Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ
Жданов
сообщение 4.1.2007, 0:10
Сообщение #1


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Господа форумчани у меня такой вопрос нужны циклы или нет? Или можно тренироватся и без циклирования. Просто достаточно делать достаточный отдых между тренировками и заниматся по сокращенной программе. Так же интиресно знать используете циклы в своих тренировочных программах или нет?

Заранее благодарен за виши интиресные мнения!

Немного поподробней здесь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Devil
сообщение 12.1.2007, 22:30
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 78
Регистрация: --
Пользователь №: 553



Репутация: 0


Раньше я и не замысливался над этим, но потом когда узнали что я за пол года увеличил в жиме лежа всего 10кг то сказали что это никуда не годится, ведь я жал очень мало всего 55 кг.Когда я впервые применил цыкл то за 2,5 месяца увеличил этот показатель до 65 кг.Потом еще 3 месяца и уже 75.и так дальше.Может есть такие одаренные качки которым не нужен отдых и всякие цыклы но я в их число не вхожу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 15.1.2007, 9:49
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Если честно циклы вещ нужная но я сколько не пытался так и не смог придерживатся планам, видимо поэтому я не Арни. icon_biggrin.gif


--------------------
----------------------------------------------------
]]>www.poiskavtouslug.ru]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 16.1.2007, 14:48
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


как токо я прочел думай так с тех пор и по циклам тренируюсь, причем содержание цикла, т.е. набора упражнений, подходов и тд, практически не менял!
без циклов сила плохо прет, да и когда занимаешься с малыми весами в начале цикла - это как отдых, поэтому между циклами либо ваще не отдыхаю либо не много (неделя)!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 16.1.2007, 18:29
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


У меня вот не получается по циклам работать.


--------------------
----------------------------------------------------
]]>www.poiskavtouslug.ru]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 17.1.2007, 20:12
Сообщение #6


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата(oleg @ 17.1.2007, 0:29) *
У меня вот не получается по циклам работать.

А чего не получается?


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
oleg
сообщение 18.1.2007, 12:56
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Заблокированные
Сообщений: 135
Регистрация: --
Пользователь №: 5



Репутация: 0


Сколько не начинал силовые тренировки через неделю возврашался к привычным 8-10 повтором потому что при малых повторах и больших весах не чувствовал прокачки, а мне это не нравится вот так и заканчивал силовые цыклы не успев начать. 12.gif


--------------------
----------------------------------------------------
]]>www.poiskavtouslug.ru]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 18.1.2007, 13:45
Сообщение #8


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Занимался по циклам и без циклов.
Результат намного лучше прет когда занимаешься по циклам.

Devil, правильно заметил, что все еще зависит от генетики.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 26.1.2007, 17:41
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(oleg @ 18.1.2007, 11:56) *
Сколько не начинал силовые тренировки через неделю возврашался к привычным 8-10 повтором потому что при малых повторах и больших весах не чувствовал прокачки, а мне это не нравится вот так и заканчивал силовые цыклы не успев начать. 12.gif

ты просто не привык, ощущение прокачки еще не значит что ты заставил мышцу расти, без увеличения нагрузки, т.е. роста силы не будет результата, поэтому силовые тренировки, т.е. циклированые приносят хороший результат и при этом неутомительны.
и еще, силовой тренинг не значит очень мало повторений 1-5, я в зависимости от упражнения делаю 4,6,8,10,12 или даже 20 (приседания, становая) повторений.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 28.1.2007, 2:51
Сообщение #10


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата(Hennessy @ 26.1.2007, 23:41) *
ты просто не привык, ощущение прокачки еще не значит что ты заставил мышцу расти, без увеличения нагрузки, т.е. роста силы не будет результата, поэтому силовые тренировки, т.е. циклированые приносят хороший результат и при этом неутомительны.
и еще, силовой тренинг не значит очень мало повторений 1-5, я в зависимости от упражнения делаю 4,6,8,10,12 или даже 20 (приседания, становая) повторений.

Да на счет колличества повторений я согласен. Циклировать можно и при 20 повторениях.


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 11.3.2007, 0:54
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Циклируюсь постоянно! Слижу за тонажем и количеством поднятых штанг. В году в месяце в неделе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
EL Rey
сообщение 25.3.2008, 19:45
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 25.3.2008
Пользователь №: 3517
Возраст: 20



Репутация: 0


Здравствуйте. Занимаюсь уже 4 месяца, через неделю заканчивается цикл. Вот хотел узнать у вас как вы разбиваете цикл.
Сколько недель отдых перед циклом, сколько недель вход в него? и самое главное - нужно ли сбрасывать веса перед
началом нового цикла?

Занимаюсь на набор КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы.
Каждую группу мышц прокачиваю с нескольких упражнений. Занимаюсь 3 раза в неделю (пон.-среда-пятница), чередую легкую и тяжелую тренировку.

вроде написал все.
За ответы заранее благодарен.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 25.3.2008, 19:52
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Перед началом нового цикла отдыхаю одну неделю, веса оставляю такие же, не снижаю, правда иногда тежело идет после отдыха.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 26.3.2008, 10:23
Сообщение #14


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата(EL Rey @ 26.3.2008, 1:45) *
Сколько недель отдых перед циклом, сколько недель вход в него?

Отдых от 7 до 14 дней.

Цитата(EL Rey @ 26.3.2008, 1:45) *
и самое главное - нужно ли сбрасывать веса перед началом нового цикла?

А ты вообще понимаешь смысл слова цикл?


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 20.8.2008, 20:50
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Начиная с этого года я подумал начать циклирование по сезонам. Например: Осень - Зима, силовой (5х5), Весна - масса (5х8), Лето - сушка. Поделитесь, как Вы строите Ваши циклы. И приминяете ли Вы их вообще?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 20.8.2008, 21:02
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Единственные цыклы, которые я признаю - это силовые.
Работаю по схеме: (указываю только рабочие подходы, первая цыфра - к-во подходов, вторая - повторений)
3*6 - две тренировки
3*5 - две тренировки
4*4 - две тренировки
5*3 - две тренировки
6*2 - четыре тренировки
Неделя отдыха - и по новой, тот вес, который делал 4*4, делаю 3*6, каждую тренировку прибавляю 5 кг на штангу. Так в жиме, тяге и приседаниях.
Воспомагательные упражнения, как правило по схеме 5*5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 20.8.2008, 21:33
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


И как веса, растут? И вообщето я имел в ввиду скорей не циклы. Наверное не правельно выразился. Может сказать - гиперциклы, чтоли).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 21.8.2008, 10:57
Сообщение #18


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(alexKaramanov @ 20.8.2008, 12:50) *
Начиная с этого года я подумал начать циклирование по сезонам. Например: Осень - Зима, силовой (5х5), Весна - масса (5х8), Лето - сушка. Поделитесь, как Вы строите Ваши циклы. И приминяете ли Вы их вообще?


Стратегические цели: Спина Колемана, или сумма в тройке 700 кг?
Не забываем ли о реализации силовых приобретений?
Где работа на силовую выносливость?
Чем 5*5 отличается от 5*8?
Соотношение в циклах работы в база/подсобка?
Еще дохрена вопросов.
А зимой 5*5 - весной 5*8 - это не стратегия. Это....
ДУМАЕМ дальше. ЖДУ.

PS А вообще, при должном развитии - тема гуд. Давно умных тем не было. Продолжаем.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexKaramanov
сообщение 21.8.2008, 13:27
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 129
Регистрация: 21.6.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 4231
Стаж занятий: 2
Вес: 87
Жим лежа: 80х6
Присед: 115х12
Становая: 120х15
Возраст: 20
Рост: 186



Репутация: 0


Странный вопрос, чем отл 5х5 от 5х8!

Выдержка из книги Остапенко:
С другой стороны, многократное повторение упражнений приводит к функциональной гипертрофии мышц, а увеличение мышечной массы, как мы уже знаем, приводит к росту силы. Так, уже при 4-6 повторениях в подходе (4—6 ПМ) увеличивается мышечная масса, а прирост силы лишь несколько меньше, чем при использовании 1—3 повторений высокой интенсивности. При 7—10 повторениях высокой интенсивности в подходах (7—10 ПМ) прирост мышечной массы будет еще большим, однако прирост силы меньше, чем при 4—6 повторениях.

Качать сдесь: ]]>http://newbodys.ucoz.com/load/3-1-0-13]]>

Так вот, по теме. Продолжаем в тему, обьясняем свои принципы гиперциклирования (такого термина нет, не знаю как выразиться icon_redface.gif ).

Цитата(Immortal79 @ 21.8.2008, 2:57) *
А зимой 5*5 - весной 5*8 - это не стратегия. Это....


Это кто сказал! Ты? Ну тогда "Гуру" обьясни ка мне свою стратегию!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Monarch976
сообщение 21.8.2008, 13:36
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 196
Регистрация: 16.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 1435
Стаж занятий: 4
Вес: 92
Жим лежа: 110
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 25
Рост: 179



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 21.8.2008, 3:57) *
Стратегические цели: Спина Колемана, или сумма в тройке 700 кг?
Не забываем ли о реализации силовых приобретений?
Где работа на силовую выносливость?
Чем 5*5 отличается от 5*8?
Соотношение в циклах работы в база/подсобка?
Еще дохрена вопросов.
А зимой 5*5 - весной 5*8 - это не стратегия. Это....
ДУМАЕМ дальше. ЖДУ.

PS А вообще, при должном развитии - тема гуд. Давно умных тем не было. Продолжаем.


Ты произнес столько умных фраз, что я заинтригован... дашь ссылку на книгу или статью по данной теме


--------------------
"Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 24.2.2020, 9:00