МОЯ ПРОГРАММА - НЕ НАРАДУЮСЬ., РАСТУ И ТЕЛОМ И МОЗГАМИ. Опции

[МАРТЫН]

Прокачиваю каждую мышечную группу в отдельный день. Смысл? Во-первых, восстановление офигенное (за что мне мышцы очень благодарны и за это растут), а во-вторых могу работать с мега высокой интенсивностью и выкладываться на тренировках по полной программе.
1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания, сгибания ног в тренажёре, жим ногами в тренажёре, "мёртвая тяга" и по самочувствию иногда разгибания ног в тренажёре, а вконце подъёмы на голень в тренажёре и пресс)
2 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на наклонной скамье, жим на горизонтальной скамье, разводка на наклонной скамье, отжимания на широких брусьях с весом, сведения рук в тренажёре пек-дек, иногда добавляю пулловеры, в конце - пресс)
3 ДЕНЬ: СПИНА: (становая тяга (1 раз в три недели), подтягивания к груди широким хватом с весом, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, тяга гантели к поясу в наклоне и гиперэкстензии делаю в день, когда нет становой тяги для проработки нижней части спины, в конце - голень и пресс)
4 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: ПЛЕЧИ - (жим штанги стоя с груди, разводка стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажёре пек-дек, тяга штанги к подбородку узким хватом; ТРАПЕЦИЯ - шраги - для трапеции со штангой с огромным весом, в конце - пресс)
5 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: БИЦЕПС - (сгибания рук с ЕЗ-грифом, либо подтягивания узким хватом с весом, попеременные сгибания рук сидя с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта; ТРИЦЕПС - жим штанги лёжа узким хватом, отжимания на узких брусьях с весом, либо разгибания на блоке, разгибания с гантелью в наклоне)
Тренировки циклирую - наработка массы, силовой тренинг, пампинг. Соответственно количество повторений в подходах меняется в зависимости от цикла. Работаю во всех упражнениях на 3 подхода. Не копируйте слепо мою программу. Я к ней пришёл спустя 7 месяцев тренировок и на мне работает, не факт, что сработает и на вас, но читал, что в последнее время многие практикуют примерно такую же схему. Ну и до начала серьёзных тренировок мой стаж билдера немаленький, плюс победа на соревнованиях по пауэрлифтингу в категории до 90 кг. Выполнил норматив на КМС. Всем успехов!