Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Тренинг после курса, как удержать набранное
maxpain
сообщение 10.8.2012, 0:58
Сообщение #1


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 10.8.2012, 18:36
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


никак не удержать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 10.8.2012, 23:29
Сообщение #3


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 10.8.2012, 23:37
Сообщение #4


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(maxpain @ 9.8.2012, 15:58) *
Всем давно известно что интенсивность и объем тренинга на курсе и без иного различаются. Считается что объем нужно сократить в 2, а то и 3 раза для того что бы сохранить набранное с курса. Связано это с повышенным уровнем кортизола в крови, тяжелым тренингом мы только усугубляем ситуацию. Для меня это очень интересно, странно что нет отдельной темы посвященной этой проблеме. Интересно услышать какой объем вы выполняете и с какой частотой. Для себя я определил 2 раза в неделю по 2-3 упражнения в 2-3 рабочих подходах в течении 4-6 неделю после курса, далее потихоньку увеличиваю объем работы. Делимся опытом!

Я снижаю интенсивность процентов на 30, количество подходов на 1-2. Т.е. первые 2-3 недели прихожу в зал чисто "кровь погонять". Ну и питание держу близкое к тому, что было на курсе, чтоб удержать по максимуму


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 11.8.2012, 8:34
Сообщение #5


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(fhntv1 @ 10.8.2012, 13:36) *
никак не удержать.

удержать то понятно, а минимизировать можно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 11.8.2012, 11:51
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Саша @ 10.8.2012, 13:29) *
Если никак не удержать, как бы люди росли? Думаю нет отдельной темы, так как нет какого то общего алгоритма. Точнее он есть-надо снизить нагрузку. А вот на сколько. Я просто скидывал 20-30 % и всё. А вообще организм подскажет, если его слушать.

знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.8.2012, 12:31
Сообщение #7


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(fhntv1 @ 11.8.2012, 9:51) *
знаешь же, что выступающие почти все кгруглогодично на курсе, вот и растут, или есть как вариант если выступаешь весной то лето отгулял и с сентября начинаешь подготовку 8 мес..а по теме как тоолько уровень тесто вернется на твои изначальные допустим 80 кг, то никак ты вес не удержишь..без фармы ест-но

По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dgipa
сообщение 11.8.2012, 14:08
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 170
Регистрация: 1.9.2011
Из: Москва
Пользователь №: 13994
Стаж занятий: 0.5
Вес: 76
Жим лежа: 75
Присед: 75
Становая: 80x8
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 4


Цитата(Саша @ 11.8.2012, 4:31) *
По этой логике я до сих пор должен был бы весить 65 и жать 40 от груди. Удерживается, остаётся. И это факт. В какой пропорции и что-это конечно тема отдельного разговора.А профессионалов я не беру-это другой мир и другая песня.

fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 11.8.2012, 15:10
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 4:08) *
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.

ты прав.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 11.8.2012, 16:04
Сообщение #10


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(fhntv1 @ 11.8.2012, 6:10) *
ты прав.

сорри за оффтоп, но Артем, как ты сам-то, как дела столичные и форма?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.8.2012, 17:31
Сообщение #11


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 12:08) *
fhntv1, наверное, имел ввиду, что после того как закончишь курсить, останется максимально возможный вес, который соответствует твоему природному уровню теста в организме.

Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста?


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dgipa
сообщение 11.8.2012, 18:50
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 170
Регистрация: 1.9.2011
Из: Москва
Пользователь №: 13994
Стаж занятий: 0.5
Вес: 76
Жим лежа: 75
Присед: 75
Становая: 80x8
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 4


Цитата(Саша @ 11.8.2012, 9:31) *
Понял и не понял...После первого с 65 стал 78, после второго 82, а сейчас уже давно нинини и 85-90. Так какой же у меня природный уровень теста?

выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё icon_wink.gif
за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.8.2012, 19:21
Сообщение #13


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(dgipa @ 11.8.2012, 16:50) *
выйди с курсами за 100 кг, потом что останется на постоянной основе, то и твоё icon_wink.gif
за 100 кг очень немногие могут держать своим тестом (имею ввиду более менее качественную массу). кто держит, тому повезло с генами.

Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dgipa
сообщение 11.8.2012, 20:07
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 170
Регистрация: 1.9.2011
Из: Москва
Пользователь №: 13994
Стаж занятий: 0.5
Вес: 76
Жим лежа: 75
Присед: 75
Становая: 80x8
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 4


Цитата(Саша @ 11.8.2012, 11:21) *
Если честно я всё равно не вижу связи между вопросом и ответом. Вопрос был как удержать по максимуму...Итоговый ответ-набери 100 кг , потом что останется то твоё. А если я вешу 98, а потом курсил года два, то оставшие 100 после курса будут говорить , что у меня хорошая генетика? И какой то там уровень теста? Имхо, не убедительно и непонятно. И кто все, которые после курсов не могут держать 100 кг? Короче наверное мой уровень подготовки не позволяет постичь это.

ахаха
я тебе отвечал не на то как удержать максимум после курса icon_mrgreen.gif
а на то как определить какой максимальный вес может держать твой организм, что соответствует твоему уровню теста icon_wink.gif
вроде бы так. Возможно, это лишь мои домыслы, так как на практике не проверял..... пока ещё icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.8.2012, 20:52
Сообщение #15


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест icon_biggrin.gif И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку icon_biggrin.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 11.8.2012, 21:28
Сообщение #16


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(Саша @ 11.8.2012, 12:52) *
На практике я проверял...И знаю как это работает. И 100 кг отметка тут вообще не причем. Уптребил, набрал, грамотное ПКТ, снижение объемов весов, закрепил , то что есть. Дал толчок организму для дальнейшего роста. Некоторое время работаешь на своих и растешь. Опять цикл, и так , пока не надоест icon_biggrin.gif И всё нормально растётся и остаётся. Не лохматьте бабушку icon_biggrin.gif

Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 11.8.2012, 21:56
Сообщение #17


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 11.8.2012, 21:58
Сообщение #18


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(Женя Катлер @ 11.8.2012, 19:28) *
Закрепляй-не закрепляй, а удержится только то, на что хватит тестостерона в организме для антикатаболических целей. речь здесь идет о довольно-таки сухой мышечной массе. будь всё так, как ты написал, все профессиональные спортсмены не теряли бы в размерах и качестве после ухода из соревновательного бб.

Ну конечно уходит, кто спорит. Но это примерно как пустой вагон, чем больше положишь тем больше останется. Набрал ты 120 кг предположим с 70. а потом перестал курсить, но усиленно занимаешься на своих. Те же 100,110 кг при правильном подходе будешь иметь. всё завист от треннига и питания. А формы мы простите не сравниваем.
Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 19:56) *
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает

Согласен, уже модератор замечание сделал, поэтому закругляемся


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 11.8.2012, 22:15
Сообщение #19


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 11:56) *
тема скатывается во флуд. Вопрос в том, у кого какие тренировки непосредственно после курса, а не кто и чего там удерживает

Для поддержания темы.... Я лично снижаю сначала не вес штанги, а интенсивность трени, после снижаю веса, и недели две еще вообще не занимаюсь...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 13.8.2012, 15:08
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Саша. ты анализы сдавал? никто точно не скажет когда тесто востоновится до твоего собственного уровня...это может занять и пол года..а мы то как отдыхаем два три мес отдохнули и заново на курс вот и говорим потом что что то да осталось после курса..в то время когда тесто еще не пришло в норму
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:41