мы уже расширили тему до программы в целом, могу я тебя попросить подробнее рассказать что именно не впечатляет?

[DenisA.]

DenisA. ты смотри в зеркало и на мерную ленту. И не слушай никого

Согласен, просто мнительность внутренняя моя мне вечно покоя не дает..."А вдруг руки бы больше и быстрей росли, если бы поотдельности делал" и т.п. билиберда в голову лезет...

[LINZ]

от себя я еще и грудь в нее второй раз в неделю воткнул, т.к. считаю, что мне ее тоже нужно больше прорабатывать

Вы в курсе, что при 2-х тренировках груди в неделю один раз нужно нагружать грудные мышцы тяжело, второй раз - легко (на технику) либо средне? Иначе, насухую перетрен обеспечен...

[DenisA.]

Вы в курсе, что при 2-х тренировках груди в неделю один раз нужно нагружать грудные мышцы тяжело, второй раз - легко (на технику) либо средне? Иначе, насухую перетрен обеспечен...

Спасибо за подсказку, в принципе предполагал возможность перетренировки, но пошел по пути не тяжело-легко, а верх-низ груди, пока вроде отрицательного эффекта не заметил, но такой способ тоже обязательно буду практиковать!

[Саша]

Фрай правильно сказал-если прет, то прет. С другой стороны-руки конечно никому не мешают.Только вот на начальном этапе нужно делать и мощные приседы, и тяги, короче мощно прорабатывать базу, тогда и руки будут расти.А не просто тупо их долбить. А отдельно здоровых рук и худосочного тела не бывает, все как правило пропорционально.ИМХО.

Согласен, просто мнительность внутренняя моя мне вечно покоя не дает..."А вдруг руки бы больше и быстрей росли, если бы поотдельности делал" и т.п. билиберда в голову лезет...

По отдельности эти мыщцы прорабатывают уже продвинутые атлеты, а у тебя там нечего еще прорабатывать. Опять же моё скромное мнение основанное на небольшом опыте.

[dsolo]

DenisA. если прога рабочая для тебя (нету перетрена, прет сила, визуально и по замерам растет мышца), то занимайся по ней и нех кого-то слушать, если в проге стопор со всем перечисленным, то стоит задать вопрос на форуме или у коллег по железу.

[DenisA.]

Только вот на начальном этапе нужно делать и мощные приседы, и тяги, короче мощно прорабатывать базу, тогда и руки будут расти.А не просто тупо их долбить.

Все верно, два года практиковал базовые тренировки, это мой третий сезон, как уже говорил четыре недели как начал осваивать именно сплит, т.к. появилось чувство необходимости в раздельной проработке мышц.






По отдельности эти мыщцы прорабатывают уже продвинутые атлеты, а у тебя там нечего еще прорабатывать. Опять же моё скромное мнение основанное на небольшом опыте.

Конечно я не считаю себя продвинутым атлетом, но уж очень хотелось бы узнать, когда мне будет пора что-то там прорабатывать?

[DenisA.]

DenisA. если прога рабочая для тебя (нету перетрена, прет сила, визуально и по замерам растет мышца), то занимайся по ней и нех кого-то слушать, если в проге стопор со всем перечисленным, то стоит задать вопрос на форуме или у коллег по железу.

Да, пока только хорошие впечатления и результаты от программы получаю - буду ее продолжать, тем более, что ребята убедили, что трицепс+бицепс в один день - реальная тема, имеющая право на существование!

[h1gh]

выложи как ты полностью программу
если ты делаешь на руки специализацию грудь делать 2 раза смысла нет

[DenisA.]

выложи как ты полностью программу
если ты делаешь на руки специализацию грудь делать 2 раза смысла нет

Вторник:
1.жим штанги на накл. (30 градусов) скамье.
2. жим гантелями на накл. скамье.
3. разводка гантелями на накл. скамье.

1. Бицепс стоя W-образным грифом.
2. Бицепс сидя на скамье с поднятой спинкой гантелями одновременно.
+шраги

Среда:
1. Гребля на блоке
2. Тяга блока сидя сверху к груди широким хватом
3. Тяга блока сидя сверху к груди обратным хватом
4. Тяга гантели с упором колена и кисти в скамью.

1. Жим штанги узким хватом.
2. Тяга блока сверху вниз обеими руками
3. Тяга блока из-за головы вперед в наклоне.
+прес


Пятница:
1. Толкание тележки.
2. Задняя часть бедра на блоке.
3. Передняя часть бедра на блоке.
4. Икры.

1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей на горизонт. скамье, либо скамье с отрицательным уклоном.
3. Разводка гантелей на горизонт. скамье, либо кроссовер.
+шраги

Воскресенье:
1. Подъем штанги сидя из-за головы, либо с груди.
2. Жим гантелей вверх сидя.
3. Разводка гантелей сидя над головой.
4. Разводка гантелей в стороны в наклоне либо стоя.
5. Подъем гантелей вперед стоя.
6. Тяга штанги стоя к подбородку.

1. Бицепс W-образным грифом стоя.
2. Фр. жим лежа.
3. Концентрированные сгибания рук гантелями сидя с упором локтя внутрь бедра.
4. Тяга блока по одной руке сверху вниз обратным хватом.
+прес

Вот такая программа. Только уточню, почему присед и становую тягу не делаю совсем, т.к. есть проблемы со спиной.

[kult]

выложи как ты полностью программу
если ты делаешь на руки специализацию грудь делать 2 раза смысла нет

совершенно верно! хотел написать то же самое...
если у ты делаешь специализацию на руки, то и делай ее, хочешь грудь, делай на грудь...не надо сваливать все в одну кучу и делать из специализации на руки кашу-малашу!

[kult]

Воскресенье:
1. Подъем штанги сидя из-за головы, либо с груди.
2. Жим гантелей вверх сидя.
3. Разводка гантелей сидя над головой.
4. Разводка гантелей в стороны в наклоне либо стоя.
5. Подъем гантелей вперед стоя.
6. Тяга штанги стоя к подбородку.


Вот такая программа. Только уточню, почему присед и становую тягу не делаю совсем, т.к. есть проблемы со спиной.

Пиндец, ты что с плечами тваришь?

[Женя Катлер]

Вообще-то, можно))

Он же насухую вроде занимается.
с такой программкой для плечей будет вечный перетрен.