Отличие в подготовке билдеров и лифтеров Опции

[Турок]

Все книжные магазины кишат литературой по бодибилдингу, книг методик и пособий больше чем людей, которых по ним тренеруются, а для пауэрлифтеров не найти. Подскажите методики по которым стоит заниматься человеку который хочет сделать акцент на занятие пауэрлифтингом.

[MegaPups]

Надеялся найти в этой теме ответы, которые хочу получить, но тут увы только обмен е-мейлами))
Но раз название темы подходит для моего вопроса, то новую я не стал создавать.

Давно кстати на этом форуме не был.. Из армии недавно вернулсо. На данный момент восстанавливаю свою былую форму
Но осенью хочу начать работать на силу (скажем до следующего лета... а дальше видно будет) Раньше кстати никогда не занимался в этом направлении, если только при циклировании нагрузки, да и то недельку, или две.
Касаемо "набора массы", ну скажем, у мня опыта достаточно. Я знаю основные "правила" и могу составить для себя программу. Теперь хочу для себя уяснить\вспомнить\узнать подобные "правила" для силового тренинга, чтобы так же смог составить программу на силу.
Мне не нужна готовая программа, а лишь помощь в ее составлении..
Скажем в бодибилдинге (я про набор массы) что главное:
- Работа над большим количеством мышц
- Разнообразие тренировок (разные упражнения, даже для одной группы мышц)
- Разнообразие (циклирование) нагрузки, дабы не давать привыкнуть мышцам к этим самым нагрузкам
- Плечи любят продолжительную нагрузку, большее количество повторений(пампинг) - дроп сеты, три сеты... Спина откликается на большие веса; Грудные что то среднее... Короче говоря для каждой мышцы свои особенности.
- и т.д. и т.п.

Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот...
Как вижу это я:
- Точно спланированные программы.
- Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна)
- Малое количество повторений
- Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить.
- Свободные веса
- ...

ну, попробую еще программу схематишно нарисовать:
пока только сами упражнения, без подходов/повторений
1 день:
- Жим лежа
- Разводка гантелей/бабочка/кроссовер - но скорей всего разводка...
- Шраги/пресс/... - что то на 5-10 минут, может то, с чем у мня проблемы, что "отстает".

2 день:
- Основное базовое упражнение (Все скажут: "Становая!" но в ней очень мало задействована широчайшая мышца спины, и это печально поэтому надо подумать)
- Подсобка (что именно пока сложно сказать, надо определится с "первым" упражнением)
- В этот день обязательно должны быть подтягивания

3 день:
- Жим платформы/Приседания (даже больше склоняюсь к жиму платформы, хотя можно и чередовать иногда)
- Даже не знаю, что добавить... а может больше ничего и не нужно.
- Пресс/...

хм.. вот только что делать с плечами.. силовой тренинг и плечи в моем сознании ваще никак "не миксуются" :]

P.S. Прошу принять к сведению, что я не собираюсь заниматься паурлифтингом. Я хочу поработать на силу продолжительное время, увеличить свои силовые показатели. В любом случае я опять вернусь к бодибилдингу.